Trener Mateusz Cynar

-indywidualne plany żywieniowe
-treningi personalne
-konsultacje
-opieka trenerska

Otwórz jak zwykle

24/12/2022

Wszystkiego Najlepszego dla Was w te Święta! 🎄
Jedzcie dużo - później będziemy spalać🔥💪🙃🙃

#2022

07/11/2022

Już można.🥶

Najlepszy moment dla osób, które chcą zacząć w tym sezonie i zaprzyjaźnić się z zimnem.👍🥶

30/10/2022

Debiut w randze elite Runmageddon.

Jestem zadowolony z tego, że udało się ukończyć, ale czuję niedosyt.

Ostatecznie 135 miejsce na 160.
Czas 1:47.
Cieszę się, że mogłem konkurować z najlepszymi. 💪

Do 9km bieg szedł po mojej myśli, z czasem 53min, później zaczęły się przeszkody, których nigdy nie miałem okazji pokonywać.

Dużo prób, podejść, spowodowało tracenie dużej ilości czasu.

Technika wykonywania przeszkód jest do dopracowania, natomiast z tempa biegu jestem bardzo zadowolony.

Wyciągam wnioski i lecę dalej. 🏋️‍♀️💪🏃‍♂️
Dziękuję za mentalne wsparcie podopiecznym. ♥️💪💪

Pozdrawiam
Mat.

25/09/2022

Kolejny start w Runmageddon.

8 miejsce w kategorii. 💪
2 miejsce w grupie. 💪

Jestem bardzo zadowolony z wyniku, trasa była ciężka, a ostanie przeszkody rozłożyły na łopatki wielu zawodników.

Treningi i praca nad wydolnością tlenowa w ostatnim czasie dały mi swobodę i prędkość w przemieszczeniu między przeszkodami.

Kolejne doświadczenie, wiem nad czym pracować na treningach, lecimy dalej. 💪
Pozdrawiam
Mat,

05/08/2022

Szukasz motywacji do robienia czegoś, co powinno być naturalne i automatyczne?

Aktywność fizyczna to fizjologiczna potrzeba każdego, taka jak wychodzenie do toalety, jeśli tego nie robisz, to coś jest nie tak, prawdopodobnie chorujesz lub będziesz chorował.

Tak często słyszę:
Chciałbym trenować, ale nie mam motywacji…
Chciałbym trzymać dietę, ale nie mam motywacji…

Dobrze.

Prawda jest taka, że nie potrzebujesz motywacji do realizacji tego co sobie postanowisz.

Jeśli nie realizujesz postanowienia, to znaczy, że niewystarczająco tego pragniesz.

Pozdrawiam
Mat

01/08/2022

Mam wrażenie, że wiele osób chce korzystać z metod, ignorując zasady.

Chcę wiedzieć czy spełniasz zasady, jeśli tak, to nad metodą możemy się zastanowić.💪

20/07/2022

Jak robić formę, to na lata, a nie na lato.

Jeśli tylko na chwile zmieniasz nawyki treningowe, żywieniowe to efekty też będą tylko na chwile.

Jeśli chcesz zachować efekty długoterminowo, to na tak długo musisz zmienić swoje przyzwyczajenia.

Jeśli zmienisz swoją dietę, wdrążysz treningi i wiesz, że za kilka, kilkanaście miesięcy nie będziesz w stanie stosować takich założeń, to wiedz, że taki schemat nie jest dla Ciebie.

Np: gdy zaczynasz stosować dietę keto z myślą, że za 4,5 miesięcy i tak nie będziesz stosować takiego odżywiania, lepiej nie wprowadzaj takiego odżywiania.

Nasz organizm potrafi nam wystawiać duże rachunki, jeśli wchodzimy w pułapki skrajności, często nie jest to od razu, ale zazwyczaj za jakiś czas. 😏

Warto zaplanować takie założenia, które są realne długoterminowo, bo jeśli tego nie będzie, żadne zmiany nie będą trwałe.

Pozdrawiam,
Mat

15/07/2022

To najczęstsze błędy, z którymi się spotykam konsultując osoby, którym było bardzo ciężko trenować na diecie ketogennej.

Myśle, że jeszcze wiele błędów się znajdzie, napiszcie w komentarzach co jeszcze…😉

21/06/2022

Nowy film na YT. 😉
Link w komentarzu.⤵️⤵️

29/05/2022

Kolejny start i kolejne doświadczenie. 💪

3 miejsce w grupie
8 miejsce w mojej kategorii na prawie 1500 uczestników.

➡️Czas 54:34
Najlepszy jaki udało się mi zrobić na 6km. 💪

Analiza błędów, wnioski i następnym razem będzie jeszcze lepiej.

Pozdrawiam,
Mat

28/04/2022

3 najważniejsze zasady podczas redukcji tkanki tłuszczowej. 🔥
⬇️
⬇️
⬇️
1. DEFICYT KALORYCZNY. Podstawową zasadą jest spożywanie mniej kalorii, niż wynosi nasze dzienne bądź tygodniowe zapotrzebowanie.

2. ZADBAJ O SEN. Niedosypianie i brak odpowiedniej nocnej regeneracji prowadzi do zaburzeń gospodarki cukrowej, przez co uniemożliwi nam to podejmowanie dobrych i racjonalnych wyborów żywieniowych. Skutkiem tego może być przekraczanie swojego zapotrzebowania i jednoczesny brak efektów.

3. ZADBAJ O NAWODNIENIE. Wiele osób zapomniana o piciu odpowiedniej ilości wody, co przekłada się również na słabą kontrolę apetytu, ból głowy i grosze samopoczucie podczas odchudzania.

Jakieś jeszcze zasady przychodzą Ci do głowy?
Napisz w komentarzu.

Pozdrawiam
Mat,

11/04/2022

Czy piwo oczyszcza nerki?🍺
Odpowiedz na to pytanie i wiele innych udzieli Wam lek. Mirek Maziarz. Mirek Maz
Link do podcastu w komentarzu.

05/04/2022

Ketogenicy, nosicie sól przy sobie? 😄
.
.
Na ketozie spadek energii z powodu spadku glukozy nie grozi, ale spadek energii z powodu spożycia malej ilości sodu i innych elektrolitów już tak.🤨

Grypa keto - jest często wynikiem braku równowagi elektrolitowej spowodowanej utratą elektrolitów, które nie są uzupełniane na bieżąco. Dieta ketogeniczna obniża poziom insuliny, co zmniejsza możliwości wchłaniania sodu przez nerki, a to prowadzi do łagodnego niedoboru sodu i braku równowagi potasu i magnezu.

Standardowe objawy braku równowagi elektrolitowej to między innymi bóle głowy, zmęczenie, zaburzenia snu. Aby przejście na dietę ketogeniczną było komfortowe, jak to tylko możliwe, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość sodu z posiłkami lub dodając elektrolity do wody, oczywiście bez cukru!

Photos from Trener Mateusz Cynar's post 03/04/2022

Dbanie o mikrobiom to jednoczesne dbanie o mózg.

To na czym opiera się nasza dieta ma bezpośredni wpływ na jakość, ilość i różnorodność bakterii, które jak wiadomo regulują odpowiedz hormonalna w tym produkcje neuroprzekaźników. Mają wpływ na nasze samopoczucie, zachowania, odczucia, pamięć, koncentracje, a nawet decyzje, które podejmujemy.

12/02/2022

Pytania możecie zadawać w komentarzach pod postem lub na story.
Do zobaczenia👊

11/02/2022

W jakim celu można stosować dietę ketogeniczną oprócz redukcji tkanki tłuszczowej?🤔

💪Utrzymanie siły i masy mięśniowej podczas zmniejszania masy ciała sportowców przygotowujących się do zawodów (1)

💪Rozwijanie elastyczności metabolicznej (2)

💪Regulacja gospodarki cukrowej (3)

💪Regulacja apetytu (4)

💪Długowieczność(5)

💪Może wpływać na rytm okołodobowych i poprawę jakości snu(6)

💪Dieta węglowodanowa nie dała zamierzonych efektów.

💪Problemy z pamięcią, koncentracją (7)

Keto odżywianie to szerszy kontekst korzyści niż tylko redukcja tkanki tłuszczowej, jednak jak zawsze podkreślam, keto jest jednym z narzędzi, ale nie jedynym które może pomoc. 😉



(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335720/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475046/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7705738/
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684196/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34206738/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8606558/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21130529/

10/02/2022

Elektrolity na diecie ketogenicznej są bardzo często zaniedbywanie, czego efektem jest złe samopoczucie, ból głowy, skurcze mięśni, wzrost apetytu i ochota na podjadanie.

Elektrolity to minerały niezbędne do życia. Pomagają m. in. regulować rytm serca, skurcze mięśni i równowagę płynów.

⬇️Przykłady ważnych elektrolitów obejmują:
- sód
- potas
- chlorki
- magnez
- wapń
- fosforan
- dwuwęglan

⬇️Brak równowagi pomiędzy którymkolwiek z nich może prowadzić do problemów zdrowotnych, a najczęstszymi
objawami są:
- niepokój
- trudności ze snem
- skurcze mięśni
- słabe mięśnie
- bóle głowy
- dezorientacja
- mdłości

⚠️Przyczyną braku równowagi elektrolitowej na diecie ketogenicznej jest hormon wytwarzany przez trzustkę insulina. Ograniczenie węglowodanów powoduje spadek poziomu insuliny. Przy niższym poziomie
insuliny nerki zaczynają wydalać więcej sodu i potasu, najbardziej intensywnie między 1 a 4 dniem przejścia na dietę ketonogeniczną.

⚠️Restrykcja węglowodanowa powoduje pozbycie się
glikogenu. Glikogen jest formą cukru magazynowaną w wątrobie i mięśniach, która wiąże około 3-4g wody. Kiedy ograniczasz spożycie węglowodanów, te zapasy wyczerpują się, co prowadzi do utraty cennych elektrolitów.

🟢Elektrolity, które są najważniejsze na diecie ketogenicznej:

➡Sód: Spadek inuliny powoduje, że nerki wydalają sód z większą szybkością niż zwykle i dlatego ten elektrolit jest zwykle najbardziej niedoborowy.

➡Potas: Kiedy nerki usuwają namiar sodu podczas wprowadzania diety nisko węglowodanowej, wyrzucają razem z nim potas. Prowadzi to do braku równowagi miedzy obydwoma elektrolitami, prowadząc do nieprzyjemnych objawów i braku równowagi elektrolitowej.

➡Magnez: Dwie trzecie ludzi w świece zachodnim nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Niedobory mogą obniżać możliwości energetyczne organizmu. Brak tego minerału może przyczynić się do problemu tak zwanej grypy ketonowej.

Jaką podaż elektrolitów uwzględnić w swojej diecie?
✅sód 5000mg - 8000mg
✅potas 3000mg - 5000mg
✅magnez 400mg - 500mg

**Podaż elektrolitów dla danej osoby, może różnić się w zależności od etapu diety, aktywności fizycznej czy indywidualnego
zapotrzebowania.

Zapisz się na bezpłatną konsultację.
https://www.trenermateusz.pl/wspolpraca

08/02/2022

Te wskazówki ułatwią Ci budowanie masy mięśniowej na diecie ketogenicznej.
⬇️
⬇️
⬇️
1. ❇️Wykorzystanie węglowodanów około treningowo będzie świetnym pomysłem. Zacznij od małej porcji przed treningiem 30g węglowodanów prostych oraz 30g węglowodanów złożonych dodanych w najbliższym posiłku po trening. Sprawdź swoją tolerancje, zrób pomiary ciał ketonowych w dzień treningowy około godz 19:00 - 20:00, jeśli wynik ket wskazuje 0,3+ czujesz się dobrze to znaczy, że tolerujesz taka porcje węgli, możesz ja zwiększać.

2. ❇️Podstawą do zwiększenia masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, przelicz dobrze swoje zapotrzebowanie, jeśli Twoja masa nie wzrasta, zwiększ ilość dostarczanych kalorii.

3. ❇️Białko – pamiętaj o odpowiedniej ilości białka w diecie 1,5g – 2g na kilogram masy ciała.

4. ❇️Trening siłowy – zaplanowanie progresji treningowej jest podstawą, do tego, aby mięśnie stały się większe i silniejsze.

5. ❇️Suplementacja – monohydrat kreatyny będzie bardzo dobrym wyborem, ze względu na większe możliwości zatrzymywania wody w mięśniach.

Elektrolity – pamiętaj o elektrolitach około treningowo, dorzucenie 100mg cytrynianu magnezu, 3000mg sodu i 1000mg cytrynianu potasu, będzie niezbędne, aby CUN dobrze funkcjonował.

6. ‼️Pozbądź się myśli, że na keto nie da się budować mięśni, nie słuchaj sceptyków i osób, którzy nidy nie stosowali takiego odżywiania. Sprawdź to i ocen sam. 😊

07/02/2022

Trzy mity o diecie ketogenicznej, z którymi ostatnio często się spotykam.
Co myślicie na ten temat ?

Mit 1: Na diecie ketogenicznej trzeba trzymać ciągłą restrykcję węglowodanów około 50g.
• Dieta ketogeniczna to każda dieta, która indykuje produkcje ciał ketonowych w naszym organizmie i nie musimy ograniczać swojego jadłospisu do ilości 50g węglowodanów na dobę. Strategia ładowana węglowodanów około treningowo i rozbijania elastyczności metabolicznej z pewności rozwiąże problem ograniczeń.

Mit 2: Na diecie ketogenicznej jest mało błonnika.
• Jeśli chcemy dobrze zbilansować diete ketogeniczną nie tylko pod kątem makroskładników, białka, tłuszcze, węglowodany, ale również z odpowiednią ilością magnezu potasu i innych mikroelementów, automatycznie pojawi się tam więcej błonnika. Warzywa, orzechy, nasiona, których mamy pod dostatkiem na keto można wrzucić do diety i są w stanie spokojnie zaopatrzyć nas w błonnik o odpowiedniej jakości i ilości.

Mit 3: Dieta ketogeniczna jest tylko dla osób redukujących tkankę tłuszczową.
• Oczywiście na diecie keto jest dużo prościej redukować tkankę tłuszczową, ze względu na dużo stabilniejszy poziom cukru, a co za tym idzie stabilniejszy układ nagrody i apetyt. Dzięki temu jesteśmy w stanie dużo prościej generować deficyt energetyczny. Nie znaczy to, że jeśli będziemy jedli więcej, niż potrzebujemy, nie przytyjemy. Dieta keto, która adresuje i uwzględnia wypracowanie elastyczności metabolicznej, może śmiało być koncepcją w trakcie budowania masy mięśniowej.

Pozdrawiam,
Mat

06/02/2022

Dbacie o podaż magnezu w swojej diecie ❓
⬇️
⬇️
⬇️
⬇️
Magnez jest zaangażowanym kofaktorem, w ponad 300 reakcjach biochemicznych jest niezbędny w tak fundamentalnych
procesach, jak produkcja energii (ATP) i
synteza kwasów nukleinowych.

Najważniejsze z nich to:
➡️syntezę białek,
➡️skurcze mięśni,
➡️ prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
➡️kontrole stężenia glukozy we krwi,
➡️wiązanie receptorów układu hormonalnego,
➡️regulacje ciśnienia krwi,
➡️prawidłową pracę serca,
➡️glikolizę,
➡️ syntezę i ochronę kwasów nukleinowych
(RNA i DNA).

😕Szacuje się, że od 56 do 68% Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w codziennej diecie, aby
zapewnić dzienne zapotrzebowanie.

Powszechne niskie spożycie magnezu występuje z wielu powodów wymienionych dalej:

☑️w wielu produktach przetworzonych występuje obniżony poziom magnezu,
☑️popularne produkty podstawowe, takie jak mięso (18–29 mg/100g), cukier (0 mg/100g) i biała mąka (20–25 mg/100g) stanowią mniej niż 20% dziennego zapotrzebowania na magnez,
☑️smażenie i gotowanie produktów powoduje znaczny spadek
zawartości magnezu w pożywieniu,
☑️zmniejszone wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego
występuje w obliczu niedoboru witaminy D,
☑️nadmierne wydalanie magnezu przy spożywaniu alkoholu oraz
cukrzyca typu 1 lub typu 2,
☑️palenie papierosów obniża stężenie magnezu w osoczu,
☑️wraz z wiekiem wchłanianie magnezu zmniejsza się nawet 30%,
☑️powszechnie stosowane leki np. niektóre antybiotyki, środki
zobojętniające kwas żołądkowy (inhibitory pompy protonowej) i leki na nadciśnienie (beta blokery), zmniejszają wchłanianie magnezu,
☑️powszechnie stosowane pestycydy mają skłonność do chelatowania minerałów, potencjalnie obniżając zawartość magnezu w glebie,
☑️rosnące zubożenie gleby w niektóre niezbędne składniki odżywcze w wyniku technik nawożenia nie zapewniają spektrum wymaganych minerałów.

⬇️Źródła magnezu:⬇️

➡️nasiona konopi (100 g) 700mg
➡️ pestki dyni (100 g) 535mg
➡️ nasiona lnu (100 g) 392mg
➡️ orzechy brazylijskie (100 g) 376mg
➡️ szpinak (100g) 53mg
➡️ awokado (1 szt) 60mg
➡️ woda minerlana - magnez z wody mineralnej
ma wyskie wchłanianie aż 59% (1000ml) 62mg

💪Wybrane formy magnezu i zastosowania terapeutyczne:

✅cytrynian magnezu wraz z cytrynianem potasu stosuje się w kamicy nerkowej (zapobiega wchłanianiu
szczawianów i moczanów, aby zapobiec tworzeniu się
kamieni)
✅orotan magnezu może być przydatny w niewydolności serca,
✅salicylan magnezu: jest stosowany w reumatoidalnym
zapaleniu stawów,
✅glicynian magnezu i taurynian: stosowany w depresji,
✅l-treonianu magnezu: stosowany z zaburzeniach
neurologicznych, problemach z pamięcią i koncentracją.

🟢Ponieważ Instytut Medycyny ustala górny tolerowany limit suplementacji bez skutków ubocznych przy znacznej dawce 350 mg na dzień, istnieje znaczny margines bezpieczeństwa; zatrucie magnezem jest rzadkie.

🟢Jeśli jest to wskazane, można stosować wyższe poziomy, a nadmiar magnezu zwykle powoduje odpowiedz z strony układu pokarmowego w postaci biegunki jako pierwsza oznaka nadmiaru.

🟢Ponieważ okres półtrwania magnezu wynosi 42 dni, wyjście z niedoboru może wymagać długotrwałej suplementacji dla osób, które nie są w stanie zapewnić sobie wystarczającej ilości z diety.

Zapisz się na bezpłatną konsultację.
https://www.trenermateusz.pl/wspolpraca
🟢

Lokalizacja

Kategoria

Telefon

Strona Internetowa

Adres

Rzeszów

Inne Trening personalny w Rzeszów (pokaż wszystkie)
Uformowani Uformowani
Geodetów 3
Rzeszów, 35-328

✅ Efektywnie robimy efektowne przemiany ✅ Dieta i trening dopasowane do Twoich potrzeb ✅ Metam

Joanna Oliwa #projektmagnolia Joanna Oliwa #projektmagnolia
Rzeszów

Cześć nazywam się Asia Oliwa. Jestem liderem marketingu sieciowego. Od ponad 12 lat współpracuj

Patryk Wiśniowski - Trener Personalny Patryk Wiśniowski - Trener Personalny
Aleja Tadeusza Rejtana 65
Rzeszów, 35-310

Trener Personalny Doradca Żywieniowy Magister Wychowania Fizycznego

Krystian Kochmański Trener Personalny Krystian Kochmański Trener Personalny
Rzeszow
Rzeszów

💪 Trener personalny z 17-letnim doświadczeniem 🌎 Współpraca online 🏆 Zawodnik kulturystyki

Patryk Barycza - Trener Personalny Rzeszów Patryk Barycza - Trener Personalny Rzeszów
Rzeszów
Rzeszów, 34-309

Trener Personalny - Rzeszów

Trenujnamaxa Trenujnamaxa
Rzeszów

Przygotowanie do testów sprawności fizycznej w służbach mundurowych👮‍♂️👨‍🚒💂?

Skazany_na_sukces Skazany_na_sukces
Rzeszów, 35-119

�Krzysztof Pliś �Nauczę Cię jak dobrze zjeść i bezpiecznie trenować �Plany żywieniowe i

Milowe kroki Milowe kroki
Rzeszów

Miejsce dla Kobiet, dla których zmiana oznacza lepsze jutro. Dla tych, które chcą i nie boją si?

Jakub Prawica - Trener Personalny Jakub Prawica - Trener Personalny
Rzeszów

-Treningi Personalne. -Plany Treningowe. -Prowadzenie Podopiecznych Online.

Maznicki-dietetyk Maznicki-dietetyk
Rzeszów, Woj.
Rzeszów, 35-505

Dieta specjalnie pod Twoje preferencje

Tomek Kozak  Trener Personalny Tomek Kozak Trener Personalny
Rzeszów
Rzeszów

Jeśli chcesz osiągnąć wysportowaną i zdrową sylwetkę, mieć więcej energii, zrzucić nadprog

kate_in_gym_ kate_in_gym_
Rzeszów

Trener Personalny Katarzyna Goch Dla mnie liczy się indywidualne podejście oraz pokazywanie lud