Ilona Klimas - Trener Personalny Rzeszów

Serniczek obowiązkowo.

Jak wygląda rozpoczęcie współpracy❓

🔴 darmowe konsultacje – luźna rozmowa, mająca na celu poznanie się, z możliwością zobaczenia sali treningowej, przeprowadzenie wywiadu treningowego, sprawdzenie aparatu ruchu, jego zakresów i wzorców ruchowych, wykonanie pomiarów i ich analiza (waga, tkanka tłuszczowa, tkanka mięśniowa, BMI, woda, PPM, ONW).

Jeśli posiadają Państwo aktualne wyniki badań (morfologia, OB, TSH, FT3, FT4, cytologia, glukoza/insulina na czczo, mocz, testosteron, prolaktyna, kortyzol, ferrytyna, HDL, LDL, triglicerydy, homocysteina, ASPAT, ALAT) i/lub USG, RTG, MRI – proszę o przyniesienie do wglądu.

🔴 jeśli podczas konsultacji zdecydują się Państwo na rozpoczęcie współpracy – następuje przygotowanie i podpisanie umowy (w dwóch egzemplarzach) oraz ustalenie harmonogramu spotkań, wysłanie na maila e-booka żywieniowego z wyliczoną kalorycznością.

🔴 pierwszy trening – przypomnienie lub nauka podstawowych wzorców ruchowych

🔴 kolejne treningi – wspólna praca według wcześniej ułożonego planu treningowego, cotygodniowe/comiesięczne monitorowanie osiągnięć.

O każdym treningu informuję dzień wcześniej smsem.

Zapraszam do zapoznania się z REGULAMINEM WSPÓŁPRAC
👉 https://cutt.ly/bXl2dNk
_____________________________________________

🔸 Wraz z każdym treningiem stopniowany jest poziom trudności, z uwzględnieniem predyspozycji zdrowotnych.
🔸 Harmonogram jest ruchomy (9:00 – 21:00), postaramy się znaleźć dogodne terminy 🙂
🔸 Treningi nie są nudne, na każdych zajęciach robimy co innego, wykorzystując elementy treningu oporowego, wytrzymałościowego, obwodowego, funkcjonalnego, interwałowego, mobilizacyjnego, jogi czy crossfitu.
🔸 Zajęcia odbywają się w prywatnej, w pełni wyposażonej, sali treningowej 1 na 1.
🔸 Do dyspozycji woda do picia na każdym treningu, toaleta z prysznicem i wszystkimi środkami higienicznymi, prywatne miejsce parkingowe.
_____________________________________________

Uprawnienia i certyfikaty 👉 https://cutt.ly/DUog8BP

www.ilonaklimas.pl
tel. 606377025

🍑 JEDZENIE ZA KAŻDYM RAZEM, GDY POCZUJESZ GŁÓD

Impulsywne jedzenie jest przeciwieństwem zdrowej diety. Głód przybiera różne formy - czasem jest nie do zniesienia, ale zwykle bywa bardziej subtelny.
Nawet mały głód może sprawić, że sięgniesz po wysokokaloryczną przekąskę lub dwie.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Zaplanuj swoje posiłki.
Ustal regularne godziny dla 3-4 pełnowartościowych posiłków.
W ten sposób głód będzie pojawiał się w przewidywalnych momentach, ponieważ przyzwyczaisz swój organizm do jedzenia o regularnych porach.
______________________________________________

🍑 JEDZENIE W POŚPIECHU

To nie jest tak, że przestajesz być głodny, gdy się najesz.
Grelina to hormon, który odpowiedzialny jest za uczucie głodu, natomiast za uczucie sytości odpowiada leptyna.
Oba hormony zmieniają swój poziom podczas jedzenia - grelina spada, a leptyna rośnie - ale nie dzieje się to błyskawicznie!

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Jedz wolniej.
Pozwól hormonom zadziałać, ale daj im czas!
Jeśli po zjedzeniu nadal czujesz głód, to poczekaj 20 minut.
Tyle powinno wystarczyć.
______________________________________________

🍑 JEDZENIE PODCZAS OGLĄDANIA

Zjadasz o wiele więcej niż Ci się wydaje.
Jeśli lubisz jeść podczas oglądania telewizji, youtuba lub przeglądania telefonu, Twoja uwaga zwrócona jest w stronę ekranu.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Skup się na swoim posiłku.
Nie tylko jedzenie będzie Ci lepiej smakowało, ale też poczujesz się bardziej najedzony, gdy zobaczysz, ile zjadłeś.
A jeśli naprawdę coś musisz robić podczas oglądania śmiesznych filmików lub przeglądania telefonu, to pomaluj paznokcie.
______________________________________________

🍑 WIECZORNE PODJADANIE

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że jedzenie po 18:00 tuczy, natomiast jest w tym ziarno prawdy.
Jeśli dopadnie Cię wieczorem głód to będzie Ci bardzo trudno powstrzymać się przed zjedzeniem zbyt wielu kalorii.
To dlatego, że pod koniec dnia mamy mniej siły woli, więc na wieczorną przekąskę prędzej wybierzemy coś pysznego niż zdrowego.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Przede wszystkim zjedz porządną kolację, aby głód nie dopadł Cię przed snem.
Wypij szklankę wody albo umyj zęby. A jeśli nic innego nie podziała, to idź wcześniej spać.
______________________________________________

🍑 PRZEKĄSKI

Przekąski to nierzadko 1000 dodatkowych kalorii dziennie!
Jeśli do tej pory przyzwyczaiłeś organizm do jedzenia
kiedy mu się podoba, to nic dziwnego, że nachodzi Cię ochota na przekąski pomiędzy posiłkami, przy oglądaniu filmów lub wieczorem.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Przygotuj plan posiłków na cały tydzień.
Ma to jeszcze jeden plus. Możesz zrobić zakupy na cały ten czas i nie przejmować się nimi w tygodniu.
______________________________________________

🍑 EMOCJONALNE JEDZENIE

Nie zawsze jemy dlatego, że jesteśmy głodni.

Jedzenie ma dwie zalety: służy utrzymaniu nas przy życiu i jest smaczne. Skoro jedzenie może być przyjemne, to czasem czujemy nie głód, a potrzebę jakiejś małej nagrody.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Jeśli czujesz się zmęczony, znudzony, przygnębiony, sfrustrowany lub spięty, to jedzenie jest najłatwiejszym sposobem, by poczuć się lepiej.
Ale są też inne! Porozmawiaj z kimś bliskim, zagraj w grę, obejrzyj ciekawy filmik lub przejdź się na spacer - to też zadziała.
______________________________________________

🍑 PICIE SŁODZONYCH NAPOJÓW I ŚWIEŻYCH OWOCÓW

Najbardziej przebiegłe kalorie to te, które znajdują się w napojach.
Przez nieuwagę możesz spożywać dziennie nawet kilkaset dodatkowych kalorii, które ukryte są w tym, co pijesz.
Dotyczy to nie tylko gazowanych napojów, słodzonej kawy czy herbaty, ale też soków. Szklanka świeżego soku pomarańczowego to około 100 kalorii!

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Jeśli naprawdę musisz pić napoje gazowane, to wybierz wersję bez kalorii. Zamiast soku pomarańczowego - zjedz pomarańczę. Błonnik w niej zawarty sprawi, że cukier będzie wchłaniał się dłużej.
Tak samo jest w przypadku każdego owocu.
______________________________________________

🍑 CODZIENNE ZAMAWIANIE JEDZENIA I JEDZENIE NA MIEŚCIE

Tak naprawdę nie wiemy ile kalorii zjadamy jeśli sami nie przyrządzimy swojego posiłku. Większość restauracji nie dba o to,
by posiłki były zdrowe, ponieważ klientów najbardziej przyciąga jedzenie, które jest smaczne. Czyli nierzadko - wysokokaloryczne.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Często przyrządzaj wszystkie swoje posiłki.
A jeśli czasem chcesz zjeść na mieście, to wybierz taką restaurację, która posiada tabele kaloryczne dla swoich posiłków. Większość sieciówek je ma.
______________________________________________

🍑 ROBIENIE ZAKUPÓW NA GŁODZIE

Gdy jesteśmy głodni, wzrasta ryzyko, że będąc na zakupach
wybierzemy wysokokaloryczne produkty zamiast tych zdrowych.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Zanim pójdziesz na zakupy, pozbądź się głodu i zjedz wartościowy posiłek!
Dodatkowo możesz użyć listy zakupów, dzięki której nie kupisz niczego, co mogłoby zaszkodzić Twojemu zdrowemu odżywianiu.
______________________________________________

🍑 JEDZENIE PO ALKOHOLU

Po alkoholu wzrasta ochota na przyjemne, wysokokaloryczne jedzenie.
Wystarczą dwa piwa, kilka drinków i po diecie!
Sam alkohol jest kaloryczny, ale najwięcej spustoszenia sieje głód, który się po nim pojawia.

✅ CO Z TYM ZROBIĆ?
Najprostszą odpowiedzią byłoby - nie pić alkoholu! Lepiej ponoć zapobiegać niż leczyć, ale w tym przypadku łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Co jeśli po alkoholu i tym podobnym złapie głód? Szczerze to nie wiem, bo i mi po lampce wina zdarza mi się zjeść chipsy 🤭

Wszystko z umiarem! 🧡