Carolina Tavares - Personal Trainer

Treino Personalizado (ONLINE e PRESENCIAL)

Focos:
1. Treino postural
2. Pilates
3. Treino funcional e Crosstraining
4. Saúde e bem-estar
5. Treino de força
6.

Performance desportiva Serviço de Personal Trainer (Treino individualizado que vai ao encontro dos objectivos de cada um, tendo em conta as suas características - idade, género, hábitos desportivos, limitações, disponibilidade, objectivos específicos, entre outros). Formação:

- Licenciatura em Desporto e Educação Física, Universidade do Porto;
- Curso de Instrutora de Fitness e Actividades de Grupo, CEFAD;
- Curso de Musculação e Cardiofitness, CEFAD;
- Curso de Personal Trainer, CEFAD;
- Curso de Personal Trainer, Holmes Place;
- Formações Les Mills;
- Stott Pilates (nível 1);
- Pilates nível I e II (Promofitness);
- Trigger Point – MCT, PT (ultimate-6-pack);
- Trigger Point – SMRT-CORE, PT (GRID);
- TRX - Suspension Training: Group Course;
- TRX - Suspension Training: Personal Trainer;
- CrossFit L1;
- Hipopressivos L1 (BWIZER)
- Certificação em Treino Funcional (WELLXPROSCHOOL)

Funcionando normalmente

Mobilidade (rotina) 🎶Super woman - Alicia Keys ❤️ 12/05/2021

Mobilidade (rotina) 🎶Super woman - Alicia Keys ❤️

A TODAS AS MULHERES ♀️

Rotina de MOBILIDADE 🎶 Super woman - Alicia Keys ❤️

Porque ser MULHER é ser SUPER WOMAN 🌸🦸‍♀️🌸

https://youtu.be/L4bwc4nJp9Q

Mobilidade (rotina) 🎶Super woman - Alicia Keys ❤️ Movimentos simples de mobilidade para todos. Enjoy ❤️Ser mulher é ser super mulher ❤️

09/05/2021

Boa semana de treinos 🙂💪

São inúmeros os benefícios do treino regular e bem orientado. Mantém-te ativo e focado🎯

#treinoregular #foconoobjetivo #foconotreino #pushyourself #pushyourselfeveryday #wod #workoutoftheday

Boa semana de treinos 🙂💪

São inúmeros os benefícios do treino regular e bem orientado. Mantém-te ativo e focado🎯

#treinoregular #foconoobjetivo #foconotreino #pushyourself #pushyourselfeveryday #wod #workoutoftheday

05/05/2021

🔥FAT BURN 🔥

Dois exercícios 1️⃣2️⃣ de cariz cardiovascular.

1️⃣ 1 burpee + 4 lateral squat jump
2️⃣ 4 jumping jacks + 1 down up

Vídeo 1 ▶️ opção avançada
Vídeo 2 ▶️ opção menos intensa
Vídeo 3 ▶️ opção avançada
Vídeo 4 ▶️ opção menos intensa

⚠️ NÃO REALIZAR SEM A SUPERVISÃO DE UM PROFISSIONAL DE EXERCÍCIO FÍSICO
⚠️ Os movimentos deverão ser aplicados respeitando a individualidade de cada um (princípio da individualidade)

#cardiotime #cardio #cardiomoves #bodyweightworkout #bodyweightstrength #bodyweighttraining #bodyweightexercises

04/05/2021

Dumbells exercises 🏋️

In love ❣️ dumbell workout 💪

#devilpress #unilateralexercises

04/05/2021

🔥FORÇA🔥, é importante?!

Uma pessoa com níveis de FORÇA 💪 superiores não é por si só superior às outras pessoas, mas é...
➕ Saudável
➕ Forte
com ➖ risco de lesões
➕ Autónoma
➕ Capaz de fazer as coisas de forma rápida e eficaz

Dou exemplo de "IR ÀS COMPRAS", quando tens de trazer artigos PESADOS, se tiveres força CANSAS-TE metade⚠️ e poupas metade⚠️ do TEMPO⏱️.

Treina FORÇA!💪 Por ti e para ti 👊

#strenghttraining #strength #StrenghtAndPerformance #strengthandHealth

🔥FORÇA🔥, é importante?!

Uma pessoa com níveis de FORÇA 💪 superiores não é por si só superior às outras pessoas, mas é...
➕ Saudável
➕ Forte
com ➖ risco de lesões
➕ Autónoma
➕ Capaz de fazer as coisas de forma rápida e eficaz

Dou exemplo de "IR ÀS COMPRAS", quando tens de trazer artigos PESADOS, se tiveres força CANSAS-TE metade⚠️ e poupas metade⚠️ do TEMPO⏱️.

Treina FORÇA!💪 Por ti e para ti 👊

#strenghttraining #strength #StrenghtAndPerformance #strengthandHealth

03/05/2021

A Annie está grávida🤰de quase 8 meses e tem treinado de forma regular de forma a manter a saúde física e emocional sua e do seu bebé.👌

Annie is almost 8 months pregnant🤰 and has been training regularly to maintain her and her baby's physical and emotional health. 👌

Keep going 👏👏👏

#pregnant #pregnancy #pregnancyandexercise #pregnantandexercising

02/05/2021

Boa semana 💪😊

Já colocaste os teus treinos nos teus planos semanais?

A melhoria da saúde ao alcance de todos...querer é poder! ❣️

O EXERCÍCIO FÍSICO é a forma mais saudável de te tornares SAUDÁVEL 😊

#trainingroutine #regularidade #foco #foconotreino #foconoobjetivo #Resultados #assiduidade #healthylifestyle #healthylife

Boa semana 💪😊

Já colocaste os teus treinos nos teus planos semanais?

A melhoria da saúde ao alcance de todos...querer é poder! ❣️

O EXERCÍCIO FÍSICO é a forma mais saudável de te tornares SAUDÁVEL 😊

#trainingroutine #regularidade #foco #foconotreino #foconoobjetivo #Resultados #assiduidade #healthylifestyle #healthylife

30/04/2021

Já pensaste se tens TEMPO para ti?

Ter TEMPO⏰ é tudo o que precisamos para nos mantermos FOCADOS e PRODUTIVOS ⤴️

A tua AGENDA📅 contempla os teus treinos? Tens direito a esse tempo, USUFRUI ❣️

#selfcare #treinarregularmente #foco #foconotreino #saudemental #saudeemocional #saude #exercicioesaude #habitossaudaveis

Já pensaste se tens TEMPO para ti?

Ter TEMPO⏰ é tudo o que precisamos para nos mantermos FOCADOS e PRODUTIVOS ⤴️

A tua AGENDA📅 contempla os teus treinos? Tens direito a esse tempo, USUFRUI ❣️

#selfcare #treinarregularmente #foco #foconotreino #saudemental #saudeemocional #saude #exercicioesaude #habitossaudaveis

27/04/2021

A @daniela.lopes11 tem ESCOLIOSE e é acompanhada por um ortopedista. É também acompanhada por mim há mais de 2 anos e, graças à sua assiduidade e dedicação, é capaz de fazer vários exercícios que ela nunca pensou vir a fazer, por ter a ideia de que devido ao problema de coluna nunca poderia utilizar cargas externas.

Estes vídeos são a prova que com PERSISTÊNCIA e DEDICAÇÃO tudo se consegue. Parabéns Daniela, continua! 💪

A melhor proteção dos ossos e articulações é o reforço muscular, o trabalho de FORÇA!

O mais importante é o processo e o da Daniela tem sido cuidadoso e paciente❣️🍀

#treinopararesultados #treinodeforça #treinoindividualizado #personaltrainer #escoliose

Mobilidade (rotina) 🎶 "Se eu" - Fernando Daniel 27/04/2021

Mobilidade (rotina) 🎶 "Se eu" - Fernando Daniel

Mobilidade (rotina) 🎶 "Se eu" - Fernando Daniel 🇵🇹

https://youtu.be/rOQsEcFwXs8

Mobilidade (rotina) 🎶 "Se eu" - Fernando Daniel Rotina de mobilidade ao som de "Se eu" - Fernando Daniel

25/04/2021

Mais um Record Nacional 🇵🇹🏆
Sempre a somar @ccarolinafernandess , muitos PARABÉNS 👏👏👏🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

#natacao #natacaogalitos #Galitos #recordnacional #portugal #swimming #swimmer #mariposa

Mais um Record Nacional 🇵🇹🏆
Sempre a somar @ccarolinafernandess , muitos PARABÉNS 👏👏👏🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

#natacao #natacaogalitos #Galitos #recordnacional #portugal #swimming #swimmer #mariposa

24/04/2021

Use training💥 as your superpower🦸 Good weekend 🍀❣️

Use training💥 as your superpower🦸 Good weekend 🍀❣️

Mobilidade (rotina) 🎶A vida toda - Carolina Deslandes ❣️ 23/04/2021

Mobilidade (rotina) 🎶A vida toda - Carolina Deslandes ❣️

Rotina mobilidade 🎶 A vida toda - Carolina Deslandes

https://youtu.be/sTgZmp2SkRU

Mobilidade (rotina) 🎶A vida toda - Carolina Deslandes ❣️ Rotina mobilidade 🍀

22/04/2021

SAÚDE FÍSICA E EMOCIONAL 🍀

Quando procuras o EQUILÍBRIO entre o CORPO e a MENTE deves criar rotinas que vão de encontro a esse equilíbrio, nomeadamente:
✔️ Descansar
✔️ Treinar regularmente
✔️ Alimentação equilibrada
Quando conseguires fazer as 3 coisas vais sentir melhorias significativas.

Foca-te no objetivo🎯🏋️‍♀️🏃‍♀️

#trainingroutine #traineatsleeprepeat #selfcare #physicalexercise #personaltrainer #personaltraineraveiro

SAÚDE FÍSICA E EMOCIONAL 🍀

Quando procuras o EQUILÍBRIO entre o CORPO e a MENTE deves criar rotinas que vão de encontro a esse equilíbrio, nomeadamente:
✔️ Descansar
✔️ Treinar regularmente
✔️ Alimentação equilibrada
Quando conseguires fazer as 3 coisas vais sentir melhorias significativas.

Foca-te no objetivo🎯🏋️‍♀️🏃‍♀️

#trainingroutine #traineatsleeprepeat #selfcare #physicalexercise #personaltrainer #personaltraineraveiro

21/04/2021

Hoje foi dia de testar cargas máximas: Back Squat (90kg) Shoulder Press (42,5kg) e Deadlift (100kg).

Ter força é essencial! 👌

Obrigada às companheiras de treino: @marisa.martins.mm e @karina6amarante. Assim é mais fácil 💪❣️

#strenghtworkout #strength #strenghttraining #backsquat #shoulderpress #deadlift

20/04/2021

⚠️HÉRNIA DISCAL⚡

Alguns exercícios sem impacto para pessoas com hérnia discal.

⚠️Relembro que os exercícios deverão ser ajustados ao indivíduo enquanto ser individual.

NÃO FAZER EXERCÍCIO FÍSICO NÃO É A SOLUÇÃO, MUITO PELO CONTRÁRIO.

Procura profissionais da área do Exercício Físico e Saúde 🏋️‍♀️🏃‍♂️💟

#herniadiscal #exerciciofisicoesaude #herniaexercises #herniadedisco

19/04/2021

DORES e EXERCÍCIO FÍSICO

Hoje foi dia de dar treino à mummy 🎉

Portou-se muito bem e cumpriu tudo direitinho 👌 Agora é deixar as "desculpas" de lado e fazer regularmente.

A AUTONOMIA é um dos nossos mais importantes "bens". Keep strong ❣️

#mothertraining #homeworkout #posturalexercises #wellness

19/04/2021

🥇🥇🥇🇵🇹🇵🇹🇵🇹 Medalha de ouro no estilo costas 🏊‍♀️@ccarolinafernandess a provar a máquina que é 🔥🔥🔥

Muitos parabéns Carol 👏👏👏

#natação #natacaogalitos #portugal #atletaportuguesa #jovematleta

🥇🥇🥇🇵🇹🇵🇹🇵🇹 Medalha de ouro no estilo costas 🏊‍♀️@ccarolinafernandess a provar a máquina que é 🔥🔥🔥

Muitos parabéns Carol 👏👏👏

#natação #natacaogalitos #portugal #atletaportuguesa #jovematleta

18/04/2021

Trabalhadora - mãe - avó ➡️ fisicamente ativa

Forte hoje mais forte amanhã 💪

Quando começas a definir na tua ✍️AGENDA os dias e horários de treino os RESULTADOS começam a surgir.

A ATITUDE🔥 no treino está diretamente relacionada com a obtenção de resultados.

Só tenho de parabenizar👏 a @lurdesfebra pela postura nos treinos, grande dedicação e foco.

Ser mulher, ser mãe, ser avó, ser trabalhadora e ter tempo para treinar é para GRANDES MULHERES♀️

Enquanto não tivermos TEMPO para nós não vamos ter tempo para os outros 🎯

#treinopararesultados #saudeebemestar #treinoesaude #mulheresfortes #mãeseavós #exercíciofísicoesaúde

16/04/2021

Se não for consistente não é eficaz ⤴️

#personaltrainer #consistênciaéachave

Se não for consistente não é eficaz ⤴️

#personaltrainer #consistênciaéachave

13/04/2021

Focus on the process 🎯

#personaltrainer #personaltraineraveiro #treinopararesultados #treinoparatodos #treinoacompanhado #treinoindividualizado

Focus on the process 🎯

#personaltrainer #personaltraineraveiro #treinopararesultados #treinoparatodos #treinoacompanhado #treinoindividualizado

09/04/2021

TREINO NA 3A IDADE (HOME)

Como prometido consegui que a minha mãe fizesse 2 treinos/semana. Confesso que não foi nem será tarefa fácil...mas chegou a vez de tratar dela como ela sempre tratou de mim ❤️
Apesar de estar sempre a "reclamar" (tive de tirar o som 🔊 do vídeo 😅) lá vai fazendo os exercícios 🙏

Treinar na 3a idade deveria ser obrigatório! 👌

#treinarnaterceiraidade #treinaremcasa #terceiraidade #workoutoftheday #unilateralrow

02/04/2021

Sugestão de treino pascal 😊

Coloquem o tempo que demoraram a fazer e o número de séries que fizeram 💪

#pascoafeliz

Sugestão de treino pascal 😊

Coloquem o tempo que demoraram a fazer e o número de séries que fizeram 💪

#pascoafeliz

01/04/2021

Desejo a todos os meus alunos uma PÁSCOA FELIZ 🐰☺️

Excessos fazem parte da época depois há que regressar rapidamente à rotina!

DO YOUR BEST, ALWAYS 🏋️‍♀️🏃‍♀️

Desejo a todos os meus alunos uma PÁSCOA FELIZ 🐰☺️

Excessos fazem parte da época depois há que regressar rapidamente à rotina!

DO YOUR BEST, ALWAYS 🏋️‍♀️🏃‍♀️

31/03/2021

PARABÉNS GALITOS, PARABÉNS @ccarolinafernandess
por mais uma conquista 🏅

Continuas a somar pontos 💪 Incrível o trabalho que vocês, atletas, fazem desde tão cedo, toda a vossa dedicação é impressionante. Continua com essa vontade constante de superação e vais ainda mais longe. 👏👏👏

#Galitos #natacaogalitos #atletas #atletasnatacao #nadadores #fpn #fpnatacao #portugal #record #europeu

PARABÉNS GALITOS, PARABÉNS @ccarolinafernandess
por mais uma conquista 🏅

Continuas a somar pontos 💪 Incrível o trabalho que vocês, atletas, fazem desde tão cedo, toda a vossa dedicação é impressionante. Continua com essa vontade constante de superação e vais ainda mais longe. 👏👏👏

#Galitos #natacaogalitos #atletas #atletasnatacao #nadadores #fpn #fpnatacao #portugal #record #europeu

29/03/2021

It's all about posture ❣️

#posture #postura #posturalexercises #exerciciosposturais #contrologia #controlecorporal #consciênciacorporal

28/03/2021

Foca-te no essencial ❣️

O meu essencial ➡️ BEM-ESTAR

Está mais que comprovado o efeito positivo do treino regular e orientado.

Treinar com 🎯foco, i.e. com direção, motiva a atingir os nossos objetivos de forma mais segura e eficaz.

O treino tem de ser ajustado ao indivíduo uma vez que somos seres individuais com todas a características que nos distinguem. ⚠️

Continuação de bom Domingo 😊

#foconotreino #treinoregular #treinopararesultados #treinoindividualizado #personaltrainer #personaltraineraveiro #bemestar #exercíciofísicoesaúde #exercicioemcasa #exerciciooutdoor #treinoacompanhado

Foca-te no essencial ❣️

O meu essencial ➡️ BEM-ESTAR

Está mais que comprovado o efeito positivo do treino regular e orientado.

Treinar com 🎯foco, i.e. com direção, motiva a atingir os nossos objetivos de forma mais segura e eficaz.

O treino tem de ser ajustado ao indivíduo uma vez que somos seres individuais com todas a características que nos distinguem. ⚠️

Continuação de bom Domingo 😊

#foconotreino #treinoregular #treinopararesultados #treinoindividualizado #personaltrainer #personaltraineraveiro #bemestar #exercíciofísicoesaúde #exercicioemcasa #exerciciooutdoor #treinoacompanhado

25/03/2021

MORNING WORKOUT ✔️

💥 Quando começares a marcar os teus treinos na agenda vais começar a ter resultados 💥

Descobre o mundo do treino regular e os seus benefícios 👌

#morningworkout #squatjerk #dumbellsworkout #pullups #pullupsstrict

24/03/2021

Aluna satisfeita com evidente redução de volume abdominal 👌em apenas 1 MÊS 💥

Acompanhamento online de uma aluna com histórico de cancro da tiróide💜 e esvaziamento de gânglios linfáticos.

Faço acima de tudo treino postural, i.e. fortalecimento de músculos estabilizadores e mobilidade escapular, coluna e coxo-femural.

Parabéns pelo empenho e regularidade só assim é possível ter resultados em tão pouco tempo. Keep going, strong! 💪

#gorduraabdominal #treinoonline #treinoindividualizado #personaltrainer #personaltraineronline #personaltraineraveiro #acompanhamentoonline #saudeebemestar #exercíciofísicoesaúde

Aluna satisfeita com evidente redução de volume abdominal 👌em apenas 1 MÊS 💥

Acompanhamento online de uma aluna com histórico de cancro da tiróide💜 e esvaziamento de gânglios linfáticos.

Faço acima de tudo treino postural, i.e. fortalecimento de músculos estabilizadores e mobilidade escapular, coluna e coxo-femural.

Parabéns pelo empenho e regularidade só assim é possível ter resultados em tão pouco tempo. Keep going, strong! 💪

#gorduraabdominal #treinoonline #treinoindividualizado #personaltrainer #personaltraineronline #personaltraineraveiro #acompanhamentoonline #saudeebemestar #exercíciofísicoesaúde

23/03/2021

AULAS ONLINE

No conforto da tua casa 🏡

Aulas online para grupos 💥

🌸 Pilates 🌸 exercícios posturais - mobilidade, força e alongamento

💥 Funcional 💥 Treino em circuito para melhoria da capacidade atlética - resistência cardiovascular, força e agilidade

🎯 Localizada 🎯 Treino para melhoria do Tónus muscular e resistência muscular.

✉️ Envia mensagens para mais informações📧

📨[email protected]

21/03/2021

🎯Define you goals and conquer🏆

Boa semana com muito Exercício Físico ✔️

#conqueryourgoals #defineyourgoals #treino #treinoregular #treinoeresultados #profissionaldeexerciciofisico #educacaofisica #treinoesaude #treinoindividualizado #personaltrainer #personaltraineraveiro #treinoadaptado #treinodirecionado #treinoacompanhado

🎯Define you goals and conquer🏆

Boa semana com muito Exercício Físico ✔️

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17/03/2021

Hoje foi dia de treino para a minha mãe! 🤩

Lutei muito para conseguir convencê-la...ela ainda acha que 1x/semana é suficiente 🙄 vai lá aos poucos....

A minha mãe tem vários problemas de coluna e é acompanhada por um osteopata e fisioterapeuta.

Neste momento complemento esse trabalho com alguns exercícios POSTURAIS que só lhe vão acrescer anos de vida, vida com qualidade! 🙏

#treinaremcasa #treinoindividualizado #treinopostural #colunavertebral #mapostura #theraband #terceiraidade #terceiraidadeativa #healthylifestyle #HealthyExercises

16/03/2021

O meu treino está feito! E o teu? 💪💥

#StrenghtAndPerformance #strenghtworkout #trainingaddicted

14/03/2021

New toy 🤩

#trainingaddicted #strenghtworkout #StrenghtAndPerformance #posture #HealthyExercises

03/03/2021

O PESO será assim tão relevante?! 🧐

Esta aluna está a ser acompanhada por mim há 1 mês com planificação direcionada para os OBJETIVOS.

Com treinos regulares conseguiu diminuir o volume da cintura o que é evidente nas imagens. 👏👏👏 Manteve o peso!

Indivíduo género feminino com 20 anos e treinos regulares há 1 mês.

#personaltraineraveiro #personaltrainer #perdadegorduracorporal #perdabarriga #perdavolumeabdominal #gorduraabdominal #treinoindividualizado #treinoonline #acompanhamentoindividualizado #acompanhamentoonline

O PESO será assim tão relevante?! 🧐

Esta aluna está a ser acompanhada por mim há 1 mês com planificação direcionada para os OBJETIVOS.

Com treinos regulares conseguiu diminuir o volume da cintura o que é evidente nas imagens. 👏👏👏 Manteve o peso!

Indivíduo género feminino com 20 anos e treinos regulares há 1 mês.

#personaltraineraveiro #personaltrainer #perdadegorduracorporal #perdabarriga #perdavolumeabdominal #gorduraabdominal #treinoindividualizado #treinoonline #acompanhamentoindividualizado #acompanhamentoonline

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Dumbells exercises 🏋️

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