Back on Track coaching voor leraren

Ik ben Mandy, vitaliteitscoach voor leraren. Ik help leraren weer ontspannen, met energie en blij voor de klas te staan.

Werkend zoals gewoonlijk

08/06/2021

๐˜”๐˜Œ๐˜‹๐˜๐˜›๐˜ˆ๐˜›๐˜๐˜–๐˜• ๐˜๐˜š ๐˜๐˜ˆ๐˜•๐˜Ž๐˜๐˜•๐˜Ž ๐˜–๐˜œ๐˜› ๐˜ž๐˜๐˜›๐˜ ๐˜ ๐˜–๐˜œ๐˜™ ๐˜š๐˜–๐˜œ๐˜“

Wanneer ervaarde jij voor de laatste keer rust? Stond je even stil?
Wanneer was de laatste keer dat je even afstand nam van alle afleidingen om je heen? En je telefoon weg te leggen om even te stoppen waarmee je bezig was om gewoonโ€ฆ niets te doen?

Echt. Helemaal. Niets.

We zijn te weinig stil. We doen te weinig niets. En dat terwijl er inmiddels is bewezen dat mediteren enorm veel voordelen heeft, namelijk:

- Voorkomen van depressie.
- Ontwikkelen van een stabiele, emotionele balans.
- Betere focus en concentratie.
- Een groter geluksgevoel.
- Een sterker immuunsysteem.
- Je ervaart minder angst en eenzaamheid.
- Je bloeddruk wordt lager.
- Je slaapt beter.

Genoeg reden om eens een moment voor jezelf te nemen, toch?

Oh en mocht je willen beginnen met oefenen; op Netflix vind je van Headspace de โ€˜Guide to mediationโ€™. Zeker de moeite waard om eens te kijken, ook als je al vaker gemediteerd hebt!

Ga ik weer lekker verder met mediteren in mโ€™n wintertrui terwijl het buiten boven de 20 graden is ๐Ÿคช

Timeline Photos 26/04/2021

๐˜ก๐˜–๐˜™๐˜Ž ๐˜‘๐˜Œ ๐˜Ž๐˜–๐˜Œ๐˜‹ ๐˜๐˜–๐˜–๐˜™ ๐˜‘๐˜Œ๐˜ก๐˜Œ๐˜“๐˜?!

Als coach roep ik het vaak tegen mijn cliรซnten, omdat mensen nogal de neiging hebben om zichzelf voorbij te lopen.
En het is helemaal niet zo ingewikkeld om even goed voor jezelf te zorgen. Je kunt:

- Een wandeling maken.
- Op tijd naar bed gaan en zoveel mogelijk zorgen voor een vast slaapritme.
- Je verwachtingen bijstellen, zo voorkom je dat je minder vaak teleurgesteld bent.
- Iets nieuws leren.
- โ€˜Neeโ€™ zeggen als je ergens geen zin in hebt.
- Jezelf voorop stellen. Ook jij bent belangrijk genoeg om voldoende aandacht aan te besteden.
- Voldoende pauzes nemen.

En zo kan ik nog wel even doorgaan. Lief voor jezelf zijn hoeft niet ingewikkeld te zijn of veel geld te kostenโ€ฆ het gaat om aandacht en dat mag je soms echt wel meer aan jezelf geven ๐Ÿ˜Š

Maak er een mooie week van!

Timeline Photos 23/04/2021

๐˜๐˜’ ๐˜๐˜ˆ๐˜‹ ๐˜๐˜Œ๐˜› ๐˜๐˜Œ๐˜“๐˜Œ๐˜”๐˜ˆ๐˜ˆ๐˜“ ๐˜‰๐˜Œ๐˜‹๐˜ˆ๐˜Š๐˜๐˜›:

mijn online training. Ging er druk mee aan de slag, heb uuuren teksten zitten typen, informatie bij elkaar gezocht, onderzoek gedaan naar een platform waarop ik de training zou geven en een datum geprikt waarop mensen konden starten.

En toen ging ik twijfelenโ€ฆ Is dit het wel? Is dit waar mensen op zitten te wachten? Normaal kan ik dat stemmetje in mijn hoofd dat zegt dat ik iets niet kan, of dat het niet goed genoeg is redelijk goed uitschakelen, maar dit stemmetje was anders. Ratio misschien?

Mijn twijfels werden bevestigd door een podcast die ik luisterde. Iets wat ter sprake kwam deed me realiseren dat ik wel op de goede weg zat, maar dat ik niet voor 100% achter mijn training stond omdat er gewoon iets misteโ€ฆ Een stukje โ€˜pijnโ€™ van mensen die ik wil helpen.

Twijfels beginnen nu op te lossen en ik krijg steeds meer duidelijk welke richting ik op moet denken. Ik heb mezelf even wat langer de tijd gegeven, waardoor ik meer lucht heb, maar ik ben weer volop aan het ontwikkelen!

Wanneer de training klaar is weet ik niet, ik heb besloten er ook geen datum aan te hangen. Maar ik weet wรฉl dat ik heel veel vrouwen ermee ga helpen en dat het een training wordt waar ik enorm trots op ga zijn!

Meer info volgt nog, dus houd mijn pagina vooral even goed in de gaten ๐Ÿ˜‰

Timeline Photos 21/04/2021

๐˜”๐˜ฐ๐˜ณ๐˜จ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜จ๐˜ข ๐˜ช๐˜ฌโ€ฆ ๐˜๐˜ฐ๐˜ญ๐˜จ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ธ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ฌ ๐˜ป๐˜ข๐˜ญ ๐˜ช๐˜ฌโ€ฆ ๐˜ˆ๐˜ญ๐˜ด ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ฌ๐˜ช๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜จ๐˜ณ๐˜ฐ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ป๐˜ช๐˜ซ๐˜ฏ ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏโ€ฆ ๐˜ˆ๐˜ญ๐˜ด ๐˜ช๐˜ฌ ๐˜ฎ๐˜ฆ ๐˜ธ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜จ๐˜ฐ๐˜ฆ๐˜ฅ ๐˜ท๐˜ฐ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏโ€ฆ

Hoe vaak begin jij een zin in gedachten op bovenstaande manier? En hoe vaak komt er uiteindelijk iets van terecht?

Neem je jezelf voor dat als je met iets wil beginnen, als je iets nog wil doen, als je ergens actie voor wil ondernemen om het NU te doen. Waarom wachten? Waarom uitstellen?

Je zult er misschien wel een goede reden hebben: geen tijd, geen geld, te weinig ervaring, maar waarschijnlijk heb je tegen de tijd dat je wel wil overgaan tot actie een lading nieuwe excuses. Er zijn namelijk altijd wel redenen om iets niet te doenโ€ฆ

Bedenk jezelf dat het niet meteen perfect hoeftโ€ฆ wil je wat gewicht kwijt? Begin met kleine stapjes. Wil je een eigen bedrijf starten? Ga je alvast verdiepen in de acties die je moet ondernemen en schrijf je in bij de KvK. Elke stap die je zet is er รฉรฉn dichter bij jouw doel, hoe klein die stap ook is. En ja, dat is af en toe even heel spannend, maar daar leer je mee omgaan en na een tijd ben je blij dat je die allereerste stap meteen hebt gezet.

๐•€๐•— ๐•ช๐• ๐•ฆ ๐•’๐•ฃ๐•– ๐•จ๐•’๐•š๐•ฅ๐•š๐•Ÿ๐•˜ ๐•—๐• ๐•ฃ ๐•’ ๐•ค๐•š๐•˜๐•Ÿ, ๐•ฅ๐•™๐•š๐•ค ๐•š๐•ค ๐•š๐•ฅ!

08/03/2021

๐˜š๐˜›๐˜ˆ ๐˜‘๐˜๐˜‘ ๐˜๐˜–๐˜–๐˜™ ๐˜‹๐˜Œ ๐˜’๐˜“๐˜ˆ๐˜š? ๐˜‹๐˜ˆ๐˜• ๐˜๐˜Œ๐˜‰ ๐˜๐˜’ ๐˜Ž๐˜–๐˜Œ๐˜‹ ๐˜•๐˜๐˜Œ๐˜œ๐˜ž๐˜š ๐˜๐˜–๐˜–๐˜™ ๐˜‘๐˜Œ!

Als werknemer in het onderwijs kun je namelijk voor individuele coaching vaak aanspraak maken op het zogenaamde โ€˜budget voor persoonlijke ontwikkelingโ€™ van jouw werkgever.

Binnen het CAO voor onderwijs zijn dit de duurzaam inzetbare uren. Deze uren kun je besteden aan coaching, training of opleiding. Op jaarbasis mag iedere werknemer, (ook ondersteunend personeel) gebruik maken van dit budget.

Het budget is vastgesteld op 40 uur per jaar op basis van een fulltime baan. Startende leerkrachten krijgen zelfs 80 uur per jaar.
Werk je parttime? Vraag even na bij jouw werkgever hoeveel uur jij vergoed krijgt.

Met deze duurzame inzetbare uren wil de overheid medewerkers in het onderwijs goed, gezond en langer voor de klas houden.
In principe zijn deze uren voor alles te gebruiken, zolang het jouw duurzame inzetbaarheid maar vergroot. Dus ook coaching valt hieronder.

Wil jij met mij aan de slag? Check even bij jouw werkgever hoe het zit met deze duurzaam inzetbare uren en dan kunnen we een afspraak maken!
Heb je nog vragen? Dan hoor ik het natuurlijk graag. En wil je weten op welke manier ik jou kan ondersteunen? Kijk dan even op mijn website:

https://www.backontrack-coaching.nl/coaching

02/03/2021

๐˜Œ๐˜• ๐˜ž๐˜๐˜Œ ๐˜ž๐˜๐˜“ ๐˜‹๐˜ˆ๐˜› ๐˜•๐˜–๐˜œ ๐˜•๐˜๐˜Œ๐˜›?!

Zou mooi zijn, toch? Maar het is natuurlijk grote onzin.

Ik ben momenteel druk bezig met een online training die in april van start gaat. Ik ben er mega enthousiast over en ik weet gewoon dat deze training mensen รฉcht verder kan helpen. Maar daar moet je natuurlijk wel zelf wat voor doen. Voor niets komt de zon op.

En ik beloof je ook geen perfect leven. Je zult je af en toe nog steeds behoorlijk ruk voelen en er zullen nog steeds momenten zijn dat je minder goed in je vel zit.
Ik vertel je niet de โ€˜tien geheimen van het afvallenโ€™, of โ€˜de 5 trucjes om nooit meer ongelukkig te zijnโ€™. En heel eerlijk? Er zullen vast ook wel zaken langskomen in de training die je al wist.

Maar wat ik je wel kan beloven is dat als je je รฉcht in wil zetten om te leren meer aandacht aan jezelf te besteden, liever voor jezelf te zijn en goed voor jezelf te zorgen, dat dat gaat lukken.
Deze training is een volledig kennisdocument met alle informatie die jij nodig hebt om een vitaal leven te leiden. Vol met tips, ideeรซn, en praktische informatie.
Je krijgt praktische opdrachten en tools om daarmee aan de slag te gaan om die verandering(en) in jezelf in gang te zetten.

Oh en deze training is zeker niet alleen voor leerkrachten, dus mocht jij je ook aangesproken voelen en je werkt niet in het onderwijs, dan kun je de training ook volgen!

Ik werk nog even hard door aan de training, maar jij kunt ondertussen al kijken op mijn website voor meer informatie. En je kunt je ook al inschrijven. Tot de start van de training betaal je namelijk 30% minder! ๐Ÿ˜Š

https://www.backontrack-coaching.nl/inschrijven-onlinetraining

Mocht je nog vragen hebben, laat het me weten!

01/03/2021

Sommige quotes hebben geen onderschrift nodig...

Fijne week!

22/02/2021

๐˜๐˜™๐˜œ๐˜๐˜› ๐˜๐˜š ๐˜›๐˜–๐˜Š๐˜ ๐˜๐˜Œ๐˜“๐˜Œ๐˜”๐˜ˆ๐˜ˆ๐˜“ ๐˜•๐˜๐˜Œ๐˜› ๐˜ก๐˜– ๐˜Ž๐˜–๐˜Œ๐˜‹ ๐˜๐˜–๐˜–๐˜™ ๐˜‘๐˜Œ?

Die vraag kreeg ik laatst. En ik snap ook dat er soms zo gedacht wordt door alles wat we horen en lezen.

Het Voedingscentrum beveelt twee stuks fruit per dag aan.
Aan de andere kant lees ik ook steeds vaker dat fruit veel suikers bevat en dat dat weer niet goed voor ons is. En bij sommige (vooral koolhydraatarme diรซten) wordt het eten van fruit ook beperkt. Is fruit dus eigenlijk wel gezond?

Van fruit word je in principe niet dik. Maarrrr je moet er ook niet tรฉ veel van eten. Naast veel vitaminen, vezels en antioxidanten, zit er in fruit fructose (suikers) die wat minder goed voor ons zijnโ€ฆ. als we daar teveel van eten.

Als je normale hoeveelheden fruit eet, dan kunnen we over het algemeen stellen dat fruit goed is voor ons en bijdraagt aan een goede gezondheid. Laat je dus niet gek maken door alles wat je leest over bepaalde suikers.

Conclusie? Fruit is in principe gezond. Maar een patatje op zโ€™n tijd is ook niet meteen ongezondโ€ฆ gezondheid is een behoorlijk relatief begrip en zolang jij zorgt voor voldoende afwisseling in voeding en je zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen voldoende binnen krijgt door gevarieerd te eten, dan zit dat echt wel goed met jouw gezondheid!

Video's (alles zien)

๐˜‰๐˜“๐˜๐˜‘โ€ฆ

Plaats

Telefoon

Adres


Aletta Jacobs Erf 69
Dordrecht
3315 EB

Openingstijden

Maandag 10:00 - 17:00
Dinsdag 10:00 - 17:00
Donderdag 10:00 - 17:00
Vrijdag 10:00 - 17:00

Andere Persoonlijke begeleiding in Dordrecht (alles zien)
Bjorn de Vaal Personal Training Bjorn de Vaal Personal Training
Dordrecht

op verantwoorde wijze uw doel bereiken. het kan nu met Bjorn de Vaal Personal Training. online personal training voor โ‚ฌ50,- per maand

Voedingscoach Low-K Voedingscoach Low-K
Mildenburg 101
Dordrecht, 3328 JG

Low-K gewichtsconsulent

Women-in-control Women-in-control
Van Hogendorpplantsoen
Dordrecht

Mijn naam is Esther Limonard en ik ben gecertificeerd transformatiecoach en erkend Body Mind Release therapeut. Vanuit mijn coachpraktijk Women-in-Control help ik vrouwen van 40+ die twijfelen of dit het leven is waarvan ze ooit droomden.

Personal Training Dordrecht Personal Training Dordrecht
Halmaheiraplein 26
Dordrecht, 3312GH

Personal Training, small group training en groeplessen. Wij zijn een kleinschalige sportschool met oog voor de belastbaarheid en doelen van onze klanten.

Your Coach Your Coach
Korte Parallelweg 171
Dordrecht, 3311 JN

Personal Training

Mentaal Fit Mentaal Fit
Mentaal Fit & Gym Dordrecht
Dordrecht, 3319 LA DORDRECHT

Wanneer voel jij je fit? Fysiek fit door hard te trainen op hoge intensiteit/kracht training. Mentaal fit dmv yoga, adem coaching of psychosociale begeleiding. Laat mij je inspireren in jouw coaching op maat.

Chr. Stichting "De-Ervaringswerker.nl" Chr. Stichting "De-Ervaringswerker.nl"
Van Ravenstein Erf
Dordrecht, 3315DL

www.De-ervaringswerker.nl 25 jaar Kennis en Ervaringen met Psychiatrie en Hulpverlening als brug Clienten met Begrip Ondersteuning Advies tot aan Herstel.

AL-coaching AL-coaching
Dordrecht, 3315 KL

Heb jij AL-coaching? dmv coaching werken aan je eigen mogelijkheden en overtuigingen. โ€œJe hebt het nog nooit gedaan, ik denk dat je het kanโ€

HSP Therapie HSP Therapie
Van Den Broekerf 189
Dordrecht, 3315 SJ

Sensiยฎtherapie is een niet medische voeltherapie voor behandeling op fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch niveau.

Kids Work Kids Work
Hugo De Grootlaan 85
Dordrecht, 3314AG

Kids Work, training in Bewust Zijn voor kinderen (6 t/m 9 en 10 t/m 12 jaar) Beleef 1x in de week anderhalf uur waarin we veel zullen spelen, lachen, bewegen, voelen, dansen, zingen en muziek maken. Maar ook leren luisteren naar onszelf in stilte.

Van der Vlist Coaching Van der Vlist Coaching
Vissersdijk Beneden 70
Dordrecht, 2926 RB

(Loopbaan)coaching & Sollicitatietraining

MovingInsideOut MovingInsideOut
Chico Mendesring 246
Dordrecht, 3315NN

Moving Inside Out