RICZ TRENER Ryszard Jezierski

That face make when someone challenges you in your favorite game 😎
📸Piotr Boczoń

Łapy, Łapy - duże łapy 💪

Bicepsy - dla wielu jedna z najważniejszych grup mięśniowych (razem z klatką).

Każdy je robi, mało kto ćwiczy je poprawnie 👇

Dla mnie podstawą w rozbudowie łap zawsze były i będą ćwiczenia na wolnych ciężarach:

1. Naprzemienne uginanie hantelek z supinacją
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą
3. Uginanie młotkowe (jednorącz) na modlitewniku

Kluczowe jest zawsze tempo ćwiczenia:
Ruch ekscentryczny 👑
Ruch koncentryczny 🏋🏼‍♂️
Ruch izometryczny 💪

Ilość powtórzeń w zakresach 8-12 + dropsety/serie łączone 😍

Bądź w pełni świadomy każdej sekundy ruchu, maksymalnie skupiony, dokładny, ćwicz używając mózgu...a Twoje łapy szybko zaczną nabierać właściwego kształtu 😎💪🏆

Pamiętaj:
Im więcej będziesz kombinować , tym bardziej nie będzie Ci wychodzić 🤷‍♂️🤷‍♂️



.borninthegym

Szymon Łada Świeżo upieczony Mistrz Świata IFBB Elite Pro 💪🏆 gratulacje

Szczera rozmowa z Szymkiem o startach planach na przyszłość - czy lub kiedy zobaczymy Szymka w lidze NPC, obecnej sytuacji kulturystyki w Polsce, o popularności kategorii, o zdrowiu, o zagrożeniach jakie niesie ze sobą sport zawodowy (sukcesy oraz ogromne ryzyko)...te i wiele więcej tematów poruszyliśmy w czasie wywiadu, który niebawem będzie dostępny na kanale Youtube Olimp Sport Nutrition
Takiej rozmowy jeszcze nie było 😎
BIG - Born In The Gym @ Olimp Labs Polska

My team 🏆💪 my US family 🇺🇸
It was a good time at event, thanks you guy’s for the greate team works in Vegas 💪🏆
„...the best is yet to come” 😉🏆💪

Poland Business Run z najlepszym teamem 🏆💪 Twoje postrzeganie sportu zmienia się w momencie gdy nie tylko łamiesz swoje bariery, ale tez i wtedy kiedy wiesz że dzięki niemu możesz pomóc komuś innemu 🙏🏆
W tym roku Rzeszów pobiegł dla 17-letniej Iwony, która urodziła się z rozszczepem kręgosłupa i porusza się na wózku.
Zebrano ok. 40 tys. zł, które zostaną przekazane na rehabilitacje Iwony.

Jeden dzień - jeden cel - wielu dobrych ludzi.
🏆 Czasem wystarczy tak niewiele, aby zrobić tak dużo 🏆💪

to przede wszystkim ludzie...ludzie z pasją...życzę Wam żebyście i Wy mieli takie osoby w swojej pracy 🏆🙏🔥

🏃🏻‍♂️3,5 km
⏱tempo 04:17 min/km

10 days out we will meet once again, but now at the competing shape 😁what’s happened at off-season stay in off-season 😁
We will be at Mr Olympia 2019 with Shawn Flexatron Rhoden IFBB Pro



In exactly one week, we will show you what Mr. Olympia looks like, there will be Olimp Sport Nutrition
athletes, there will be other top athletes, interviews, backstage and many many other things 🏆💪
Stay Tuned ... BIG things are coming 💪🏆👏

Tour De Pologne Amatorów 2019 09.08.2019 to:
2600 zawodników 🚴‍♂️
60 km wyścig 🏁
1400 m przewyższeń 🏔
Kolejne sportowe wyzwanie 🙏💪
Pomimo lekkich obaw ukończyłem wyścig zajmując miejsce 1261/2600 zawodników 🏆💪 z czasem: 02:32:18 💪
...może nie jestem jakimś kolarzem, żeby osiągać mega czasy...ale za to mam w sobie ogromną pasję do sportu, którą cały czas staram się pielęgnować i rozwijać 💪
Kolarstwo jest jedną z nich a było kolejnym sportowym wyzwaniem które postanowiłem podjąć 💪🏆 i wiecie co...okropnie cieszę się z wyniku, z tego że mogłem znowu coś sobie udowodnić, zrealizować kolejne sportowe wyzwanie, poznać dobrych ludzi 🙏🏆
Pasja-> wyzwanie -> walka -> marzenia -> to są rzeczy dzięki którym możemy poczuć, że naprawdę żyjemy 😉 „ you live only once ” 🏆

Pamiętajcie, że we wszystkich sukcesach biorą udział ludzie, którzy wyciągają do Was pomocną rękę i którzy Was wspierają 🙏 Doceniajcie takich ludzi, bo to najlepsza nagroda jaką możecie dostać 🏆🙏💪 Mój mały sportowy sukces nie był by możliwy dzięki wsparciu:
Mateusz Bieleń kolarski mentor, ogromny pasjonat i kapitalny sportowiec, sportowy wzór do naśladowania (trener)🚴‍♂️🏆
Konrad Klekot prawdziwy dietetyk z zamiłowania, dzięki któremu dopiero teraz zrozumiałem jak skomplikowane jest żywienie sportowca wytrzymałościowego (dieta) 🍚🍏
Healthy Pack Catering i Krzysiek Jezierski który zawsze dba o przygotowanie mojego jedzenia, pomimo moich często dziwnych jedzeniowych zachcianek...dzięki czemu mogę poświecić więcej czasu na treningi (zamiast stać przy garach) 🙏🏆dzięki Brat💪
Studiorowerowe.pl i za wsparcie sprzętowe i dodatkową motywację
WERON za TOP’owy sprzęt do regeneracji moich (często zajechanych) mięśni, za sprzęt do domowej fizjoterapii, który okazał się niebywale pomocny w ostatni dwa dni przed wyścigiem 😱💪🏆 Dziękuję przyjaciołom, którzy zawsze są ze mną, wierzą we mnie, zawsze wspierają...nie raz są wiele km stąd, ale tak naprawdę zawsze są blisko 🙏🏆💪🙂 jesteście najlepsi 🤩🏆
Dziękuję niedowiarkom, bo również Wy dajecie mi motywację do kolejnych wyzwań 💪😎

💯Nie szukajcie wymówek - szukajcie sposobów!

Realizujcie marzenia, szukajcie wyzwań...Dream Big 💪

Ryszard Jezierski

Enjoy your activity 💪 best cardio ☀️🚴‍♂️
Studiorowerowe.pl Healthy Pack [email protected]_nutrition_pl

„ The best is yet to come ” ! 🏆💪💥 Shawn Flexatron Rhoden IFBB Pro Thank’s for your motivation 🙏 see you soon 😎
————————————————-
👉BELIEVE IN YOUR DREAMS 👈

The best team ever 👏
Olimp Sport Nutrition
BIG - Born In The Gym 👈

Drodzy przyjaciele, znajomi, obywatele !✋ Dziękuję Wam bardzo za wszystkie życzenia urodzinowe, które od Was dostałem, zarówna za te krótkie jak i te dłuższe, bardziej osobiste, jesteście niesamowici 🙏🤗 Chciałbym Wam życzyć tego samego, a najbardziej tego żebyście nie schodzili tak szybko z drogi która sobie wyznaczyliście do realizacji marzeń 👊🏆 życzę Wam pielęgnowania swoich pasji i dużo radości z tego co robicie 🤗 Widzicie życie jest jak sport, to ciągła walka o coś...o zdrowie, lepszą pracę, sprawniejsze ciało czy o Termomixa w promocji Lidla😁 zawsze było, jest i będzie ciężko, ale to chyba o to właśnie chodzi, to właśnie kształtuje Nasz charakter, podejście do życia i sposób postrzegania świata 😉 jak w sportach walki, nie chodzi o to żeby skutecznie się bronić i robić uniki ... bo jeśli chcesz wygrać musisz pójść naprzód z gradobiciem ciosów, żeby znokautować przeciwnika 🥊🏆
Tego Wam i sobie życzę ... Nokautujcie swoje marzenia 🙏🥊🏆💪
...im jestem starszy tym większy filozof zaczynam się robić 🤦‍♂️😂😁 zauważyliście ? 😆😁
🥦
💊

40 lat różnicy 🙈 ta sama pasja 😎Niesamowity człowiek...wulkan energii...utytułowany naukowiec...niepowtarzalny sportowiec...zdobywca Korony Maratonów Ziemi 🏆...Prawdziwy PASJONAT SPORTU - Prof. Dr hab. Jan Chmura (AWF Wrocław) jest moim kolejnym bohaterem w cyklu filmów pt. „Pasjonaci Sportu” 🏆😎 nie mogę doczekać się efektu końcowego 2 dni bardzo intensywnych nagrań...wszystkie odcinki dostępne na 🎬YT: Olimp Sport Nutrition

Niebieski to nie kolor, niebieski to styl życia 🙈😎💙 dresy i inne rzeczy możesz chapnąć z rabatem -20% na pbc24.pl korzystając z kodu:
ricztrener
.borninthegym @ Rzeszów

To były niezwykły weekend spędzony w barwach na targach . Pierwszy raz w życiu byłem w strefie super VIP , siedząc przy stoliku w 1szym rzędzie, 3-4 metry od zawodników PRO 😱 stolik dalej obecny Mr.O, były Mr.0 trener, sędzia , legenda IFBB 😱
Posedown zawodnicy zeszli ze sceny i pozowali zaraz przy stolikach 😱
Po zawodach byłem również na bankiecie ze wszystkimi zawodnikami PRO 😱😱
Wszystko na raz, wciąż jestem w szoku 😎
Ofkors dla wielu z Was to totalnie nie zrozumiałe...ale to tak jakbyś miał/a miejsce supervip na finale Ligi Mistrzów, a kolacje jadł razem z finalistami 😎
.pro you’re greate athlete, keep going bro 🏆💪

Dream Big 💪🏆
@ Prague, Czech Republic

Praca w daje wiele możliwości nie tylko do rozwoju ale i do poznawania bardzo ciekawych ludzi, top sportowców 🏆
mimo swoją ogromnej popularności na social media, jest bardzo pozytywna i miłą osobą, daleko mu do robienia z siebie pseudo gwiazdy (tak jak większość influenserów chce być odbieranych)...Erko jest bardzo normalnym gościem, który z pewnością zapracował sobie na swoją obecna pozycje w mediach.
Jako jeden z niewielu osób w Polsce, miałem nawet okazje sparować z Erko na macie ! 🥊😎...i to 2 tyg przed galą KSW 🙈😎
it was a pleasure to meet you💪work on photo/video session🎥...and also sparring with you 🥊🙈 (as a Good luck on

tym razem służbowo z 🤗👍

Biceps on Tour💪🚃...
„...tylko we Lvovii” 🇺🇦 uwielbiam podróże✈️ małe i duże 🚌

Chcesz promo na suple 🤫❓
Sprawdź ➡️ www.pbc24.pl
📣20% rabatu z kodem: ricztrener 👍

Dobrze jest pracować z takimi samymi świrami jak Ty 💪🤪😎
🇵🇱🇨🇳 dla

OLIMP ACADEMY JAKOŚĆ MA ZNACZENIE Konferencja Naukowa 26.06.2018

Olimp uczy
Olimp szkoli

Olimp Sport Nutrition firma otwarta dla ludzi, zaprasza do serca firmy, do laboratoriów, ciąg produkcyjny, pracownie wysiłkową, magazyny i logistykę... zero ściemy, nic do ukrycia, 100% kontroli, produkcja w jakości FARMACEUTYCZNEJ !!

Chcesz zobaczyć to na własne oczy ? Bądź na bieżąco, śledź
Olimp Sport Nutrition

https://www.youtube.com/watch?v=xvy26_s8jms&t=1s

p.s. dalej wierzycie w skład cudownych produktów "firm garażowych" nąłnejmowych ? 🤔.....😂😂

OLIMP ACADEMY JAKOŚĆ MA ZNACZENIE Konferencja Naukowa 26.06.2018 Kolejna konferencja OLIMP ACADEMY za Nami. Dlaczego wybierać najlepszej jakości produkty ? Jak wygląda proces produkcji suplementów ? W jaki sposób wykonywać...

🔬🚴‍♂️Laboratorium wysiłkowe w Ośrodku Badawczo Rozwojowym , w pełni profesjonalne miejsce stworzone do badań wysiłkowych sportowców. Miejsce dedykowane zawodnikom, trenerom, klubom sportowym 🔬

Chcesz więcej ?
✔sprawdź: olimp-labs.com
Olimp Sport Nutrition

Droga na Mundial #4 PRZEDTRENINGÓWKI W GRACH ZESPOŁOWYCH

Przed-treningówki w grach zespołowych, czy warto je stosować ?

Jakie korzyści mogą przynieść ?

--->Wpływ przed-treningówki na czas reakcji złożonej u piłkarzy.

https://www.youtube.com/watch?v=zdeN_cgh-D8&index=2&list=PLBpAJ0myQXqjc1d3FJTbiFqQ5Gjf9SYb1&t=0s
Amit Batra
Olimp Sport Nutrition

Droga na Mundial #4 PRZEDTRENINGÓWKI W GRACH ZESPOŁOWYCH Przedtreningówki w grach zespołowych, czy warto je stosować ? Jakie korzyści mogą przynieść ? Przebadaliśmy wpływ Knockout 2.0 na czas reakcji złożonej u pił...

Od zawsze nienawidziłem biegania na zewnatrz, teraz po prostu nie lubie..😑
a bieganie bez muzyki, jest czymś niezrozumiałym..🤔
"Przestań myśleć o bieganiu. Zacznij biegać.."🤙
zawalcz z sobą - nie tylko w bieganiu 👌
JUST DO IT 💪👊🏆 ---------------------------------------
Szukasz supli ? 💊🤔
Sprawdź www.pbc24.pl ✔-15% na zakupy
❌kod: ricztrener


🍏
Studiorowerowe.pl 🚴‍♂️
Olimp Sport Nutrition

Droga na Mundial #3 NAWODNIENIE W SPORCIE

Jak powinno wyglądać nawodnienie organizmu w sporcie ?

Jakie konsekwencje wiążą się z odwodnieniem ?

Po co są napoje izotoniczne ?

Jakie są rekomendacje do uzupełniania płynów ? co i kiedy pić ?

Sprawdź:
https://www.youtube.com/watch?v=HJ9o2iOLAc8&t=4s&list=PLBpAJ0myQXqjc1d3FJTbiFqQ5Gjf9SYb1&index=2

p.s. wytyczne dotyczą wszelkiego rodzaju aktywności ruchowej: bieganie, kolarstwo, trekking, moto-sport, itd....

Olimp Sport Nutrition

Droga na Mundial #3 NAWODNIENIE W SPORCIE Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie ? Kalkulator nawodnienia https://www.facebook.com/OlimpSportNutritionPL/photos/p.391595544681369/391595544681369/?type=3...

Droga na Mundial #2 TEST: KOORDYNACJI | PRZYŚPIESZENIA | PRĘDKOŚCI MAX

W jakiś sposób zbadać koordynacje, przyśpieszenie i prędkość max 🤔❓

Sprawdź ➡️
https://youtu.be/KfMkoo7SW5E

Droga na Mundial #2 TEST: KOORDYNACJI | PRZYŚPIESZENIA | PRĘDKOŚCI MAX Droga na Mundial #2 W dzisiejszym odcinku dowiedzie się jak wykonać dwa testy: 1. Test koordynacyjny - ocena efektywności zmiany kierunku biegu 2. Test przyś...

Droga na Mundial JAK ZBADAĆ PIŁKARZA - SIŁA SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ

Jak badać sportowca ?
W jaki sposób monitorować parametry motoryczne ?

Przykładowe metody badawcze w laboratorium wysiłkowym Olimp Labs

https://www.youtube.com/watch?v=VU3NJyC4wLU&list=PLBpAJ0myQXqjc1d3FJTbiFqQ5Gjf9SYb1

Droga na Mundial JAK ZBADAĆ PIŁKARZA - SIŁA SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ Jak zbadać parametry motoryczne piłkarza ? Jakie wykonać badania ? Na co zwrócić uwagę ? Jak interpretować wyniki Laboratorium wysiłkowe OLIMP LABORATORIES, ...

Ponad 240 zawodników rywalizowało w rzeszowskim Triathlonie

http://rzeszow.tvp.pl/37688285/ponad-240-zawodnikow-rywalizowalo-w-rzeszowskim-triathlonie

Ponad 240 zawodników rywalizowało w rzeszowskim Triathlonie Były już biegi uliczne na różnych dystansach, łącznie z maratonem, a nawet ultramaratonem, ale dziś po raz pierwszy Rzeszów gościł uczestników zawodów triathlonowych. To połączenie pływania, jazdy na rowerze i biegania. Próba szybkości, siły mięśni, ale przede wszystkim wytrzyma....

Od Kulturysty💪 do Triathlonisty🏊‍♂️🤸‍♂️🚴‍♂️...
Nie bój się nowego...
Wyznaczaj cele...
Bierz życie pełnymi garściami !
I pamiętaj - każdy kiedyś zaczynał

🔜wynik nie jest ważny, liczy się pokonanie samego siebie
❤
Olimp Sport Nutrition
Healthy Pack Catering
Studiorowerowe.pl
Marway Europe

Ostatnia prosta przed 1szym w życiu triathlonem...powoli domykają się kwestie przygotowań, a w tym, dzięki Olimp Sport Nutrition 💊 doktorka z laboratorium wysiłkowego Amit Batra - Sport Scientist🔬 zrobiliśmy testy wysiłkowe, określające poziom wydolności tlenowej VO2max, HRmax stopień produkcji kwasu mlekowego (mierzony przez nakłucie palca co 3min).
Wysiłek utrzymany przy stałej kadencji (ilość obrotów pedałów na minute) - 70 przy wzroście Watów 📈
Czas trwania badania ok 50 min

Laboratorium wysiłkowe Olimp Labs w pełni przygotowane na profesjonalne testy wysiłkowe, czeka na kolejne testy sportowców 🤸‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🏊‍♀️ ✔Ktoś chętny ? 😉🤔

"Mój pierwszy raz.." - w piance 😁🏊‍♂️ nieco inaczej niż w samych kąpielówkach, nieco inaczej niż na basenie...ale zdecydowanie cieplej 😎 lepsza wyporność, poczucie bezpieczeństwa...
Pływając na otwartych zbiornikach cały czas należy korygować swoje położenie w wodzie (szczególnie przy kraulu)🏊‍♂️, w przeciwieństwie do basenu brak tu bojek i czarnej linii na dnie basenu..
Pełno tu zieleni i podwodnych potworów 👻🦈🐙
prywatny ratownik czuwający nad bezpieczeństwem 😘❤👫
dziękuję za sprzęt 🤙👌

Healthy Pack Catering
Studiorowerowe.pl

"Zaczniesz bawić się w traithlon - spadnie Ci masa"💪 - mówili 🤔
"Zmieniasz dyscypline, już nie kulturystyka ? "🚴‍♂️🤸‍♂️🏊‍♂️ - pytali 🤔

Moja rada dla niektórych ciekawskich..Zamiast zbytnio interesować się innymi, doczepiać metke, wkładać w usta słowa których nigdy się nie powiedziało, zacznijcie troszczyć się o samych siebie, dając przy tym 100% swoich możliwości ✔

P.s. nie zmieniam dyscypliny...dokładam nowe pasje/zajawki do tego co już robiłem, cieszę się sportem, pokonuje kolejne bariery fizyczne i mentalne, korzystam z życia...Ty też zacznij ⏳

14.04.2018 debiutowałem w zawodach MTB .pl 🚴‍♂️
Start na dystansie: Hobby - 33km
Czas: 1h 26min
Na 230 startujących zająłem 14 miejsce w kategorii wiekowej (30-latków), 63 miejsce w kategorii Open 🤗
Jako debiutant startowałem z ostatniego - 8 sektora, ale słuchając się zaleceń zawodowca od samego początku cisnąłem do przodu z pełną parą, żeby jak najszybciej przebić/przybliżyć się do czołówki stawki. Łydy paliły 🔥 tętno cały czas w zakresie 170-185, maks prędkość ~60km/h, pogoda wymarzona ☀️
Może i nie mam super techniki jazdy w terenie, ale za to na podjazdach jak wszystkich przytykało, ja darłem mocno do góry😁 zostawiając innych w tyle ✔ zdecydowanie nadrabiam silnymi kopytami, zjazdy, podjazdy, równy teren 💪🔥
Start miał być jako przejazd dla siebie, rekreacja, ale jak poczułem smak rywalizacji, całe 1,5h darłem jak oszalały, ścigając i nie dając się wyprzedzić 😁🤗

Może nie byłem najszybszy, byłem za to największy, najbardziej dotyrany 💪😁

Kulturysta też potrafi jeździć na rowerze 💪😎🔥

Tym startem rozpoczynam sportowy/startowy sezon 2018 😎🔥