Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów

1/4 TRIATHLON Rzeszów 2019 - ukończony!!! 😁
Końcowy rezultat: 03:01:37, 149 miejsce w kategorii Open.
16.06.2019 - to dzień mojego debiutu w zawodach triathlonowych. 💪

Na pierwsze zmagania wybrałem dystans 1/4 IM (950 m pływania, 45 km jazdy na rowerze oraz 10,5 km biegu).

Czas poszczególnych konkurencji ⏳:
Pływanie – 00:21:44 🏊‍♂️
Rower – 01:32:27 🚴‍♂️
Bieg – 01:02:06 🏃🏼‍♂️

Ze startu i uzyskanego wyniku jestem ogromnie zadowolony, biorąc pod uwagę zwłaszcza ekstremalnie gorącą aurę panującą w tym czasie w Rzeszowie. 👍
Sama temperatura wody na Żwirowni to blisko 30 stopni Celsjusza!!! 🔥

Zawody triathlonowe uważam za szalenie interesujące, choć start w nich wymaga bardzo solidnego przygotowania fizycznego oraz psychicznego. 🙃

Jak na debiut poszło super, ale mój wynik traktuję jako punkt wyjściowy do dalszej pracy nad sobą.

Polecam każdemu sprawdzić się w takiej rywalizacji! 😁

Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów updated their business hours.

Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów updated their business hours.

Kolejna edycja kursu: Trener Personalny. Temat: Dietetyka i suplementacja. Szkoleniowiec: Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Organizator: Akademia Polska - Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego, partner: Rzeszowska Akademia Sportu.

Moduł: Dietetyka i suplementacja, Kurs: Instruktor Fitness, miejsce szkolenia: Fitness for Life Rzeszów. Prowadzący: Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów Organizator: Akademia Polska - Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego, partner: Rzeszowska Akademia Sportu.

Kurs Instruktor Fitness I edycja 2017r.: dział Dietetyka i suplementacja. Prowadzący Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Organizator: Akademia Polska - Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego, partner: Rzeszowska Akademia Sportu. Miejsce realizacji szkolenia: Fitness for Life Rzeszów.

5-6.11.2016r. - Dział suplementacji i żywienia, na kursie Trenera Personalnego. Organizator: Akademia Polska - Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego , prowadzący Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Szkolenie wspierane przez Olimp Sport Nutrition.

5-6.11.2016r. - Dział suplementacji i żywienia, na kursie Trenera Personalnego. Organizator: Akademia Polska - Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego, prowadzący Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Szkolenie wspierane przez Olimp Sport Nutrition.

Pomysły & inspiracje dietetyczne

Pomysły & inspiracje dietetyczne

Kurs Instruktor Fitness: dział Żywienia i Suplementacji w Fitness for Life Rzeszów. Prowadzący Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Organizator: Akademia Polska, partner: Rzeszowska Akademia Sportu. Pozdrowienia dla uczestniczek!

Pomysły & inspiracje dietetyczne

Druga edycja Kursu Trenera Personalnego dział Żywienia i Suplementacji w Fitness for Life Rzeszów. Prowadzący Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Organizator: Akademia Polska, partner: Rzeszowska Akademia Sportu.

Pomysły & inspiracje dietetyczne

Pomysły & inspiracje dietetyczne

Kurs Trenera Personalnego rozpoczęty od działu Żywienia i Suplementacji w Fitness for Life Rzeszów. Prowadzący Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów. Organizator: Akademia Polska (akademiapolska.pl), partnerzy: Rzeszowska Akademia Sportu (akademiarzeszow.pl) i Fit-Academy (fit-academy.pl).

WITAMINA D

NIEDOBORY WITAMINY D:
Witamina D jest niezbędna do naszego prawidłowego funkcjonowania. Wspomaga odporność, zwiększa siłę, wpływa na płodność, na insulinooporność, na system nerwowy.
Niestety większość z nas cierpi na jej chroniczne niedobory.
Poziom Witaminy D można łatwo ustalić na podstawie badania krwi. Zachęcam do jego wykonania.

OGRANICZENIA NATURALNEGO WYTWORZENIA:
Poprzez słońce organizm nie jest w stanie wytworzyć dostatecznej ilości Witaminy D. Ograniczeniem jest zarówno brak dostatecznej ekspozycji na słońce, jak i brak tłuszczu zwierzęcego / cholesterolu w diecie. Dodatkowo organizm ludzki nie jest przystosowany do długoterminowego gromadzenia i magazynowania witaminy D, dlatego powinna być dostarczona systematycznie.

PROCES WCHŁANIANIA WITAMINY D UZYSKANEJ ZE SŁOŃCA:
•Pod wpływem promieni słonecznych UV B organizm ludzki magazynuje niepełną Witaminę D tzw. pre-D3 w naskórku i dopiero tam pod wpływem temperatury ciała pre-D3 ulega przekształceniu w Witaminę D3.
•Zmagazynowana w naskórku Witamina D jest bardzo powoli uwalniana do krwiobiegu przez następne 3 dni (10% na 6 h).
•Zła wiadomość jest taka, że myjąc się zmywamy z siebie większość wytworzonej pre-D3 przed jej przekształceniem w D3, a tym samym przed jej wchłonięciem.

SUPLEMENTACJA:
•Odpowiedni poziom Witaminy D można przywrócić jedynie poprzez właściwą suplementację.
•Ważne, aby przy suplementacji Witaminy D przyjmować także witaminę A, oraz K2MK7. Suplementując tylko Witaminę D stworzymy niedobory Witaminy A (i na odwrót). Bez jednoczesnej suplementacji witamin A, D i K2MK7 każda z nich w nadmiarze może stać sie szkodliwa.
•Opalanie może zwiększyć zapotrzebowanie na witaminę A.
•Warto przyjmować witaminę D wraz z samym tłuszczem (olej lniany, tran), lub tłustym posiłkiem, ponieważ Witamina D jest lepiej wchłaniana wraz z tłuszczami.

PRZEDAWKOWANIE WITAMINY D / NIEPRAWIDŁOWA SUPLEMENTACJA:
•Przedawkowana Witamina D bez właściwego zbilansowania Witaminą A i K2MK7 może doprowadzić do osiągnięcia jej toksycznego stężenia i wystąpienia hiperkalcemii (hiperkalcemia - zwiększone stężenie wapnia we krwi, powodujące zwapnienie serca, nerek, płuc, naczyń krwionośnych, tkanek miękkich).
•Objawy świadczące o przedawkowaniu witaminy D to głównie: osłabienie, senność, depresja, bóle głowy i brzucha, spadek apetytu, biegunki lub zaparcia, wymioty, kamica nerkowa, znaczne nasilenia wydalania moczu.
•Przedawkowanie witaminy D możliwe jest jedynie przy błędnej suplementacji syntetyczną witaminą D, co oznacza, że nie ma ryzyka przedawkowania nawet w czasie nadmiernej ekspozycji na słońcu ani też przy zwiększonej diecie bogatej w produkty zawierające naturalnie w nich występującą witaminę D (ryby, wątróbki).

Unikać! Unikać! Unikać rafinowanego oleju roślinnego!

•Rafinowany, czyli oczyszczony środkami chemicznymi, wysoką temperaturą (150ºC- 300ºC), wodą i ciśnieniem z wszystkiego, co dobre (białka, błonnik, witaminy, minerały, smak, zapach, inne prozdrowotne substancje). Opisy typu "z pierwszego tłoczenia" na etykiecie roślinnych olei rafinowanych jedynie wprowadzają konsumentów w błąd.

•Pod wpływem rafinacji, nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w olejach roślinnych przekształcają się w toksyczne KWASY TŁUSZCZOWE TRANS.

•Rafinowany olej roślinny uszkadza komórki organizmu i zmniejsza ich elastyczność bezpośrednio wpływając na
POGORSZENIE ZDROWIA
i PRZYŚPIESZENIE PROCESÓW STARZENIA.

•Rafinacja pozwala producentom na łatwiejsze, szybsze i tańsze wydobycie z nasion maksymalnej ilości oleju o długim terminie ważności, bez smaku i zapachu.
Rafinowane oleje roślinne (oleje roślinne do smażenia, roślinne margaryny do pieczenia i smarowania) niemal całkowicie opanowały przemysł spożywczy.

Jak chcecie je jeść, tj. na nich smażyć i piec - wolna wola. Przemysł farmaceutyczny już na was czeka, a jeszcze bardziej na wasze grube pieniądze, które wydacie na walkę ze schorzeniami potęgowanymi przez rafinowane oleje roślinne.

• Wyjątek od reguły: olej kokosowy.

Tłuszcze roślinne nadają się wyłącznie do podania na zimno!

Poza olejem kokosowym pozostałe oleje roślinne nigdy nie powinny się zetknąć z wysoką temperaturą, a nawet ze światłem słonecznym.
Na tłuszczach roślinnych nie można ani smażyć, ani podgrzewać ze względu na obecne w nich, "delikatne" kwasy jedno i wielonienasycone, które bardzo łatwo się utleniają, a utlenione szkodzą, postarzają i tworzą stany zapalne w organizmie.

Prawdziwe oleje roślinne tłoczone i stosowane na zimno mają krótki termin przydatności do spożycia, mało klarowną konsystencję, wyjątkowy smak i aromat, witaminy, oraz wiele cennych składników przeciwnowotworowych i prozdrowotnych (fosfolipidy, lecytyny, feofityny, chlorofile).

Dodatkowo należy pamiętać o proporcji kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6, ponieważ nie wszystkie oleje roślinne (nawet te tłoczone na zimno) są dla nas korzystne. Przykładem jest olej słonecznikowy, w którym przeważa nadmiar pro-zapalnych omega 6.