Mennomulderpt

Welkom bij mennomulderpt voor Personal Training. Ik verzorg trainingen in Friesland en Groningen. De

Werkend zoals gewoonlijk

07/12/2022

Klachten als vermoeidheid, somberheid en lusteloosheid komen vaak voor. Herkenbaar? Bij een winterdip heb je last van een slecht humeur door de korte, donkere dagen.

Bij een winterdip heb je vaak last van vermoeidheid, slecht slapen of juist te veel slapen. Minder of geen behoefte aan sociale contacten, veranderd eetpatroon: je eten smaakt niet meer of je wilt juist veel eten.

Dit allemaal kan je enorm tegen gaan zitten mbt je werk en dagelijks leven.

WAT DOEN TEGEN DE WINTERDIP:

1. Haal het (dag)licht naar binnen.

Een winterdip heeft te maken met de veranderingen in de hoeveelheid licht.

2. Blijf bewegen (in de buitenlucht).

Bewegen is belangrijk, ook in de winter. Door lekker te bewegen, maakt je lichaam endorfine aan. Dit is een gelukshormoon dat we ‘s winters extra hard nodig hebben.

3. Zorg goed voor jezelf.

De kans is groot dat je het liefst de hele dag in bed wilt blijven liggen tijdens grauwe dagen. Dat is geen goed idee. Ook de winter zit vol met geluksmomenten en seizoensgebonden activiteiten. Richt je aandacht op de dingen waar je blij van wordt en plan leuke activiteiten in je agenda en voorkom de negatieve gevoelens.

4. Eet gezond en gevarieerd.

Vergeet je vitaminen niet! Vooral vitamine D, omega-3 en de gezonde eiwitten in die heerlijke stamppot zijn belangrijk in de winter.

Eet daarnaast lekker veel groenten en fruit, maar zo min mogelijk suiker. Drink ook niet teveel koffie en/of alcohol. Zo houd je je lichaam sterk en gezond voor de winter.

Kom in actie en overwin de winterdip!

Wil je hier graag wat begeleiding bij of heb je vragen? Neem dan gerust contact met mij op.

25/11/2022

Soms loopt het leven even anders dan je graag zou willen. Dit komt bijvoorbeeld door gebeurtenissen om je heen. Of door veranderingen binnen jezelf. Sommige signalen zijn heel erg duidelijk, andere ook weer helemaal niet.

Het percentage dat zich psychisch ongezond voelt neemt steeds toe. Met name vrouwen hebben hier mee te maken.

Ik wil hier wat mee doen. Ik zie sporten ook als een therapie.

Van sporten knap je ook geestelijk op. Na het sporten voel voel je je minder gestrest en slaap je ook beter. Uit onderzoek blijkt dat bewegen helpt tegen sombere gevoelens, boosheid en stress.

Voorbeeld:

Doe je bijvoorbeeld een interval training, gebeurd er hetzelfde als je angstig wordt: je hartslag gaat omhoog en je gaat sneller ademen. Je brein leert hierdoor dat dit niet meteen betekent dat je in gevaar bent en gaat zich hierop aanpassen.

Ik wil jou weer een gevoel geven van controle over je lichaam en geest.

Kan ik jou hierbij helpen? Of ken je iemand die wel wat hulp kan gebruiken? Neem dan gerust contact met mij op.

08/11/2022

De feestdagen, veel gezelligheid en lekker eten. Hier wil je toch met volle teugen van genieten? Vaak willen we lekker eten maar ook weer niet, 'want ik moet eigenlijk afvallen van mijzelf'.

Dit probleem kun je voor zijn. Het is nu tijd om die keuze te maken! Lekker bewegen, letten op je voeding en je fysiek maar ook mentaal goed voelen.

Deze keuze is nog niet zo makkelijk gemaakt, daarom wil ik jou daar graag bij helpen en begeleiden. Wil je beginnen? Neem dan contact met mij op en gaan we kijken wat er mogelijk is voor jou en je levensstijl.

21/10/2022

Je bent de 60 gepasseerd en je zult merken dat je fysiek hier en daar wat probleempjes kunt krijgen. Fysiek en mentaal kan het achteruit gaan, het is dus goed om hier wat aan te doen!

Neem een voorbeeld aan krachttraining.

Krachttraining zorgt voor een mentale opkikker. Zo maakt je lichaam tijdens en na de training bijvoorbeeld endorfine (gelukshormoon) aan, waardoor je beter in je vel zit.

Door krachttraining voorkom je spier- en krachtverlies.

Hoe ouder je wordt, hoe meer kracht en hoe meer spiermassa je zult verliezen, mits je niet traint.

Als je echter wel traint, kun je dit voorkomen en zelfs nog spiermassa opbouwen op oudere leeftijd.

In plaats van dat je lichaam fysiek achteruit gaat, ga je fysiek juist vooruit als je besluit om te beginnen met krachttraining.

Mocht je krachttraining gaan doen heb je uiteindelijk zelfs minder overtollig vet en ga je er ook nog jonger uitzien! Door krachttraining te blijven doen op latere leeftijd blijf je er jong en fit uit zien. Spieren zullen namelijk zorgen voor een jonger en fitter uiterlijk. Hierdoor zul je er niet alleen jonger uitzien, maar je zult jezelf ook stukken jonger voelen.

Enorm veel redenen dus voor ouderen om krachttraining te gaan doen dus wacht hier niet mee!

Ben jij of ken jij iemand die hiervoor in aanmerking komt? Neem dan contact met mij op en gaan we een persoonlijk plan opstellen. Link in bio

05/10/2022

Dit is een bericht voor iedereen die het moeilijk vind om motivatie te krijgen. Weet in ieder geval dat je niet alleen bent. Er worden op dit moment miljoenen mensen wakker die geen zin hebben om te sporten, ik persoonlijk heb dat ook heel lang ervaren. Nu nog steeds dat ik wakker wordt en liever nog even blijf liggen.

Maar onthoud dit: 'actie creërt motivatie'. Door de oefeningen die je doet beweegt je lichaam, laat je stress los, je voelt je energieker en het veranderd de manier hoe jij je voelt en dat is de motivatie. Je bent nu maar één training verwijderd van dit gevoel.

Dus onthoud: Je hebt er geen zin in, maar probeer ergens te starten. Je gaat je ongetwijfeld beter voelen in je lichaam en krijgt een positievere mindset en je voelt je goed. Hier komt de inspiratie en motivatie vandaan om steeds weer te blijven bewegen..

Heb je hier moeite mee? Ik help je opweg naar de juiste richting.



30/08/2022

FITTER EN LEKKER IN JE VEL!

12 WEKEN FIT PROGRAMMA!

Intensieve coaching inclusief training en voeding voor 12 weken lang.

Ik ben op zoek naar 8 deelnemers die zijn of haar levensstijl willen verbeteren door middel van Personal training aan huis inclusief voeding en coaching.

Hoe gaan we dit aanpakken?

• DOEL

In 12 weken tijd je levenspatroon verbeteren door middel van bewegen, voeding en lifestyle. Voel je weer lekker in je vel. Ik geef jou de handvaten die jij nodig hebt om jouw doelen te bereiken. Zonder dat jij daarbij honger hoeft te hebben of al het lekkers moet laten liggen.

• HET PROGRAMMA

12 weken lang een persoonlijk plan volgen, die op de behoefte van de persoon is aangepast. In zowel training als voeding.

• TRAINING

De trainingen worden thuis of op een afgesproken locatie afgenomen. Ik zal je 1x in de week intensief trainen, daarnaast krijg je een aangepast persoonlijk schema wat je zelfstandig thuis kunt uitvoeren.

• VOEDING

Ik zal je gedurende 12 weken lang ondersteunen door middel van voedingsadviezen en week schema's. Een persoonlijk aangepast schema wat te realiseren is zodat je het makkelijk kan volhouden. Na het volgen van dit coaching traject weet jij precies hoe je moet eten om jouw doelstelling te behalen maar ook weet vast te houden.

• COACHING

Tijdens de 12 weken kun je elke dag vragen stellen m.b.t voeding, lifestyle, gezondheid en meer.

Aanmelden? Dit kan de gehele maand september. Heb je vragen? Wil je meer informatie? Klik dan op de volgende link:

https://www.mennomulderpt.nl/contact

29/08/2022

Deze topper alweer 50 trainingen bij Mennomulderpt! 🎉

Veel plezier ermee en op naar de 100! 💪

23/08/2022

In september beginnen voor veel mensen nieuwe routines en dat maakt het makkelijker om andere veranderingen door te voeren.

Bovendien zijn we meer ontspannen en beter uitgerust aan het eind van de zomerperiode, dan na een drukke decembermaand. Wie heeft er nog energie om zijn gedrag te veranderen na een maand vol stressrijke deadlines, borrels, surprises, diners en familiebezoekjes?

Na een drukke periode is de kans groot dat je jezelf allerlei voornemens oplegt, terwijl de vrijheid en rust van de zomer gezonde motivatie en ideeën brengt om dingen echt anders te gaan doen.

Na een relaxte zomerperiode is de grond van ons leven als het ware omgespit en kunnen goede voornemens wortel schieten.

Stel jezelf een concreet doel voor bijvoorbeeld de komende 4 maanden. Wat wil jij bereiken? Wat is de komende tijd belangrijk voor jou? Waar wil je heen? Denk hierbij bijvoorbeeld aan je gezondheid: Ik wil gezonder eten & drinken en 5 kilo afvallen. Het kan van alles zijn, zorg ervoor dat het doel haalbaar is.

Heb je hier hulp bij nodig? Wil je weten hoe je kunt beginnen? Motivatie nodig? Neem dan contact met mij op.

16/08/2022

Waarom kies ik ervoor om bij mensen thuis te komen?

◉ Veilige omgeving.

Je hoeft je geen zorgen te maken om je privacy. Trainen in je eigen huis of omgeving is heel wat comfortabeler dan in een gym en je hoeft niet te vrezen voor een oordeel van die afgetrainde lichamen rond je.

◉ Ik kom bij je thuis.

Je hoeft hiervoor niet de deur uit en hoef je niet ergens heen te rijden. De drempel om te gaan sporten wordt dus minder groot.

◉ Flexibiliteit.

Je bent niet afhankelijk van de openingstijden of planning van een fitnesscentrum, ik ga wekelijks met je aan de slag wanneer jij wat ruimte in je agenda hebt.

◉ Wekelijkse afspraak.

Je hebt elke week een vaste afspraak met mij waardoor je een stok achter de deur hebt.

◉ Ik neem de tijd voor je.

Even een praatje met een bakje koffie erbij en vragen hoe het met je is.

Voel jij je aangesproken en lijkt het je iets om te gaan proberen? Vraag dan een gratis kennismakingsgesprek inclusief training aan. Link in bio!

02/08/2022

▪️SLIM ETEN▪️

Ons lichaam kan goed omgaan met eiwitten en vetten. Na het eten van een omelet of bijvoorbeeld een flinke biefstuk geeft het lichaam een verzadegingsrespons af.

We zitten echt vol. Dat gebeurt dus niet bij teveel eten van koolhydraten. We stoppen niet vanzelf na het eerste koekje of tweede handje chips 😉.

Als je veel minder koolhydraten eet en dus minder insuline maakt, schakelt het lichaam vanzelf over op vetverbranding.

Nog wat tips:

▪️Neem vitamines, in de afvalfase is het soms lastig om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt.

▪️Probeer elke dag iets van 30 minuten aan beweging te doen. Daarnaast goed op je voeding letten en je zult snel resultaat zien.

▪️Drink voldoende water over de hele dag, neem een fles of beker mee bijvoorbeeld na je werk zodat je genoeg binnenkrijgt.

Kijk eens naar je eigen voedingspatroon en ga kijken of je slimmer kunt eten!

05/07/2022

▪️SLIM TRAINEN▪️

Als het op trainen en bewegen aankomt, verspillen de meeste mensen hun tijd.. Met name de verkeerde methodes.

Hoe vaak je naar de sportschool gaat en de hoeveelheid ‘reps & sets’ die je maakt, doen er niet toe.. ⁣steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont dit aan.

Dus wat doet er dan wel toe als het op trainen aankomt? ⁣

Om je te gaan focussen op de ⁣oefeningen en trainingsmethodes die het meeste effect hebben op je lichaam in de minste tijd.

Hierdoor kun jij, met zo min mogelijk moeite en in weinig tijd gewicht verliezen, spieren groeien en je conditie verbeteren. Dat is toch waar het om draait?

In een kennismakingsgesprek inclusief training leg ik in een onderbouwde en rechtdoorzee training uit hoe je dit kunt toepassen in jouw leven om in bijvoorbeeld slechts 2x 45 minuten per week jouw doel te behalen.

Als jij graag wilt trainen op een manier waarmee je optimaal resultaat behaalt met minimale tijdsinvestering, neem dan contact met mij op.

21/06/2022

De zomervakanties staan voor de deur. Lekker even genieten van het mooie weer. Daarnaast is het wel belangrijk om in beweging te blijven. Bijvoorbeeld door veel te wandelen, fietsen, klimmen of misschien wel in een sportschool in de buurt een paar oefeningen doen.

Misschien kom je er niet helemaal uit, en weet je niet precies wat je kan gaan doen op je vakantie bestemming, en vooral wat belangrijk is voor jou. Daarbij kan ik je helpen!

Ik maak een persoonlijk aangepast schema wat je kan toepassen tijdens je vakantie. Hierbij kun je denken aan een intensieve wandeling met oefeningen, of misschien wel een aangepaste workout in een sportschool in de buurt.

Kortom ik kan je helpen! Wil je meer info? Neem dan contact met mij op.

14/06/2022

Een gezonde levensstijl is naast regelmatig bewegen ook gezond eten en een goede balans vinden tussen inspanning en ontspanning.

Ik kan jou extra begeleiding bieden hierbij. Samen kijken we naar je huidige leefstijl en waar we aan willen werken. 

Belangrijk voor een gezonde levensstijl is: 

(meer) bewegen

gezond eten

voldoende rust

verminderen van stress

meer tijd doorbrengen in de buitenlucht

Ik kan voor jou bijvoorbeeld een weekplanning maken waar we deze pijlers in verwerken. Samen kijken we wat bij jou past, wat voor jou werkt en waar we naar toe willen werken. Een andere mogelijkheid is dat ik een trainingsschema voor je maak wat je zelf kunt oppakken. 

06/06/2022

Ik vind het belangrijk dat er een plek is voor mensen die willen bewegen maar zich niet thuis voelen in een sportschool. Buiten sporten heeft een prettig en positief effect op je lichaam geest en beleving. Je ziet bomen, planten, mensen en gebouwen. Die afwisseling maakt je ontspannen.

Ik kom als trainer naar je toe. We kunnen sporten in de woonkamer, achtertuin of park om de hoek.

Wees niet bang om te beginnen. Persoonlijke aandacht vind ik erg belangrijk, ik neem de tijd voor je. Ik heb aandacht voor je persoonlijkheid en welzijn. Hierdoor kan ik jou beter helpen en begeleiden.

Kom het ervaren en vraag een gratis kennismakingsgesprek inclusief training aan. Ik ben actief in de omgeving Friesland en Groningen. Link in bio!

25/05/2022

Waarom samen sporten? Een sportmaatje kan zorgen voor meer motivatie, plezier en succes tijdens het sporten:

- Je haakt minder snel af omdat je je sportmaatje niet in de steek willen laten 😉

- Je geeft elkaar motivatie over en weer door het samen te doen

- Vanwege een stukje competitie ga je sneller en tot het uiterste.

- Samen sporten versterkt je vriendschap

- Je haalt het beste in elkaar naar boven.

- Progressie en prestaties deel je met elkaar, dit geeft je een goed gevoel en voldoening waardoor je gemotiveerd blijft.

Kortom, genoeg redenen om samen je sportieve doelen te bereiken!

Train samen met je buddy en krijg 20% korting! Voor meer info kijk je op mijn website. Link in bio!

15/05/2022

‘Als je mij een jaar geleden had gevraagd "Ga je elke donderdag om acht uur ’s ochtends mee buiten sporten?" had ik je uitgelachen en nee gezegd. Trainen met Menno heeft daar verandering in gebracht.

Menno is een top trainer, heeft geduld en is oplettend. Een echte motivator. Houdt jouw grens in de gaten als je er zelf overheen dreigt te gaan. Samen met mijn vriendin train ik nu een dik half jaar. Nooit verwacht dat ik het überhaupt leuk zou vinden en zo lang zou volhouden.

Mijn conditie is beter, mijn rug is sterker geworden en vooral mentaal heeft het een positief effect. Dikke aanrader!’

05/05/2022

Beachbody? Bikinibody? Bij Mennomulderpt doen we hier niet aan. Ons doel is dat jij lekker in je vel zit.

Dat jij jezelf gezonder en sterker gaat voelen;
Regelmatig sporten maakt je lichaam sterker en soepeler, dit zorgt voor meer zelfvertrouwen! Daarnaast zorgt de endorfine die je aanmaakt voor een extra geluksboost 😁

Wil jij ook graag beter in je vel zitten? Je sterker en gezonder voelen? Kom bij mij voor een gratis kennismakingstraining en ervaar het zelf 😃

02/05/2022

🎉EN DE WINNAAR IS......Sander Ter Horst!!🎉

Van harte gefeliciteerd met deze winactie!

Neem contact op met mij zodat ik je de Dinerbon kan opsturen! 😁

Veel plezier bij De Slotplaats en alvast lekker eten 😋🌲🍽️

25/04/2022

✨WINACTIE✨

🎉Win een cadeaubon van de Slotplaats in Bakkeveen t.w.v. €50,-.

Omdat ik nu ruim een jaar bezig ben met mijn onderneming, verloot ik deze cadeaubon van De Slotplaats. Kies daar een leuke wandelroute uit en sluit af met een lekkere lunch of diner 🌳🍽️.

Hoe maak je kans?
🎉 Like/volg mijn pagina.
🎉 Deel dit bericht.
🎉 Tag je vriend, familie of kennis wie je ook deze cadeaubon gunt.

Ik zal de winnaar volgende week maandag bekend maken!

Plaats

Adres

Drachten

Andere Persoonlijke begeleiding in Drachten (alles zien)
Rouw-werk Rouw-werk
Hooiland 2
Drachten, 9205EC

Met liefde kunnen rouwen. Zonder oordeel je verhaal kunnen doen, je gehoord en begrepen voelen. Dat

By Tirsa By Tirsa
De Tynje 18
Drachten, 9201AX

De no-nonsense yogastudio van Drachten & de plek voor lifestyle coaching.

GildeWurk GildeWurk
De Kiel 13
Drachten, 9206BG

Wij zijn een facilitair bedrijf dat kwalitatief hoogwaardige diensten levert op het gebied van groen

fit20 Drachten fit20 Drachten
Burgemeester Wuiteweg 140
Drachten, 9203KP

fit20 is een persoonlijke gezondheidstraining in 20 minuten per week. Ervaar het zelf!

Buiten beentjes Buiten beentjes
Drachten

Je leefstijl veranderen is één van de moeilijkste dingen die er is. Buiten beentjes is een platfor

CanDo Coaching CanDo Coaching
De Dracht 60
Drachten, 9201BT

CanDo Coaching Margje van der Lei Gecertificeerd Life Coach Specialisme: AndersDenken, Voelen, CanD

IK GA LEVEN Praktijk voor Overgang en Leefstijl IK GA LEVEN Praktijk voor Overgang en Leefstijl
Polderland 37
Drachten, 9205EZ

Praktijk voor OVERGANG en LEEFSTIJL. Dé Overgangscoach, Voedingsdeskundige en BGN Gewichtsconsulent

Neguse Dreams Neguse Dreams
Drachten

About Us Providing Life Changing Experience Through Education.

Effect 4 all Effect 4 all
Postbus 322
Drachten, 9204LD

Effect4all geeft diverse trainingen: -Effectief communiceren met kinderen -Rots en water trainingen

Engelen Academie Engelen Academie
Hooiland 51
Drachten, 9205ED

- Opleiding Integrated Energy Therapy® (IET®) - Cursus Engelen kaart reading - www.EngelenAcademi

Zorg Intens Zorg Intens
Heideanjer 2
Drachten, 9202PG

Zorg Intens biedt ondersteuning, begeleiding en jeugdzorg in de drie noordelijke provincies.

Praktijk voor Leefstijl Praktijk voor Leefstijl
Drachten

Praktijk voor Leefstijl staat voor deskundigheid op gebied van vitaliteit en balans door kennis en v