MOTIFIT Personal Training

Een weekje in de steigers niet voor niks geweest, superblij met het (bijna) eindresultaat!
Nieuwe week, nieuwe energie, we hebben er zin in 💥

Fridaynight at the bar 🦾 😏

Movement first. Volume second. Load third.

Doelen stellen is goed om de richting te bepalen, maar een systeem creëren die in jouw leven past is de manier om progressie te boeken.

Moeilijke momenten en obstakels in het proces van afvallen horen erbij. Week in week uit voor een lange periode een stabiele daling blijven zien is bijna onmogelijk en jezelf die hoge verwachting opleggen kan alleen maar tegen je gaan werken.

Straf jezelf daarom niet te hard wanneer het een keer fout gaat in je dieet. Ombuigen van oude gewoontes vergt nu eenmaal veel tijd, energie en focus.

Met enige regelmaat een week op calorisch onderhoud blijven en jezelf iets meer toelaten kan je juist helpen het op de lange termijn veel beter vol te houden.

Zo kun je de week erop het calorietekort weer met meer energie oppakken en leer je jezelf een duurzame manier van op gewicht blijven aan.

Als we jouw mentale en fysieke potentie maximaal willen benutten moet de focus op hoge kwaliteit slaap, voeding en training omhoog.
Door nieuwe, betere dagelijkse gewoontes op te bouwen wordt resultaat een kwestie van tijd.
Heb je het al zo druk en wordt er al zo veel van je gevergd? Dan heb je het nog harder nodig. Tot snel 😉

▪︎📲 Motifit.nl

Een nieuwe Akita pup voor één van onze sporters 🐻 die mocht laatst natuurlijk even mee met de baas 💪

Yes topper! -10kg vetverlies voor Roxanne sinds we eind vorig jaar van start zijn gegaan 👏 Voor de komende periode werken we geleidelijk verder aan het winnen van shape, kracht en conditie 📈

Ook op mindere dagen wil je je gedrag en werkethiek niet gelijk aanpassen naar hoe je je voelt, maar liever gedragen naar je principes en eerder gestelde doelen.

Commitment is doen wat je zei dat je ging doen, lang nadat de motivatie van die desbetreffende dag verdwenen is.

OPEN! 🦾🍑📈

Zie een maaltijd als een extreem korte termijninvestering in je energie en gemoedstand, een korte termijninvestering in je lichaamssamenstelling en een lange termijninvestering in je gezondheid.

Van een keer broccoli eten wordt je echt niet meteen heel gezond, maar van een keer een kroketje eten ook niet meteen heel ongezond. Het gaat dus om patronen. Daar moet de aandacht liggen en meer naar gekeken worden.

De laatste (buiten)trainingen van het jaar zitten erop. Ook in 2022 gaan we er weer wat moois van maken, stappen zetten en met iedereen verder bouwen 💪📈 - Cheers🥂

Wij wensen iedereen hele fijne feestdagen en laten we weer proosten op een gezond, gelukkig en succesvol nieuwjaar!🥂🎄🎁🍾

-Team Motifit-

Delayed gratification oftewel uitgestelde beloning. Nu week in week uit op de voeding letten en hard trainen bied je direct gezondsheidsverbetering, maar daar ga je pas volgend jaar zomer echt het serieuze resultaat van zien.

De minst gekozen weg is die van uitgestelde beloning. Terwijl juist die weg je veel verder kan brengen.

Onderzoek laat ook zien dat mensen die bereid zijn om te wachten op beloning hoger scoren op eindexamens, minder vaak verdovende middelen gebruiken, minder last van overgewicht hebben en beter kunnen omgaan stress.

In zekere zin vraagt succes op elk gebied in het leven van je om onmiddelijke beloning wat vaker te negeren ten gunste van de uitgestelde beloning.

Take a seat! 💥 Its monday, international CHEST day 😄💪

In een ijsbad gaan liggen na je training? Koude therapie remt je spiereiwitsynthese, het mechanisme dat na een training je spieren herstelt en sterker terug opbouwt.

Voor ons al een tijdje bekend maar zeker nu het vaker commercieel ingezet wordt wellicht handig om te weten dat dit je harde werk niet ten goede komt en je het beter kan vermijden voor optimaal herstel en groei.

Onze werkwijze en adviezen komen nooit voort uit zomaar een mening maar halen we uit het laatst gedegen wetenschappelijk onderzoek over de onderwerpen die ons aangaan.

📄 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31788800/

Wanneer je denkt dat krachttraining of bepaalde oefeningen daarvan "gevaarlijk" zijn, weet dan dat een inactief persoon met minimale spiermassa zijn vele malen "gevaarlijker" is voor je dan welke oefening ook ooit voor je zal zijn.

Al over de helft van de gewichtsstapel op de Leg Press en een mooie 15kg lichter op de weging 😏💪📈

▪︎Motifit.nl 📲

Wanneer je juist na die lange, mentaal vermoeiende dagen toch die gym in gaat, kan dat veel waarde hebben in het proces richting je doel.
Door krachttraining kun je je mentaal direct beter gaan voelen en fysiek er op termijn veel beter uit gaan zien. Dat blijft geen kwelling maar een privilege.

Een extra 500 calorieën verbranden tijdens een rondje hardlopen of een pittige gymsessie is leuk, maar als je vervolgens nog een drankje extra neemt en wat meer eten opschept kun je dat uur zweten voor de calorieën al snel teniet doen 📉

Meer bewegen en verbranden blijven we stimuleren maar ons advies blijft altijd om te sporten voor gezondheid en prestatie. En voor vetverlies leg je de focus op voeding en een betere leefstijl.

Zo haal je meer plezier uit het sporten door je te richten op het spel en prestatieverbetering.
En zo link je het sporten niet aan schuldgevoel en jezelf straffen wanneer je vindt dat je te veel gegeten hebt! 📈

Morning! 🔨 Another busy day ahead 🤝
Vrijdag start de eerste PT duo training om 7:30 en ook dan zijn we geopend tot 20.30.

Succesvol fitter, slanker en sterker worden gaat voor een groot deel afhangen van hoe zwaar de acties die er voor nodig zijn aanvoelen voor je.
Wanneer het jou meer lichamelijke of geestelijke moeite kost dan je bereid bent erin te stoppen gaat het niks worden voor je.
Er zullen offers gedaan moeten worden. Zonder wrijving geen g***s.

Waarom het ook wel eens handig is om krachttraining te doen als duursporter. Of sterker nog.. beter dan nóg meer duurtraining🏃‍♂️

Het klopt dat krachttraining en duurtraining elkaars tegenpolen zijn. Je kan het allebei doen, en er tegelijkertijd beter in worden, maar tot op zekere hoogte. Hoe langer je dit fanatiek combineerd hoe lastiger het wordt om echt te excelleren in het één of het ander. Uiteindelijk zal je dus min of meer een keuze moeten maken mochten je ambities wat hoger liggen.

Toch kan een krachtsporter aan duursport doen om sneller te herstellen tussen sets, een grotere "motor" te creëren, algehele conditie verbeteren en om niet altijd buiten adem te zijn na het strikken van je veters😉

Een duursporter is vaak bang om traag, zwaar en onhandig te worden van krachttraining.. en vooral bang voor de spierpijn natuurlijk. Terwijl krachttraining er voor kan zorgen dat je een sterker lijf krijgt waardoor je week in week uit veel uren kan maken zonder dat je er kapot van gaat en bewezen minder risico loopt op blessures.

Dus: wees als krachtsporter niet bang voor een beetje conditiewerk hier en daar en gebruik als triatleet krachttraining als fundering voor een flink aantal trainingsuren!

▪︎Lifting is a natural antidepressant.

▪︎A strong grip is associated with a longer, healthier life.

▪︎Strengthtraining is just as efficient as stretching to become more flexible.

▪︎Athletes with a strong squat are less likely to get injured.

▪︎Strength improves your quality of life.



- Motifit.nl 📲

Wat een debuut op de hele triathlon voor trainer Marijn. 2e plaats op de Gelreman in een tijd van 08:56:42" ! 👏
3,8km🏊‍♂️ 180km🚴‍♂️ 42.2km🏃
▪︎

Its Magic ☄

Ook voor een losse vetpercentage meting kun je bij ons terecht 🔬
Via een 7-punts huidplooimeting met de Harpenden huidplooimeter (0,2mm) ligt de nauwkeurigheid hoog.
Een 4-punts omvangmeting en bio-impedantie uitdraai zijn mogelijk en inbegrepen.

▪︎Motifit.nl - 📲

Wanneer je dagelijks meer wilt bewegen of gezonder wilt eten maar daar geen structuur in krijgt, helpt het om een nieuwe gewoonte aan een huidige gewoonte te koppelen.
Na het avondeten ga je 30 minuten wandelen bijvoorbeeld, of na je ochtendkoffie neem je direct dat gezonde ontbijt mee. Met concrete koppelingen heb je meer succes.

De manier waarop je communiceert en de woorden die je gebruikt over de klachten en fysieke gesteldheid van je sporter/patiënt hebben invloed. Vb: Wanneer je tegen een 55-jarige zegt dat hij slijtage heeft in zijn rug kan dat een grotere negatieve invloed hebben op iemands gedachtegang en functioneren dan wanneer je vertelt dat er een normaal beeld te zien is voor iemand van zijn leeftijd, en dat juist sporten en verantwoord belasten alleen maar positief kan uitpakken voor je.

Pijn is complex en vaak niet alleen te wijten aan een biomedische factor (fysiek).
Een oorzaak is zelden uitsluitend biologisch of psychologisch, maar ze vormen informatie voor het brein, waarna actie ondernomen wordt zoals vermoeidheid, pijn of een emotie (positief/negatief).

Het biopsychosociaal model, onderdeel van psychoneurobiologie is een uitbreiding van een medisch model over het menselijk functioneren, waarin niet alleen aandacht is voor biomedische aspecten, maar ook voor psychologische en sociale factoren die mede bepalend zijn voor klachten en het genezingsproces. Meer info vindt je bij onze opleider op chivo.nl/psychoneurobiologie