Trener Personalny Rzeszów Paulina Socha

Bieżnia to jedynie alternatywa dla biegu w terenie i ona nigdy a to nigdy nie da Ci tego co bieg po rzeczywistym podłożu. To maszyna, ale oczywiście - lepsze bieganie na niej nie w ogole.
Teren to natura. 10km na bieżni a 10km w terenie robi ogromną różnicę i sam się przekonasz.kiedy przebiegniesz i po jednym i po drugim ten sam odcinek w tym samym czasie xD

Na bieżni można pracować nad techniką biegu, nad wytrzymałością ale teren Cię zweryfikuje.

Kto dzisiaj już biegał?:)

Ta miedziana opaska zawsze "mówi" mi, kiedy jestem osłabiona.

W piątek wieczorem się rozchorowałam, dwa dni i dziś trzeci w łóżku a moja opaska zostawiła mi zielony odcień na skórze i jest cała zaśniedziała.

Tak mam zawsze gdy mój organizm walczy z osłabieniem.
Kiedyś już pisałam o tym, że miedź ma bardzo dobre właściwości likwidujące stany zapalne, wspomaga leczenie w bólach stawów, jednocześnie przynosząc dużą ulgę, łagodzi procesy reumatyczne. Przyśpiesza metabolizm glukozy i cholesterolu, dzięki czemu mamy więcej energii. Niszczy grzyby, bakterie, wirusy.

Dzisiaj jeszcze odpoczynek, bo słabość wielka... Człowiek myśli że jest niezniszczalny a tu klops... Mam wrażenie że z wiekiem to coraz gorzej znoszę te zdrowotne "porażki"😅🤦

Tą opaskę mam od .

Hej:)

W dniu tak pięknym i wspaniałym zapraszam Was Wszystkich sercem całym na zajęcia poświęcone kształtowaniu ciała i wydolności :)


Zróbmy dzisiaj coś dla swojego serca i podejmijmy aktywność fizyczną!:) ❤️

Pamiętajmy, tylko ta regularna aktywność fizyczna działa cuda :) 😍😍😍

Do zobaczenia dzisiaj na w :)

Tak było:)

Z czułością wspominam te fitnessy:)

Kilka Dziewczyn zmobilizowanych do ćwiczeń, potem było nas coraz więcej:)

Wiem że wiele z nas trwa w tym zdrowym nawyku :) Dziewczyny kolejnych stu lat nam życzę z taką energią:)

A dzisiaj ma Tabacie rozwaliliscie system i mam nadzieję że czujecie się wspaniale tak samo jak wspaniale cwiczyliscie !:):*

Wracając do tematu chorób i naszych niedomagań - czy wiecie że możecie sie wspomagać nosząc przy sobie kamienie?

Nazywamy to litoterapią, czyli leczenie kamieniami, które opiera się na zasadzie przepływu energii. Kamienie pochodzenia mineralnego zawierają te same pierwiastki co ciało człowieka i mogą uregulować biochemiczny niedobór albo nadmiar w organizmie.

Kamień można dobrać do znaku zodiaku, do aktualnego zapotrzebowania (np. ochronne, wzmacniające itp) ale także intuicyjnie.

Dzisiaj mam złoty obsydian, który jest szczególnie dobry w rozwiązywaniu blokad, szoku, lęków, depresji lub traumy.

Kamienie możecie kupić w postaci bryłek lub biżuterii.

A jakie są Twoje ulubione kamienie? Oprócz sztabek złota ?;)

P.s. mój naszyjnik z ❤️

Dzięki aktywności fizycznej odzyskujesz:

❤️Swoje zdrowe i sprawne ciało
❤️Swoje zdrowie fizyczne i psychiczne
❤️ Swoją kobiecość/męskość
❤️ Swoją pewność siebie
❤️Swoje życie

A więc jaka jest Twoja wymówka żeby nie ćwiczyć?:)

Zdjęcie z mojej ukochanej Soliny ❤️

Stopa 👣
Te cyferki na stopie to punkty podparcia stopy, na których powinniśmy czuć nasze ciało podczas wykonywania ćwiczeń.

Odeszła do lamusa zasada "przenieś ciężar ciała na pięty" chociaż czasami jeszcze się ją stosuje żeby uświadomić osobie ćwiczącej jakie partie mięśniowe powinna czuć np. przy przysiadach. Pomaga w tym nieznaczne wychylenie ciała w tył, co pozwala poczuć tylne grupy mięśniowe np w przysiadzie - pośladki, uda (tył, bok i przód w odpowiednich fazach przysiadu).

Ale powinniśmy świadomie - na tych trzech punktach podparcia, czuć swoje ciało i ruch, kiedy stopa przylega do podłogi. Super byłoby, gdybyśmy mieli możliwość ćwiczenia na bosaka bo wtedy najlepiej pracuje stopa, a z nią całe ciało, wiec odradzam na treningu buty na grubych podeszwach.

Nawet kiedy kolana niekoniecznie "chcą nas słuchać", to za wszelką cenę powinnismy się skupić na swoich stopach - przylegają do podłogi zawsze, całe. Palce "łapią" podłogę dodatkowo stabilizując nas. Mamy wtedy pewność że nasze mięśnie są właściwie zaangażowane do pracy i możemy zacząć czy ćwiczyć czy uczyć się ćwiczeń.

Dodatkowo przed treningiem możesz małym wałeczkiem czy piłką porolowac stopy aby pobudzić je do pracy. Sprawdzi się to u osób z plaskostopiem, u pań będących cały dzień na obcasach czy osób które mają koślawość kolan. Ale i u wszystkich nas, którzy chcą dobrze ćwiczyć.

Dajcie znać w komentarzach czy interesują Was takie treści, a może już to wiedzieliście?

Życzę Wam miłego dnia :)

Ile razy myślałeś "ale mi się nie chce, ale muszę to zrobić..."

Często nasze ciało podpowiada nam, co powinniśmy zrobić a czego nie. Nazywamy to przeczuciem czasem intuicją. Jeśli do tego dodamy kiepskie samopoczucie i ogólną fizyczną słabość, to poqinnisny się zastanowic, bo nasze/Twoje ciało mówi "halo, ja chce odpocząć!"

W pogoni za dniem bagatelizujemy 👉siebie 🤦
Przecież nikt z nas nie lubi być pomijany, niedoceniany - czemu sami siebie tak traktujemy?

Co lubicie robić, kiedy macie słabszy dzień?
Co daje Wam spokój, relaks, odpoczynek?
Jakie sygnały daje Ci Twoje ciało? Umiesz je odczytać?

Miłego dnia dla Wszystkich którzy czytają i oglądają :)

Trening w domu 🏠

Pamiętajcie moi Drodzy, że efekty to zasługa regularnej aktywności fizycznej.
Nawet jeśli wykonywana jest w domu, ZAWSZE przyniesie efekt 🙏❤️

Niejednokrotnie proszę swoich Podopiecznych aby w domu wykonywali chociaż 10 minut ćwiczeń które poprawią ich mobilność i stabilność - popracują nad zakresem ruchu oraz wzmocnią mięśnie głębokie. To bardzo ważne, zwłaszcza że na treningach jesteśmy tylko 2 lub 3 godziny w w całym tygodniu, a co przez resztę czasu?????🤦👉😪🏠 Trzeba codziennie oracuwca nad naszymi najsłabszymi ogniwami, aby nie przekreślały nam pracy nad celami długoterminowymi❤️

Jeśli trenujesz na siłowni raz w tygodniu - obowiązkowo ćwicz w domu jeszcze dodatkowo 2 razy. Tutaj pełna dowolność aktualności, ale oczywiście indywidualnie dopasowana do potrzeb i preferencji.

Jeśli trenujesz na siłowni dwa razy - możesz włączyć jeszcze jeden czy dwa treningi w tygodniu, tutaj też dowolność, jeśli chodzi o formę i rodzaj treningu.

Jeśli jesteś stałym bywalcem siłowni i akurat coś Ci nie pozwoliło do niej przyjechać i zrobić treningu, to już na pewno wiesz co masz robić w zamian 💪🙋

Ile razy w tygodniu ćwiczycie???

Który jesteś Team?🙋🤦
👉Najpierw jesz czekoladę a potem marchewkę
👉 Najpierw jesz marchewkę a potem czekoladę ?:)

W przypadku jeden i dwa oczywiście - wyjdziemy na to samo, bo zjemy cukier, tłuszcze trans, składniki dodatkowe, alergeny itp które wymieszane z marchewką (błonnik, witaminy, minerały), także... Wszystko będzie zależało od tego, która z tych rzeczy będzie większą porcją - ?:)

Daj znać jak to u Ciebie wygląda :)

Really, i love my job ❤️

Na koniec tego roku mam taką jedną myśl -

Zamiast oceniać, zacznijmy doceniać.

Szczęśliwego Nowego Roku Kochani ❤️

Uzdrowienie ciała za pomocą aktywności fizycznej i zmiany nawyków żywieniowych to NAJPROSTSZA i NAJSKUTECZNIEJSZA metoda wyprowadzenia swojego ciała z wszelkich dysfunkcji.

Najprościej i najkrócej opiszę to tak:
💪Każda aktywności spala kalorie
💪Zdrowsze wybory produktów są najszybszą i najlepszą "dietą" jaką możesz sobie zafundować i to bez liczenia kalorii
💪Zwiększenie ilości wypijanej wody w ciągu dnia to najszybszy detox organizmu i poprawa jędrności skóry
💪Konsekwencja to "zamek" w drzwiach do sukcesu które otworzą się jeśli użyjesz "regularności" - klucza!:)

Tylko 4💪 rzeczy które możesz od TERAZ wdrożyć w swoją codzienność aby osiągnąć sukces ❤️

Dzień dobry:)

Jesteście już po pierwszym posiłku?
Jeśli nie, to może podam Wam propozycję na zdrowe i sycące śniadanie dla każdego!

Jajka - w każdej postaci, dlaczego?

💪❤️Jedno średniej wielkości j***o ma ok. 80 kcal i jest cennym źródłem: witamin A, B2, B5, B12, kwasu foliowego, fosforu, żelaza, miedzi, manganu i selenu. Ponadto dostarcza do organizmu witaminy D, E, K, B6, a także wapń i cynk. Jest też dobrym źródłem luteiny, zeaksantyny i choliny. ❤️💪

J***o to super food! Ilość jajek i sposób przyrządzenia a także dodatki dopasujcie wedle własnych potrzeb i preferencji.

Możecie zjeść gotowane lub smażone, w omlecie czy sałatce - jeśli do tych posiłków dodacie j***o/jajka, to możecie mieć głowę i ciało spokojne, że nie dopadnie Was nagła ochota na produkty rekreacyjne.
Dodatkowo jedząc jajka dostarczacie wszystkie powyżej wymienione substancje, czyli dosłownie DBACIE O SWOJE ZDROWIE I CIAŁO ❤️

Jakie są Wasze propozycje na dania gdzie j***o to składnik nr.1?:)

...bo są chwile ważniejsze niż wszystko inne... ❤️

Pływać potrafię tylko na plecach i mam okropny lek wysokości - jednak płynęłam kajakiem po Solinie ze świadomością, że pode mną jest kilkaset metrów dół.
Wyszłam na Rysy i zeszłam z nich, mimo że już mieli dzwonić po helikopter ✌️😌 i teraz te dwa miejsca są moimi ulubionymi pod względem wypoczynku❤️ być może dlatego, że na samą myśl o nich przeszywa mnie dreszczyk emocji;)

Jestem przekonana że i Ty masz podobnie, jeśli chodzi o przełamywanie swoich barier (żeby być w temacie aktywności fizycznej) związanych z rozpoczęciem ćwiczeń czy wdrożeniem nowych nawyków żywieniowych.

Teraz zarówno Tatry jak i Bieszczady i sama Solina są moimi ulubionymi miejscami pod względem aktywnego wypoczynku ❤️ a siłownia moim drugim domem. Uwierz, że i tutaj było mi wiele razy ciężko 😘
Poczucie szczęścia, endorfiny - to dokładnie u wszystkich nas ten sam stan i ta sama substancja aktywuje się w naszym ciele i sprawia, że w chwilach kiedy masz do wyboru coś zupełnie innego co mógłbyś zrobić w czasie wolnym, wybierasz znane Ci miejsce, w którym tyle razy pokonywałeś swój limit :)

Dobranoc:*

P.s. niebo w Bieszczadach jest tak piękne że nie umiem wybrać najładniejszego zdjęcia...

Na śniadanie 🍪🥚🍌🔥😘gofry z mąki płaskurki :)

Co to za mąka? Moim zdaniem warta uwagi że względu na swoje makro i mikro.

W rodzinie orkiszowej płaskurka zajmuje miejsce starszej siostry pszenicy orkisz.
Płaskurka jest prymitywnym gatunkiem pszenicy – jednym z pierwszych udomowionych zbóż na Bliskim Wschodzie.
Jeśli zwracasz uwagę na jakość produktów, to ważne jest to, że płaskurka jest bardzo odporna na choroby, szkodniki i niedogodności klimatyczne. ☝️Podobnie jak orkisz nie wymaga stosowania nawozów, pestycydów czy chemicznych środków ochrony roślin☝️. Płaskurka nie toleruje żadnych obcych dodatków w glebie, a więc nadaje się na eko uprawy. ❤️

Moja propozycja na gofry?:) Po prostu zastąp mąkę zwykłą, płaskurką lub dodaj jej do wypieków. Ma lekko grudkowatą konsystencję i ciekawy posmak:)

Czy Ty zwracasz uwagę na skład produktów które jesz?
Co dziś jadłeś dobrego? A może śniadanie jeszcze przed Tobą?:)

Może komuś na jutrzejszy powrót do obowiązków przyda się szybki i smaczny przepisik?:)

👉3 jajka (osobno białko i żółtko)
👉1 łyżka mielonego siemienia lnianego
👉1 łyżka mąki (jaka lubisz)
👉Szczypta soli do ubijania białek i jakieś slodzidło wedle uznania lub zioła w wersji wytrawnej

Białka ubij na sztywno z solą i potem dodawaj po jednym żółtku i mieszaj do połączenia składników. Dodaj slodzidło/zioła/przyprawy, siemię lniane i mąkę i wymieszaj do połączenia składników.

Smaż na patelni placuszki (troszkę tłuszczu możesz dać na nią) pod uchylona pokrywką i na małym ogniu około 10minut. Przełóż na drugą stronę i smaż dalej około 3 minut.

Zjedz z czym chcesz, jak lubisz. Potraktuj te bułeczki, biszkopty - jako takie fit pieczywo lub ciastko :)
Daj znać jak Ci wyszło:)

Smacznego:)

19km po Bieszczadach - wiecie jak to wygląda, najpierw pod górę, potem po górze i na koniec z góry - jest wycisk, jest zadyszka, ale przede wszystkim jest niesamowita radość z tego, że się tam po prostu było ❤️

Ten wysiłek, ten jeden dzień dał tyle energii... I chyba każdy kto tam był tak ma 😇

🤷Ale z przykrością patrzę na osoby które wybierają się w góry totalnie bez przygotowania - i mimo że Bieszczady nie są wysokimi górami jak Tatry, to jednak odczuwalna różnica ciśnień, nachylenie terenu, wymuszona pozycja, permanentny wysoki puls, brak nawodnienia (widok 1,5l butelki Coli lub 0,5l alko też się zdarza xO) robią swoje 🍻😌

☝️Jeśli po takim wypadzie w góry czujesz przez tydzień całe swoje ciało, to znak, że powinieneś zacząć się regularnie ruszać. ☝️
Każdy z nas dla zdrowia powinien te przysłowiowe "3x30x130" w ciągu tygodnia powinien zrobić. ❤️

🤗Chcesz dowiedzieć się jak zacząć ćwiczyć, wzmacniać ciało, nabrać kondycji, poprawić zdrowie, zadbać o swój kręgosłup, poprawić sobie nastrój a przede wszystkim poczuć się dobrze, to zapraszam Cię do współpracy treningowej :) ✌️💦😍