PlusYoga - Yoga for Every Body

Ga jij nog mee naar Portugal volgende week?

https://verdermetdaan.nl/portugal-6-dagen/

Van de fotoshoot van Yoga Magazine die ik een paar maanden geleden had vind ik dit misschien een van de leukste foto.

Hoe heet deze houding werd mij gevraagd? Nou ja ook gewoon danser maar dan een andere variant 😉
Maar als ik me zo zie staan zie ik eerder een soort wegvliegende Superman in. Cape erbij en gaan.

Dit is natuurlijk best al een uitdagende houding. Daar hoef je echt je been niet voor in je nek te leggen. En als dit ook wat teveel gevraagd is, begin dan met je hand tegen de muur of pak een stoel vast. Ook om je voet kan je een riem of een handdoek ofzo doen als je voet net even te ver weg is.

Veel plezier met uitproberen!

Deze week zette ik maar liefst twee SUP Yoga workshops online. De eerste was namelijk binnen een paar uur volgeboekt.

SUPpen en SUP yoga zijn super leuk maar ook uitdagende dingen. Ik heb eerst jaren gedacht dat dat niet voor mij was weggelegd, voordat ik het probeerde. Toen ik het voor de eerste keer deed viel het alles mee.
Elk jaar vind ik het de eerste paar keer van het seizoen even extra spannend, of wanneer ik er absoluut niet in wil vallen. Gevolgd is dat je extra wiebelend op dat ding staat en dan merk je goed hoe zelfvertrouwen en rust samenwerken. Want als ik weet dat er onder mij maar een klein laagje water staan dan blijk ik super relax en stabiel te kunnen staan. Mooi hoe dat werkt.

Dus voor mij wordt as weekend op het yogafestival of volgende week tijdens de eerste SUP workshop ook weer de eerste keer van het seizoen. Bare with me als ik er even niks van bak 🙂

PLANK
Yes, na een aantal heerlijke weken Ibiza, zijn we weer helemaal terug en pakken we uiteraard onze functionele yogarubriek weer op, want wat krijgen we een mooie reacties!

Deze keer laten we je graag de lage plank houding zien. Kijk eens goed naar de foto. Doet Daan .hiemstra het niet helemaal verkeerd? Kijk maar naar [email protected] Je handen moeten toch onder je schouders staan? Of toch niet?

Jarenlang heeft ook Daan dit gedaan. Niet beter wetend. Wel met een flinke en langdurige blessure als gevolg. Gelukkig gaf onze teacher .geiger ons een heleboel mooie, functionele inzichten. Hier zijn we elke dag nog zo ontzettend dankbaar voor!

Wij weten nu dat de draaiing van het bot in de bovenarm bepalend is voor de stand van de handen in deze lange plank houding en nog vele anderen. Tijdens onze lessen speelt deze functionele kennis dan ook een grote rol.

Bij Linda zie je misschien het perfecte plaatje en bij Daan niet, maar de functie is gelijk. In dit geval gaat het om het versterken van het bovenlichaam en dat doen we allebei. Maar wel op onze eigen manier en luisterend naar de mogelijkheden van ons lichaam.

Beoordeel een yogahouding dus nooit met goed of fout en laat je niet afleiden door perfecte plaatjes, die bestaan namelijk niet. Ieder lichaam is uniek en iedereen kan aan yoga doen. Sluit je binnenkort ook een keer aan bij een van onze (online) lessen, workshops, trainingen of retreats?

Liefs Linda & Daan

Another year, another trip around the sun ☀️
Bedankt je dat er een deel van hebt uitgemaakt dit jaar 🙏🏼
Laten we het leven vieren. 🍾

Toen Linda net op Instagram begon, was ‘een 
goed beeld’ voor haar heel belangrijk. ‘Ik wilde graag laten zien dat je ook met een voller lijf uitdagend uitziende houdingen kunt doen. Het geeft daarmee een boodschap af: dik is niet lui, 
slap of stram. Ook is het een manier om aan iedereen die denkt: dat is niks voor mij, te laten 
zien dat yoga echt voor elk lichaam is. Je bent 
vaak veel sterker en flexibeler dan je denkt.’ Meer lezen? ✨ In ons laatste magazine vind je het hele verhaal van Linda. Bestel het nieuwe magazine nu zonder verzendkosten: bit.ly/YM-1-2022

Mijn eerste yogahouding die ik poste op Instagram was 6 jaar geleden. Ik was al een tijdje actief maar mijn account was privé en ik poste vooral vakantie kiekjes enzo. Ik besloot mijn account openbaar te zetten en die zomer maakte ik steeds meer yogafoto's en poste die op Instagram. ⁠
⁠
Ik vond dat het beeld dat gecreëerd werd hoe een yogi zou zijn te eenzijdig. Het waren allemaal vooral erg slanke jonge fit uitziende vrouwen. ⁠
Ik wilde graag laten zien dat je met een voller lijf ook uitdagend uitziende yogahoudingen kunt doen. Het geeft daarmee de boodschap; dik is niet lui, slap of stram. ⁠
Ook is het een manier om aan iedereen die denkt: yoga is niks voor mij, te laten zien, dat yoga echt voor elk lichaam is. ⁠
⁠
Thanks voor het vertellen van mijn verhaal ⁠
⁠

DRAGON
Je hebt het vast weleens meegemaakt. Je volgt een yogales en ziet iedereen om je heen een soortgelijke houding doen en denkt: “waarom kan ik dat niet?” Herkenbaar?

Bijvoorbeeld in deze Dragon Pose. Ga er nooit vanuit dat iedereen dit kan. Als Linda bijvoorbeeld geen blokken had gebruikt, kwam ze nooit met de vingertoppen op de grond, zoals Daan .hiemstra

Maar maakt dit de ene houding beter dan de andere? Tuurlijk niet!
De functie van deze houding is onder andere het stretchen van de quadriceps en heupflexoren aan de voorkant van je been. Moet je daarvoor p***e met je vingertoppen/handen op de grond komen? Nee hoor.

Weet dus dat je altijd hulpmiddelen in een houding kunt gebruiken en zeker deze Dragon Pose kent vele variaties en kan makkelijk worden aangepast aan de mogelijkheden van jouw lichaam.

Denk dus nooit dat je niet goed genoeg in yoga bent.
Afgesproken? Ieder lichaam is uniek en iedereen kan aan yoga doen.

Liefs Linda & Daan

Deze maand sta ik in het Yoga Magazine met een prachtige serie.

Heb jij hem al gezien?

De danser is een uitdagende houding. Je hebt focus, kracht, balans en een flinke dosis flexibiliteit en ruimte in schouders, heupen, je rug en je benen nodig.

De danser houding ziet er wel stoer uit op de foto. Dat geef ik direct toe. Ik doe hem ook graag.
Om het beeld wat te veranderen dat yoga alleen voor jonge slanke atletisch vrouwen zou zijn ben ik mezelf laten zien op social media.
Het is een manier om te laten zien aan iedereen die denkt: yoga niks voor mij, dat yoga echt voor elk lichaam is. Je bent vaak veel sterker en flexibeler dan je denkt (en als dat niet zo is, dan is dat dus ook goed)

Gelukkig ben in de yogalessen veel minder bezig met hoe de houdingen eruit zien, maar meer om hoe het voelt. We gaan opzoek waar een houdingen een uitdaging wordt voor jou. Er wordt rustig naar houdingen toegewerkt en zodat je altijd onderweg wel een variant tegen komt die ook voor jou lukt.

Wil je ook eens ervaren of yoga tòch niet ook wat voor jou is? Boek dan gewoon een proefles via www.plusyoga.nl/lesrooster

Tot snel
🙏🏼 Linda

De Koning van de Dansers (Natarajasana), ook wel Danser genoemd, is een sierlijke houding die kracht, souplesse en balans vereist. Yogadocent Linda de Waal noemt de Danser haar favoriete houding. ‘Toen ik net op Instagram begon met het delen van mijn yogareis wilde ik graag laten zien dat je ook met een voller lijf uitdagend uitziende houdingen kunt doen. Het geeft daarmee een boodschap af: dik is niet lui, slap of stram. Yoga is echt voor elk lichaam. Je bent vaak veel sterker en flexibeler dan je denkt.’ Oefenen met de Danser? Zo doe je 'm:

◇ Ga in de Berghouding (Tadasana) staan.
◇ Breng je gewicht naar je linkerbeen.
◇ Til de rechtervoet op en buig hem naar achteren. De knieën zijn nu op één lijn.
◇ Pak dan met je rechterhand de rechtervoet vast (onder- of bovenlangs).
◇ Strek je linkerarm naar voren.
◇ Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
◇ Open de borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te duwen. Blijf recht voor je kijken en focus je op één punt
◇ Blijf zo lang mogelijk staan en voel de harmonie in de houding, terwijl je rustig ademt.
◇ Als je je gevoel voor balans wilt trainen, probeer dan in de houding te balanceren met de blik naar boven gericht of met de ogen gesloten.
◇ Wissel vervolgens van been.

Hoe voelt deze houding voor jou? ✨

BOTCOMPRESSIE
Verstrengel je vingers achter je rug in elkaar en breng je armen zover mogelijk richting de grond. Hoe gaat jou dit af? Voor de een is het namelijk een makkie en voor de ander zo goed als onmogelijk.
Hoe kan dat nou toch?

In deze staande hoek houding heb je al snel te maken met botcompressie. Dit houdt in dat je botten tegen elkaar aan duwen in een houding. Daar kun je niks aan doen en ook niks aan veranderen. We hebben tenslotte allemaal een andere botstructuur.

De vorm van je schouderblad en vooral ook schouderdakje zijn hier bepalend.

Je ziet op de foto dat Daan meer ruimte in de schouders heeft dan Linda. Maar maakt dit haar houding beter?
Welnee!
Wederom kijk je eerst naar de functie van de houding, en dat is hier bijvoorbeeld het stretchen van de voorkant van de schouders. Zolang dit gebeurt, maakt het niet uit hoe het eruit ziet of hoe diep je komt. En natuurlijk zou Linda ook altijd nog een riem kunnen gebruiken om de houding nog effectiever te maken.

Iedereen kan aan yoga doen en ieder lichaam is uniek. Laat je nooit tegenhouden door perfecte houdingen of plaatjes, want die bestaan niet.

Liefs Linda en Daan

#

VARIATIE

Ieder lichaam is uniek en iedereen kan aan yoga doen. Vanuit dit oogpunt benaderen wij altijd onze lessen.

Door te werken met verschillende variaties van houdingen, vind je vaak altijd wel een houding die bij jouw lichaam past.
Kijk maar eens naar de drie verschillende houdingen op de foto’s. De functie van al deze houdingen is een stretch bij de hamstrings aan de achterkant van je bovenbeen.

De ene houding zal wel fijn voor je zijn, de ander niet. Bij de ene houding voel je wel een stretch en bij de ander niet.
Dit is waarom er alternatieven zijn. Jij kiest de houding die bij jouw lichaam past.

En ben je docent? Ga er nooit vanuit dat al je deelnemers een stretch hebben in bijvoorbeeld de Half Butterfly. Geef opties en laat ze variëren. Zo voorkom je op den duur zowel blessures als verveling.

Veel yogaplezier! 🥰

𝗗𝗢𝗪𝗡 𝗗𝗢𝗚

Hoe vaak heb jij een yogadocent horen zeggen dat je handen onder je schouders moeten staan in downward facing dog? Goed nieuws, er is 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗼𝗳 𝗳𝗼𝘂𝘁. Het hangt namelijk helemaal af van je botstructuur.

Ik hou er van te variëren en te voelen waar mijn schouders (en de rest van mijn lichaam) 𝗯𝗲𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁𝗲 aan hebben die dag. Ik heb al vrij veel ruimte in mijn downdog/ neerwaardse hond, maar gebruik ook heel graag blokken.
Zie je zo Daan en ik naast elkaar, dan zie je hoeveel 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹 er kan zijn tussen twee personen. En dit heeft niks te maken met het zijn van beginner ofzo. Zou het logisch zijn dat we dezelfde instructies ontvangen?

Leer je eigen lichaam dus kennen en weet wat je 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴 hebt.

En ben je docent? Leer kijken naar de 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻 van je studenten. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet zo te zijn.

Benieuwd naar meer informatie? Volg eens een van onze (online) lessen of kom naar een training of retreat.

Liefs Linda & Daan


📷

* Nieuw Lesrooster *

Boek je les in via www.plusyoga.nl/lesrooster

-> dus er zijn óók nog steeds online lessen

Photos from Vereniging Yogascholen Nederland's post

DRAGONFLY

Welke houding is beter? Links of rechts? Welke houding is mooier? Links of rechts?
Op deze manier wordt er nog te vaak naar yogahoudingen gekeken.
Maar al te vaak horen we dat je dieper, anders of beter in een houding moet komen. Maar waarom?

Het is veel belangrijker wanneer je weet wat de 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗲 van een houding is. Wat wil je ermee bereiken? Ondanks dat onze houdingen er compleet 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻𝗱 uitzien, voelen we allebei de target area aan de binnenkant van de benen.

Ik ben van jongs af aan al flexible in mijn heupen. Om hetzelfde te voelen als Daan (.Hiemstra) moet ik mijn benen wijder neerleggen en dieper zakken.
In de begin jaren van mijn yogapractice werd meer dan eens gezegd. ‘Wow wat knap!’ Maar dat is het niet, ik heb er niets bijzonders voor hoeven doen, ik ben gewoon zo gebouwd.

Iedereen kan aan yoga doen en ieder lichaam is 𝘂𝗻𝗶𝗲𝗸.

Liefs Linda & Daan 


📷 & 📿

Over een paar weken ligt het nieuwe nummer van het in de winkels. Ik ben heel erg benieuwd naar de mooie foto’s die zijn gemaakt.

Het heeft me ook aan het denken gezet. Wat wil ik laten zien aan de wereld van social media. Draag ik over wat ik wil overdragen?

In het begin van mijn instagram journey wilde ik heel graag laten zien dat je net zo goed yoga kan doen als je dik bent.
Want dikke yogi’s zijn er zat en die kunnen ook best lekker meekomen. Dik zijn zegt nml helemaal niks over hoe sterk en flexible je bent (fysiek en mentaal) of over je gezondheid en en conditie.
Dus ik liet me van mij beste kant zien, fotografeerde de mooiste houdingen.

En dat is hartstikke leuk maar dat is niet hoe ik een yogales benader. Als je yoga bij mij volgt dan weet je dat ik vooral belangrijk vind dat je lijf (weer) gaat voelen. Dat je contact maakt met jezelf. Dat je leert wat je nodig hebt.
Dat je steeds meer gaat beseffen dat je goed bent zoals je bent. Dat je niet hoeft te veranderen.
En dus dat je je yogahoudingen aanpast aan jouw lijf. En deze houding gebruikt om iets te ontdekken wat je nog niet wist.

Dus naast dit soort plaatjes wil ik je dit jaar ook laten zien hoe een yogapractice er ook uit kan zien. Met props, yogablokken, een stoel, de muur.
Gewoon op de bank in pyjama op zaterdag ochtend (met een kopje koffie erbij). In bed vlak voor je gaat slapen. Het echte leven zeg maar.

Stay tuned 💙

REMINDER

Je mag zijn wie je bent. Je hoeft niet te veranderen. Anders te zijn dan dat je nu bent. Jezelf kleiner maken, veranderen, verbergen of te verdwijnen.

Jij hebt het recht om het leven te ervaren in jouw lichaam zoals het is op dit moment is.
Tevredenheid te voelen met wie je bent.
Je verdient het om aanwezig te zijn, je gezien voelen, gehoord worden, geliefd zijn.

Af en toe een stoel of de muur toevoegen aan je yogapractice kan deze verdiepen. Het maakt sommige houdingen toegankelijker en andere juist moeilijker.

Zo is dit dus eigenlijk een neerwaardse hond. De vorm is hetzelfde maar je hebt niet zoveel gewicht op je handen. Hierdoor kan je houding opbouwen en krijg je de mogelijkheid om wat meer te voelen wat er daadwerkelijk in je schouders en armen gebeurt. Bovendien opent het de voorkant van je bovenlichaam en voel je dit goed aan de achterkant van je benen.

Is de zitting van de stoel te diep, gebruik dat het hoge stuk of zet je handen eens tegen te muur en voel wat er gebeurt.

HELLO 👋 

Even voorstellen, op de foto zie je Linda (rechts) en Daan .hiemstra (links).

Allebei een grote passie voor yoga en dan met name 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝘆𝗼𝗴𝗮.

In 2015 hebben wij elkaar ontmoet op een yogafestival in België. Daarna zijn onze wegen niet meer gescheiden en bewandelen we een groot deel van ons yogapad samen. Naast dat dit natuurlijk heel gezellig is, zijn we ook een grote 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗲𝗯𝗿𝗼𝗻 voor elkaar.

En beide zijn we van mening dat functionele yoga nog veel meer de aandacht mag krijgen. Wij werken namelijk niet met perfecte plaatjes of houdingen (die bestaan ook helemaal niet), maar kijken naar ieders 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗶𝗲𝗸𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺𝘀𝗯𝗼𝘂𝘄.

We vertellen je hier de komende tijd graag meer over en hopen je te mogen inspireren op dit pad.

Liefs Linda & Daan 


📷&📿 👖👚