A Rita Santos

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Marisa Leiriao
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Lisbon

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BOA BONITA QUERO VC!
Adoro
Gosto muito desta página
Tudo uma delícia parabéns
Aqui f**a a mega, a top e mais espetacular Loja...
Prémio recebido de passatempo da página #RitaSantosGuideline em parceria com #IdeiasdosPacotes adorei, a genda é linda. muito obrigada.
Quais os exercícios aconselham para treinar da cintura para cima sem ser abdominais. Ou que use as pernas mas não force os tornozelos. Tenho uma sinovite no tornozelo(feita a fazer corrida) e o fisiata mandou fazer exercícios só superior, nada de pernas, estou tomando anti-inflamatórios e fazendo fisioterapia, mas quero e preciso recomeçar a exercitar. Mas sinto-me perdida. Podem me ajudar por favor? Obrigada.
Boa tarde.
Hoje, na minha primeira publicação, trago-vos o tema de dores de cabeça.
Para perceberem melhor este tema, decidi falar-vos das dores por região.

Nos dois lados da cabeça as dores estão associadas a patologias da Vesícula Biliar e o tipo de dor pode ser aguda ou latejante.
Se a dor for apenas de um dos lados, está associada também a patologias da Vesícula Biliar ou do Fígado e o tipo de dor é o mesmo.
Quando a dor se instala na zona atrás dos olhos signif**a que o Fígado está cansado e a circulação sanguínea não é "tão boa" e o tipo de dor é surda, aguda ou severa.
Dor na cabeça inteira , está associada a patologias do Rim e a dor é surda, em toda a cabeça e acompanhada de vazio.
Na região frontal, está associada a patologias do Estômago e sentimos um peso na cabeça, tonturas, falta de concentração e visão turva..
Dor atrás da cabeça, na região occipital, está associada a patologias da bexiga e aqui a dor é acompanhada de rigidez nas costas e no pescoço.

O bruxismo e o birriquismo, as contraturas na região cervical também levam às dores de cabeça.

Isto poderá ser útil pois as dores, em geral, são um reflexo de algo que não está tão bem, e conhecendo as regiões, podem estar mais atentos caso, por exemplo, uma dor persistir repetidamente na mesma região.

Espero que vos seja útil.
😊😊
Almoço de hoje (e jantar de ontem):
Salmão com feijão verde salteado com ovo

Ajudo-te a ficares mais leve no corpo e nas emoções!

05/11/2021

Quando tinha 15 anos, pensava que com 30 anos estaria a trabalhar num escritório 😅
Só mais tarde comecei a interessar-me por ter o meu próprio projeto!

E a verdade é que com 30 anos posso dizer que a minha vida hoje não tem nada a ver com aquilo que eu imaginei que iria ser 😂 saiu-me tudo ao lado! Mas para melhor!

Hoje sou feliz a ajudar mulheres que querem perder peso e estão cansadas de dietas a terem uma vida equilibrada, com paz interior e autoestima independentemente do seu peso 💕 tal como eu!

Não sei como será a minha vida daqui a 15 anos, sou sincera! Mas tenho a certeza que será melhor do que o que eu imaginaria agora!

Ps: acabou de sair vídeo novo no canal de YouTube 👀 onde partilho um dia comigo nesta vida de empreendedora e ainda algumas das minhas refeições 🙌 link nos comentários para veres tudo!

Quando tinha 15 anos, pensava que com 30 anos estaria a trabalhar num escritório 😅
Só mais tarde comecei a interessar-me por ter o meu próprio projeto!

E a verdade é que com 30 anos posso dizer que a minha vida hoje não tem nada a ver com aquilo que eu imaginei que iria ser 😂 saiu-me tudo ao lado! Mas para melhor!

Hoje sou feliz a ajudar mulheres que querem perder peso e estão cansadas de dietas a terem uma vida equilibrada, com paz interior e autoestima independentemente do seu peso 💕 tal como eu!

Não sei como será a minha vida daqui a 15 anos, sou sincera! Mas tenho a certeza que será melhor do que o que eu imaginaria agora!

Ps: acabou de sair vídeo novo no canal de YouTube 👀 onde partilho um dia comigo nesta vida de empreendedora e ainda algumas das minhas refeições 🙌 link nos comentários para veres tudo!

Timeline Photos 02/11/2021

Outono é época de sopa - concordas? 🍂
Hoje estive a preparar as minhas marmitas para a semana e não resisti fazer esta sopa de lentilhas e aipo que é absolutamente deliciosa!

Partilhei tudo hoje no vídeo que saiu no YouTube (receita por lá também - vê aqui: https://youtu.be/tdS80nFEJZs) e ainda partilhei as minhas melhores dicas para descomplicar o planeamento das marmitas da semana!

Vê tudo no canal! Espero-te por lá!

Outono é época de sopa - concordas? 🍂
Hoje estive a preparar as minhas marmitas para a semana e não resisti fazer esta sopa de lentilhas e aipo que é absolutamente deliciosa!

Partilhei tudo hoje no vídeo que saiu no YouTube (receita por lá também - vê aqui: https://youtu.be/tdS80nFEJZs) e ainda partilhei as minhas melhores dicas para descomplicar o planeamento das marmitas da semana!

Vê tudo no canal! Espero-te por lá!

Photos from A Rita Santos's post 30/10/2021

Adoro ir ver o mar depois de um ia de chuva 🌊 tranquiliza-me e inspira-me 💕 Hoje foi o dia 👀

O que vos tranquiliza? 💭

29/10/2021

Se a Rita de há 7 anos atrás visse isto, diria que eu era doida!

Como assim a comer bolachas a meio da tarde?

Era impensável, principalmente quando estava numa dieta restritiva que me impedia de comer hidratos 😨

Hoje sei que tenho permissão para comer o que eu quiser.

Tenho liberdade para o fazer, escolho pensar o que me faz sentido em determinado momento de acordo com aquilo que considero ser o meu equilíbrio!

Não quero nem vou voltar mais às regras das dietas. Não quero nem vou voltar à lista de alimentos permitidos e proibidos.

Escolho ter liberdade na minha alimentação e viver com mais leveza e tranquilidade numa relação equilibrada com a comida, que perdi durante vários anos.

Perdi peso e mantenho o meu peso assim, com esse equilíbrio. Sinto-me bem comigo mesma e confio em mim 💕

(Já agora, sabem que ‘bolachas’ são estas que estou a comer? 😁)

Se a Rita de há 7 anos atrás visse isto, diria que eu era doida!

Como assim a comer bolachas a meio da tarde?

Era impensável, principalmente quando estava numa dieta restritiva que me impedia de comer hidratos 😨

Hoje sei que tenho permissão para comer o que eu quiser.

Tenho liberdade para o fazer, escolho pensar o que me faz sentido em determinado momento de acordo com aquilo que considero ser o meu equilíbrio!

Não quero nem vou voltar mais às regras das dietas. Não quero nem vou voltar à lista de alimentos permitidos e proibidos.

Escolho ter liberdade na minha alimentação e viver com mais leveza e tranquilidade numa relação equilibrada com a comida, que perdi durante vários anos.

Perdi peso e mantenho o meu peso assim, com esse equilíbrio. Sinto-me bem comigo mesma e confio em mim 💕

(Já agora, sabem que ‘bolachas’ são estas que estou a comer? 😁)

26/10/2021

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Photos from A Rita Santos's post 24/10/2021

Mudar é difícil. Porque dá medo, muito medo.

Hoje acordei a pensar sobre as mudanças que fiz na minha vida e quão difícil é mudar - desde ter decidido que queria perder peso, deixar a minha carreira como biotecnologa e passar a ter um negócio na área do coaching, deixar uma relação amorosa, enfim…

Mas depois pensei…

Será que prefiro que seja difícil estar na mesma situação ou será que prefiro que seja difícil mudar e ir de encontro à minha próxima versão, à pessoa que quero ser?

Fui ver as minhas fotos de 2009 e 2012 para me recordar de quem eu já fui e quem eu sou hoje… e a resposta é clara!

Escolho mudar. Porque entre reclamar e ser infeliz por estar a sucumbir ao medo da mudança ou ultrapassar o medo para ser quem eu quero ser… prefiro a última!

Escolho viver e evoluir, mesmo com medo.

Vivendo no momento presente, apreciando e agradecendo quem eu fui e quem eu sou, inspirando-me em quem eu quero ser no futuro para mudar hoje.

Sinto que é para isso que estou cá.

Não sei bem porque senti a necessidade de partilhar isto com vocês. Mas poderá haver alguém desse lado com medo de mudar algo que precise de ler isto! (Eu mesma sei que irei revistar isto quando estiver em resistência para mudar 😂)

Perdoa e liberta o teu passado, aceita onde estás, constrói uma visão de para onde queres ir e faz algo hoje para ires de encontro a essa visão.

Sê a tua própria inspiração! E segue em frente 💕 estamos juntas!

22/10/2021

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18/10/2021

Confesso que nunca soube muito bem o que gostaria de fazer profissionalmente 😅

Quando tinha 15 anos achava que com 25 ia estar a trabalhar num escritório 🤷🏻‍♀️ Também quis ser fisioterapeuta (para ajudar pessoas).

Talvez essa indecisão justifique as minhas formações… licenciatura em biotecnologia, mestrado em gestão empresarial, certif**ação em Holístic Health Coach…

A meio do curso de Biotecnolgia quase que mudei para Marketing 😳

E confesso que ainda gostava de experimentar muitas outras coisas.

Por vezes, sinto que não vou ter tempo na minha vida para concretizar tudo o que eu quero! 😂

Mas acho que estou mais perto - amo ajudar Super Mulheres a perderem peso físico, mental e emocional e a transformarem as suas vidas para irem rumo à sua melhor versão!

E quero continuar a inspirar outras Super Mulheres a assumirem o controlo das suas vidas.

No final das contas, é isso que quero fazer! Seja por que via for.

Sou apaixonada por ser a ajuda que outras mulheres procuram para se libertarem e se transformarem.

Mas também sei que quero mais 😬😳

Estou sozinha nesta indecisão? Será que sou só eu? 😅

Confesso que nunca soube muito bem o que gostaria de fazer profissionalmente 😅

Quando tinha 15 anos achava que com 25 ia estar a trabalhar num escritório 🤷🏻‍♀️ Também quis ser fisioterapeuta (para ajudar pessoas).

Talvez essa indecisão justifique as minhas formações… licenciatura em biotecnologia, mestrado em gestão empresarial, certif**ação em Holístic Health Coach…

A meio do curso de Biotecnolgia quase que mudei para Marketing 😳

E confesso que ainda gostava de experimentar muitas outras coisas.

Por vezes, sinto que não vou ter tempo na minha vida para concretizar tudo o que eu quero! 😂

Mas acho que estou mais perto - amo ajudar Super Mulheres a perderem peso físico, mental e emocional e a transformarem as suas vidas para irem rumo à sua melhor versão!

E quero continuar a inspirar outras Super Mulheres a assumirem o controlo das suas vidas.

No final das contas, é isso que quero fazer! Seja por que via for.

Sou apaixonada por ser a ajuda que outras mulheres procuram para se libertarem e se transformarem.

Mas também sei que quero mais 😬😳

Estou sozinha nesta indecisão? Será que sou só eu? 😅

Photos from Academia Mais Leve's post 18/10/2021

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Photos from A Rita Santos's post 15/10/2021

Podia descrever o amor que sinto por esta salada mas ia parecer um pouco (muito) doida 😂 mas é mesmo deliciosa!
Vou mostrar-vos como preparei tudo no vídeo que vai sair hoje no canal de YouTube. Sai hoje as 18h30 🥗
Boa sexta-feira 💕💫

14/10/2021

As 5 coisas que tens mesmo de saber antes de perder peso 👇

Vamos ser honestas: no momento de decidires que queres perder peso, começas logo a pensar sobre qual é a dieta ou o plano que vais fazer, inscrição no ginásio, alimentos que vais pôr fora etc...

Eu sei porque também já passei por isso.

Se calhar abriste este e-mail à procura das 5 dicas de alimentação, exercício físico, dietas, cortar hidratos, frutas etc... essas dicas que estamos habituadas a ver por aí não é verdade?

Mas eu não te venho falar de nada disso! Isso encontras em qualquer lado - e já são tantas dicas que deves estar super confusa.

Eu quero falar-te de algo bem mais importante - as 5 coisas que vamos falar é sobre a nossa mente, ou seja, sobre a forma de pensar que é onde tudo começa!

De nada adianta fazeres 1001 dietas e 1001 dicas se a tua mente não estiver alinhada!

No vídeo de hoje explico-te então quais são as 5 coisas que deves mesmo saber antes de perder peso.
Link nos comentários para veres tudo! 🔗

HAUL DE COMPRAS de supermercado - Continente e Mercadona 12/10/2021

HAUL DE COMPRAS de supermercado - Continente e Mercadona

Temos vídeo novo no canal e hoje é dos vossos favoritos 🥰 vamos às compras! 🛍

Vejam tudo aqui:

HAUL DE COMPRAS de supermercado - Continente e Mercadona https://youtu.be/OZWHX_v2xEk

HAUL DE COMPRAS de supermercado - Continente e Mercadona #voltaraforma______💪 [EBOOK GRATUITO] O ebook de receitas saudáveis e descomplicadas que precisas para te tornares mais saudável https://academia.aritasanto...

Photos from Academia Mais Leve's post 11/10/2021

👇 É muito isto!

07/10/2021

Há vários motivos pelos quais fazer dieta não resulta! Mas há um motivo em especial que me quis debruçar no vídeo de hoje que saiu no canal de YouTube da @academiamaisleve 👇

Há vários motivos pelos quais fazer dieta não resulta! Mas há um motivo em especial que me quis debruçar no vídeo de hoje que saiu no canal de YouTube da @academiamaisleve (link nos comentários)

A verdade é que se queres perder peso… fazer dieta não é solução!

Se sentes que estás farta de dietas sem resultados e queres resolver este problema, clica no link nos comentários e vê o vídeo que acabei de postar 💕

06/10/2021

Look pós treino 😅 de alguém que se tem andado a baldar aos treinos nestes últimos meses 🤦🏻‍♀️

Passo a explicar: no início deste ano decidi que ia dar prioridade ao meu negócio! E isso fez com que eu não esteja a ser tão consistente quanto era nos meus treinos, no meu planeamento, na minha alimentação… e está tudo bem! Foi a minha escolha.

Até este fim de semana…

Senti-me super cansada por ter caminhado uma subida mais íngreme! Senti-me mesmo fora de forma.
Como já não me sentia há uns anos!

Tive de parar para tomar consciência disto. Fui fazer uma revisão dos meus treinos nestes últimos meses e a última vez que treinei foi no dia 16 de Setembro!

Não me culpei mas tomei a consciência do que estava a acontecer e decidi que iria ter de mudar isto! E assim foi!

Como costumo dizer: o primeiro passo é ter consciência!

Não vejo isto como um recomeço mas como o continuar. Porque acredito que a vida é mesmo assim! Feita de fases!

Agora a dúvida: gostavam de acompanhar o processo de voltar aos hábitos? Estou a pensar em partilhar convosco no YouTube 🎥 que dizem? 😄

Look pós treino 😅 de alguém que se tem andado a baldar aos treinos nestes últimos meses 🤦🏻‍♀️

Passo a explicar: no início deste ano decidi que ia dar prioridade ao meu negócio! E isso fez com que eu não esteja a ser tão consistente quanto era nos meus treinos, no meu planeamento, na minha alimentação… e está tudo bem! Foi a minha escolha.

Até este fim de semana…

Senti-me super cansada por ter caminhado uma subida mais íngreme! Senti-me mesmo fora de forma.
Como já não me sentia há uns anos!

Tive de parar para tomar consciência disto. Fui fazer uma revisão dos meus treinos nestes últimos meses e a última vez que treinei foi no dia 16 de Setembro!

Não me culpei mas tomei a consciência do que estava a acontecer e decidi que iria ter de mudar isto! E assim foi!

Como costumo dizer: o primeiro passo é ter consciência!

Não vejo isto como um recomeço mas como o continuar. Porque acredito que a vida é mesmo assim! Feita de fases!

Agora a dúvida: gostavam de acompanhar o processo de voltar aos hábitos? Estou a pensar em partilhar convosco no YouTube 🎥 que dizem? 😄

06/10/2021

Look pós treino 😅 de alguém que se tem andado a baldar aos treinos nestes últimos meses 🤦🏻‍♀️

Passo a explicar: no início deste ano decidi que ia dar prioridade ao meu negócio! E isso fez com que eu não esteja a ser tão consistente quanto era nos meus treinos, no meu planeamento, na minha alimentação… e está tudo bem! Foi a minha escolha.

Até este fim de semana…

Senti-me super cansada por ter caminhado uma subida mais íngreme! Senti-me mesmo fora de forma.
Como já não me sentia há uns anos!

Tive de parar para tomar consciência disto. Fui fazer uma revisão dos meus treinos nestes últimos meses e a última vez que treinei foi no dia 16 de Setembro!

Não me culpei mas tomei a consciência do que estava a acontecer e decidi que iria ter de mudar isto! E assim foi!

Como costumo dizer: o primeiro passo é ter consciência!

Não vejo isto como um recomeço mas como o continuar. Porque acredito que a vida é mesmo assim! Feita de fases!

Agora a dúvida: gostavam de acompanhar o processo de voltar aos hábitos? Estou a pensar em partilhar convosco no YouTube 🎥 que dizem? 😄

Look pós treino 😅 de alguém que se tem andado a baldar aos treinos nestes últimos meses 🤦🏻‍♀️

Passo a explicar: no início deste ano decidi que ia dar prioridade ao meu negócio! E isso fez com que eu não esteja a ser tão consistente quanto era nos meus treinos, no meu planeamento, na minha alimentação… e está tudo bem! Foi a minha escolha.

Até este fim de semana…

Senti-me super cansada por ter caminhado uma subida mais íngreme! Senti-me mesmo fora de forma.
Como já não me sentia há uns anos!

Tive de parar para tomar consciência disto. Fui fazer uma revisão dos meus treinos nestes últimos meses e a última vez que treinei foi no dia 16 de Setembro!

Não me culpei mas tomei a consciência do que estava a acontecer e decidi que iria ter de mudar isto! E assim foi!

Como costumo dizer: o primeiro passo é ter consciência!

Não vejo isto como um recomeço mas como o continuar. Porque acredito que a vida é mesmo assim! Feita de fases!

Agora a dúvida: gostavam de acompanhar o processo de voltar aos hábitos? Estou a pensar em partilhar convosco no YouTube 🎥 que dizem? 😄

01/10/2021

Hoje foi dia de vídeo novo no canal de YouTube da Academia Mais Leve e falamos sobre a razão #1 que te está a impedir de perder peso e como a ultrapassar!

Sigam a página da Academia - é por lá que vão encontrar o conteúdo que precisam para libertarem os vossos pesos 🥰 👇

Há várias coisas que nos impedem de perder peso mas… há uma coisa em especial que é a razão número um!

Hoje decidi partilhar contigo um vídeo sobre a razão #1 que te está a impedir de perder peso e como a ultrapassar.

Este é o primeiro vídeo (de muitos que aí vêm, f**a atenta) do canal de YouTube da Academia Mais Leve! Por lá, vou partilhar o que aprendi e continuo a aprender sobre libertar os nossos pesos - físicos, emocionais e mentais! Faz questão de subscrever o canal e ligar as notif**ações para seres avisada cada vez que publicar um vídeo novo.

E tinha mesmo de começar por este assunto.

Durante a última semana, estive a acolher vária Super Mulheres que querem libertar os seus pesos na Academia e uma das perguntas que mais fiz foi "Mas afinal o que te está a impedir de chegar ao teu objetivo?" - posso-te dizer que as respostas foram incríveis, mas houve uma resposta que se repetiu várias vezes...

E é sobre isso que falo hoje no vídeo - Link nos comentários 🎥

27/09/2021

Começar a semana com um pequeno almoço assim não custa 😁

E com o regresso do frio e do outono 🍂 ainda apetece mais! Sou daquelas pessoas que gosta de mudar a alimentação conforme a altura do ano: receitas quentinhas de inverno, receitas frescas no verão!

E as papas de aveia são das minhas opções favoritas para esta altura! 😍 a receita está no canal de YouTube no vídeo 5 receitas de pequenos almoços saudáveis (link na bio para o canal)

E por aí? Também mudam a alimentação conforme a época do ano? Ou não vos faz confusão? 😁

#pequenoalmoço #pequenoalmocosaudavel #papasdeaveia #gangdaspapas #receitasaudavel #saudavelegostoso #saudavelefeliz #alimentacaosaudavel #alimentaçaosaudavel

Começar a semana com um pequeno almoço assim não custa 😁

E com o regresso do frio e do outono 🍂 ainda apetece mais! Sou daquelas pessoas que gosta de mudar a alimentação conforme a altura do ano: receitas quentinhas de inverno, receitas frescas no verão!

E as papas de aveia são das minhas opções favoritas para esta altura! 😍 a receita está no canal de YouTube no vídeo 5 receitas de pequenos almoços saudáveis (link na bio para o canal)

E por aí? Também mudam a alimentação conforme a época do ano? Ou não vos faz confusão? 😁

#pequenoalmoço #pequenoalmocosaudavel #papasdeaveia #gangdaspapas #receitasaudavel #saudavelegostoso #saudavelefeliz #alimentacaosaudavel #alimentaçaosaudavel

A história da cientista que mudou de vida...

“Assumi o compromisso comigo mesma de que iria perder estes 20 kg!

Utilizei ferramentas de autocoaching e perdi 20 kg num ano. Transformei o meu lifestyle que dura há três anos!

Despedi-me de um trabalho que me levou ao burnout, depressão e ansiedade e comecei o meu negócio online.

Se teria sido mais fácil com ajuda e apoio? Sem dúvida!

Vídeos (mostrar todos)

O que está a limitar a tua perda de peso?
3 dicas simples para tornares a tua perda de peso mais fácil
🔴 Em direto - Porque é tão difícil fazer dieta?
🔴 Em direto - A Joana perdeu 10 kg e... sem fazer dieta! Vem saber mais sobre a história dela 10 Julho às 15h30
Será que este pensamento anda a sabotar a tua perda de peso
Se realmente queres perder peso, tens de te comprometer!
Porque é que é errado querer perder peso para ter autoestima?

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