A Rita Santos

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Marisa Leiriao
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Lisbon

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Gosto muito desta página
Tudo uma delícia parabéns
Aqui f**a a mega, a top e mais espetacular Loja...
Prémio recebido de passatempo da página #RitaSantosGuideline em parceria com #IdeiasdosPacotes adorei, a genda é linda. muito obrigada.
Quais os exercícios aconselham para treinar da cintura para cima sem ser abdominais. Ou que use as pernas mas não force os tornozelos. Tenho uma sinovite no tornozelo(feita a fazer corrida) e o fisiata mandou fazer exercícios só superior, nada de pernas, estou tomando anti-inflamatórios e fazendo fisioterapia, mas quero e preciso recomeçar a exercitar. Mas sinto-me perdida. Podem me ajudar por favor? Obrigada.
Boa tarde.
Hoje, na minha primeira publicação, trago-vos o tema de dores de cabeça.
Para perceberem melhor este tema, decidi falar-vos das dores por região.

Nos dois lados da cabeça as dores estão associadas a patologias da Vesícula Biliar e o tipo de dor pode ser aguda ou latejante.
Se a dor for apenas de um dos lados, está associada também a patologias da Vesícula Biliar ou do Fígado e o tipo de dor é o mesmo.
Quando a dor se instala na zona atrás dos olhos signif**a que o Fígado está cansado e a circulação sanguínea não é "tão boa" e o tipo de dor é surda, aguda ou severa.
Dor na cabeça inteira , está associada a patologias do Rim e a dor é surda, em toda a cabeça e acompanhada de vazio.
Na região frontal, está associada a patologias do Estômago e sentimos um peso na cabeça, tonturas, falta de concentração e visão turva..
Dor atrás da cabeça, na região occipital, está associada a patologias da bexiga e aqui a dor é acompanhada de rigidez nas costas e no pescoço.

O bruxismo e o birriquismo, as contraturas na região cervical também levam às dores de cabeça.

Isto poderá ser útil pois as dores, em geral, são um reflexo de algo que não está tão bem, e conhecendo as regiões, podem estar mais atentos caso, por exemplo, uma dor persistir repetidamente na mesma região.

Espero que vos seja útil.
😊😊
Almoço de hoje (e jantar de ontem):
Salmão com feijão verde salteado com ovo

Ajudo-te a ficares mais leve no corpo e nas emoções!

23/03/2021

FAVORITOS DO SUPERMERCADO MERCADONA 🛒 - O que costumo comprar

Hoje temos vídeo novo no canal 🥰 e partilho convosco os meus favoritos do Mercadona 🥳

Vejam tudo aqui:

FAVORITOS DO SUPERMERCADO MERCADONA 🛒 - O que costumo comprar https://youtu.be/5t_SmUoJYPQ

Hoje trago-vos os meus favoritos do Mercadona! Há produtos que adoro e trago vezes e vezes sem conta e, por isso, decidi partilhar convosco esses produtos! E...

23/03/2021

QUEM ESTÁ SEMPRE PRONTA PARA UM BOM PEQUENO ALMOÇO? ☝️

É a minha refeição favorita do dia e, para mim, já é um ritual 😅 não é só sobre comer um pequeno almoço saudável...

É sobre preparar todo o meu dia!

Acredito que se começar o dia com um pequeno almoço saudável e delicioso, o dia corre sempre muito melhor ✨

Hoje optei por cereais de espelta, iogurte +proteínas e morangos (mostro-vos os produtos no vídeo que vai sair hoje no canal de YouTube) 💕

Agora sim, estou pronta para o dia 🥰

E vocês? Como começaram o vosso dia hoje?

19/03/2021

UM DIA COMIGO 💁🏻‍♀️ - Receitas saudáveis, treino, Q&A... a recuperar de uma semana cansativa

Quais os meus projetos futuros? O que faço ‘naquela altura do mês’ em que só apetece atacar a despensa? Para que serve a proteína?

Estas foram algumas das perguntas que vocês deixaram na caixinha de pergunta de stories e que respondi no vídeo que saiu hoje no canal de YouTube 💕

Partilhei também os treinos que tenho feito, o que comi e outras coisas giras que espero que vos inspirem a terem uma vida mais saudável e descomplicada ✨

É por isso que faço estas partilhas convosco 💕 Espero que vos seja muito útil! 🥰

Vejam tudo aqui:

UM DIA COMIGO 💁🏻‍♀️ - Receitas saudáveis, treino, Q&A... a recuperar de uma semana cansativa https://youtu.be/aDex4f14Yt4

Olá Super Mulheres! Hoje venho partilhar convosco um dia comigo! Um dia estranho e cansativo, com receitas e dicas saudáveis e onde respondi a algumas das vo...

16/03/2021

VLOG DE DOMINGO - o que comi, marmitas da semana e passeio por Aveiro

Saiu novo vlog no canal de YouTube 🥰 e vamos passar um domingo super descontraído juntas!

Temos receitas, marmitas e passeio por Aveiro ✨ Vejam tudo aqui 👇

VLOG DE DOMINGO - o que comi, marmitas da semana e passeio por Aveiro https://youtu.be/PtWu3gXnxSk

Olá olá Super Mulheres!Hoje levo-vos comigo num vídeo super descontraído de um domingo comigo! Espero que gostem tanto quanto eu gostei de filmar este vídeo ...

15/03/2021

O QUE ESTÁS A PERDER POR NÃO FAZERES DIFERENTE? 📝

Se andas há anos a tentar perder peso da mesma forma... fecha o olhos e reflete - o que é que estás a perder por não fazeres diferente?

Se calhar estás a perder tempo, energia, dinheiro... o teu amor próprio, a tua auto estima...

E se decidires que, desta vez, vais fazer diferente?

Mesmo que o medo de não conseguires se apodere de ti, escolhe fazer diferente.

Porque se continuares a fazer as mesmas coisas, onde é que isso te vai levar? Ao mesmo sítio onde estás neste momento.

As inscrições na Academia terminam hoje às 21h e às 21h30 vou estar a dar as boas vindas às Super Mulheres que decidiram fazer diferente, decidiram fazer por elas! 💕

Se queres vir, esta é a tua oportunidade!

Link nos comentários para te inscreveres 💕 vamos fazer diferente! ✨

13/03/2021

As inscrições para a Academia Mais Leve estão oficialmente abertas!🥰

Se estás farta da dietas e queres perder peso e f**ar mais leve...

Então a Academia é o sítio ideal para ti! 💕

Podes ver todas as informacoes em
👉 aritasantos.pt/academia

Vamos a isto!

12/03/2021

O QUE COMO NUM DIA 🍽 - com receitas saudáveis e fáceis para o dia a dia

Sexta feira é dia de vídeo novo no canal 💕 e hoje partilho convosco o que como num dia!

Com algumas surpresas pelo meio 😌

Vejam tudo aqui:

O QUE COMO NUM DIA 🍽 - com receitas saudáveis e fáceis para o dia a dia https://youtu.be/NOeZR7anaos

Olá olá Super Mulheres! Hoje vou partilhar tudo o que comi num dia, com receitas novas saudáveis para te inspirares e tornares a tua vida mais saudável e des...

11/03/2021

É hoje o nosso workshop gratuito!! 🤩
Se queres f**ar mais leve e deixar as dietas para trás, este é o momento certo!!

Inscreve-te e vem connosco nesta jornada:

-->> Inscrições aqui:
https://academia.aritasantos.pt/f/liberta-as-dietas

09/03/2021

PREPARAÇÃO DAS MARMITAS PARA A SEMANA + finalmente uma receita de tofu que gostei!

Temos vídeo novo no canal e hoje preparamos as marmitas da semana juntas 🥰

Fizemos tofu (e adorámos a receita), preparamos os vegetais da semana e ainda fizemos um bolo de courgete delicioso! 🤤

Vejam tudo aqui:

PREPARAÇÃO DAS MARMITAS PARA A SEMANA + finalmente uma receita de tofu que gostei! https://youtu.be/tp37M1QjH_0

Hoje partilho convosco a minha preparação das marmitas para a semana! Decidi fazer uma receita de tofu que vocês me aconselharam (muitooo obrigada!) e adorei...

05/03/2021

UMA SEMANA COMIGO 💁🏻‍♀️ - Receitas saudáveis, treino, compras e lidar com a ansiedade...

Temos vídeo novo no canal 🙌 e hoje vamos passar a semana juntas 🥰

Temos receitas, treino, compras... tudo aquilo que vocês gostam de ver e que eu adoro partilhar ✨

Vejam tudo aqui:

UMA SEMANA COMIGO 💁🏻‍♀️ - Receitas saudáveis, treino, compras e lidar com a ansiedade... https://youtu.be/Tc8lW8JbVRM

Hoje venho partilhar convosco um pouco desta última semana! Partilhei várias receitas, dicas e ainda alguns desabafos! Espero que vos seja muito útil e que v...

02/03/2021

HAUL DE COMPRAS DE SUPERMERCADO 🛒 - Mercadona e Lidl

Acredito que uma das partes essenciais de ser mais saudável tem a ver com aquilo que compramos e trazemos para casa 🛍

E, por isso, partilho convosco as minhas compras de supermercado com alguma frequência no canal 🛒

Hoje foi dia de partilhar as minhas compras no Mercadona e no Lidl!

E podem ver tudo aqui:

HAUL DE COMPRAS DE SUPERMERCADO 🛒 - Mercadona e Lidl https://youtu.be/jDvub4idQFc

Espero que gostem ✨

Hoje venho partilhar convosco as compras desta semana e algumas ideias de receitas saudáveis que vou fazer durante a semana! Espero que este vídeo vos inspir...

01/03/2021

COMO ACREDITAR QUE É DESTA VEZ QUE VAIS PERDER PESO?

Após tantas tentativas falhadas, é normal que te sintas insegura em tentar fazer mais alguma coisa para perderes peso.

Deixo-te aqui algumas dicas que sei que vão resultar - por experiência própria e por ver a acontecer vezes sem conta com as minhas Super Mulheres:

👉 Sê realista contigo mesma e define objetivos que vais conseguir atingir

👉 Rodeia-te de positivismo

👉 Procura ajuda de alguém que já passou por onde estás a passar

👉 Faz uma lista de coisas que conseguiste alcançar mesmo quando não achavas possível

E acredita em ti! Confia em ti! Tu consegues Super Mulher!

Se ainda não te inscreveste no Workshop de dia 11 de Março - faz questão de o fazer. Vamos falar sobre como podes deixar as dietas para trás e finalmente f**ares mais leve para sempre! Link nos comentários para te inscreveres 100% Grátis e online

26/02/2021

PEQUENOS ALMOÇOS SAUDÁVEIS PARA TODA A SEMANA 🍽 - as minhas 5 receitas favoritas

Se eu tivesse que escolher uma refeição favorita... escolheria o pequeno almoço 😁

ADORO começar o dia com o meu pequeno almoço saudável! Para mim, o pequeno almoço é aquela refeição do dia que me deixa a sentir tão bem logo de manhã 🥰

Por isso, esta semana decidi fazer-me um desafio e preparar 5 receitas diferentes de pequeno almoço saudável! E, claro, filmei tudo para partilhar convosco 😎

Podem ver tudo no vídeo:

PEQUENOS ALMOÇOS SAUDÁVEIS PARA TODA A SEMANA 🍽 - as minhas 5 receitas favoritas
https://youtu.be/1DLhKEg30nE

Hoje venho partilhar convosco 5 receitas de pequeno almoço saudável! Estas são as minhas receitas favoritas dos últimos tempos e eu tinha mesmo de vir aqui m...

25/02/2021

Sentes-te frustrada cada vez que tentas uma dieta nova? 😖
Eu sei o que isso é. Eu também experimentei várias dietas "milagrosas" para emagrecer.

👉 Até que decidi parar de fazer dietas que me deixavam cansada e triste. Mudei o meu estilo de vida e libertei 20 kg, peso que mantenho há 4 anos.💪

💥 Desde 2017 que ajudo mulheres a libertarem-se das dietas e a f**arem mais leves no corpo e nas emoções.

E dia 11 de Março às 21h30 vou dar um workshop GRATUITO ao vivo para te ajudar também.

Se queres aprender como podes emagrecer sem dietas, então inscreve-te já no workshop!
Inscrições aqui: https://academia.aritasantos.pt/f/liberta-as-dietas

23/02/2021

ROTINA DE DOMINGO⚡ - planeamento, preparação das marmitas para a semana e limpezas

‘UMA HORA A PLANEAR PODE POUPAR-TE CINCO HORAS A FAZER’ 😱

É por isso que levo o meu planeamento da semana tão a sério, principalmente quando ‘não tenho tempo’.

No vídeo que saiu hoje no canal mostro-vos um pouco da minha rotina de domingo que é passada a planear! Desde as marmitas, às refeições que vou preparar durante a semana, aos treinos e até as tarefas que tenho para fazer! 💪

Espero que vos inspire no vosso planeamento 💕✨

ROTINA DE DOMINGO⚡ - planeamento, preparação das marmitas para a semana e limpezas

https://youtu.be/q_P1YkEJv6E

Domingo é dia de planeamento por aqui! É algo que faço há bastante tempo e que me ajuda a ter uma semana mais relaxada e a facilitar a minha gestão de tempo....

22/02/2021

✨ LIÇÕES QUE APRENDI DAS DIETAS QUE FIZ

Há 7 anos, decidi que queria perder peso, depois de uma vida a ser chamada de "cheinha" e "matulona".

E a primeira coisa que fiz foi comprar um livro de dietas! Segui a dieta à risca mas, mesmo assim, não me sentia bem. Decidi desistir e mudar de dieta. Após algumas dietas comecei a pensar...

"Será que vou ter de ser miserável para conseguir perder peso? Será que vou ter de deixar de comer o que eu gosto...? Será que existe uma solução melhor?"

"Se eu quero perder peso e manter... então tenho de gostar daquilo que estou a fazer!"

Foi aí, nesse momento, que decidi desistir do mindset das dietas e passar a descomplicar o meu estilo de vida.

A verdade é que perder peso é simples! Basta pores em prática hábitos saudáveis, certo?

O problema é que isto não é fácil porque:

👉existe a fome emocional para lidar;

👉tens de saber como adquirir esses hábitos de forma a fazer sentido para ti;

👉precisas de acreditar que vais conseguir e desenvolver o teu mindset de sucesso e positivo...

E foi exactamente isso que eu fiz.

Há 4 anos que mantenho o meu peso e há 2 que ensino Super Mulheres a fazerem o mesmo. 🙌

Estou a preparar algo para vos ajudar a libertarem-se das dietas e a f**arem mais leves ✨ fiquem atentas!!

youtube.com 19/02/2021

O QUE COMO NUM DIA 🍽 - com receitas saudáveis e fáceis para o dia a dia

Temos vídeo novo no canal e hoje recheado de receitas novas 🥰 desde bolo de maçã húmido saudável, crumble e até lasanha (versão saudável claro!)😁

Vejam aqui 👇

O QUE COMO NUM DIA 🍽 - com receitas saudáveis e fáceis para o dia a dia
https://youtu.be/fdGz3bOP75E

youtube.com Olá olá Super Mulheres! Hoje vou partilhar tudo o que comi num dia, com receitas novas saudáveis para te inspirares e tornares a tua vida mais saudável e des...

17/02/2021

Muito poderia dizer sobre o contraste destas duas fotos. A da esquerda de fevereiro de 2014 e a da esquerda de há uns meses atrás.

👉A verdade é que estas fotos só mostram a minha transformação corporal!

Mas houve uma GRANDE transformação emocional e de mindset para perder os 20kg sem dietas e manter esse peso há 4 anos✨

Foi difícil e desafiante toda a minha mudança. Apeteceu-me desistir. Várias vezes. Pensei que eu não ia conseguir. Várias vezes.

Mas agradeço todos os dias por a ter começado e continuado sem desistir. Porque me tornou numa Rita melhor! 🙌

Uma Rita que hoje ajuda outras Super Mulheres a desafiarem-se e a melhorarem-se como ela também o fez.

Super Mulheres que acreditam tanto nelas mesmas que estão dispostas a continuar a procurar formas de avançar mesmo perante as dificuldades 💕

Tal como eu! 💫

Força Super Mulheres! Vocês conseguem 💪

20/01/2021

COMO TER UMA ROTINA MATINAL SAUDÁVEL ✨ - dicas para começares

Como começas o teu dia? Contente pelo que tens para fazer? 🥳 Ou chateada e a desejar f**ar na cama?😭

As manhãs podem ser uma verdadeira dor de cabeça para algumas pessoas.

Mas ter uma boa rotina matinal é essencial para te sentires preparada para acordar e enfrentares o dia que tens à tua frente com positivismo. 🤩

👉Porque é importante teres uma rotina matinal?

A forma como começas o teu dia dita como vais lidar com o resto do dia.

Se começares de forma apressada e negativa é provável que passes o resto do dia passes nesse espaço mental de negatividade! 😵

No entanto, ter uma rotina matinal ajuda-te a quebrares esse ciclo!

👉 Como começar a ter uma rotina matinal saudável? ✨

Primeiro deves ser realista, para não criares frustração quando começares a pôr em prática a tua rotina.

Pode parecer tentador pôr uma data de coisas para fazermos de manhã quando sabemos que isso não vai ser possível, porque achamos que temos de ser perfeitas! 😒

Por isso, deves começar por definir 2/3 coisas que achas que te poderão ajudar a começar a ter uma rotina mais saudável.

Também deves ser flexível na tua rotina matinal! Nem sempre vais conseguir fazer tudo o que tens planeado e está tudo ok!

✨ Da minha experiência a desenvolver a minha rotina matinal, deixo-te aqui algumas práticas importantes para começares o teu dia da melhor forma 🤓

▶️Começar com um pequeno almoço saudável;

▶️Meditar;

▶️Visualizar;

▶️Beber água aromatizada;

▶️Fazer uma lista de tarefas antes de te deitares e planeia para o dia seguinte;

▶️Usar óleos essenciais;

▶️Ver o telemóvel depois de pores em prática algumas das tuas práticas….

Existem muitos outros hábitos que podes fazer na tua rotina da manhã mas, para mim, estes são os que mais resultam para me ajudar a teres um dia mais positivo.

❓ Queres saber mais sobre ter uma vida mais saudável? Faz download do ebook gratuito 12 passos para ser saudável - Disponível em https://academia.aritasantos.pt/f/12passos

19/01/2021

COMO TER UMA ROTINA MATINAL SAUDÁVEL ✨ - dicas para começares já a mudar a tua vida

Temos vídeo novo no canal 😎

Hoje vou partilhar com vocês algo que mudou a minha vida (para melhor) - ter uma rotina matinal saudável!

Vê tudo aqui 👇
COMO TER UMA ROTINA MATINAL SAUDÁVEL ✨ - dicas para começares já a mudar a tua vida https://youtu.be/ynajbYAWKhg

Olá olá Super Mulher! Hoje vou partilhar contigo algo que mudou a minha vida (para melhor) - ter uma rotina matinal saudável! Como é que começas o teu dia? C...

A história da cientista que mudou de vida...

“Assumi o compromisso comigo mesma de que iria perder estes 20 kg!

Utilizei ferramentas de autocoaching e perdi 20 kg num ano. Transformei o meu lifestyle que dura há três anos!

Despedi-me de um trabalho que me levou ao burnout, depressão e ansiedade e comecei o meu negócio online.

Se teria sido mais fácil com ajuda e apoio? Sem dúvida!

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