Gewichtsconsulente Erna

Vanavond en morgen zijn er weer groepsbijeenkomsten.
Ook in deze vorm van begeleiden staat het ontwikkelen van een gezonde en fijne relatie met eten centraal.

Soms wordt er gewerkt met kaartjes waarop uitspraken staan, maar ook maak ik Power Point presentaties met een thema uit het ontwikkelen van een fijne relatie met eten en jezelf.

Cliënten kunnen deze altijd terugvinden in de besloten groep en krijgen daarnaast een beknopte uitwerking van het besproken thema mee.

Hierbij een van de dia`s die vandaag en morgen besproken worden.

Sta jij ook open voor een fijne relatie met eten en jezelf, ga je voor indivudele begeleiding, of lijkt het je fijn om in een kleine groep met elkaar over dit thema in al zijn facetten te praten kom dan eens langs voor een vrijblijvend en gratis gesprek.

Bel of app me gerust: 0648361529
Mail: [email protected]

P.s. bij 4 nieuwe aanmelding start er een geheel nieuwe groep op de dinsdag avond.

Gewoon leuk om te laten zien, vandaag heeft mijn lieve vriendin Adriana Hofwegen alvast wat foto`s gemaakt voor op de nieuwe website.

Basisprincipe zes van intuïtief eten.

Door te diëten, jezelf van alles te ontzeggen, minder voeding te nemen dan je daadwerkelijk nodig hebt herken je de tekenen van je lichaam niet meer.
Je hebt er lange tijd niet naar geluisterd dus is het echt niet gek dat je niet het gevoel van honger en verzadiging herkent. Dit lokt eetbuien uit.
Na een eetbui voel je je niet prettig je bent misselijk, voelt je opgeblazen en denkt: zie je ik kan het niet.

Het kan anders: leer stap voor stap je honger gevoel herkennen, geef er aan toe (ook als je net gegeten hebt, waarschijnlijk heb je gewoon te weinig gegeten).
Als je voelt dat je verzadigd (vol) bent stop dan met eten. Hoe herken je dit: pauzeer tussen het eten, smaakt het nog net zo lekker als bij de eerste happen. ? Nee? Stop dan met eten, je kunt altijd later nog iets nemen als je nog trek/honger hebt.

Ik zit er weer klaar voor, bijna inloggen om in aanmerking te komen voor het STAP budget.
Hopelijk de toezegging om de cursus ACT te volgen.
Ook zonder tegemoetkoming in de kosten ga ik op korte termijn deze cursus volgen.

Toen ik nu ruim 7 jaar geleden begon paste mijn naam van de internetsite en sociaal media prima.

Echter in de loop van de jaren heb ik stap voor stap mijn werkwijze veranderd en dit jaar wordt echt het jaar van de grote omslag.

Geen eetregels, verboden en geboden!!!
Wel het ontwikkelen van een fijne relatie met eten en jezelf.

Dit jaar komt er ook een nieuwe website en volgend jaar verdwijnt de huidige website.

Nu wil ik jullie vragen om mee te denken over een naam die mijn visie uitdraagt.
In bijgevoegde foto mijn eigen ideeën maar heb jij een andere naam welke exact past dan hoor ik dat heel graag.

Basisprincipe 5: ontdek voldoening.
Hiermee wordt bedoeld: eet wat je lekker vindt, wat je echt wilt eten.
Pas dan ben je ook echt voldaan en dit kan er zeker voor zorgen dat je geen of minder trek hebt in iets "lekkers".

Voorbeeld: stel je vindt een boterham met kipfilet maar een saaie boterham met weinig smaak ( ik vind dit zelf wel daarom is dit een makkelijk voorbeeld voor me ).
Maar ja het is mager, bevat weinig tot geen suiker en wel eiwitten. Dus neem je weer die boterham met die flauwe kipfilet.
Je hebt gegeten, dat wel maar je bent zeker NIET VOLDAAN , en juist dit kan een trigger zijn voor een eet/snoep/snaai bui.

Ontdek je voldoening door te eten wat jij lekker vindt en is dat nu toevallig wel een boterham met kipfilet, prima. Maar is het een boterham met hagelslag ook prima!

Basisprincipe 5: ontdek voldoening.
Hiermee wordt bedoeld: eet wat je lekker vindt, wat je echt wilt eten.
Pas dan ben je ook echt voldaan en dit kan er zeker voor zorgen dat je geen of minder trek hebt in iets "lekkers".

Voorbeeld: stel je vindt een boterham met kipfilet maar een saaie boterham met weinig smaak ( ik vind dit zelf wel daarom is dit een makkelijk voorbeeld voor me ).
Maar ja het is mager, bevat weinig tot geen suiker en wel eiwitten. Dus neem je weer die boterham met die flauwe kipfilet.
Je hebt gegeten, dat wel maar je bent zeker NIET VOLDAAN , en juist dit kan een trigger zijn voor een eet/snoep/snaai bui.

Ontdek je voldoening door te eten wat jij lekker vindt en is dat nu toevallig wel een boterham met kipfilet, prima. Maar is het een boterham met hagelslag ook prima!

Even voor de duidelijkheid ⬇️

Anti-dieet betekent niet anti-gezondheid. Wanneer je stopt met diëten, heeft dat niets te maken met je gezondheid niet belangrijk vinden. Diëten is namelijk helemaal niet per se goed voor je gezondheid. Sterker nog, diëten leidt in de meeste gevallen tot jojo-en en dat is juist niet goed voor je gezondheid.

Anti-dieet heeft ook niets te maken met anti-zelfzorg. Zelfzorg en diëten, gaan juist niet hand in hand. Jezelf eten ontzeggen is geen zelfzorg... Jezelf opzettelijk “kleiner” willen maken ook niet. Mogen genieten van lekker, gevarieerd eten en jezelf respecteren zoals je nu bent, is dat wel.

Anti-dieet wil ook helemaal niet zeggen dat Doktoren en hun advies niet worden gewaardeerd. Anti-dieet betekent wel anti-BMI en de compleet overgewaardeerde relatie tussen gewicht en gezondheid die veel Doktoren nog steeds impliceren.

Anti-dieet betekent ook niet anti-gewichtsverlies. Als jij gaat stoppen met eten vanuit beloning, troost en compensatie, je zorgt goed voor jezelf, je ontzegt jezelf niets en je valt wat af; prima. Anti-dieet staat wel voor anti-jezelf opzettelijk kleiner, dunner en slanker willen maken omdat de maatschappij dat zo belangrijk vindt.

Anti-dieet heeft ook niets te maken met anti-beweging. Bewegen op en vanuit je gevoel is onderdeel van de anti-dieet benadering. Sporten om af te vallen, calorieën te compenseren of om jezelf te straffen, past inderdaad niet bij de anti-dieet stroming.

En natuurlijk heeft anti-dieet niets te maken met anti-groenten/fruit/vitamines/volwaardige voeding. En draait het ook niet om alleen maar chocolade, pizza en chips eten.

Meer weten? Check dan vooral mijn anti-dieet podcast! Te vinden via mijn hoogtepunten, op alle gangbare podcast kanalen en in mijn stories 💕

Hoewel ik nog niet aan het werk ben wil ik toch vandaag aandacht besteden aan nationale vrouwendag.
Vrouwendag is opgericht in 1908 door vijftien duizend vrouwen die door New York demonstreerden voor een beter salaris, stemrecht en kortere werktijden.

Hoewel er al veel is veranderd is er zeker nog ruimte voor meer gelijkheid tussen man en vrouw.

Want nog steeds krijgen vrouwen minder loon in exact dezelfde functie als mannen. Dit is maar een voorbeeld maar in deze post wil ik niet al teveel ingaan op de ongelijkheid tussen man en vrouw.

Wel wil ik op deze dag je eens vragen welke rol als vrouw vervul jij met heel veel plezier, haal je voldoening uit.
Maar ook wat vind je een taak die jij moet uitvoeren gewoon omdat je vrouw bent ?

Hoe kijk jij tegen je vrouwelijke vormen aan? Wat vindt je mooi aan jezelf, wat minder, wat helemaal niet?

Eigenlijk begin ik mijn teksten/posten niet graag met ik........
Maar vandaag wel: ik heb vannacht weer een nacht gehad met veel wakker worden met de gedachtes ik moet nog........ o en ik moet ook nog......... en wanneer moet ik.........

Ik vergeet dingen, bestel verkeerde dingen, zet verkeerde namen bij bossen bloemen, etc.

Dat maakt dat ik even tijd nodig heb om te relaxen dus geheel tegen mijn gewoontes in heb ik besloten om een korte time out te nemen.

Vanaf 13 maart is de praktijk weer open!!!

Tot die tijd pas goed op jezelf (dat is echt nodig) en geniet !

BASISPRINCIPE 4; STUUR DE EETPOLITIE WEG!!!!

Bij intuïtief eten staat de eetpolitie in het kort voor je eetregels, geboden en verboden.
Hij controleert continue je strijd met diëten en wel of niet iets mogen eten.
En juist iets dat niet mag is zo ontzettend aantrekkelijk.

Dit kun je jezelf opleggen maar ook door derden in stand worden gehouden.
Iemand die tegen je zegt hè mag jij dat wel, je wilt toch afvallen (speelt voor politie) en juist dat kan een trigger voor je zijn om JUIST iets te gaan eten of je er nou zin in hebt of niet.

Een fijne relatie met eten draait NIET om verboden, regels, negatieve gedachtes over eten.

Leer te luisteren naar wat je lichaam je vertelt en niet naar je gedachtes en regels (door wie die ook zijn opgelegd).

Durft jij de eetpolitie weg te sturen??

Deel jij je eten ook in met termen als gezond versus ongezond??
Ben jij alleen goed bezig als je voor de wat je noemt gezonde keuze`s gaat? Heb je het HELMAAL verkeerd gedaan als je iets ongezonds hebt gegeten.

Ja, het is zo dat een volkoren boterham je veel meer essentiële voedingsstoffen geeft dan een plakje cake.
Maar wat als je enkel en alleen maar fruit eet?? Denk je dat je dan alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt??
Smaakt het fruit je ook als je er eigenlijk helemaal geen trek in hebt?

En daar gaat het nu juist om in basisprincipe 3, sluit vriendschap met eten.
Denk niet zwart/wit, gezond/ongezond maar geniet met aandacht en zonder schudgevoel van wat je eet.

Basisprincipe 2 van intuïtief eten: Respecteer je honger!!

Echt je lichaam geeft niet voor niets een seintje: hè jij daar ik heb voeding nodig. Maar ja het is nog geen tijd om te eten (je hebt immers net een crackertje op). Dus negeer je wat je lichaam je vertelt, je hebt er geen respect voor.

Herkenbaar toch???
En tegenstrijdig?? Ja als iemand je vertelt dat hij/zij je nodig heeft dan luister je toch ook? Waarom dan niet naar de signalen die je lichaam je geeft.

Voed je lichaam met alle voedingsstoffen die het nodig heeft: vetten, koolhydraten en eiwitten vormen de basis. Deze basis helpt bij het voorkomen van eetbuien.

Luister naar de signalen, en krijg vertrouwen in voeding en je eigen kracht om een fijne relatie met eten en jezelf te ontwikkelen.

De eerste basis "regel" van intuïtief eten is best een lastige, je kunt zomaar bang zijn dat je de "controle" verliest want ja als je alles mag eten dan zul je dat vast en zeker gaan doen met alle gevolgen van dien, TOCH????

Deze gedachte is ontzettend logisch, je bent het immers al jarenlang gewend om jezelf van alles te ontzeggen. En juist daar zit het probleem en niet bij het afzetten van de dieetbril.

Je herkent het vast en zeker, je hebt je "best" gedaan, jezelf van alles opgelegd: een voedingsschema, punten tellen, kcal tellen, stappenteller, koolhydraten geminderd of zelfs wel uitgebannen enz. Niet na 20.00 gegeten, alleen goed gezond gegeten enz.
Goed bezig toch???

Eh, nee, de werkelijkheid is anders je hebt jezelf niet voldoende gevoed, misschien zelfs wel de hongersignalen genegeerd, en juist dat is een trigger voor het ontwikkelen van eetbuien.
En daarmee ook weer het gevoel ik ben niet goed bezig, ik kan het niet, jeetje wat slap zeg.

Door het afzetten van de dieetbril zul je je bewuster worden van de signalen die je lichaam je geeft.

Enkele nadelen van een dieet , wat voor dieet het ook is.
1) Onderzoek wijst uit dat diëten worden gelinkt aan eetstoornissen.
2) Een dieet kan je kwetsbaarder maken, stress geven.
3) Een dieet kan ervoor zorgen dat je gevoelens van mislukking ontwikkelt, je eigenwaarde naar beneden halen.
4) Je kunt bang worden de "controle" te verliezen.

Ga jij de uitdaging aan?? Zet de dieetbril af, luister naar je lichaam en herken de honger signalen.
Heb ik honger, wil ik dat echt eten (of speelt er iets anders), geniet ik van datgene wat ik eet??

De aankomende dagen staan in het teken van intuïtief eten.
In het kort de basisprincipes, dagelijks wordt èèn van de principes nader toegelicht.
1) Weg met de dieetbril.
2) Respecteer je honger.
3) Sluit vriendschap met eten.
4) Stuur de eetpolitie weg.
5) Ontdek voldoening.
6) Voel je verzadiging.
7) Wees lief voor jezelf.
8) Respecteer je lichaam.
9) Beweging, voel het verschil.
10) Eer je gezondheid.

Deze principes komen uit het boek: Intuïtief eten en sluiten heel goed aan bij mijn vernieuwde werkwijze.
Geen adviezen meer over wat/wel niet te eten maar een anti dieet aanpak waarbij je je vrij gaat voelen om te genieten van eten.

Aankomend weekend hebben wij als gezin een feestje.
Vrijdag zijn we 39 jaar geleden getrouwd en nog steeds heel blij met elkaar en ons gezin.
Zondag wordt manlief 62 jaar dus maken we er zaterdag een klein feestje van samen met ons gezin.
Niets bijzonders: wel genieten van elkaar, en wat lekkers.

En juist over dat lekkers wil ik iets met jullie delen.
Ik ben namelijk in tegenstelling tot manlief GEEN fan van een tompouce of ander soort gebak. Maar èèn of twee kleine soesjes dat lust ik wel (en schwarzwalder kirsch taart ).

Ik ga dus voor de soesjes en mijn man en kinderen voor de tompouce. Zolang je er maar van geniet maakt het niet uit voor welke soort gebak je gaat. Want stel je eens voor: ook jij vindt een tompouce super lekker maar ja die kcal he.
Dus neem je maar iets dat minder kcal bevat, maar echt lekker nou nee eigenlijk niet, je bent mentaal niet verzadigd en juist dat kan leiden tot overeten, want je hebt gewoon nog steeds trek in iets wat je wel lekker vindt.

Wat je ook kiest, taart, gebak, een biertje of wijntje enz kies wat JIJ lekker vindt en geniet ervan zonder jezelf schuldig te voelen. Waarom zou je, je hebt helemaal niets verkeerds gedaan.

Allemaal een fijn weekend.

Druk., druk, druk. We hebben het allemaal druk, werken, huishouden, de zorg voor de kinderen, de zorg voor de ouders.
Daarbij denken we vaak: o dat doe ik wel even tussendoor, lukt mij best.
Vaak zijn we zo druk dat we onszelf vergeten/ voorbij hollen of misschien zelfs wel bewust wegcijferen.
En dat kan gevolgen hebben: zo kun je gaan snoepen/snacken omdat je eigenlijk gewoon moe bent en even wilt ontspannen.
Plan dus wekelijks echt even een uurtje voor jezelf in, het is niet egoïstisch maar het helpt je om positief te blijven.
Wat ga jij deze week voor jezelf doen: een boek lezen, naar de schoonheidsspecialiste (heb ik gisteren gedaan), handwerken, de ene serie op netflix nu eindelijk kijken????
Het maakt niet uit wat je gaat doen, geniet ervan !!!!

Daar is hij dan de eerste Facebook post zoals jullie vanaf nu vaker te zien gaan krijgen.
Langzaam maar zeker gaat het roer echt om. In mijn werkwijze wordt nu voornamelijk de focus gelegd op de psychologie van eetgedrag.
Dat wil echter niet zeggen dat ik vanaf nu geen eerlijke en gedegen adviezen geef over de voedingsstoffen en waarom je deze nodig hebt.
Echter de psychologie achter ons eetgedrag speelt een prominente rol in ons leven.
Door het volgen van een dieet, het naleven van eetregels het opschrijven van de genomen kcal, het tellen van punten, het weglaten van voedingsmiddelen durven we niet meer te genieten. En juist dat is zo enorm belangrijk om een fijne relatie met eten te ontwikkelen.
Niet bang zijn om te genieten, geen verboden, geen schuldgevoel (wat doe je verkeerd als je geniet?) .
Bewust genieten van wat jij echt lekker vind helpt je op weg naar een fijne relatie met eten.
Voor nu allemaal een fijn weekend.