A Rita Santos

Estás farta de dietas sem resultados duradouros e queres atingir o ‘peso ideal’ através de um estilo de vida leve, saudável e equilibrado?

Então esta Masterclass é para ti!

Vem dizer ADEUS 👋 ao ciclo de dietas restritivas e frustrantes e descobre como podes atingir o teu ‘peso ideal’ de forma a que o consigas manter 🍃

Inscreve-te na Masterclass aqui: https://academia.aritasantos.pt/f/liberta-te

Tenho esta frase guardada nas minhas notas do telemóvel há mais de 15 dias. Porquê?

Porque foi há 15 dias que comecei a perceber que estamos em plena época de anúncios das dietas milagrosas para o verão!

Num dos anúncios, é dito ‘emagreça, cuide de si!’ - e isto deixou-me a pensar.

Há vários anos atrás, quando estava no ciclo das dietas, sentia tudo menos que estava a cuidar de mim.

Sentia que me estava a punir quando passava fome em prol de ver um número mais baixo na balança.

Sentia culpa quando comia algo fora do plano.

Sentia vergonha quando a balança subia em vez de descer.

Sentia-me ansiosa só de pensar que tinha de ir jantar fora com amigos.

Por isso, não, não acredito que emagrecer a fazer dietas milagrosas para teres um ‘corpo de verão’ seja a forma de cuidares de ti.

Acredito que cuidas de ti quando…
…fazes o melhor por ti e te sentes bem com isso.

…falas contigo mesma na base da compaixão e amor próprio.

…adquires hábitos que te ajudem a trazer mais leveza, equilíbrio e saúde.

…fazes escolhas alinhadas com a pessoa que queres ser.

…celebras as tuas vitórias todas as semanas

…aprendes com os desafios e decides fazer diferente

…escolhes continuar em vez de desistires

Isto, sim, é cuidares de ti.

Ps: confesso que fico sempre chateada quando começo a ouvir estes anúncios na rádio e na televisão. Por isso, decidi que amanhã ia abrir vagas para uma Masterclass Gratuita sobre este assunto! Vou partilhar tudo nos stories, amanhã às 11:11. F**a atenta.

Falhar não quer dizer que deves desistir. Falhar significa que podes olhar para o que fizeste e melhorar. Ou simplesmente mudar de estratégia 🔥

Falhar faz parte. Mas o que fazes quando falhas é que vai decidir se realmente consegues alcançar os teus objetivos e desejos ou não.

Precisas MESMO de parar de te convencer que quando falhas, não vale a pena continuar.

Falhar torna-se normal, parte do processo, quando aceitas e decides fazer melhor com o que aprendeste ✨

             

Sábado de panquecas 🥞 sabe bem assim ✨

Quais são os vossos planos para o fim de semana? 🍃

Estas duas últimas semanas foram um caos! A minha lista de coisas a fazer ficou completamente trocada por imprevistos, não fiz o que tinha planeado fazer e confesso que isso me começou a deixar bastante frustrada.

Mas… Ainda assim, sinto que vivi em equilíbrio, mesmo neste caos! Sim, mesmo frustrada, mesmo com imprevistos! Como é possível?

Fiz 3 coisas super simples que andei anos até as encontrar e hoje quero partilhar contigo:

✨ Mínimos Olímpicos: ensino isto dentro do Programa Liberta os Teus Pesos às minhas Super Mulheres e sei que é um salva vidas para muitas elas - tal como é para mim! Tenho 3/4 coisas definidas como ações mínimas que me comprometo fazer, mesmo que esteja a viver um momento mais exigente! São os meus mínimos para me sentir bem e todos eles passam por cuidar de mim de alguma forma

🍃 Alimentar a minha mente com podcasts, vídeos, livros que me ajudem a manter um mindset positivo: em alturas de caos, é fácil deixarmo-nos levar pelos pensamentos negativos! Por isso, faço questão de alimentar a minha mente com coisas que sei que me vão ajudar a ultrapassar de forma mais positiva o caos em que me sinto

🥰 Falar com outras pessoas sobre o que estou a sentir: hoje foi com a Ângela do .a.compulsao.alimentar e foi incrível! Saí tão mais leve da nossa conversa! (Gratidão minha querida)

Estas 3 coisas ajudam-me imenso sempre que estou a passar por um momento de caos em equilíbrio - e sim, é possível com as ferramentas certas para ti!

Espero que este post te ajude também a que possas viver estas fases de caos em equilíbrio e de forma mais leve 🍃

             

🥳 AS VAGAS ESTÃO ABERTAS!! O sítio onde vais encontrar tudo o que precisas para teres uma vida mais leve e equilibrada e viveres na tua melhor versão ✨

Vais encontrar:
🍃 Aulas ao vivo
🍃 Conteúdos gravados
🍃 Sessões de liderança
🍃 Comunidade

É muito mais!

É o sítio certo para ti se queres motivação, inspiração e conhecimento para te ajudar a transformares a tua vida e
assumires a tua melhor versão a cada dia ✨

Vais aprender sobre:
Mindset
Equilíbrio emocional
Autoconhecimento/Desenvolvimento Pessoal
Relacionamentos
Hábitos saudáveis
Finanças
Empreendedorismo/carreira
Alimentação

Assim que te inscreves, podes começar a tua jornada! Receberás um e-mail com todas as indicações! Eu estou aqui para te acompanhar e ajudar durante toda a tua jornada 🔥

Inscreve-te aqui: aritasantos.pt/comunidade (preço de lançamento com 37% de desconto até hoje às 23h59!!)

Bora lá? 🍃✨

🥳 AS VAGAS ESTÃO ABERTAS!! O sítio onde vais encontrar tudo o que precisas para teres uma vida mais leve e equilibrada e viveres na tua melhor versão ✨

Vais encontrar:
🍃 Aulas ao vivo
🍃 Conteúdos gravados
🍃 Sessões de liderança
🍃 Comunidade

É muito mais!

É o sítio certo para ti se queres motivação, inspiração e conhecimento para te ajudar a transformares a tua vida e
assumires a tua melhor versão a cada dia ✨

Vais aprender sobre:
Mindset
Equilíbrio emocional
Autoconhecimento/Desenvolvimento Pessoal
Relacionamentos
Hábitos saudáveis
Finanças
Empreendedorismo/carreira
Alimentação

Assim que te inscreves, podes começar a tua jornada! Receberás um e-mail com todas as indicações! Eu estou aqui para te acompanhar e ajudar durante toda a tua jornada 🔥

Link na bio para te inscreveres (preço de lançamento com 37% de desconto até hoje às 23h59!!)

Bora lá? 🍃✨

Decidir perder peso foi o que me levou a transformar a minha vida e a ter mais equilíbrio e mais leveza 🍃

No altura em que decidi que queria emagrecer, a minha vida era pesada em todos os sentidos! Fisicamente, mentalmente, emocionalmente… Tinha-me esquecido de cuidar de mim, sentia-me triste e cansada, MUITO cansada. Mas eu sabia que não podia continuar assim.

A verdade é que me senti muito perdida pelo caminho.
Fiz várias dietas, li muitos livros, pesquisei muito, fiz cursos e até me certifiquei como Health Coach.
Eu só me queria sentir bem comigo mesma.

Fazer esta mudança sozinha foi um grande desafio e pensei em desistir - várias vezes.

Mas continuei porque tinha (e tenho!) o compromisso de me tornar na minha melhor versão. E eu sabia dentro de mim que para me tornar nessa versão, a versão que se sentia bem na sua vida, tinha de encontrar equilíbrio e leveza em todas as áreas da minha vida. ✨

Focar-me em ter uma vida equilibrada e leve foi o que me transformou na minha melhor versão! E ainda hoje é o meu foco diário.

Vai às minhas stories onde te vou contar mais sobre isto e te ajudar, se estás a passar pelo mesmo 👀

Quando decidi que ia deixar de fazer dietas para emagrecer e comecei investir em ter um estilo de vida equilibro, uma das primeiras coisas que fiz foi definir uma rotina matinal. Para mim, a forma como começa o meu dia tem um grande impacto na forma como o resto do dia corre ✨

A minha rotina matinal era… Tomar um pequeno almoço saudável e nutritivo!

Sim, “apenas” isto!

Mas eu sentia (e ainda sinto) que ao longo do dia era muito mais fácil de ter uma alimentação equilibrada, nutritiva e saudável 🍃

Com o tempo, fui mudando e ajustando a minha rotina com pequenas coisas que fui aprendendo como meditação ou o journaling no meu diário da gratidão. E agora que trabalho em casa, a minha rotina matinal tornou-se ainda mais completa (= ao que está na imagem)

Tu não tens de fazer tudo isto para teres uma rotina matinal completa.

Podes começar com apenas uma coisa, tal como eu comecei! Garanto-te que vai fazer a diferença no teu dia. ✨

Que pequena coisa podes começar a fazer de manhã e que te ajude a manter o equilíbrio e a leveza ao longo do teu dia? 👇

Hoje o dia foi assim! ✨depois de uma manhã super desafiante, a pensar sobre os meus medos 😱 a tarde foi passada a enfrentá-los e a agir!

Digo muitas vezes às minhas Super Mulheres da que o medo ultrapassa-se com ação. E não poderia estar mais em sintonia com isso nesta fase que estou a passar!

É preciso coragem, determinação e fé para ultrapassar os medos e sair da zona de conforto.

É preciso também saber lidar com o medo e usá-lo a nosso favor!

Aprendi tudo isto ao longo da minha jornada de auto-conhecimento e desenvolvimento pessoal e estou tão grata por toda esta caminhada até aqui.

É nisto que te quero apoiar também: a ultrapassares os teus medos para que vivas com equilíbrio e leveza, na tua melhor versão ✨

PS: Dia 11 está aí à porta 👀

Quando decidi que queria perder peso, achava que tinha de fazer dieta até perder o peso que queria perder e que ia ser tudo super rápido! Afinal… Eu tinha decidido que queria mudar. Devia ser fácil, certo? 😅

O que aconteceu foi bem diferente do que eu estava à espera. Demorei muitos meses até conseguir mudar os meus hábitos e perder peso. Pelo caminho, desmotivei e tive vontade de desistir 😓

A verdade é que mudar hábitos demora tempo.

Quanto tempo? O que for necessário.

Há quem fale em 21 dias, há quem diga 90 dias… Eu acredito que depende muito de pessoa para pessoa.

Uma coisa é certa: não devemos ter a expectativa que só porque decidimos mudar um hábito, ele vai mudar da noite para o dia. Não vai.

Os hábitos são chatos! Estão ali, colados na nossa mente. Afinal treinámos aqueles hábitos durante anos! 🤷🏻‍♀️

Por isso, deixa de lado a expectativa de que os hábitos vão mudar só porque tu decidiste mudar.

É um processo.

Mas garanto-te: vale muito a pena quando queremos mudar os nossos hábitos para criarmos uma vida mais leve e equilibrada✨

PS: na próxima segunda feira vou partilhar contigo algo INCRÍVEL que te vai ajudar em todo este processo. F**a atenta 👀

Quais destes erros estás a fazer e que estão a desequilibrar a tua vida? 👀

A verdade é que há erros que precisamos evitar para termos uma vida equilibrada e leve!

Qual dos 3 erros vais parar de fazer agora? Comenta abaixo 👇

Hoje começa um novo trimestre. 3 meses de 2022 já passaram 🧐

Por esta altura, a maior parte das pessoas já se esqueceu do que se prometeu no início do ano e anda a contar-se mentiras sobre o porquê de não estar a mudar e a transformar a sua vida, como tinha decidido há 3 meses atras 👀

Por isso, pergunto-te:
Que mentiras te tens contado a ti mesma? Que desculpas te tens dado para não estares a viver na tua melhor versão?

Eu sei que é confortável não admitires as verdades. Eu sei que é conveniente e que quando te mentes, sentes-te melhor contigo mesma. Mas chegou a altura de assumires a responsabilidade e começares a agir rumo ao que tu queres para a tua vida. 🔥

O que vais fazer com os próximos 9 meses que tens pela frente? Chega de mentiras, assume a tua verdade e segue em frente! ✨

Pára de esperar por amanhã, pelo mês que vem, pelo verão, pelo próximo ano para avançares! ✨
A vida nunca vai ser perfeita e o momento ideal nunca vai chegar. Faz o melhor que podes agora🔥

Hoje estive a filmar para o canal de YouTube (após quase dois meses sem filmar um vlog 😱😬)!

Querem adivinhar qual vai ser o tema do video?? 👀
1- o que como num dia
2- haul de compras de supermercado
3- receita de lentilhas estufadas
4- um dia comigo

Ora digam-me la nos comentários 👇👀

Hoje em conversa com a .a.compulsao.alimentar falámos imenso sobre planeamento e a importância de planear!

Temos a tendência para achar que planear nos prende, que traz rigidez para a nossa vida mas eu o contrário.

Para mim, planear é das melhores ferramentas para me sentir mais LIVRE (liberdade é um dos meus maiores valores na vida!).

Foi quando comecei a minha jornada de perda de peso que decidi que ia planear mais.

Comecei pelas refeições e ainda hoje tenho uma metodologia muito simples e prática que me permite planear as refeições para a semana!

Deixo-vos aqui algumas das minhas melhores dicas para também começarem a planear:

✨Define um dia por semana para planeares

No meu caso, decidi que domingo seria um óptimo dia para o meu planeamento da semana uma vez que trabalhava de segunda a sexta.

✨Decide as receitas vais fazer

A primeira coisa que faço é escrever as receitas que vou fazer. Muitas vezes, pesquiso em blogs ou então uso as minhas próprias receitas.

✨Faz uma lista de compras do que precisas e... vai às compras

Bem, não vos digo o número de vezes que eu chegava a casa com uma ideia na cabeça e... não tinha os ingredientes que precisava!! Por isso, assim que defino quais as receitas que vou fazer, vejo o que tenho em casa e o que falta comprar para não ser apanhada dsprevinida

✨Planeia o que podes
adiantar já e o que vais deixar para fazer durante a semana

Eu gosto de comer sempre o mesmo pequeno almoço e almoço durante os 5 dias da semana. À noite, dá-me imenso prazer cozinhar (é o meu momento). Por isso, adianto sempre os pequenos almoços e almoços ao sábado/domingo.

✨Sê flexível!

Sempre!! Se houver um dia em que não te apeteça comer o pequeno almoço que planeaste, come algo diferente! Permite-te também a sair do plano. Respeita-te acima de tudo e não sintas a obrigação de "andar na linha".

Muitas mais dicas ficam por escrever mas existem imensos vídeos no meu canal de YouTube (link na bio) em que podes ver como faço o meu planeamento!

Espero que estas dicas te sejam úteis e que descompliquem a tua vida como descomplicou a minha.

Experimentem 🥰😍 garanto-vos que vale muito a pena!

"Salada nutritiva de frango e abacate", por A Rita Santos

Veja a receita saudável da presente edição da Revista Progredir clicando no link:

https://issuu.com/progredir/docs/revista_progredir_118/59

Boas leituras

www.revistaprogredir.com

Confesso que era aquela pessoa que não gosta muito de novas experiências 😬 sempre com medo! MAS tenho-me aberto mais a experimentar coisas fora da minha zona de conforto! Este passeio de barco foi uma das coisas que fiz em 2021 e foi tão giro ✨ quantas vezes deixamos de fazer coisas por medo? Que venham mais novas experiências este ano 😎

2021 foi um ano de grande crescimento pessoal! Arrisquei como nunca, fiz muitas coisas fora da minha zona de conforto, errei e falhei muito. Mas disto saíram muitas coisas incríveis e que me vão acompanhar para 2022.

De entre as minhas maiores conquistas, ter fundado Academia Mais Leve] no início de 2021 foi, talvez, a maior. E tem sido uma jornada incrível.

Através da Academia, ajudei dezenas de mulheres a terem uma vida mais equilibrada, a sentirem-se bem consigo mesmas e a terem mais confiança e autoestima independentemente do seu peso!

Na Academia defendemos o autoconhecimento e o crescimento pessoal, acima de tudo.

E isso só é possível quando nos amamos o suficiente para sermos honestas connosco mesmas e para apostarmos mais em nós.

Neste novo ano, decidi que ia acreditar mais em mim. Decidi que ia amar-me mais. Decidi que ia confiar mais em mim. Decidi que ia apostar mais em mim.

E é isso que vou levar ✨ quem se quiser juntar a mim, façam questão de partilhar no Imersão gratuita da próxima semana (link no perfil da Academia Mais Leve])

Bom 2022 ❤️ não sei o que este ano me reserva mas sei que vai ser o que preciso para seguir em frente cada vez mais forte ✨

Espero que estejam a ter um Feliz Natal 🎁🎄

Por aqui estamos bem acompanhadas com o Jolizinho e o Figuinho e sempre vestidas a rigor ✨🎄

Que o vosso Natal vos tenha trazido bons momentos, amor e paz com o que precisam neste momento ✨

porque não há nada melhor que viver assim ✨
Ps: amanhã trago novidades 🥰👀

2021 foi um ano de crescimento imenso na minha vida e no meu negócio 🔥

No final do ano 2020, decidi que ia definir o que queria para este ano de uma forma diferente e em vez de me restringir a num plano rígido (e que muitas vezes não cumpria e me deixava a sentir frustrada) decidi:

✨como me queria sentir
✨o que queria alcançar
✨qual o meu foco principal
✨quem teria de ser para conseguir o que queria alcançar

Abandonei os planos rígidos e abandonei as frustrações!
Percebi o que me estava a bloquear e a ultrapassar tudo isso pelo caminho!

E isso trouxe-me um dos maiores anos de crescimento que já tive.

Quer a nível pessoal, quer a nível profissional 👀

Por isso, decidi convidar as minhas Super Mulheres da para um workshop de 90 minutos para trazermos a clareza, o foco e o mindset certo para 2022 🔥

E quero-te convidar a vires também!

Vai ao stories para saberes mais pormenor