Rafael Furlan- Fisioterapeuta

A resposta à pergunta de ontem: é seguro usar saltos altos retos/de plataforma ou não? 🧐

Sabe a resposta? Descubra nas imagens abaixo 👇

Costuma andar diariamente com saltos altos? 🤔

⚠️ O PERIGO dos saltos altos! ⚠️

👉 O salto alto está associado a feminilidade e, por isso, tantas mulheres utilizam estes acessórios de forma diária.

Contudo, o que já devem ter notado é que o uso de saltos altos pode ser um PERIGO - sim, leu bem! ⚠️

Pode causar problemas sobretudo nos pés, nas pernas e na coluna. Veja as imagens abaixo para mais detalhes 😉

❓Deixo agora uma pergunta para si: saltos altos retos/de plataforma também são um perigo, sim ou não? Comente a sua resposta! 👇

👉 Muitas pessoas deixam de fazer exercícios com a chegada do frio.

Porém, manter-se em movimento é justamente a melhor maneira de evitar os desconfortos físicos trazidos esta época do ano. ❄🌨

Enquanto nos exercitamos 🤸 elevamos a nossa temperatura corporal e fazemos com que o sangue seja bombeado com mais facilidade (como as mãos e os pés), o que ajuda a manter-nos aquecidos. 🤗


⚠️Porém, é preciso tomar algumas precauções.⚠️

1️⃣ Pessoas idosas, sedentárias ou com mobilidade reduzida, por exemplo, devem optar por
exercícios mais leves no início, como alongamentos, caminhadas ou, se possível, corridas em ritmo moderado.

2️⃣ Pessoas que já praticam algum treino físico, devem continuar as suas atividades normalmente, porém, sem descuidar da hidratação, já que, no inverno, a sensação de sede tende a diminuir.

✅ Em todos os casos, também é importante fazer o aquecimento apropriado e sempre se agasalhar bem, principalmente, no caso de exercícios feitos ao ar livre.


⚠️ Contudo, é preciso evitar excessos!

As roupas escolhidas para a atividade física devem sempre favorecer a troca de calor com o ambiente! ⚠️


👉 Com todos esses cuidados é possível passar pelo inverno ❄ com disposição e de maneira ainda mais saudável!!!

Costuma fazer exercícios durante o Inverno? Diga-me nos comentários! 👇

O Inverno❄️ está a chegar!... Aí as minhas cruzes! 😧

👉 Além de favorecer o aumento dos casos de doenças respiratórias, o inverno costuma trazer desconfortos físicos que vão muito além de tremores e calafrios.

Nessa época do ano, um número incontável de pessoas também costuma sofrer com a sensação de fortes dores musculares ou nas articulações ⚠️

Sabe porquê? 🤔

👉 O frio❄️ faz com que os nossos músculos e vasos sanguíneos se contraiam para diminuir os efeitos da queda de temperatura. E é justamente essa contração que costuma causar dores musculares e, em alguns casos, problemas de postura!

E aquelas dores nas articulações⁉️

👉 Já as dores nas articulações, muito comuns entre os idosos, são provocadas quando o líquido sinovial – que auxilia a lubrif**ação das articulações – se torna mais espesso também em função do resfriamento corporal.

E agora... o que fazer?! 😱 ... Fique atento à minha próxima publicação!

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Também costuma sofrer com dores musculares ou nas articulações quando chega o Inverno? 👇

❗Dificilmente conhecemos alguém, principalmente na idade adulta, que não possa beneficiar de alguma forma com um tratamento com técnicas manipulativas.

✅ Nosso estilo de vida, no geral, compromete muito nossa coluna. Mesmo sem um problema grave ou muito agudo, todos podemos ter uma melhora signif**ativa no nosso bem-estar, através da manipulação articular ☺️

E você? Costuma ser tratado com esta técnica ou acha que precisa?
Deixe aqui a sua opinião ⬇️

👉 Infelizmente, acredito que muitos já passaram pelo o que eu chamo de "Fisioterapia em série" ou o típico "Virar frango"... 🐔

Hoje muitos fisioterapeutas são submetidos a atender mais de 1️⃣ pessoa ao mesmo tempo na sessão de fisioterapia.

❌ Isto acontece, normalmente, em clínicas que atendem por planos de saúde ou pelo nosso "lindo" SNS 🙃, que têm um repasse de valores inviáveis para atendimentos individualizados, ou mesmo em clínicas que cobram valores muito baixos, e apostam em quantidade de atendimentos ao invés da qualidade dos mesmos. ❌

O que é muito comum também, nesses atendimentos, é a baixa qualidade nas avaliações do paciente⚠️, tanto quanto a aplicação de técnicas desadequadas ou inef**azes no tratamento, mais uma agravante para não conseguir resultados rápidos e satisfatórios. 😕

Triste pensar assim não é?

➡️ Todo ser humano é um indivíduo, as suas limitações são específ**as, nem todos precisam de eletroterapia, a grande maioria precisa de terapia manual, exercício passivo e assistido.

Mas o fisioterapeuta acaba por não conseguir fazer esse trabalho como deveria em atendimentos com vários pacientes de uma só vez. ⚠️

✅ Nas consultas individuais o paciente tem toda a atenção do fisioterapeuta durante o tempo da sessão, além da avaliação inicial ser mais completa e proporcionar o melhor tratamento individualizado que o profissional pode oferecer!

Já alguma vez passou por uma situação assim? Diga-me nos comentários! 👇

Antes de ir a uma sessão de Fisioterapia, sabe o que tem de ter em atenção? 😱

Aqui f**am 5 SEGREDOS que precisa saber! 👇

1️⃣ A individualidade do ser humano!

A fisioterapia trabalha estudando o movimento do corpo humano, e como um determinado movimento pode ser responsável por gerar algum problema ou dor. Por isso precisa considerar cada indivíduo único, e desta forma seguir com tratamento de reabilitação específico para ele.

2️⃣Tempo dedicado!

O tempo que se dedica à avaliação adequada é fundamental para determinar o tipo de tratamento necessário para atingir bons resultados. Cada caso é um caso, e deve ser levado em consideração, além dos exames e te**es, questões comportamentais, posturais entre outros.

3️⃣ A presença do especialista.

Ter a atenção do fisioterapeuta durante toda a sessão é primordial, pois os resultados precisam de muita terapia manual, manobras, exercícios ativos e passivos, que precisam do auxílio, orientação ou supervisão do fisioterapeuta durante todo o tempo. Além de gerar muito mais confiança entre paciente e profissional, que também agrega nos resultados.

4️⃣ O barato pode sair caro…

Pode ser um erro assumir somente o valor por sessão! Seguros de saúde como alguns seguros de trabalho reembolsam parte do valor pago em fisioterapias particulares, como o tratamento será em menos sessões, financeiramente pode f**ar muito interessante, já que todos os planos acabam cobrando co-participação.

Em ambas situações, estamos falando do ganho de tempo, de economia e possibilidade de escolha de horários, que também vêm com os atendimentos individuais.

5️⃣ O profissional faz a diferença!

Escolha um fisioterapeuta especialista na área de actuação. Ele saberá o que está fazendo e porque está pedindo ou orientando cuidados e ações para fazer fora das sessões, por isso siga rigorosamente tudo que for passado. Antes de qualquer coisa, tenha certeza e confiança no profissional que o acompanha!


Agora que já sabe estes 5 segredos, partilhe-os com um amigo! ✅

👉 Já me foi dito por vários pacientes (principalmente os mais velhos):
"Só sabe dar valor à saúde quem já esteve sem ela…"

E não que esta situação actual do preço do combustível não me incomoda (pelo contrário 🤬), mas talvez na minha prática clínica incomoda-me ainda mais aqueles pacientes que parecem esperar até a última para vir à minha procura…

Enquanto isso, aguentou mais tempo aquela dor, esteve mais tempo a não fazer aquilo que gostava porque não conseguia, talvez teve algumas noites mal dormidas… 😕 E pior:

⚠️ Talvez tenha agravado algo que até seria simples de resolver! ⚠️

A nossa saúde física afeta, obviamente, a nossa qualidade de vida. É bom realçar que existe uma relação entre atividade física, a melhoria da condição de saúde e a qualidade de vida!

Envie esta publicação a um amigo que precisa de ler isto!

Colesterol alto?! 😱

Cinco exercícios aeróbicos (BÁSICOS) para ATACÁ-LO! 💥

👉 Sabia que o exercício aeróbio é uma boa forma de baixar a pressão arterial, os níveis elevados de colesterol e de glicose no sangue?

‼️ Se não é adepto de atividade física exigente, mas costuma ter níveis acima do normal, os exercícios aeróbicos podem ser o seu aliado.

Espreite estas 5️⃣ sugestões! 👆

O que será melhor: caminhar ou correr? 🤔

Saiba mais no post!

Tem alguma questão sobre o assunto? Pergunte-me nos comentários! 👇

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Sabe como caminhar da forma correta?! 🤯

Muitas pessoas adoptam a caminhada como o exercício de eleição no dia a dia, mas sabia que este feito de forma errada pode trazer-lhe algumas "complicações"? 🤔

Por esse motivo trouxe este tema para o perfil, para o auxiliar a ter uma postura correta!

Gostou? Envie este post a um amigo que precise de ler isto! 🤩

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Precisa de motivos para começar a saltar à corda?! Então eu dou-lhe 10! 😁

Saltar à corda é um dos exercícios que pode praticar em casa, num parque ou no ginásio, sozinho ou aliado a um plano de treinos! 🤸

➡️ Se não gosta muito de correr ou andar de bicicleta, saltar pode ser perfeito para si - contudo, não se esqueça de consultar com um profissional qualif**ado e perceber se pode realizar este exercício ⚠️

Quer comerçar a saltar à corda? Diga-me nos comentários!

Será que bebe água suficiente? 🤔

Separei 12 sinais que o seu corpo mostra quando não bebe a quantidade necessária!

Apresenta alguns destes sinais, devido à falta de hidratação? 💧

Diga-me nos comentários! 👇

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O que o STRESS provoca no seu corpo?! 😩

Sabe quais os impactos do stress e da ansiedade na sua saúde?
Veja as imagens abaixo para saber a resposta!

Sofre de algum destes problemas relacionado com o stress? 🤔

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🎯 Estar atento a si mesmo é extremamente importante para que se possa reconhecer quando algo não vai bem, quando há um momento de maior fragilidade. 

➡️ Levando em conta que alguns desses sintomas são considerados “comuns”, muitas pessoas não têm a capacidade de identif**ar que isso se trata de sofrimento físico ou emocional, situação essa que pode ao longo da vida tornar mais grave e prejudicar a até a sua saúde mental, implicando em grandes prejuízos em sua condição existencial no todo! 

⚠️ Reconhecer quando essas mudanças em seu dia a dia e sua rotina acontecem é uma forma importante de reconhecer o próprio sofrimento e o quanto esse sofrimento atravessa a sua vida, e estar minimamente disposto a olhar para esse momento é um dos caminhos para começar a compreender a necessidade do cuidado e da procura de um profissional de saúde qualif**ado que o poderá auxiliar nesta fase. 🩺

♥️ Vamos aproveitar a vida no seu pleno. Com saúde e alegria!

Quantas horas passa sentado, por dia?! 😩

Já todos estamos cansados de saber que estar muitas horas sentado tem implicações no nosso corpo e saúde! Mas alguma vez pensou quais são realmente as consequências? 🤯

> Veja a imagem para mais detalhes <

Conhecia estas 9️⃣ consequências?

Envie esta publicação àquele amigo que precisa de se levantar mais vezes da cadeira ou do sofá. 😜 Conto consigo!

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Como REMEDIAR lesões no joelho?! 😱

Com a publicação anterior aprendeu o que fazer para PREVENIR ✅ uma lesão. (Já a leu?)

Mas como agir quando não consegue escapar dela? Nas imagens deixo-lhe 4 dicas muito importantes e que devem ser seguidas sem excepção!

Tem alguma lesão no joelho e quer remediar essa situação? Deixe o seu comentário 👇

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🤔 Muita gente acredita que dor no joelho é queixa de quem está envelhecendo. De fato, ossos, articulações e músculos sofrem mudanças naturais com a passagem do tempo, e esses processos podem mesmo levar a dor....

⚠️ Porém a idade por si só NUNCA será um factor isolado para ser um "Diagnóstico" de qualquer dor que seja!

✅ Procure sempre um profissional de saúde qualif**ado para fazer a sua avaliação e ter o melhor acompanhamento e resultados! 💪

Já passou por uma experiência semelhante?😅 Conta aqui para mim ⬇️

👉 É difícil encontrar algum aficionado por desporto ou ginásio que não tenha passado qualquer chatice com os joelhos pelo menos uma vez na vida... 😬

E se as dores nesta articulação costumam estar na moda com certa frequência, isso não
signif**a que a atividade física deva ser deixada de lado. Mexer o corpo e ter joelhos saudáveis são duas coisas conciliáveis, sim! ✅

Para os joelhos colherem os benefícios dos exercícios sem passar por sufoco, algumas medidas são imprescindíveis.

Veja mais sobre nas imagens abaixo! 👇

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Sabia destas medidas? Partilhe com um amigo que precisa de saber disto também! 😊

Já ouviu falar da Síndrome do joelho do corredor?! 🤯

A inflamação da banda iliotibial é uma síndrome de uso excessivo que ocorre com maior
frequência em corredores, ciclistas e pessoas que se agacham repetidamente. 🏃

👉 Ela ocorre como resultado de uma combinação de fatores, por isso é essencial fazer um bom diagnóstico aliado a um tratamento específico a fim de solucionar de vez esse problema!

Envie esta publicação a um amigo que precisa de ver isto e ir a um fisioterapeuta urgentemente! ✈

PORQUE ME DÓI O JOELHO?! 😱

👉 Aquela pergunta simples, mas de resposta complexa!

❌ Entender por que um joelho dói sem ter um contexto e sem mais detalhes é praticamente impossível! ❌

As CAUSAS (o POR QUÊ) podem ser MULTIFATORIAIS e levam em conta fatores como:
❗️ lesões prévias
❗️ restrições de movimento e mobilidade
❗️ excessos de treinos
❗️ e até outras questões físicas, mas também questões emocionais.

👉 É extremamente comum, inclusive, que o problema nem esteja no joelho!
Por isso temos que olhar, pensar e avaliar o corpo como um TODO, não uma PARTE!

Portanto, a resposta nunca é simples, pois todo o contexto e todos outros fatores devem ser levados em consideração.

Envie esta publicação para um amigo que precise de ver isto! ✈️

E se eu lhe dissesse que a posição em que f**a NÃO importa?! 🤔😱

✅ Mas sim o TEMPO que f**amos nessa posição! Isto sim vai ser determinante se vamos sentir dor ou não.


▶️ Eu sei que dói f**ar reto durante muito tempo. E como sei disso? Porque também sinto dor se f**ar muito tempo assim.

▶️ Eu sei que f**ar curvado por muito tempo também causa dor quando nos levantamos. E como sei disso também? Porque para mim também é desconfortável!


Consegue ver a solução? 🤔

✅ Devemo-nos movimentar com mais frequência, mudar de postura mais vezes durante o dia!

❗️O segredo não está na postura, mas sim no tempo em que permanecemos nela.❗️

Quanto mais tempo f**amos na mesma posição, mais chances teremos de sentir dor.

Faz sentido para si? Então partilhe com um amigo que precisa saber disso! 📣

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📣"Atenção para a postura! Deixa a coluna reta!”. Você já deve ter ouvido esse tipo de recomendação dos seus pais, avós ou até de professores. Mas o “alerta” deve ser considerado apenas parcialmente correto, pois uma coluna saudável não é totalmente retilínea!

✅ Se olharmos uma pessoa de frente, a nossa coluna deve ser alinhada, reta. Mas quando a vemos de lado, ela faz uma espécie de ‘S’.
✳️Há uma curva na cervical, chamada lordose,
✳️outra na região do tórax, que chamamos de cifose,
✳️a terceira, na lombar, chamada lordose.

💪Elas são as curvas fisiológicas naturais que auxiliam a coluna a suportar o peso do corpo e outros impactos.

E você? Me diga aqui como anda a sua coluna? ⬇️

➡ Existe um vilão que está a sabotar a sua melhora, que não deixa a dor nas costas passar e quando descobrir quem é, vai f**ar em choque!! 😱

Este vilão f**a bem escondido, poucas pessoas se dão conta que está realmente a atrapalhar, mas as que percebem são as que realmente melhoram e conseguem ter uma coluna saudável e sem dor. 🤩

Normalmente este vilão f**a deitado no sofá, prefere f**ar na frente do computador do que dar uma caminhada, quando está com dor prefere tomar remédio do que se movimentar.

❌Ele acredita cegamente que o seu problema é causado pela ... (hérnia/ artrite/ bicos de papagaio/...), e que quanto mais se movimentar mais dor irá sentir.❌

➡ Está o tempo todo a corrigir a postura e a evitar ao máximo movimentar a coluna ou realizar qualquer atividade que cause impacto. Pois esse vilão diz que o impacto prejudica muito a nossa coluna. 🤔

Já descobriu quem é esse vilão❓❓

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Já saíram diversos estudos que informam que a hérnia não causa dor, o desgaste não causa dor nas costas, que não existe postura correta, que o impacto faz bem para o nosso corpo, etc.

Quer continuar a acreditar que a dor é pela postura, hérnia de disco ou impacto❓

Está tudo bem! Mas, nesse caso, não o posso ajudar. 😕

✅ Agora, se realmente se quer livrar da sua dor nas costas, envie-me uma mensagem privada QUE EU POSSO AJUDÁ-LO!

Ahh a dor crónica… aquele problema caracterizado por um incómodo que persiste e é
recorrente por mais de três meses! 😢

⚠️ Estima-se que 1,5 mil milhão de pessoas sofram diariamente com a dor crónica no mundo. A Organização Mundial da Saúde calcula que 32% da população do planeta padece deste mal.

Quando a dor é aguda, repentina, advinda de um trauma ou de uma cirurgia, por exemplo, o repouso temporário é fundamental.
👉 Na dor crónica o cenário muda. O repouso longo e recorrente pode piorar as coisas. Por isso, podemos dizer que, com orientação e moderação, movimentar-se é muito bem-vindo.

❌ Infelizmente, nem sempre pessoas com dor crónica estão cientes disso. Descansar e
recuperar tem, sim, uma função reparadora importante, mas isso não signif**a abrir mão da atividade física.❌

Por medo ou falta de informação, quem segue este caminho costuma prejudicar-se ainda mais.

✅ O movimento orientado ajuda a tratar, cuidar e prevenir esses desconfortos!

Como? Restabelecendo o equilíbrio articular, lubrif**ando as juntas e fortalecendo a musculatura.

O exercício, nesse contexto, deve ser leve, específico para a área atingida, progressivo e
individualizado, respeitando o limite de cada um — inclusive porque a dor é subjetiva, cada
pessoa a sente de um jeito e reage de acordo!

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Tem alguma dor há mais de 3 meses?! Diga-me nos comentários! 👇

👉 É comum ouvir relatos sobre dores nas costas durante o período de gravidez e, em geral, é normal que isso ocorra.

Devido ao peso da barriga, ocorre um esforço dos músculos das costas para manter o equilíbrio e a postura da gestante.

A cartilagem e as articulações que compõem a coluna tendem a f**ar inchadas, isso
também pode gerar dores. 😢
É comum que a dor nas costas apareça nos últimos meses de gravidez, mas nada impede
que apareçam nos primeiros meses!

⚠️ Independente de quando a dor surgir, é indicado relatar ao médico obstetra que acompanha a gravidez para que ele também certifique se está tudo certo com a mãe e o bebé.

👉 Geralmente as dores na gravidez são tratadas preferencialmente com Fisioterapia e
atividades que possam prevenir ou amenizá-la. Alguns exemplos são: natação,
hidroginástica, caminhada, alongamento, pilates e ioga.

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Possui alguma questão? Deixe nos comentários! 👇

E quando a sua dor nas costas... afinal é no pulmão?! 😱

Ainda que a maioria dos casos de dor nas costas esteja relacionada com a postura ou falta de alongamento, alguns casos podem ser desencadeados por problemas no pulmão! ⚠

👉 De forma geral, basta identif**ar se a dor ou desconforto ocorre durante a respiração (inspiração e expiração).

Em geral, isto ocorre em quadros de constipações e gripes, que costumam ser limitados e não trazer grandes complicações. Mas também podem ocorrer em quadros mais graves, como pneumonia e alterações respiratórias signif**ativas, como a embolia pulmonar‼️

Se tiver dor nas costas, consulte o seu fisioterapeuta 😊

Partilhe esta publicação com um amigo que não sabia disto!

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