M.FIT - Krzysztof Mach

# FITŻYCIORYS💪
--------------------------
Często dostaję pytania typu: "Skąd masz taką wiedzę?" I przeważnie moja odpowiedź brzmi: "Aaa coś tam poczytałem i się dowiedziałem" :D Zawsze wolę działać, niż gadać!💪 Ale oczywiście żadna wiedza nie bierze się z jednego przeczytanego "artykułu". Istnieje też ryzyko, że czytasz nie ten artykuł. 😊 Zrobiłem małe podsumowanie mojej drogi zdobywania wiedzy w zakresie Treningu i Dietetyki! Trochę się tego nazbierało, sam byłem w szoku. Najważniejsze w tym wszystkim by nie kolekcjonować Certyfikatów, tylko Wiedzę!

▪Trener Przygotowania Motorycznego – Maciej Bielski - ugot2bestrong​,​ Mauricz Training Center |2018
▪Metodyka Treningu Kettelbell – poziom I – Maciej Bielski - ugot2bestrong,​ Mauricz Training Center | 2017
▪„Zmień jedzenie na pożywienie” –​ Ajwendieta Dietetyka Kliniczna | 2017
▪Metodyka Treningu IFAA – poziom II – Maciej Bielski - ugot2bestrong, Mauricz Training Center | 2016
▪Metodyka Treningu IFAA – poziom I – Maciej Bielski - ugot2bestrong, Mauricz Training Center | 2016
▪Dietetyka i Suplementacja poziom IV IFAA – Jakub Mauricz, Mauricz Training Center | 2016
▪Dietetyka i Suplementacja poziom III IFAA – Jakub Mauricz, Mauricz Training Center | 2016
▪Dietetyka i Suplementacja poziom II IFAA – Jakub Mauricz, Mauricz Training Center | 2016
▪Dietetyka i Suplementacja poziom I IFAA – Jakub Mauricz, Jakub Mauricz | 2015
▪Znaczenie diety w codziennym życiu – Michał Karmowski
▪Planowanie żywienia i treningu w okresie masowym - Jacek Bilczyński Fit & Lifestyle Coach | 2015
▪Planowanie żywienia i treningu w okresie redukcyjnym – Jacek Bilczyński Fit & Lifestyle Coach |2015
▪Dietetyka i Psychologia motywacji – CPF- CREATIVE PROFESSIONAL FITNESS | 2014
▪ ​Instruktor dyscypliny sportu: Kulturystyka ​– kurs, Polska Akademia Sportu Piotrek Głuchowski | 2001

Jeśli przychodzą Ci do głowy jakieś pytania z powyższych zagadnień zapraszam do kontaktu. Może uda mi się coś pomóc, zaradzić! ;)

Cześć wszystkim!😉 Mam do Was 2 pytania.
1. Jak tam sytuacja z treningami w domu?💪 Trenujecie coś, czy jesteście na etapie, że musicie zacząć?🔥
2. I pytanie NR#2 czy widzicie ten post??🤔
————————————————————
Spróbujemy reaktywować naszą sportową społeczność!💥😎

Jak spalić tłuszcz z BRZUCHA i nie tylko?
🔥

Najprostszy sposób, jeśli zaczęliście już robić brzuszki - to przestać je robić! ;) I zacznijcie pracować bardziej intensywnie, angażując całe ciało!💪

Mam dla Was 2 rozwiązania, by spalić TŁUSZCZ!

🔥
W zależności, gdzie ćwiczymy: 


1️⃣ Jeśli ćwiczycie w domu,
Polecam Wam Tabatę + BURPESS :)

✅TABATA + Burpess:
Nie zapomnijcie o rozgrzewce!
5-8 minut i jedziemy!

20s Burpees
 : 10s Przerwa| x8 
rund


2️⃣Jeśli ćwiczycie już na siłowni,
Polecam Wam Interwały + WIOŚLARZ :)

✅INTERWAŁY na Wioślarzu:
Nie zapomnijcie o rozgrzewce!
5-8 minut i jedziemy!

15s MAX : 45s na luzie | x15 rund



Brzuch spłonie, tylko musicie to ROBIĆ, a nie tylko mówić: „O fajne, będę robić”! :) Skądś już to znam! 

Na początku wystarczy 2x w tygodniu!
😉

⚠️Jeśli pojawią się dodatkowe pytania, piszcie do mnie! 
DARMOWE Konsultacje dla WSZYSTKICH, którzy udostępnią ten post! ;) Bądźmy w kontakcie!👈

⚠️„Kiedy będą efekty?”⚠️

Myślę, że to jedno z kluczowych pytań, które pojawia się na początku podjęcia jakiejkolwiek decyzji. Jeśli pojawiło się pytanie to musi również być odpowiedź i ta odpowiedź albo nas zmobilizuje do działania, albo nas utwierdzi w tym, że „rzeczywiście nie ma sensu się męczyć” - tego byśmy nie chcieli! ;) Z mojej strony postaram się Wam przedstawić jak te wspomniane EFEKTY mogą wyglądać w rzeczywistości. Przy regularnym treningu, pilnowanej diecie i braku alkoholu, efekty pojawią się już w przeciągu MIESIĄCA - szybko? To zależy oczywiście od nas jak jesteśmy w stanie szybko się zmobilizować! Z doświadczenia wiem, zarówno moich klientów jak i swojego (tak wszyscy jesteśmy ludźmi), że przeważnie tak kolorowo nie jest, bo to urodziny się szykują, imieniny, innego typu imprezy, wesela znajomych i szereg innych okoliczności, które rozwalają nam nasz idealny plan. Tak więc realnie w przeciągu 3 miesiący zaczyna się „COŚ” dziać. Kolejnym i powiedziałbym, że KLUCZOWYM czynnikiem będzie to w jaki sposób mierzymy nasze EFEKTY, ponieważ mamy bardzo wiele możliwości. Możemy mierzyć:
✅ Wagą
✅ Lustrem
✅ Opinią znajomych
✅ Rozmiarem ubrań
✅ Metrem
✅ Może być to też profesjonalną waga, z analizą składu ciała.

Ta kolejność nie jest przypadkowa, bo zaczyna się od najgorszej metody do najlepszej. Podsumowując nasze efekty, najlepiej gdy określimy sobie cel skupiamy się tylko na nim i nie pozwolimy się rozpraszać poprzez inne rzeczy (urodziny, imieniny oraz inne okoliczności) i odpowiednio dobierzemy metodę pomiaru, sumiennie realizując plan - bardzo mocno zwiększymy swoje szanse na osiągnięcie sukcesu. Takie proste, a tak niewielu osobom się to udaje. Jeśli macie wątpliwości i potrzebujecie dodatkowej pomocy zapraszam do kontaktu! Wspólnie na pewno znajdziemy najlepsze rozwiązanie.💪 Pozdrawiam, Krzysztof

Cześć Wszystkim! 😉
Ostatnio bardzo dużo fajnych wydarzeń było u mnie, jak już wiecie w czerwcu ukończyłem kurs Trenera Przygotowania Motorycznego, co było dużym krokiem do przodu jeśli chodzi o moją karierę trenerską! Ale na tym nie zaprzestałem i zabrałem się za grubsze tematy, a mianowicie, Ożeniłem się! A jakby tego było mało, przeprowadziliśmy się do Poznania. Tak więc od dziś tak samo prężnie jak na Podkarpaciu, działam w Wielkopolsce! Tak więc jeśli jesteś z Poznania lub Twoi znajomi tu mieszkają, dawajcie znać, podziałamy razem!💪😉

Cześć! ;)
Wiecie czego nauczył mnie ten sport❓🤔 Tego, że ciężka, rzetelna i systematyczna praca zawsze przynosi upragniony sukces! A nie kombinowanie na lewo i prawo. I co najważniejsze przekładam to na inne dziedziny mojego życia i też działa!! ;)

SPRÓBUJCIE SAMI!!! 🔝💪

P.S. Małymi kroczkami, ale cały czas systematycznie bez przerw! ;)

Cześć wszystkim! 💪
Chciałbym Was poinformować, że moja wiedza ciągle rośnie. I tydzień temu ukończyłem szkolenie Mauricz Training Center w formie obozu, który trwał 9 dni, po którym otrzymałem tytuł Trenera Przygotowania Motorycznego. Jest to oczywiście kolejny, duży krok do przodu, co przełoży się na jakość mojej pracy, ale również i wiedzy, którą będę Wam serwował - maksymalnie często!!🔝

P.S. Bo wiadomo, że z tą “częstotliwością” różnie bywa - WYBACZCIE!

Cześć ;)
Ktoś coś myślał już o formie na lato??
Najwyższy czas już się za to zabrać albo jak to inni mówią “ostatni dzwonek”!

Jeśli szukacie złotego środka na super sylwetkę, to mam dla Was proste rozwiązanie.

Należy spełnić 3 podstawowe warunki:
1. Zadbać o to, co się je, a dokładnie jeść mniej kalorii niż przeważnie (podstawowe wskazówki w tym temacie znajdują się 2 posty niżej)
2. Na treningu korzystać raczej z większych ciężarów, ale przy tym robić mniej powtórzeń.
3. I najważniejszy element!! → Trening Cardio - Interwały.

Najlepiej połączyć wszystkie 3 elementy razem!
Również mam tu na myśli łączenie treningu siłowego z treningiem Cardio. Zwiększymy tempo treningu oraz zaoszczędzimy czas.

Jeśli macie jakieś dodatkowe pytania, to śmiało piszcie w komentarzach :)

W pracy czasem trzeba coś przekąsić!!🥗👈

Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam jeść!🤣
U mnie sałateczka prosto od SpokoBox Podkarpacie - Catering Dietetyczny
A Wy jakie macie swoje ulubione posiłki w trakcie dnia??

Czy zmieniliście już “opony” na letnie?? 👈😃
Nie mam tu na myśli tych w aucie, lecz jeśli to już zrobiliście - Podziwiam, mi się jeszcze nie udało.

Wracając do tematu, jeśli ktoś ma jeszcze problem z “zimowymi oponami” to najwyższa pora się za to wziąć.

Od czego zacząć??
Najlepszą opcją będzie:
1. Zmniejszenie węglowodanów.
2. Zwiększenie aktywności fizycznej.

1. “Węglowodanów”:
- produkty mączne (chleb, bułki, makaron, naleśniki, pierogi, panierki, ciasta)
- ziemniaki, kasze, ryże
- napoje słodzone, soki, a nawet owoce
- słodycze i fast foody
- drinki

Przypominam, że chodzi przede wszystkim o zmniejszenie ilości!!

2. Aktywność fizyczna:
- praca w ogrodzie
- spacer, rower, rolki, pływanie
- ćwiczenia w domu, zajęcia fitness

A w tym przypadku o zwiększenie!!

P.S. Ważna sprawa na koniec, nie ma możliwości spalania tłuszczu z wybranej części ciała, musimy spalić tłuszcz z całego ciała, a wtedy również zniknie on z miejsc gdzie go najbardziej nie chcemy !!

Dziś Temat Dieta!!😊

Jaka Dieta? - Pudełkowa!
Gdzie? - Podkarpacie!
Zdrowa? - Tak!
Smaczna? - Tak!
Robią za nas? - Taaak!😊😍

Pokrótce, mamy na Podkarpaciu --> SpokoBox Podkarpacie - Catering Dietetyczny, inaczej dietę pudełkową. Mają szeroką gamę programów dietetycznych (FIT, 2000, NO GLUTEN i sporo innych) każdy znajdzie coś dla siebie!! Mega oszczędność czasu, bo odpadają nam zakupy, później przygotowywanie posiłków w kuchni, no i oczywiście na koniec zmywanie :) a ze odbieramy paczkę na cały dzień i jemy!! Dodatkowo na start otrzymujemy 10% rabatu na HASŁO: WIOSNA2018👈👈👈😎

I co o tym myślicie??🤔
❤️

Trzymaj Balans!!

Nie mam tu na myśli utrzymywania równowagi podczas ćwiczeń (chociaż to też ważne!), a raczej zachowanie harmonii w życiu codziennym. Cokolwiek robimy, róbmy to z umiarem, nawet w przypadku treningów, jeśli dużo ćwiczysz jestem z Ciebie dumny!😉 Ale nie poświęcaj temu całego swojego wolnego czasu. Zrób szybki, intensywny trening, a resztę czasu spędź z rodziną lub przyjaciółmi!

Popadanie w skrajność nigdy nie doprowadzi nas do sukcesu.

Cześć,
CARDIO już sobie omawialiśmy nie raz, ale ten temat można wałkować cały czas, ponieważ okazuje się, że cały czas jest nam to potrzebne! “Na Masie” również! 💪

Jak spalać → To Cardio!
Jak Cardio → To Interwały!
Jak na Siłowni → To na czym???

No właśnie, kto rozpoznaje urządzenie ze zdjęcia?!?!?!

Według mnie najlepsza maszyna spalająca tłuszcz, jeśli nie ma jej u Was na siłowni to zmieńcie siłownię!!🔝😎 Taki mały żarcik oczywiście, ale naprawdę bardzo polecam!!

P.S. Dziękuję za Mega Buciki od Butyjana.pl SKECHERS 😉

Poooniedziałek…😃🔝
Podejrzewam, że to nasz “ulubiony” dzień w tygodniu!
Jaki by nie był, trzeba mieć na niego sposób! ;) Dla mnie aktywność fizyczna potrafi zdziałać cuda, nawet jeśli dopiero wieczorem znajdę na nią czas ← SPRÓBUJCIE SAMI!!!💪💪
Do zobaczenia na siłowni! 😎

"Wziąć sprawy w swoje ręce" 💪😊

Czasem nie jest to wcale takie proste, jak by się wydawało, ale najważniejsze jest podejście, skoro idziemy na szczyt, to nie możemy narzekać, że jest pod górę, tylko bierzmy się do roboty!! Jak kiedykolwiek chodziliście po górach, to na szczyt nie wychodzi się jednym dużym krokiem, tylko robiąc mnóstwooo małych kroków! Proste i logiczne?!😊
To dlaczego chcemy robić tylko te duuuże kroki, a tych małych to już niespecjalnie?!🤔 Do dzieeła!!🔥💪

Suplementy?!?!?!
Fakt, jest ich sporo!! Czy powinno się je stosować??
Na pewno można, ale tylko wtedy, gdy traktujemy je, jak sama nazwa wskazuje jako "Suplement" - czyli DODATEK! ;)

Jeśli nie mamy odpowiednio dobranego planu żywieniowego do naszej sylwetki oraz celu jaki chcemy osiągnąć, nie do końca też wiemy co nam wolno, a co nam nie wolno jeść, to lepiej zainwestować te pieniążki w takowy plan żywieniowy, niż kupować "proch" w plastikowym słoju lub kapsułkach :)

P.S. Polecam ŚWIETNY spalacz tłuszczu!!!
TABATA jutro (środa) o 18:30 w Klub Fitness JUST FIT w Łańcucie! Będzie ogień!🔥

Cześć!
Nowy rok już na pełnych obrotach, myślę, że każdy wrócił już do codziennych obowiązków + „noworocznych obowiązków”. Mam nadzieję, że nie naładowaliście sobie za dużo, bo takie praktyki często kończą się niestety tylko frustracją, a nie sukcesem. Nie od razu Rzym/Kraków zbudowali! Tak więc jeśli macie jeszcze trochę wolnego miejsca w grafiku, zapraszam na zajęcia grupowe DZIŚ (i w każdą inną środę) do Klub Fitness JUST FIT w Łańcucie!
TABATA – 18:30,
MOBILNOŚĆ – 19:30.
Pierwsze wejście FREE.
Zachęcam zmęczyć się w miłym gronie.

Jeśli zajęcia grupowe nie są dla Ciebie lub daleko Ci do Łańcuta. Zapraszam do konsultacji Online.

P.S. Ten widok za moimi plecami = pusta siłka, w styczniu to się raczej nie zdarza 🙂

Biała śmierć? Przepis na życie, czyli cukrzyca od kuchni | Najprościej Mówiąc

LUUUDZIE!!! Co 6 sekund ktoś umiera przez CUKIER 🍚🍚
Rozwiązanie problemu znajdziecie w filmiku ⬇️

Biała śmierć? Przepis na życie, czyli cukrzyca od kuchni | Najprościej Mówiąc Subskrybuj: http://bit.ly/2mYbftC Facebook: http://facebook.com/najprosciejmowiac Instagram: http://instagram.com/najprosciejmowiac Dowiedz się więcej: http:...

Wjechała Paleta…😍😄 Coś się dzieje!!🔝🏋️‍♂️
Fitness.Shop.pl

Okres zimowy już coraz bliżej temperatura na zewnątrz spada, ale za to w klubach fitness i na siłowniach rośnie!! 🏋️‍♂️🔥 Okres budowania mięśni (na przyszłe lato😎) można powiedzieć, że już się rozpoczął. Wszystko pięknie ładnie, ale najgorzej jak ostro zaczniemy i coś zepsujemy, no i cały misterny plan… Wtedy po pomoc najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który poskłada nas na nowo. Zarówno każdy Amator aktywności fizycznych jak i Trener personalny powinien być pod stałą opieką takich osób. Ja zawsze mogę liczyć na Adrian Smolarz FizjoActive którego oczywiście gorąco polecam! Nie czekajcie, aż samo przejdzie!
Z głową!!

BOOOOM!!! Nowe kwalifikacje w zasięgu ręki! Poszerz swoją wiedzę i zdobądź uprawnienia INSTRUKTORA! Wszystkich zainteresowanych zapraszamy! ;)
https://www.facebook.com/events/1970685316535240/?active_tab=about

OSTATNIA PROSTA PRZED FORMĄ NA LATO!🌞
Z doświadczenia wiem, że w tym czasie mnóstwo osób stara się pozbyć zbędnych kilogramów przed wymarzonymi wakacjami.

Treningami siłowymi, wbrew pozorom, dużo tu nie nawojujemy, lecz świetną metodą jest oczywiście bieganie i wszelkiej maści treningi cardio – rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia. Ale jeśli biegać to jak??

Najszybszą i najskuteczniejszą formą są każdego cardio są INTERWAŁY - czyli szybko/wolno lub ciężko/lekko. Jeśli chcemy spalać więcej, musimy ćwiczyć INTENSYWNIEJ, co wcale NIE oznacza dłużej. Treningi interwałowe są o połowę krótsze od typowego biegania, a co najmniej 10-krotnie skuteczniejsze. 100m w zupełności wystarczy! Po rozgrzewce, w jedną stronę biegniemy na maxa, a w drugą wracamy marszem i tak 10 rund. I po treningu. Myślicie, że to mało – sprawdźcie sami! 💪 ;)

P.S. Tą metodę możemy stosować przy każdym rodzaju treningu Cardio, na rowerze jedziemy na maxa 300m, po czym ten sam odcinek jedziemy luźno i powtarzamy jak z bieganiem. Możemy również znaleźć sobie jakąś górkę w pobliżu i wbiegać (wjeżdżać) na nią na maxa, a zbiegać luźno i tak samo 10 rund powtórzyć, można więcej! Do dzieła! 💪