Ernest Gralec - Trener Mentalny

‼️ NEWS OBOZOWY‼️

Ten obóz będzie inny niż wszystkie do tej pory. Zawiesiliśmy sobie wysoko poprzeczkę, ale jesteśmy przekonani że to jeszcze bardziej zwiększy skuteczność i świadomość zawodników podczas nadchodzącego obozu letniego.

🔰 2 TURNUSY
1) 25.06 - 01.07
2) 02.07 - 08.07

Wielokrotnie chcieliście zapisać się na obóz ale brakowało miejsc, dlatego postanowiliśmy w tym roku wyjść naprzeciw waszym oczekiwaniom i zorganizować dwa turnusy. Będzie to na pewno dla was dużo bardziej komfortowe. Teraz to wy decydujecie w jakim terminie się zobaczymy!

📍 MIEJSCE OBOZU: RYBNIK (woj. Śląskie)

Miejsce stworzone dla piłkarzy. Szukaliśmy długo tego idealnego obiektu aż w końcu znaleźliśmy. Nie przypadkowo, w tym samym miejscu przygotowuje się 14-krotny mistrz Polski (Ruch Chorzów).

✔️ W OBIEKCIE ZNAJDUJE SIĘ:
- Boisko z sztuczną nawierzchnią (pełnowymiarowe)
- Boisko naturalne (pełnowymiarowe)
- Siłownia
- Odnowa Biologiczna (sauna, whirlpool bath, beczki z lodem)
- Miejsce do gry w siatkówkę, koszykówkę
- Jezioro z plażą, (strzeżone przez ratownika)
I wiele innych udogodnień o których będziemy pisać w kolejnych postach 🔥

🔸 PODCZAS OBOZU OFERUJEMY 🔸

- Zakwaterowanie w hotelu, 3 posiłki dziennie (śniadanie i kolacja w formie bufetu szwedzkiego)
- Nieograniczony dostęp do wody i witamin.
- Treningi piłkarskie
- Treningi bramkarskie
- Indywidualne/grupowe treningi motoryczne
- Analizy taktyczne
- Warsztaty Mentalne
- Trening bokserski
- Zagraniczni goście specjalni 👤
- Sprzęt piłkarski
(oryginalna koszulka, spodenki, skarpetki antypoślizgowe i inne)
- Konkursy z nagrodami (o łącznej sumie ponad 1000 zł!)
- Codzienne zabawy integracyjno-edukujące
- Turniej w FIFA 23
- I dużo innych rozrywkowych atrakcji 🚀

Ilość miejsc ograniczona, zarówno na pierwszym jak i drugim turnusie.

PEŁNA OFERTA ZNAJDUJE SIĘ NA NASZEJ STRONIE INTERNETOWEJ

REZERWUJCIE TERMINY 🙌

Kontakt dla zawodników
Ernest Gralec tel. 535070556
Piotr Garula tel. 516170455
Michał Tyrka tel. 504074176
E-mail: [email protected]

Kontakt dla bramkarzy
Arkadiusz Słysz tel. 512319333
E-mail: [email protected]

Organizatorzy:
Zawodnik Kompletny
Akademia Bramkarska "AS"

Partnerzy
Centralna Liga Juniorów
Footsy.com.pl
Piłkarski Edukator

#46 MENTALNOŚĆ CHAMPIONA

"Uważam siebie za zwycięzcę. Częściej wygrywam, niż przegrywam. Staram się zawsze patrzeć do przodu. Wiem, że to bardzo trudne, ale nic w życiu nie jest proste. Gdyby tak było, nie rodzilibyśmy się płacząc..."
- Cristiano Ronaldo

Forma jest zmienna,
Dyspozycja jest zmienna,
Wynik jest zmienny,
Emocje są zmienne,
Myśli są zmienne,
Życie jest zmienne.

Wszystko się zmienia, dlatego niezależnie od sytuacji zamiast tkwić w problemie, należy patrzeć na to co jest przed nami i szukać rozwiązań. Wielu zawodników ma świadomość swoich słabych stron ale w żadnym stopniu nad nimi nie pracują. Pamiętajmy, że słabości są zmienne tylko w momencie gdy nad nimi systematycznue pracujemy.
Zaplanuj swój proces, przejmij nad sobą kontrolę.

#45 MENTALNOŚĆ CHAMPIONA

Jak być bardziej pewnym swojego „siebie”?

„Zobaczyłem lekko zgarbionego chłopca ze spuszczoną głową i dotarło do mnie, jaki błąd popełniam, że coś trzeba zmienić żebym nie był taki wycofany, melancholijny.
Później zrozumiałem, że mowa ciała jest ważna na boisku. Zbyt duża skromność hamuje rozwój.”

~ Robert Lewandowski

Dlaczego zwiększamy wartość przeciwnika a umniejszamy sobie?
Myślę, że to kwestia dotycząca polskiej mentalności. Wszystkie decyzje zaczynają się w głowie, ciało jest jedynie narzędziem które trenujesz a później wykorzystujesz w celu uzyskania przewagi nad rywalem. Mamy wielu zawodników o wysokiej klasie, pod względem umiejętności. Inaczej już wyglada to pod względem mentalności. Nie jestem gołosłowny i biorąc pod analizę grę reprezentacji Polski w pierwszym meczu z Meksykiem, nasz skrzydłowy występujący w Romie nie udźwignął tego spotkania. W dwóch następnych meczach Krystian Bielik też nie mógł wejść na swój optymalny poziom przez słabe pierwsze minuty. Jestem przekonany że ten aspekt zależy również od kultury, historii i wielu innych czynników wpływających na mentalność narodu. Jednak jak mamy to zmienić jak nie przez ciężką i mądrą pracę?

Czas ładowania baterii ale już od poniedziałku wracam do treningów mentalnych 🚀

ZAUFAJ SOBIE

„Podobno każdy artysta ma w sobie coś z szaleńca. Bycie kreatywnym to bycie niekonwencjonalnym. Jeśli wciąż mieścisz się w określonych normach, nie tworzysz nic nowego, a powielasz schemat”.

Podczas pracy w Arsenalu Arteta niejednokrotnie był skreślany w oczach Kanonierów. Fatalne wyniki przekładały się na coraz większa presję z strony kibiców i dziennikarzy. Gdy wszyscy inni Cię skreślają nie wystarczy powiedzieć sobie „będzie dobrze”. Trzeba być szaleńcem, człowiekiem innym niż inni. Wierzyć głęboko w swoją misje przez cały proces jej realizacji. Gdyby Mikel zwątpił w etykę swojej wykonywanej pracy, nie siedziałby na fotelu lidera Premier League po 8 kolejkach. Nie zostałby menedżerem miesiąca. Nie pracowałby na swoim stanowisku spełniając siebie jako trener.

Nie pozwól na to żeby inni mówili Ci jaki jesteś, zaufaj sobie i pracuj ciężko oraz mądrze. Ograniczenia są iluzją stworzoną wyłącznie przez Ciebie.

INSIDE

W pracy z zawodnikami nad strefą mentalną pomaga mi bycie w środku ich zainteresowań. Chce pokazywać a nie wskazywać. Zdobywać zaufanie na podstawie czynów a nie tylko słów. Zaciskać więzi rywalizując, jednocześnie dobrze się bawiąc. Jestem szczęśliwy że mogę łączyć swoją miłość z pracą

Chcesz sukcesu?

Nie pal. Nie pij. Nie krzycz. Przepraszaj. Proś. Wyrażaj uczucia. Skończ studia. Otaczaj się mądrzejszymi. Bądź pokorny. Podnoś się po upadku. Nie obwiniaj. Nie plotkuj. Nie marudź. Zaplanuj cele. Uprawiaj sport. Dobrze się odżywiaj. Dawaj innym wartość. Życz dobrze. Podróżuj. Ucz się. Zostaw toksycznych ludzi. Inwestuj w swoją wiedzę. Nie odkładaj na później. Wyciągaj wnioski. Czerp z różnorodności. Zastąp opinie wiedzą.

Nie potrzebujesz magicznego przepisu na sukces. Potrzebujesz sprawdzonego modelu postępowania znanego od zarania dziejów: postępuj etycznie, oferuj wartość, staraj się, podnoś poprzeczkę i weź odpowiedzialność za swoje życie.

Jak chcesz sukcesu, to go zrób.
Ściskam
Mat

#44 MENTALNOŚĆ CHAMPIONA

„Ja generalnie zgadzam się bardzo z Thierrym, bo ja do dzisiaj nie rozumiem i nigdy nie zrozumiem jak w 2022 roku praktycznie w żadnym zespole profesjonalnym w Europie nie ma obowiązkowych treningów mentalnych. To jest chore. Zrób wywiad z każdym zawodnikiem i powie Ci że 70% to jest w głowie a 100% treningów jest fizycznych i tego nigdy nie zrozumiem. Wszędzie są psycholodzy i jak ktoś potrzebuje to zawsze może skorzystać z pomocy specjalistów ale nie ma obowiązkowych treningów mentalnych. W sytuacjach kiedy jest wszystko dobrze. Nie można iść do psychologa kiedy czujesz że jest już wszystko źle albo nie możesz szukać rozszerzać swoją wiedzę na temat siebie, na temat swojej głowy kiedy już coś się zepsuło. Jak coś się zepsuło to ta wiedza gorzej przychodzi i nie rozumiem jak to jest możliwe.”

~ Wojciech Szczęsny 🔥

Szczerze też tego nie rozumiem. Na pewno powoli ten aspekt się zmienia i coraz więcej profesjonalnych klubów idzie w tym kierunku ale jest to zdecydowanie za mało i za wolno.
Szukajcie sami przewagi nad innymi pracując nad swoją mentalnością z profesjonalistami w tej materii. Im szybciej zaczniesz tym lepsze efekty uzyskasz!

Wywiad z Wojtkiem jest naprawdę niesamowity. Zachęcam każdego do wejścia na Kanał Sportowy i przeanalizowania tego materiału. 🔝

CIĘŻKIE CHWILE BUDUJĄ MOCNY CHARAKTER

Dostajesz piekielnie mocny cios. To coś więcej niż tylko ból fizyczny. To przeszywające uczucie w całym ciele które nie jest porównywalne do niczego innego. Masz wrażenie że czas się na chwile zatrzymał byś cierpiał dłużej. Bez żadnej dokładnej diagnozy przeczuwasz co się dzieje. Mimo wszystko nie chcesz dopuścić tego do swojej świadomości mając nadzieje że jeszcze wszystko będzie dobrze. Nie jesteś w stanie zejść z boiska o własnych siłach. Negatywne myśli się nawarstwiają, myślisz po cichu ile przerwy Cię czeka.
Wiesz że to ważny moment sezonu a Ty będziesz wykluczony z gry i czeka Cię długi proces by wrócić do pełnej dyspozycji.

Okropne uczucie które potrafi bardzo skrzywdzić każdego sportowca.
Ale to właśnie takie chwile pokazują naszą moc, pozwalają nam w przyszłości wrzucić wyższy bieg. W pierwszym momencie widzimy wszystko w czarnych barwach, zadajemy sobie trudne pytania - Dlaczego akurat ja?
Z perspektywy czasu to takie sytuacje budują nasz charakter. Udowadniają nam jak jesteśmy mocni, kształtują nasze najlepsze wartości które zostają z nami do końca życia.
Nauczyłem się nawet w najgorszym bagnie myśleć pozytywnie i przechodzić do rozwiązania problemu. Gdy zaczynasz działać mimo nieprzyjemnych odczuć i emocji rośniesz w górę. Po burzy zawsze wychodzi słońce, więc pamiętaj by traktować swoje problemy jako wyzwania.
Wiedz o tym że jesteś wyjątkowa/wyjątkowy.

Kolejny cel zrealizowany. ✅

Zapisałem się na kurs, żeby jeszcze lepiej rozumieć etykę pracy trenerów a także sam model gry. Najważniejszy jest dla mnie rozwój moich zawodników którzy mi zaufali, decydując się na współpracę pod kątem psychologicznym.

Twój wynik zależy od twojej mentalności.
Nie zrozum tego gdy będzie za późno.

🧘‍♂️🔥

#43 MENTALNOŚĆ CHAMPIONA

CO OZNACZA DAĆ Z SIEBIE STO PROCENT?

„Za każdym razem, gdy gram daje z siebie sto procent”

~ Matty Cash

Mówiąc - dałem z siebie wszystko, kształtuje się w naszej głowie obraz potwornego wydatku energicznego. Ale czy brak sił naprawdę wskazuje na to że dałeś z siebie wszystko?

Możesz dużo biegać, ale gdy robisz to nieświadomie, w nieodpowiednich strefach, w nieodpowiednim timingu to jesteś nieskuteczny.

Możesz cały czas operować piłką ale ile z tych podań dało korzyść dla twojego zespołu.

Możesz być pobudzony, grać agresywnie ale faulując nieodpowiedzialnie osłabiasz drużynę.

Jeśli powiesz że dałeś z siebie sto procent to oznacza że:
- grasz odważnie
- szukasz otwierających podań
- napędzasz tempo akcji
- myślisz szybciej niż przeciwnik
- wierzysz i walczysz do końca
- wiesz co masz robić
- pokazujesz swoje mocne strony
- nie działasz pod wpływem emocji
- znajdujesz słabe punkty rywala i naciskasz
- wyciągasz wnioski i je wprowadzasz
- jesteś nieustępliwy

WYKORZYSTAM TWOJĄ SŁABOŚĆ

Grasz mecz który jest dla Ciebie ważny. Masz coś do udowodnienia sobie i innym. Dostałeś szansę którą chcesz wykorzystać. Przez wysoką intensywność zacząłeś popełnianiać proste błędy. Frustrujesz się wewnętrznie, jesteś zły na siebie. Myśli przyspieszają, zaczynaja Cię rozpraszać, coraz gorzej wpływają na twoją postawę. Za drugim razem uzewnętrzniasz swoje emocje gestem lub słowem. To jest ten moment w którym wiem że Cię mam. To sygnał że mogę Cię kontrolować.
Nacisnę na Ciebie mocniej co jeszcze bardziej podniesie twoje emocje, spowoduje że staniesz się impulsywny, wyłączy się twoje logiczne myślenie i zaczniesz się gubić. Twoja postawa przełoży się na agresje, dostaniesz żółtą kartkę a ja zacznę prowokować Cię jeszcze bardziej. Będę grać szybciej ponieważ nie myślisz o tym co tu teraz. Zdobędę większa skuteczność bo panuje nad sobą, będę lepszy bo jestem przygotowany na wszystko.

Ja szukam rozwiązań, ty szukasz problemów.
Ja cieszę się grą, ty się nią meczysz.
Ja biorę ciężar gry, ty zaczynasz być ciężarem.
Ja wygrywam, ty przegrywasz.

Czytając ten tekst, po której stronie widziałeś siebie? Mentalna przewaga może schować do kieszeni umiejętności. Kiedy nie kontrolujesz swojego umysłu, jesteś bezużyteczny.

Idealnie pasuje tu wypowiedź włoskiego środkowego pomocnika Andrea Pirlo, który w czasie swojej świetności powiedział:
„W piłkę nożną gra się głową, twoje stopy są jedynie narzędziem.”

🧠🔝🧘‍♂️

#42 MENTALNOŚĆ CHAMPIONA

- Karim, powiedziałbyś że ważne jest być silnym psychicznie aby stać się świetnym graczem, grać przeciwko najlepszym piłkarzom na świecie?

- To obowiązkowe, możesz mieć talent ale musisz włożyć w to ciężką pracę i myśle, że jedną z największych rzeczy dla mnie jest mentalność. Będą chwile kiedy będziesz na dole a także momenty w których będziesz na szczycie. Najważniejsze to pozostać mentalnie na takim poziomie by znajdować się cały czas w lini prostej, ponieważ w takim klubie jak Real jest dużo presji i wyzwań dlatego trzeba mieć silny umysł.

Nie jest łatwo wydostać się z braku formy. Pracujesz, pracujesz, pracujesz i nie widzisz żadnych efektów a wręcz odwrotnie, jest jeszcze gorzej. Masz poczucie że ogromny wysiłek podejmowany przez z Ciebie każdego dnia nie oddaje w taki sposób jaki byś oczekiwał. Pojawia się zwątpienie, w siebie, swoje umiejętności, swoje marzenia. Twoja emocjonalność upada, dochodzą problemy osobiste i czujesz że masz coraz większy ciężar na swoich barkach. Powrót do średniego pułapu emocjonalnego, gdzie nie myślisz i działasz pod wpływem impulsów jest bardzo trudny ale można go wypracować. Odporność psychiczna jest coraz bardziej przydatna z względu na wyższe wymagania i oczekiwania.
Kształtuj świadomie swoją mentalność.

PRESJA CZASU - WYTRZYMAJ CIŚNIENIE

Sytuacja wyjątkowo trudna, czas płynie coraz szybciej. Organizm mobilizuje się do jeszcze wyższego wysiłku, nie odczuwa zmęczenia, jest gotowy na to żeby zostawić serce.
Ciemna strona umysłu nie zostaje obojętna, podsuwa Ci coraz szybciej myśli które nie są pomocne. To Cię napędza, motywuje do tego żeby wykrzesać z siebie jeszcze więcej. Nie możesz się poddać, twoja wola zwycięstwa jest silniejsza. Końcowy sukces jest tak atrakcyjny że nie mamy zamiaru mówić mu - może następnym razem.
Liczy się tylko to co jest tu i teraz.

Szybsze myśli, większe emocje, mniejsza logika, lepsza wydajność, wyższe prawdopodobieństwo popełnionego błędu.

Rozpędzone myśli są jak pędzący pociąg bez żadnego hamulca. Nie masz nad nim kontroli.
Mniej rzeczy zaczyna zależeć od Ciebie. Pojawia się coraz większy strach, zaczynasz panikować, gubić się. Wyłącza się strefa która odpowiada za logiczne myślenie. Masz więcej siły ale to Ci nic nie da bo nie potrafisz jej odpowiednio wykorzystać. Popełniasz błąd za błędem który przybliża Cię do najgorszego scenariusza.

Wybitni sportowcy wiedzą że mogą ponieść porażkę. Zawieść innych a przede wszystkim samych siebie. Jednak wizja zwycięstwa jest mocniejsza. Grają żeby wygrać a nie żeby nie przegrać. Zaczynają od kontrolowania swoich odczuć, uzyskując coraz lepsze poczucie wpływu.
Wytrzymują w najgorszych momentach nieustannie wierząc w samych siebie. Tylko mistrzowie potrafią podnieść się w sytuacji w której każdy już zwątpił.

Mistrzowskie nastawienie.
Mistrzowskie działanie.
Mistrzowski rezultat.

🎭 MENTALNA MASKA 🎭

„Na swoje alter ego wybrał najgroźniejszego jadowitego węża na świecie. Stało się to po tym jak obejrzał film Kill Bill, w którym występował morderca o pseudonimie Czarna Mamba i waż tego gatunku wykorzystany do morderstwa. Kobe to zobaczył i pomyślał: To o mnie. Nie wiem kogo miał na myśli, mordercę czy węża, pewnie jedno i drugie. Właśnie tak narodziła się czarna mamba.
Kiedy przekraczał linie boiska, stawał się tym śmiertelnie groźnym mordercą, gotowym do uderzenia w każdej chwili, bez momentu zawahania czy strachu. Do póki nie opuścił hali po meczu, nie był Kobem z kłopotami prawnymi czy rodzinnymi. Był mambą i nic mu nie groziło. Uwalniał się od niej podczas chwil z rodziną lub wtedy gdy musiał się zrelaksować. Kiedy jednak nadchodził czas na pracę, znów stawał się mambą.”

~ Tim GROVER o Kobe’m Bryancie.

Stwórz taką postać siebie by w różnych rolach była ona efektywna, nie prawdziwa. Możesz być nieśmiały w życiu ale nie eliminuje Cię to do bycia aroganckim na boisku. Masz prawo czuć strach ale nie oznacza to, że nie możesz nauczyć się bycia pewnym siebie. Nawet jeśli czujesz się źle, załóż maskę i wybierz emocje którą chcesz przyjąć. Jak aktor w filmie, dopasowujesz się do sytuacji. Robisz wszystko by zwiększyć swoje wyniki. Twórz świadomie swoją mentalność. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, napisz do mnie. 📲

SEN - NIEWYKORZYSTYWANY OBSZAR

Śpisz 8 godzin a czujesz się nie wyspany? Od czego to zależy i jakie czynniki na to wpływają?

Sen jest istotnym elementem naszej regeneracji. To on daje nam energię do mierzenia się z wyzwaniami każdego dnia. Przesypiamy sporą część naszego życia a wciąż nie wiemy jak dobrze spać.
Nie raz pewnie słyszałeś, że potrzeba dokładnie 8 godzin żeby się dobrze wyspać. Jednak nie zawsze to działa w ten sposób. Doskonale wiesz że od ilości ważniejsza jest jakość. W takim wypadku zadaj sobie pytanie, jak na tą jakość wpływasz?

Podsunę Ci 5 czynników które warto zastosować żeby twoja praca była bardziej efektywna.

💡 Kładź się o regularnych porach.
O ile to możliwe, staraj zasypiać się codziennie o tej samej godzinie. Przyzwyczaj swoje ciało do momentu w których samo będzie wiedziało że może się rozluźnić i zrelaksować. To pozwoli Ci szybciej zasypiać zwiększy twój komfort snu.

💡Zastosuj ciemność.
W pokoju powinno być maksymalnie ciemno, tak by poziom melatoniny (hormon odpowiedzialny za sen) zdecydowanie się zwiększał.

💡Odłóż na chwile telefon
Zanim pójdziesz wziąć prysznic, umyć zęby i zrobić kilka innych rzeczy, nastaw sobie budzik w telefonie, podłącz do ładowarki i nie sięgaj już po niego. Światło niebieskie zmniejsza poziom melatoniny co powoduje że nie chce nam się spać i wprowadza rozdrażnienie emocjonalne.

💡Wyczuj ile potrzebujesz snu.
Jeden wyśpi się po 6 godzinach a drugi po 8. Przetestuj na sobie ile potrzebujesz snu. Zbyt długi sen też może wywołać u nas złe samopoczucie.

💡 Przekonaj siebie że się wyspałeś.
Podświadomie mózg będzie skłaniał Cię do tego żebyś dalej spał a wiec wyślę Ci myśli pod tytułem
- potrzebujesz jeszcze snu, jesteś zmęczony, wyłącz budzik i się połóż.
Gdy wstaniesz i powiesz do siebie że się wyspałeś, twoja mentalność całkowicie się zmieni. Ten aspekt działa w momencie gdy zachowałeś wszystkie normy dobrego snu które wymieniłem powyżej.