larisa.bfit

🙂

🔲CE TE ÎNCURCĂ SĂ SCAPI DE CELULIȚA?

📌În primul rând alimentația❗

Fetele - voi nu credeți și nu puteți să scăpați de celulită deoarece gândiți în felul următor
- "ce va fi de la o bucățică de ciocolată, sau câteva căpșuni, niște lapte"
Da înecați să le excludeți pentru o perioadă lungă de timp și veți vedea rezultatul adevărat‼️‼️
Orice bucățică contează‼️

Iată produsele care întrețin celulita ➡️

Glisează ➡️➡️➡️

nutritie_larisa

🤤🔥

Cum în weekend să nu te abați de la regim?
Aș fi putut spune pur și simplu :
- Să nu o faci
Dar pe cine mințim? 😁

Deci nu ai cm să eviți mâncarea nesănătoasă, pentru că te-ai saturat de rutină și vrei "diversitate".
Nu-i așa?
Dar cine a zis că măncarea sănătoasă nu poate fi gustoasă ?

Pentru început ar fi bine să înțelegi că depui un efort și să-ți vizualizezi bine scopurile, să înțelegi dacă ai nevoie de acea "diversitate" sau nu.
Ești gata să renunți la toată munca depusă pentru câteva minute de plăcere?

Ești gata să îți pui în pericol sănătatea ta?

Te aranjează oarea starea pielii? Coșurile care apar, disconfort al sistemului digestiv, părul și unghiile tale?
Dacă nu, atunci întrebarea cu mâncarea nesănătoasă nu va sta niciodată, pentru că în prioritate este starea sănătății și starea de confort❗❗❗

În caz că ai decis să savurezi ceva, selectează alimentele cele mai inofensive.

La popas frigăruiul de pui cu legume proaspete e binevenit (excludem sosurile, apa carbogazoasă, alcoolul, sarea în exces, sucurile)

Dacă mergi într-un local - studiază din start meniul acestuia, mereu sunt alternative sănătoase (steak din somon, carne de iepure, pui la grătar, garnitura din legume la grătar- cuptor, garnitură din orez etc.)

Iar dacă mergi la o simplă plimbare poți savura o cafea (espresso sau americano), apa și natura😁, și pentru a nu face cumpărături impulsive te alimentezi înainte de ieșire.😊

Cei ce preferă mediul casnic, și neavând ocupații în timpul zilei deschid frigiderul în continuu, iar pentru a evita ingerarea unor alimente după care o să vă mustre conștiința, mai bine nici nu le cumpărați.😁

P.S. Când vine weekend-ul, după o săptămână de alimentație echilibrată, ține minte

"Mâncarea nu trebuie să fie o recompensă sau consolare".❌❌❌

Produsele care trebuie exculse la etapa definirii (minimizarea % de țesut adipos - detalizarea mușchilor) 💪

📌Băuturile carbogazoase, sucurile  - conțin o cantitate foarte mare de zahăr. Gazele din băuturi (înafara apelor minerale calitative) afectează acidul gastric.

📌Produsele care se prepară rapid (mivina, terciul de 3 minute etc) - au o mulțime de intesificatori ai gustului, amidon, coloranți etc.

📌Ciocolate, bomboane, biscuiți, înghețată - o mulțime de zahăr și grăsimi trans.
Acum sunt foarte multe alternative ale dulciurilor sănătoase❗

📌Salamuri, unele tipuri de cașcaval, crenvuști, carne afumată - produsele date nu se refera la carne ❌ la fel conțin conservați, coloranți și zahăr ❗

📌Fast-food - Burger, pizza, cartofi Free etc.

📌Patiserie - chifle, rulade, torte etc - zahăr și grăsimi trans❗

📌Produsele conservate - nu au nici o valoare, doar zahăr și conservanți ❌

📌Excludeți zahărul din ceai, cafea, terciuri etc.

📌Unele produse lactate ❌

Produsele enumerate nu trebuie eliminate doar în perioada de definire, dar și în cea de adăugare în masă musculară, și în viață obișnuită.
Sănătatea este în primul rând, iar cele enumerate sus nu se refera la termenul și starea dată❗

🥑Digestie – Pentru a fi utilizate de către organism, alimentele consumate trebuie să fie degradate în timpul digestiei în molecule simple, nutrimente, care reprezintă substanțe absorbabile și utilizabile la nivel celular.

🥑Absorbție – Trecerea în sânge prin pereți intestinali a nutrimentelor rezultate la digestia alimentelor. Absorbția poate avea loc prin difuziune pasivă (osmoză) sau prin difuziune activă.

🥑Metabolism – transformarea suportată de substanțe în organism. Metabolismul constă din două grupuri de procese cu caracter opus: anabolismul și catabolismul.
- anabolismul (asimilarea) este reprezentat de reacții de sinteză chimică, de transformare a nutrimentelor și structuri proprii a organismului. Procesele anabolice decurg cu consum de energie.
- catabolismul (dezasimilarea) este scindarea moleculelor, a structurilor proprii organismului (celule, țesuturi). Procesele catabolice decurg cu eliberare de energie.

🥑Dereglări de nutriție – se pot manifesta sub formă de carență, denutriție sau malnutriție.

🥑Denutriție – Totalitatea dereglărilor ce caracterizează o insuficiență, o carență importantă a alimentelor nutritive cu predominarea dezasimilării (proceselor catabolice) asupra proceselor de asimilare (reacțiilor anabolice).

🥑Malnutriție – stare nutrițională insuficientă datorită unei alimentații neechilibrate în cantitate și calitate, compoziției sau datorate unei cauze metabolice.

În prezent se înregistrează malnutriție în exces, specifică țărilor dezvoltate și malnutriție de insuficiență, specifică țărilor în dezvoltare și populațiilor sărace.

🥑Regim alimentar – Calitatea alimentației speciale destinată unei persoane ținând cont de o situație particulară (starea de sănătate, activitatea specifică, obiceiurile alimentare).

În care anotimp adunăm mai ușor masă musculară?💪

Desigur că IARNA❗

Sunt mai mulți factori ce influențează acest proces🤗

📌Iarna pofta de mâncare este mai mare, organismul necesită nutrienți și depozitare, așa cm procesul de termoreglare se intensifică, iar pentru creșterea mușchilor este obligatoriu proficitul caloric!
La fel și glandele salivare elimină o cantitate mai mare de salivă. Saliva conține fermenți ce ajută la descompunerea mâncării și digestia ei mai ușoară.

❌Vara - majoritatea nu au poftă de mâncare din cauza căldurii❗

❌Iarna este timpul cel mai prielnic pentru antrenamente!

Așa cm pe timp de vară temperatura corpului crește considerabil, transpirația și pierderea microelementelor este la un nivel mai înalt decât pe timpul rece al anului - iar asta influențează direct sistemul nervos central.
Prin pierderea microelementelor și al lichidului din organism, sângele se îngustează mai rapid și stopează oxigenarea suficientă a mușchilor - factor important în creșterea lor!

📌Pe timpul rece al anului somnul este cu mult mai adânc - iar somnul și restabilirea din postarea anterioară cunoașteți cât de important este pentru creșterea mușchilor❗❗❗

📌Activitatea Iarna este mai mică, la fel și cheltuielile energetice ❗
Nu uitați, proficitul caloric corespunzător este neapărat ✊

Am făcut aceeași greșeală primăvara 2021, unde adăugarea în masă musculară s-a egalat cu 0, pentru că a durat doar 2 luni (foarte puțin) și sezonul nu mi se potrivește pentru acest proces❌

Însă există persoane care se simt confortabil anume vara, sau în orice perioadă a anului.

Dacă simți ca ceva nu merge, încearcă alt anotimp🤗

Masa musculară - cel mai actual subiect!✅
Primesc deseori întrebări, așa că urmează cele mai răspândite greșeli în adăugarea masei musculare 👇

📌Exces de calorii (PLG), lipsa unei discipline alimentare și consumul excesiv de alimente este o greșeală des întâlnită.
Nu există conceptul "cu cât mai mult mănânc cu atât mai mult voi crește mușchii".
Chiar și cu un SURPLUS de alimente sănătoase pot depunde țesut adipos.

📌Lipsa produselor de calitate(funcționale).
Alegeți doar produse cu proteine, lipide și glucide benefice organismului vostru. Mușchii au nevoie de nutrienți care stimulează creșterea musculară ! Nu ciocolate și produse de patiserie în cantități enorme ce duc la depunerea grăsimilor!

📌Evitarea restabilirii. Mușchii au nevoie de restabilire pentru o creștere optimă, somnul și periodizarea antrenamentelor joacă un rol major în acest sens.

📌Prea mult cardio. Excesul de cardio poate dăuna sistemul nervos central și poate stopa procesul de creștere a mușchilor.

📌Prea puțin cardio. Evitarea ședințelor de cardio în adăugarea masei musculare este la fel o greșeală, sistemul nostru cardiovascular are nevoie de asta! Și mușchii la fel!

📌Așteptarea rezultatelor rapide. Acest proces este cu mult mai complicat decât scăderea în greutate! Necesită timp, răbdare și disciplină!

Astăzi fără texte, doar estetică 🥰
Un weekend frumos să aveți❗

• Nutriment – orice compus organic sau anorganic (mineral) necesar organismului, care:
- se conține în alimente sau băuturi;🥂
- poate fi absorbit de celulele mucoasei
intestinale cu trecerea lor în circulația sangvină;
- se metabolizează în mod normal și poate
fi utilizat de către organism pentru a contribui la satisfacerea nevoilor nutriționale și energetice, de asigurare a creșterii, menținerii și reparației țesuturilor.🫁

Este necesar de menționat că, nutrimentele sunt elemente nutritive direct asimilabile de către organism după transformarea lor digestivă: din glucide în monozaharide, din lipide în acizi grași și glicerină, din proteine în aminoacizi, elemente minerale și vitamine. 🥦🥑🍏

• Astfel, din punct de vedere nutrițional, alimentele constau din nutrimente. Consumând alimente, organismul utilizează nutrimentele.🥕
Se deosebesc următoarele clase de nutrimente:
a) Macronutrimente sau macroelemente (necesarul lor zilnic este de ordinul zecilor și sutelor de grame):
✓Glucide;🥐🥖🥯
✓Lipide;🥑🧀
✓Proteine;🍗🥩
✓Apă. 🧊

Micronutrimente sau microelemente (necesarul lor zilnic este de ordinul gramelor, miligramelor și microgramelor):
✓Elemente minerale;🍅
✓Vitamine.🥬

• Nutrimente esențiale – Unele nutrimente sunt numite indispensabile sau esențiale, deoarece organismul uman nu le poate sintetiza din alte substanțe, sau le sintetizează în cantități insuficiente, sau cu viteză inadecvată cerințelor fiziologice. Aceste nutrimente trebuie neapărat să fie primite zilnic în stare gata, prefabricate împreună cu alimentele consumate. Este cazul aminoacizilor esențiali, vitaminelor, acizilor grași polinesaturați esențiali, elementelor minerale indispensabile. 📌

Nutrimente calorigene – sunt nutrimentele care la oxidare în organism eliberează energie. Compușii alimentelor care în organism eliberează energie sunt macronutrimente –glucide, lipide și proteine. 🥐🥩🥑

• Alimentație – modul de a se alimenta, mecanismul prin care alimentele ajung în organism. Totalitatea produselor alimentare incluse într-un regim alimentar.📖

"-Nu vreau să-mi crească mușchii, vreau doar fese și abdomen plat!" ❌

O frază destul de frecventă a domnișoarelor care vin pentru prima dată în sala de forță.🤷🏻‍♀️
Care e sensul să-ți antrenezi fesele și abdomenul dacă tonusul părții superioare a corpului rămân la 0?

De ce majoritatea domnișoarelor cred că dacă își vor antrena spatele și bicepsul, din primele antrenamente vor deveni ca Hulk? 🏋‍♀️

Nu! Pentru astfel de evidențieri și creșteri musculare trebuie să lucrezi asiduu și regulat, să ai un regim strict și disciplină pusă la punc.
Iar cei care vin pentru "tonifiere" nici pe departe nu vor ajunge la un rezultat, pentru că din start scopul propus nu este corect!❌⛔
Dacă vii după rezultate, bazează-te pe cuvântul antrenorului, totuși e specialist și vede nuanțele pe care nu toți sunt capabili să le observe, din perspectiva asta el te ajută și îți argumentează de ce e nevoie sa lucrezi la un anumit grup muscular mai mult și la altul mai puțin. 📖

Nu se pune accent pe grupurile musculare deja dezvoltate, de exemplu dacă aveți un abdomen bine definit, nu se va prelucra foarte des.
La fel domnișoarele nu vor antrena trapezii.

📌Totul trebuie să fie intr-un tonus muscular, iar antrenamentele vor fi construite astfel încât se va pune accent pentru a construi un corp armonios și proporțional.❗❗❗

De ce îți pierzi interesul față de antrenamente ⁉️

1. Lipsa rezultatului - problema globală este "scopul măreț" și rezultate într-un termen scurt, neajungânda la ele mulți cedează rapid‼️

2. "Pseudo-specialiștii" - care par să aibă cunoștințe în deajuns și sunt gata să te ajute să-ti atingi scopul...îți dau abdomene la fiecare antrenament și nu au idee de un regim alimentar echilibrat și antrenamente eficiente cu accent pe grupele anumite de mușchi.
Anume din cauza lor persoanele își pierd speranța în modul sănătos de viață și nu mai au încredere în adevărații specialiști. 🤷🏻‍♀️

3. Lipsa scopului - începi să frecventezi sala de forță fără să înțelegi și să vizualizezi unde ai vrea sa ajungi, cm ar trebui să arăți și ce e nevoie să faci pentru asta. Scopul și vizualizarea te vor impune să lucrezi asiduu în permanență...pentru că ți-ai stabilit din start calea.🗒
(Nu face sală pentru bifă, crează-ți un scop și va fi mult mai simplu să ajungi la rezultat) ✅

4. Antrenamente pe o durată lungă de timp - ca să ajungi la rezultat nu trebuie să stai 3-4 ore în sală, ci doar 60-70 min. Organismul nostru nu necesită mai mult timp pentru a stoarce rezervele de glicogen.
Dacă stai 3 ore în sală nu înseamnă că te antrenezi eficient, ci te odihnești prea mult sau pierzi timpul pe comunicare și privitul în telefon. 📲

5. Lipsa unui plan de antrenamente bine structurat - perfect ar fi să apelezi la un profesionist în domeniu, ce te apreciază obiectiv și are idee de periodizare, ordinea exercițiilor...în cel mai rău caz poți ajunge la suprasolicitarea organismului.🥵
Lipsa rezultatului la fel se datorează acestui factor.

6. "Stress-ul" - viață cotidiană are efectele sale asupra organismului și stării noastre. Dacă de-a lungul zilei ești presat din toate aspectele încearcă să te programezi ca sportul să-ti fie refugiu unde vii să te descarci.🧠

Lasă un + dacă deja ai un scop stabilit 😊