A Rita Santos

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Marisa Leiriao
Marisa Leiriao
Lisbon

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Adoro
Gosto muito desta página
Tudo uma delícia parabéns
Aqui fica a mega, a top e mais espetacular Loja...
Prémio recebido de passatempo da página #RitaSantosGuideline em parceria com #IdeiasdosPacotes adorei, a genda é linda. muito obrigada.
Quais os exercícios aconselham para treinar da cintura para cima sem ser abdominais. Ou que use as pernas mas não force os tornozelos. Tenho uma sinovite no tornozelo(feita a fazer corrida) e o fisiata mandou fazer exercícios só superior, nada de pernas, estou tomando anti-inflamatórios e fazendo fisioterapia, mas quero e preciso recomeçar a exercitar. Mas sinto-me perdida. Podem me ajudar por favor? Obrigada.
Boa tarde. Hoje, na minha primeira publicação, trago-vos o tema de dores de cabeça. Para perceberem melhor este tema, decidi falar-vos das dores por região. Nos dois lados da cabeça as dores estão associadas a patologias da Vesícula Biliar e o tipo de dor pode ser aguda ou latejante. Se a dor for apenas de um dos lados, está associada também a patologias da Vesícula Biliar ou do Fígado e o tipo de dor é o mesmo. Quando a dor se instala na zona atrás dos olhos significa que o Fígado está cansado e a circulação sanguínea não é "tão boa" e o tipo de dor é surda, aguda ou severa. Dor na cabeça inteira , está associada a patologias do Rim e a dor é surda, em toda a cabeça e acompanhada de vazio. Na região frontal, está associada a patologias do Estômago e sentimos um peso na cabeça, tonturas, falta de concentração e visão turva.. Dor atrás da cabeça, na região occipital, está associada a patologias da bexiga e aqui a dor é acompanhada de rigidez nas costas e no pescoço. O bruxismo e o birriquismo, as contraturas na região cervical também levam às dores de cabeça. Isto poderá ser útil pois as dores, em geral, são um reflexo de algo que não está tão bem, e conhecendo as regiões, podem estar mais atentos caso, por exemplo, uma dor persistir repetidamente na mesma região. Espero que vos seja útil. 😊😊
Almoço de hoje (e jantar de ontem): Salmão com feijão verde salteado com ovo

Ajudo-te a alcançar o teu estilo de vida saudável

Missão: Ajudo super mulheres a terem um estilo de vida saudável e descomplicado

"Rita, mas eu não quero comer mais alface, por favor!"

Esta cliente marcou-me. Foi na primeira sessão que me disse que já tinha tentado imensas dietas para emagrecer e nada tinha resultado. E que não conseguia comer mais alface (o alimento principal das dietas que fazia).

Garanti-lhe que não iríamos comer alface e que ela era livre de comer o que a fazia sentir bem.

Depois de 6 meses de sessões, perdeu 10 kg físicos e uns quantos emocionais e... voltou a comer alface 😄

Há histórias que me marcam e esta foi uma delas.

Se estás a ler esta história, se estás a fazer dieta e te sentes miserável cada vez que pensas no que vai ser a tua próxima refeição - eu também já estive desse lado e já acompanhei Super Mulheres no mesmo caminho!

Pensa: Será que consigo fazer isto para o resto da minha vida?

A tua resposta será a tua melhor amiga 🙏

Desafio de 21 dias para perder peso!
Inscreve-te aqui: https://guideline.aritasantos.pt/courses/desafio-21-dias-para-perder-peso

Não fazia ideia que algo tão simples como um cobertor pesado poderia ter um impacto tão grande no meu stress 🧐

Sempre gostei de dormir com bastante roupa (cobertores e cobertores) e sentir-me aconchegada todas as noites..

Até ler que os cobertores pesados têm a capacidade de ajudar o nosso sistema nervoso a relaxar 😱

Ajudam também o nosso cérebro e ajudam a ter um sono mais profundo!

Tão simples!

Fiquei fascinada! Já sabiam destes benefícios?

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Q&A SOBRE A MINHA PERDA DE PESO | Cortei os hidratos? Como perdi peso? Compulsões alimentares?

Temos vídeo novo no canal e hoje respondo às vossas perguntas sobre a minha perda de peso! 🤓

Foi um vídeo que gostei imenso de filmar e que espero que vos inspire na vossa jornada de perda de peso! 🙏

Vejam tudo aqui:
https://youtu.be/b5n8HnulrSY

"Q&A SOBRE A MINHA PERDA DE PESO | Cortei hidratos? Como perdi peso?Compulsões alimentares?" - este é um vídeo que queria muito fazer e as vossas perguntas f...

Ter hábitos saudáveis é chave para conseguirmos ter uma vida saudável e vivermos na nossa melhor versão! 🤘

Eu sei disto porque foi a forma como eu mudei e transformei o meu corpo (perdi 20 kg) e o meu estilo de vida.

Deixo-te aqui 6 hábitos que são essenciais para o meu estilo de vida:

Hábito 1: Começar o dia com uma refeição saudável - eu A-D-O-R-O começar o dia com um belo pequeno almoço nutritivo e que me ajude a ter mais energia durante o dia (como as papas de aveia da foto)

Hábito 2: Beber água - chá, com óleos essenciais ou aromatizada com frutas!

Hábito 3: Exercício físico - 30 minutos no mínimo 4x por semana são garantidos

Hábito 4: Journaling - escrever no meu Journal (pode ser num caderno normal também!!) pelo que sou grata ou simplesmente refletir sobre algum tópico

Hábito 5: Definir objetivos - todos os anos, no inicio do ano, defino 3 objetivos para o ano

Hábito 6: Planear - o que como, o que vou fazer e como vou gerir o meu tempo durante a semana

Que hábito vais começar a implementar na tua rotina? Adorava saber!

Mau humor: quem não tem uma vez por outra, certo? 😅

E se eu te disser que há formas de ultrapassar aqueles dias em que acordas e parece que só te queres focar naquelas coisas que estão "mal"?

Aqui ficam 3 dicas para ultrapassares esses momentos:

#1: Muda o teu foco para outra coisa: geralmente o mau humor força-nos a focarmos muito o que está errado. Encontra uma coisa boa na tua vida e foca-te nisso durante algum tempo (pensa numa alegria que os teus filhos te tenham dado nas últimas semanas por exemplo);

#2: Lê umas páginas de um livro que adores: pega no livro e lê algumas passagens;

#3: Come um cubo de chocolate preto ou uma peça de fruta: em vez de gelado com imenso açúcar ou de um bolo;

Da próxima vez que tiveres de mau humor, lembra-te destes truques e experimenta! Vais ver que vai fazer toda a diferença! 😎

É domingo, está sol, calor... todas as desculpas para não ir treinar, certo?

Podia até ter ficado no sofá, podia dizer que não me apetecia e convencer-me a isso (e acreditem que conseguia arranjar mil e um argumentos)

mas...

O meu compromisso com o meu bem-estar é demasiado grande!

E vocês?

Que desculpas estão a arranjar?

São só isso: desculpas!

Sem ação não há resultado!

Sem resultado há culpa, frustração, tristeza e desilusão.

Bora lá treinar?

Estas últimas semanas tenho-me focado em estar presente o máximo possível para as minhas clientes e dar-lhes desafios e ferramentas para que elas sigam rumo aos seus objetivos!

Só esta semana já:
-Dei uma Masterclass sobre como ter mais saúde;
-Gravei e disponibilizei na Tribo a aula do mês sobre Como colocar em prática hábitos saudáveis
-Fiz 3 diretos em grupos exclusivos
-Enviei newsletters
-Fiz check-ins através do Zoom
-Falei nos chats diariamente com lembretes de gratidão
...

Sou sortuda por fazer tudo isto. São estas Super Mulheres que me inspiram diariamente para ser melhor! 🥰 (Grata por vos ter na minha vida)

Pizza, hambúrgueres, batatas fritas, pipocas, chocolates, bolas de berlim...

Agora que tenho a vossa atenção (e alguma água na boca 😅 ):

Sabemos que devemos consumir pouco de todos os alimentos acima. Sabemos que não nos apoiam nos nossos objetivos. (mas não quer dizer que nunca mais os vamos comer, ok?)

Mas podemos e DEVEMOS substituir tudo isto por opções mais saudáveis! Deixo-vos aqui algumas sugestões de receitas deliciosas que podem fazer para deixarem o dito "fast food" de parte:

-Receita Saudável de Bolachas com Chocolate: http://aritasantos.pt/receita-saudavel-de-bolachas-com-chocolate/

-Batata doce recheada com Frango: http://aritasantos.pt/receita-de-batata-doce-recheada-com-frango/

-Bolo de Iogurte e mirtilos: http://aritasantos.pt/bolo-saudavel-de-iogurte-e-mirtilo/

-Quiche de Legumes: http://aritasantos.pt/quiche-receita-familia/

Bora lá Super Mulher, rumo ao teu estilo de vida mais saudável e descomplicado 😎

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PREPARAÇÃO DE MARMITAS | Receitas saudáveis e fáceis com o que temos em casa

E temos novo vídeo no canal 😎 Preparei as minhas marmitas da semana convosco e com o que tinha em casa conseguimos inventar algumas receitas novas (após mudar de planos 3 vezes 😅)

Vejam como preparo as minhas marmitas e inspirem-se para prepararem as vossas marmitas também:

PREPARAÇÃO DE MARMITAS | Receitas saudáveis e fáceis com o que temos em casa https://youtu.be/8tiv-ClFy5E

“PREPARAÇÃO DE MARMITAS | Receitas saudáveis e fáceis com o que temos em casa” - Normalmente existe um plano quando quero preparar as minhas marmitas. Mas, d...

"Sozinha vais rápido, acompanhada vais longe" - já diz o ditado, certo?

Eu cá acredito que acompanhadas vamos sempre mais rápido e mais longe!

E sei disso porque acompanho dezenas de mulheres (como a que me escreveu a mensagem abaixo) rumo aos seus objetivos, todos os dias.

Acompanhadas vamos mais rápido e mais longe - é este o meu ditado!

"EU QUERO TANTO MAS EU NÃO TENHO TEMPO PARA ISSO!" 😱

Quantas vezes já disseste que não tens tempo para...
Perder peso?
Começar o teu negócio?
Fazer exercício?
Passear?
Cuidares de ti? ...

Não é que não tenhas tempo - todos temos 24H num dia, certo?

Das duas uma:

-não estás a definir o que realmente é importante para gerires o teu tempo em volta disso

-não estás a ser verdadeira para contigo mesma (na realidade não queres tanto essa coisa que achas que queres!)

Não interessa o que queremos atingir - as verdadeiras barreiras estão dentro da nossa mente!

Então como podes gerir a tua energia e o teu tempo para manteres o foco no que é importante?

1º - Define o que é realmente importante para ti (e sê honesta contigo mesma sobre o que queres. Lá por as outras pessoas acharem que deves fazer não significa que deves mesmo fazê-lo)
2º - Decide o que precisas de fazer para concretizar
3º - Dedica tempo todos os dias a essas coisas

É isso que eu faço e é isso que me ajuda a manter focada no que realmente quero!

Ok, não posso ser só eu que me apanho a fazer scroll nas redes sociais sem dar o tempo passar 😅 Estou certa?

Confesso que estou bem melhor neste campo e que já consegui reduzir bastante o tempo que gasto (sim, gasto mesmo!) a fazer scrolling pelo Facebook, Instagram, YouTube... E uma coisa que me ajudou muito foi começar a estar mais consciente desse tempo.

Existem aplicações no telemóvel que controlam o tempo que passas ao telemóvel - e digo-vos: quando me apercebi do tempo que eu passava nas redes sociais fiquei em choque 😱

Era tempo que poderia estar a ser eficiente e a fazer coisas que realmente apoiam os meus objetivos!

Uma das apps que podes usar é a App Space - https://findyourphonelifebalance.com/! Faz download e começa a usá-la a teu favor 😊

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RECEITAS SEM PLANO Ep. 2 - Pão saudável... com iogurte? | Fiquei surpreendida com o resultado

Pão com... iogurte? 🧐
Foi assim que fiquei quando encontrei uma receita de pão feito com iogurte grego e tive mesmo de experimentar 😅

Acabei por fazer uma versão mais saudável (um pouco bastante inventada!)! Vejam o resultado 😄

RECEITAS SEM PLANO Ep. 2 - Pão saudável... com iogurte? | Fiquei surpreendida com o resultado https://youtu.be/p3wnUK7YK6o

“RECEITAS SEM PLANO Ep. 2 - Pão saudável com... iogurte? | Fiquei surpreendida com o resultado” - Há receitas que me surpreendem e esta surpreendeu-me pela p...

Nós sabemos que às vezes é essencial recomeçar em qualquer transformação.

Recomeçar significa que vais começar de novo algo que já tinhas começado anteriormente ou então começar após fazeres uma interrupção.

E há 3 ações essenciais que deves colocar em prática em tempos de recomeço:

👉 Analisar o que resultou da última vez que tentaste essa transformação;
👉 Analisar o que não resultou e o que aprendeste com esses erros;
👉 Desenhar um plano de ação concreto para a tua mudança.

Que transformação vais recomeçar hoje?

Sei que nem sempre é fácil continuar, principalmente quando parece que está tudo a correr mal 😩

A nossa mente começa a divagar sobre:
"Será que eu consigo?"
"Se calhar é melhor desistir"
"Epa... isto não é para mim!"

Eu sei porque eu também penso muitas vezes sobre isso (demasiadas até!).
Quando as coisas correm mal e eu quero imenso desistir, há alguns truques que faço questão de pôr em prática e que quero partilhar convosco:

-Jounaling: dedico 20 minutos do dia a escrever sobre o que me mantém motivada, sobre o que sou grata e sobre o que eu tenho a perder se eu decidir desistir vs o que tenho a ganhar;

-Exercício físico: algo que me faz tão bem ao corpo e à mente;

-Algo que me divirta: como ver vídeos no YouTube;

-Ajudar as minhas clientes e estar presente ainda mais do que o que costumo estar.

Estes truques ajudam-me a manter focada e a continuar, mesmo em dias em que (como costumo dizer) me apetece mandar "tudo às couves" 😅

Bora lá Super Mulher. Se eu consigo, tu também consegues - mesmo nos dias maus! 😎

Trabalhar com super mulheres assim... É um prazer! Grata pelas minhas super mulheres que se permitem diariamente a fazer mais por elas próprias!

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O que como num dia: What I Eat In a Day #13

Mantenho o meu peso da mesma forma que o perdi: fazendo escolhas saudáveis e descomplicadas ao longo do dia! Vê aqui escolhas simples que podes também fazer diariamente para perderes o teu peso de forma saudável e descomplicada: https://www.youtube.com/watch?v=Ws61Fp-okb4&t=63s

FAZ DOWNLOAD GRATUITO DO DESAFIO BE SMOOTH: https://www.subscribepage.com/desafio5smoothies Olá olá, o meu nome é Rita e bem-vinda ao meu canal! Subscreve ao...

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O QUE COMO NUM DIA atarefado | receitas rápidas, saudáveis e fáceis para dias ocupados

Temos vídeo novo no canal! 🎥 e hoje partilho convosco o que como num dia super atarefado 😅

Com receitas rápidas e super saborosas!

Porque Podemos ser ocupadas e ser saudáveis 😎

Vejam aqui:

O QUE COMO NUM DIA atarefado | receitas rápidas, saudáveis e fáceis para dias ocupados https://youtu.be/RJ_y3UgH_Es

“O QUE COMO NUM DIA atarefado - receitas rápidas, saudáveis e fáceis para dias ocupados” - Se tens dificuldades em comer de forma saudável especialmente em d...

aritasantos.pt

6 trocas saudáveis que deves fazer na tua alimentação | A Rita Santos

Com as informações contraditórias que existem na internet, é normal que por vezes se torne confuso por onde devemos começar para começar a perder peso. Eu percebo-te: também já pesquisei imenso na internet sobre diversos alimentos e tentei perceber se seria uma boa ideia englobar esses alimentos na minha rotina. Vê aqui 6 trocas saudáveis que deves fazer: http://aritasantos.pt/6-trocas-saudaveis-que-deves-fazer-na-tua-alimentacao/

aritasantos.pt 6 trocas saudáveis que deves fazer na tua alimentação by aritasantos | Jul 18, 2019 | Libertar Peso | 0 comments Com as informações contraditórias que existem na internet, é normal que por vezes se torne confuso por onde devemos começar para começar a perder peso. Eu percebo-te: também já...

guideline.aritasantos.pt

Workshop "Como perder peso"

Se estás farta de lutar contra o teu peso então este workshop GRATUITO é para ti!
Vem aprender:
-Porque é que ter um motivo (ou vários) é fundamental para conseguires perder peso!
-Os 3 motivos que te vão fazer desistir - e como ultrapassá-los
-As 3 coisas fundamentais para perderes peso
-Como desenhares A tua viagem de perda de peso!

FAZ DOWNLOAD GRATUITO AQUI: https://guideline.aritasantos.pt/courses/workshop-como-perder-peso

guideline.aritasantos.pt Neste workshop de 1h30, vou-te ensinar como podes perder peso sem planos alimentares, proibições ou restrições!Vem aprender:

[04/22/20]   Super Mulher, como te sentes hoje?

Pára um minuto e faz um check.in contigo mesma. Como te sentes? Podes enviar-me mensagem ou e-mail para [email protected]

Estamos juntas!

Os meus 3 hábitos essenciais para uma vida mais saudável!

Inscreve-te na Masterclass Gratuita "Mais saúde" - https://academia.aritasantos.pt/f/maissaude

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HAUL DE COMPRAS de supermercado + dicas para perder peso e ser saudável

Temos novo vídeo no canal e hoje partilho convosco não só o que comprei como ainda vos dou algumas dicas para vos ajudar na vossa perda de peso saudável! 😎

Vejam tudo aqui:

HAUL DE COMPRAS de supermercado + dicas para perder peso e ser saudável https://youtu.be/4AgBGgOVnPY

“HAUL DE COMPRAS de supermercado + dicas de meal prep” - hoje partilho convosco o que comprei quando fui ao supermercado e ainda algumas dicas para facilitar...

[04/21/20]   Super Mulher, encontramo-nos aqui na página às 21h30 em direto hoje!

Conto contigo?

Calções a 100%! E por aí? O que preferem?

Nesta fase sem antecedentes, a saúde passou a ser um dos recursos mais valiosos que podemos ter. E é importante compreendermos como podemos melhorar a nossa saúde e sabermos que esse objetivo está ao nosso alcance!

É fundamental termos hábitos que apoiem a nossa saúde - como um todo!

📍 Prevenir é melhor forma de nos mantermos saudáveis!

Por isso, nesta Masterclass vamos falar sobre:
-Porque ficamos doentes
-Porque é importante (mais do que nunca) ver a saúde como um todo
-Quais os 4 pilares fundamentais que deves apostar para teres mais saúde, mais energia e viveres a vida que queres!

👉 Inscreve-te aqui: https://academia.aritasantos.pt/f/maissaude

QUE PERGUNTAS TE FAZES?

Acredito que se te fizeres boas perguntas, irás encontrar boas respostas. Repara: se te perguntares "Porque é que sou tão gorda?" "Como é que me deixei chegar até aqui?", que tipo de respostas é que te irás dar?

Mas se substituires essas perguntas por: "Que escolhas saudáveis posso fazer hoje?" "Como posso sair desta situação?" o teu cérebro vai procurar respostas inteligentes.

No fundo - se fizeres boas perguntas, terás boas respostas!

Trabalhar com super mulheres assim... É um prazer! Grata pelas minhas super mulheres que se permitem diariamente a fazer mais por elas próprias!

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Rotina matinal - Como ter tempo para o que quero fazer

Rotina Matinal - como é que consigo fazer tudo o que quero fazer - https://youtu.be/AgQTwx8mpIE

Olá olá Super Mulher! Hoje trago-te a minha rotina matinal de Domingo e como ter tempo para o que quero mesmo fazer. MINI-CURSO GRATUITO "COMO PERDER PESO" -...

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VLOG #Quarentena - Receita de almoço saudável e fácil, manter a rotina e produtividade

Temos vídeo novo no canal e hoje levo-vos comigo num dia produtivo 😍

E partilho também uma receita de almoço super fácil (é que demorou uma eternidade para decidir 😅)

Vejam tudo aqui:
https://youtu.be/298ik2Q7TmM

“VLOG #Quarentena - Receitas saudáveis, manter a rotina e produtividade” - Bora lá a um dia produtivo, manter a rotina e fazer uma receita Se gostas deste ti...

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Lasanha de Lentilhas Saudável | A Rita Santos

Receita perfeita para fazer no fim de semana - lasanha saudável! E absolutamente deliciosa também. Vê aqui a receita: http://aritasantos.pt/lasanha-de-lentilhas-saudavel/

aritasantos.pt Lasanha de Lentilhas Saudável by aritasantos | Out 18, 2019 | Libertar Peso | 0 comments Esta lasanha de lentilhas tem tudo para surpreender: não é feita com massa, nem carne mas é uma delicia! Com ingredientes simples, fáceis de encontrar e que vão garantir que esta é a receita ideial para q...

A história da cientista que mudou de vida...

“Assumi o compromisso comigo mesma de que iria perder estes 20 kg!

Utilizei ferramentas de autocoaching e perdi 20 kg num ano. Transformei o meu lifestyle que dura há três anos!

Despedi-me de um trabalho que me levou ao burnout, depressão e ansiedade e comecei o meu negócio online.

Se teria sido mais fácil com ajuda e apoio? Sem dúvida!

Por ter passado por tudo isto, decidi ajudar mulheres que queiram ter um estilo de vida saudável e descomplicado”

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