fit20 Dordrecht

Wij wensen al onze fit20-er's
Hele fijne paasdagen toe, geniet ervan en van elkaar!🐣🐥🐤🐰🐇🌷🌡🌞🌞🌞.
💚

We gaan het kort en krachtig houden deze zaterdagochtend, met een boodschap waarmee we allemaal gelukkig het weekend ingaan.

Wij heropenen vanaf maandag onze deuren weer, na de versoepelingen die zojuist bekend zijn gemaakt. We zijn ongelooflijk blij, en dankbaar dat we ons gezondheidsbevorderende werk weer mogen doen.
Alle trainingsafspraken staan vanaf komende week weer geactiveerd, op ieders reguliere trainingstijdstip. Dit geldt ook voor de avond-afspraken, omdat er géén vervroegde avondsluiting meer geldt. Heb je nog geen afspraak of je weet niet meer hoe laat? Mail ons vooral even.

Een heel fijn weekend gewenst, en tot over een paar dagen live in de studio waarbij we je één ding kunnen beloven: we verwelkomen je gegarandeerd met een glimlach!

Wij wensen jullie warme en gezellige feestdagen toe!

💪🏾💚

Is fit20 een essentiële dienst? Deze vraag is weer helemaal actueel. Wij denken van wel en dat hebben wij altijd gedacht. Het grootste onderzoek dat ooit binnen de sport- en bewegingswetenschappen is gedaan stelde begin dit jaar onomstotelijk vast dat fit20 werkt. Ongeacht leeftijd, geslacht en uitgangsniveau werden de spieren van alle 15.000 onderzochte fit20-ers sterker. Belangrijker nog, hun spieren bleven sterk zolang ze fit20 deden. Waarom sterke spieren essentieel zijn?
Sterke spieren beschermen tegen welvaartsziekten. Diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en zelfs kanker. Sarcopenie, spier- en krachtverlies als gevolg van veroudering, is namelijk 100% gerelateerd aan álle welvaartsziekten.
Sterke spieren die goed getraind worden scheiden bovendien allerlei supergezonde stofjes uit. De myokinen. Die myokinen ‘praten’ tegen je hele lijf, inclusief je hersenen en je immuunsysteem. Hun boodschap is simpel: blijf gezond!
Sterke spieren beschermen daarnaast tegen vallen en tegen osteoporose, broze botten. Elke dag overlijden gemiddeld negen 65-plussers in Nederland aan de gevolgen van een val. 1 op de 3 vrouwen van boven de 60 lijdt aan osteoporose.
En last but not least werd in 2008 werd al aangetoond dat krachttraining in korte tijd het verouderingsproces terug draait. Bejaard spierweefsel veranderde in jong volwassen spierweefsel.
Wij zeggen niet voor niets: bij fit20 train je veilig en met supergoede begeleiding alsof je leven er van af hangt. Want het hangt er vanaf! Dat effect kan je niet bereiken met een rondje hardlopen of een stevige wandeling. Hoe goed dat ook voor je is. Daarom is fit20 een essentiële dienst. fit20 for life.

Met lood in de schoenen hebben we ons deze zondaggemeld bij onze fit20'ers met het bericht dat we nooit meer hoopten te sturen: fit20 Dordrecht is per direct gesloten als gevolg van de lockdown. Wij gaan dus een paar dagen eerder dan gepland verplicht én ongewild onze wintersluiting in.
We kunnen ons voorstellen dat er bij jou op 't moment allerlei gevoelens leven in relatie tot de lockdown, en de vergaande impact die dit op je leven heeft. We leven met je mee! Het zijn gevoelens die wij ook hebben, waarbij frustratie, onmacht en toch ook boosheid om voorrang vechten, nu de belangrijkheid van fitheid en gezondheid (als preventiemiddel) in de grootste gezondheidscrises aller tijden amper wordt meegewogen. We begrijpen het oprecht niet en zijn bedroefd. Hopelijk zien we wel elkaar heel snel weer vanuit onze veilige trainingsetting in de studio, op ieders wekelijkse trainingsafspraak.
Ondanks alles hele fijne feestdagen gewenst, blijf gezond en zorg goed voor elkaar!

🙂💪🏾💚

Maandagavond was fit20 te zien in Editie NL op RTL4!
Algemeen directeur Joep van GGZE Eindhoven kwam aan het woord over sporten tijdens werktijd, nu het door de nieuwe coronamaatregelen niet mogelijk is om na 17.00 uur te sporten.
Joep heeft een slimme investering in fit20 gedaan, want gezonde en f***e medewerkers zijn een primaire arbeidsvoorwaarde! “Het verdient zich dubbel en dwars terug.”
Wij trainen jou 20 minuten per week, met persoonlijke begeleiding, zonder omkleden of douchen en met uitstekend resultaat. Neem contact met ons op en laat je verrassen!
👉Kijk het terug vanaf 5:10 min op https://www.rtlnieuws.nl/video/uitzendingen/video/5270573/afl-333

💚💪🏾🦵🏽

Bijna alle fit20-ers trainen inmiddels met sensoren. Ook wel de kastjes of de schermpjes genoemd. De sensoren meten heel precies hoe nauwkeurig je traint op tempo, ritme en bewegingsuitslag. Dat is belangrijk omdat ons lichaam van nature altijd de weg van de minste weerstand zal kiezen en het zo makkelijk mogelijk maken. Logisch, want ons lichaam staat per definitie in de spaarstand. Je weet nooit of en wanneer de volgende maaltijd geserveerd wordt, ‘denkt’ ons lichaam. Zuinig aan dus met energie. Daarom zal ons lichaam altijd, onbewust, gegarandeerd compenseren, ofwel smokkelen. Een favoriete manier van smokkelen is om bij het uitdrukken van het gewicht gas te geven en bij de terugkeer af te remmen. De uitdrukkende fase is zwaarder dan de terugkerende. Door gas te geven wordt die uitdrukkende fast minder zwaar. Je gaat als het ware in de verkeerde versnelling. De terugweg is minder zwaar dus dan rusten we even uit door te remmen. Dit gaat ten koste van de intensiteit en van de ordelijke rekrutering van de spiervezeltypes, en uiteindelijk van je trainingsresultaat. Dat willen we natuurlijk niet! De sensoren laten je meteen weten als je aan het smokkelen bent. Je kan dan zelf je tempo en ritme corrigeren terwijl je trainer je corrigeert op je houding en je techniek. Hoe je daar smokkelt lees je in de post van volgende week.

True!💪🏾🦵🏽

Wie al een tijd bij fit20 traint herinnert zich misschien dat op de apparatuur aanvankelijk de spieren afgebeeld stonden die tijdens de oefening gebruikt worden. Inmiddels is in de meeste studio’s op de apparatuur een symbool van een streng DNA te zien. Afbeeldingen van spieren op oefenapparaten laten namelijk een te beperkt aantal spieren zien. Dat suggereert dat het de enige spieren zijn die tijdens de oefening gebruikt worden. Tijdens de fit20 training worden bij de toenemende inspanning juist steeds meer spiermassa van verder en dieper liggende spieren mee gerekruteerd. Door deze spiermassa tot spierfalen te trainen krijgt het DNA een sterk overlevingssignaal: alles moet beter! Dit zal het DNA aanzetten tot een sterk verbeteringsproces. Zo worden er bij de Leg Press tot wel 40 spieren getraind. Natuurlijk omvatten die de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug, buik en torso worden meegetraind! Je traint op de Leg Press dan ook de meeste spiermassa en dat maakt het zo’n geliefde 😊 fit20 oefening…

🙂💪🏾

Is fit20 iets voor hardlopers? Runner’s World, het meest gelezen hardloopblad van Nederland vindt van wel. Het magazine wijdt een artikel aan het fit20 onderzoek, het grootste onderzoek dat ooit binnen de sport- en bewegingswetenschap werd gedaan. Uit het lijstje met smoesjes om geen krachttraining te doen kan ‘geen tijd’ worden geschrapt, begint het Runner’s World artikel. Het fit20 onderzoek toont aan dat een sessie van slechts 20 minuten per week al voor veel verbeteringen kan zorgen, lezen we. Dan volgt een beschrijving van hoe de fit20 training eruit ziet: met 5 verschillende apparaten train je het hele lichaam, van boven tot onder, voor- en achterkant. Langzame herhalingen tot het maximum, 10 seconden heen, 10 seconden terug. Uitrusten op het hoogste punt is uit den boze. Niet rusten tussen de verschillende oefeningen. Ledematen niet vast zetten...En de fit20-ers hadden allemaal, ongeacht leeftijd een substantiële toename van kracht. Alle 15.000. Die twintig minuten tijd per week bleek een goede investering, eindigt het artikel. Daar zijn wij het natuurlijk helemaal mee eens!
En als je een marathon wilt lopen, is de fit20 training dan voldoede? Die vraag beantwoorden wij in de volgende post.

Vooruitgaan door onderhoud - Het fit20 Onderzoek - James Steele fit20-ers ervaren op een gegeven moment allemaal dat hun vooruitgangscurve afvlakt. Niet tot stilstand komt maar er als een soort vals plat gaat uitzien.

Maak gratis kennis met fit20! Kijk op onze website voor jouw gratis training!

Mini Symposium James Steele - cardio vs krachttraining - hosted by fit20

Voor ons niets nieuws!🙂💪🏾💚

Herstel je van COVID of ken je iemand die daarvan herstellende is?
Dan willen we je dit niet onthouden, het knipsel komt uit het 'COVID-19 Revalidatie Bulletin'.
Zoals je kunt lezen, pas op met 'cardio' en omarm krachttraining (zoals fit20) !
Weer een bewijs dat krachttraining jouw kwaliteit van leven verbetert.

Zeer interessant gesprek gehad met huisarts Wilma Leenheer over fit20. Wilma begon anderhalf jaar geleden bij fit20 Bergen op Zoom. "Ik was te druk om naar de sportschool te gaan. Iemand die ik ken via werk attendeerde mij op fit20, dit ben ik toen gaan doen."

Het bleek inderdaad iets voor Wilma te zijn. Ze ervaarde een efficiënte manier om te doen wat nodig is. "Je trainer coacht je, en bepaalt of het gewicht zwaarder kan, of juist een keer minder zwaar. Er wordt ook goed op je gelet, op je houding, maar je wordt ook gestimuleerd als je het even zwaar hebt. Zonder begeleiding lukt het denk ik weinig mensen om krachttraining op de goede manier te doen."

Als huisarts raadt ze daarom fit20 aan. In steeds meer onderzoeken wordt duidelijk hoe belangrijk spieropbouw is: "Het is jammer dat sarcopenie, leeftijdsgerelateerd spierverlies, nog relatief onbekend is, ook al is dat wel aan het veranderen. Er is voor 50'ers en 60'ers op dat gebied een enorme winst te behalen. De tijd is aan het rijpen voor het soort krachttraining dat fit20 biedt."

Het gehele verhaal is te lezen via deze link: https://bit.ly/393ZCvN

Zo waar dit!

Wij vinden dat we uiterlijk na het aflopen van de huidige lockdown per 3 maart moeten heropenen.

Dit is wat onze CEO Walter Vendel daarover zegt: “Gezondheid is de fundering onder het huidige lockdown-beleid. Maar laat het dan ook de fundering zijn van het unlocken van ons land”.

Daarom moet de fitnesswereld heropenen, oordeelt Vendel. Dat is in het belang van de volksgezondheid. In fitnesscentra -of dat nu de yogastudio is, de sportschool om de hoek of een vestiging van fit20- kun je veilig, verantwoord en begeleid trainen, vanuit een sterk protocol. Het is na de eerste lockdown gebleken dat de fitnesswereld absoluut geen bron van besmetting is. “Bij fit20 hebben we zelfs -met ruim 130 vestigingen- geen enkele besmetting gehad. Voor de duidelijkheid: we hebben het niet over contactsport, maar over trainen op ruim 1,5 meter afstand van elkaar en met minimale aantallen in professioneel geleide bedrijven”, aldus Vendel.

Lees hier het hele artikel, geschreven door fit20 ondernemer Bas Pronk van fit20 Rhoon en fit20 Rotterdam Overschie: https://fit20.nl/nieuws/Algemeen-nieuws/Overheid-vergeet-u-uw-eigen-topprioriteit-niet/

Mooi stukje 💪🏾💪🏾💚

5-Minutes of Inspiration with Walter Vendel from fit20 Can you imagine getting a full-body workout in 20 minutes per week in your street clothes and strengthening all your muscle groups? This is the revolutionary concept at the base of the fit20 franchise. Interview with Walter Vendel.

Mooi stukje 💪🏾💚

5-Minutes of Inspiration with Walter Vendel from fit20 Can you imagine getting a full-body workout in 20 minutes per week in your street clothes and strengthening all your muscle groups? This is the revolutionary concept at the base of the fit20 franchise. Interview with Walter Vendel.

Vier intensivisten schreven gisteren dat de (covid) maatregelen een te hoge tol eisen. Zij noemden de keuze die dit met zich meebrengt een duivels dilemma.

Als door het loslaten van covid maatregelen er minder covid patiënten op de IC opgenomen zouden kunnen worden moet er gekeken worden naar hun overlevingskans. ‘Zo heeft een patiënt van 75 jaar met suikerziekte die niet meer in staat is om thuis de trap op te lopen een vooraf te bepalen geringe kans op overleving, laat staan goed herstel’ schrijven de IC artsen.

Wie de Lockdown serie met Bram heeft bekeken snapt meteen waarom de trap op lopen in dat geval de doorslaggevende overlevingsfactor is. Als je de videoboodschap van Mike Weerts aan Hugo de Jonge hebt gezien snap je dat ook. Daarin refereert Mike aan een recent onderzoek van de Uva dat laat zien dat er een significante relatie is tussen sarcopenie en de kans op overlijden van ouderen bij een ziekenhuisopname.

Mike vertelt ook over zijn vader die ruim 15 jaar suikerziekte heeft en onlangs een dubbele longontsteking én een hartinfarct overleefde en niet lang in het ziekenhuis hoefde te blijven. Omdat hij in zo’n goede conditie was door de fit20 training waar hij 2 jaar geleden mee is begonnen.

Wie de Lockdown serie heeft gezien weet ook dat sarcopenie, leeftijdsgerelateerde spierafname, 100% gerelateerd is aan alle welvaartsziekten. Je weet dan dat spieren ook op oudere leeftijd heel snel sterker kunnen worden en dat het daarom zo ontzettend onverstandig is om oudere spieren langer in lockdown te houden.

Mike heeft aan Hugo de Jonge vorige week gevraagd of fit20 hem mag helpen. Wij vragen Hugo vandaag ook of fit20-ers, en vooral de oudere en degenen met een zwakkere gezondheid, hun spieren weer mogen versterken zodat zij zichzelf kunnen helpen. Want als zij zichzelf helpen helpt dat iedereen.

Challenger50: ondernemer Walter Vendel bouwde imperium van ruim 163 sportscholen - MT/Sprout Wat: fitnessfranchise Wie: Walter Vendel Sinds: 2009 Omzet: 2 miljoen euro (2019) Werknemers: 21 Daagt uit: sportscholen Website: fit20.nl Eenmaal per week 20 minuten trainen om...

Succes!💪🏾

𝗛𝗼𝗲 𝗱𝗼𝗲 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁 𝗳𝗶𝘁𝟮𝟬 𝗻𝗼𝗼𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁𝘀𝗼𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗼𝗳 𝗮𝗮𝗻𝗱𝗼𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴?

Bij elke vorm van thuisoefeningen is de belasting op de gewrichten en weefsels groter dan in de fit20 studio. De combinatie van fit20 trainer, top apparatuur en sensoren zorgt voor een zeer veilige manier van intensief trainen. Thuis is het altijd minder veilig en de kans op pijn is groter.

Als door een blessure of aandoening de extra belasting op je gewrichten en weefsels snel pijn geeft, doe het noodrantsoen dan met makkelijkere uitgangshoudingen en hoeken. Beweeg minder ver, bijvoorbeeld door bij de opdrukoefening je elleboog minder ver te buigen.

Als je het noodrantsoen helemaal niet kan doen vanwege een blessure of aandoening probeer dan de volgende 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲𝗻:

De 𝗪𝗮𝗹𝗹 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 wordt een zachte niet te diepe kniebuiging. Sta los in de ruimte, voeten iets uit elkaar. Zak langzaam iets door de knieën. Als het je lukt dat in 10 tellen te doen, zonder pijntoename, is het effect het grootste.

De 𝗽𝘂𝘀𝗵 𝘂𝗽 bij het aanrecht wordt een staande push up tegen de deurpost, met maar een heel kleine beweging van ellebogen, polsen en schouders, zonder pijntoename.

De 𝗯𝘂𝗶𝗸𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 kan zittend. Trek de buikspieren langzaam en zo goed mogelijk in en naar binnen. Herhaal dit enkele malen.

De 𝗿𝘂𝗴𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 kan op de bank. Zit op de bank, zitbotten naar achteren, knieën gebogen. Druk de rug stevig in de bank (zonder pijntoename) alsof je je rug strekt, voer de druk langzaam op. Herhaal enkele malen.

De 𝗛𝗶𝗽 𝗔𝗯𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 oefening kan ook staande achter het aanrecht. Sta op één been, til het andere been langzaam en gestrekt op. Wissel na elke herhaling van been.

Veel succes!

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗳𝗶𝘁𝟮𝟬 𝗼𝗻𝗺𝗶𝘀𝗯𝗮𝗮𝗿 𝗶𝘀

We zitten alweer vier weken in lockdown en het is zo goed als zeker dat we daar nog eens vier weken in moeten blijven. fit20-ers missen hun wekelijkse training in de studio inmiddels heel erg. ‘Maar dan ga je toch een rondje fietsen?’ zegt de buurman misschien. ‘Als je maar wat doet!’ roept een collega enthousiast. ‘Flink doorwandelen is ook gezond.’ meent de goede kennis.

Hoe kan je uitleggen dat iets beter dan niets is, maar dat iets niet hetzelfde is als die diepe, gezond makende, versterkende, alles verbeterende fit20 prikkel? Dat een rondje fietsen het signaal dat zoveel regenererende processen in het lichaam in gang zet niet kán veroorzaken? Dat flink doorwandelen je nooit tot het uiterste van je vermogen kan brengen?

Hoe kan je uitleggen dat het lichaam automatisch op de spaarstand staat en alles altijd met zo min mogelijk moeite zal ‘willen’ doen? En dat het lichaam daarom de intensieve inspanning die nodig is om die versterkende gezondheidsprikkel te bewerkstelligen van nature tegenwerkt? Dat ‘tot het gaatje gaan’ wat zo supergoed voor je is dus zonder deskundige trainer niet kán lukken?

Dat trainen of je leven er van afhangt, want het hangt er vanaf, iets is dat je moet leren? Volgens een wetenschappelijk onderbouwde en veilige trainingsmethode? Dat je daar top apparatuur voor nodig hebt ondersteund door slimme sensoren feedback? Dat je daar een trainer voor nodig hebt die precies weet wat jouw lichaam wanneer kan? Dat fit20 geen luxe is maar noodzakelijk?

Ja, zegt de fit20-er uiteindelijk, lage intensiteit bewegen zoals wandelen is goed voor je. Maar één keer per week fit20 hoge intensiteit krachttraining is essentieel. Onmisbaar eigenlijk.

fit20 Nederland

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗳𝗶𝘁𝟮𝟬 𝗼𝗻𝗺𝗶𝘀𝗯𝗮𝗮𝗿 𝗶𝘀

We zitten alweer vier weken in lockdown en het is zo goed als zeker dat we daar nog eens vier weken in moeten blijven. fit20-ers missen hun wekelijkse training in de studio inmiddels heel erg. ‘Maar dan ga je toch een rondje fietsen?’ zegt de buurman misschien. ‘Als je maar wat doet!’ roept een collega enthousiast. ‘Flink doorwandelen is ook gezond.’ meent de goede kennis.

Hoe kan je uitleggen dat iets beter dan niets is, maar dat iets niet hetzelfde is als die diepe, gezond makende, versterkende, alles verbeterende fit20 prikkel? Dat een rondje fietsen het signaal dat zoveel regenererende processen in het lichaam in gang zet niet kán veroorzaken? Dat flink doorwandelen je nooit tot het uiterste van je vermogen kan brengen?

Hoe kan je uitleggen dat het lichaam automatisch op de spaarstand staat en alles altijd met zo min mogelijk moeite zal ‘willen’ doen? En dat het lichaam daarom de intensieve inspanning die nodig is om die versterkende gezondheidsprikkel te bewerkstelligen van nature tegenwerkt? Dat ‘tot het gaatje gaan’ wat zo supergoed voor je is dus zonder deskundige trainer niet kán lukken?

Dat trainen of je leven er van afhangt, want het hangt er vanaf, iets is dat je moet leren? Volgens een wetenschappelijk onderbouwde en veilige trainingsmethode? Dat je daar top apparatuur voor nodig hebt ondersteund door slimme sensoren feedback? Dat je daar een trainer voor nodig hebt die precies weet wat jouw lichaam wanneer kan? Dat fit20 geen luxe is maar noodzakelijk?

Ja, zegt de fit20-er uiteindelijk, lage intensiteit bewegen zoals wandelen is goed voor je. Maar één keer per week fit20 hoge intensiteit krachttraining is essentieel. Onmisbaar eigenlijk.

Heb je tijdens je inschrijving aangegeven dat je geen interesse had in onze nieuwsbrief en nu toch interesse hebt in deze facts, schrijf je dan alsnog in via de link hieronder!🙂

Woensdag krijg je de fit20 facts weer in je mailbox! In deze fit20 facts onder meer de 4 thuiswerktips die nekklachten en hoofdpijn voorkomen, en superleuke korting acties die jou helpen om korte metten te maken met jouw lockdown haar dankzij JohnBeerens.com en je lockdown kilo's dankzij Z- Ora Nutrition.

Ontvang je de fit20 facts nog niet? Schrijf je dan via de link in en je mist nooit meer bijzondere content en exclusieve acties. Schrijf je hier in: https://fit20.nl/nieuwsbrief-fit20-facts-aanmelden/ Je ontvangt dan een bevestigingsmail waar je je akkoord op kan geven in je inbox.

ps. We gaan je niet plat mailen! De fit20 facts verschijnt zo'n vier keer per jaar. In bijzondere periodes zoals deze iets vaker. Opzeggen kan natuurlijk altijd!