Paola Valduga - Fitness Coach

Paola Valduga - Fitness Coach

XWOMAN TRENTO

Operating as usual

19/05/2022

𝙀𝙇𝙄𝙈𝙄𝙉𝘼 𝙋𝙀𝙍 𝙎𝙀𝙈𝙋𝙍𝙀 𝙇𝘼 𝘾𝙀𝙇𝙇𝙐𝙇𝙄𝙏𝙀
ꜱᴏᴛᴛᴏᴛɪᴛᴏʟᴏ: ᴅɪꜰꜰɪᴅᴀʀᴇ ꜱᴇᴍᴘʀᴇ ᴅɪ ᴄʜɪ ᴘʀᴏᴍᴇᴛᴛᴇ ᴍɪʀᴀᴄᴏʟɪ!


Partiamo dall'assunto che:

💯 Se esiste un problema, c'è sempre una soluzione...questo è il mio motto!

MA

La soluzione non è detto sia indolore, o meglio...è chiaro che può costare fatica e qualche sacrificio, ma la ricompensa sarà senz'altro altamente soddisfacente.

EPPURE

Ci sono persone che scrivono ancora queste cose:

"Perchè l’attività fisica e la dieta non sono sufficienti se l'obiettivo è eliminare la cellulite o un adiposità localizzata ?

La prima cosa che, generalmente, si fa nel tentativo di eliminare la cellulite o un'adiposità localizzata è quella di iniziare una dieta ipocalorica 🥗 o di iscriversi in palestra 🤸‍♀️, pensando che perdendo peso o svolgendo un’attività fisica regolare si possa risolvere il problema.

In realtà, perdere peso non significa perdere grasso e la perdita di peso comporterà, piuttosto che un giovamento, un peggioramento della situazione.

Il motivo di questo apparente paradosso risiede nella scarsa vascolarizzazione del tessuto adiposo che, nei tessuti affetti dalla cellulite, è complicata dalla concomitante insufficienza microcircolatoria.

In questi tessuti, infatti, la cronica carenza di ossigeno danneggia le cellule del grasso, inibendone la capacità di partecipare ai processi metabolici dell'organismo.

Questo è il motivo per il quale, sia il grasso localizzato che la cellulite, non rispondono, tanto agli stimoli di una dieta ipocalorica quanto a quelli dello svolgimento di un'attività fisica regolare.

Questi tessuti sono danneggiati e soltanto un miglioramento della loro vascolarizzazione potrà renderli di nuovo ricettivi rispetto agli stimoli metabolici dell'organismo.

Ripristinare l'equilibrio metabolico di questi tessuti è dunque l'unico modo per orientare i risultati dei propri sacrifici verso quelle regioni del corpo che normalmente rispondono molto poco alla semplice perdita di peso 🎯."

È chiaro che queste persone promettono miracoli, facendo leva su un disagio ❓

È chiaro che invece:
- dieta
- allenamento
sono l'unica via possibile ❓

NON ESISTONO SCORCIATOIE

Quello che ti serve è:

✅ prima di tutto la volontà di farcela

✅ poi l'impegno a lavorare in funzione di un obiettivo

✅ infine una persona che ti sappia guidare con onestà e competenza nel tuo percorso

E allora sì che i RISULTATI SONO ASSICURATI ‼️

Contattami e ti spiegherò volentieri come fare...e la consulenza strategica è sempre gratuita! 😉

02/05/2022

E dopo lunghi mesi di attesa rieccomi comparire sui social 💕

Non sono scappata, mi sono solo fatta letteralmente sommergere dal lavoro!

Tante idee, tanti obiettivi, e tante soddisfazioni grazie alle ragazze che si affidano a me 💜❤
Mi auguro di continuare così!

CON IL FITNESS NEL CUORE E UNA MENTE SEMPRE PIÙ FORTE Per trasmettere anche a chi mi segue tanta grinta e voglia di non mollare mai! 💪


24/08/2021

Cos'è la cosa più importante che ci aiuta a sostenere una dieta nel tempo?

TROVARE SODDISFAZIONE IN QUELLO CHE MANGIAMO!

Quello che mettiamo nel piatto non deve essere per forza triste e insipido...

Chi riuscirebbe a mantenere una dieta restrittiva a lungo se non avesse il pasto libero di tanto in tanto? (Che spesso rischia di farci riprendere tutto quello che abbiamo perso nei giorni precedenti 🤭)

E se ti dicessi che non è necessario aspettare il tuo pasto libero per goderti il cibo che hai nel piatto?

Prendi spunto dai libri di ricette di www.xwomannutrition.com se vuoi imparare anche tu a cucinare dei piatti sani, leggeri e con tutti i macro già conteggiati per benino!

L'ultima novità in casa XWOMAN NUTRITION è tutta dedicata ai dolci Fit per soddisfare ogni golosa senza rischiare di sforare con le calorie! 😍

😋😋

Io vado a prepararmi un dolcetto squisito per la colazione di domani, solo così non vedo l'ora di alzarmi al mattino 😄

Rimanere a dieta senza privazioni è possibile? Il mio segreto è questo e il tuo? 🥰

08/08/2021

Concentrarsi sulle cose belle della vita...sempre! 🥰

Ed anche in questo lo sport ci aiuta tantissimo!

L'allenamento ci rimette in sesto e ci permette di scaricare le tensioni e i pensieri accumulati durante la giornata!

Niente di più vero!

Quando sei concentrato sul movimento, sulla sensazione che ti manda il tuo corpo, stai sopportando la fatica e raccogliendo tutte le tue energie...

Ecco che ti accorgi che non stai più pensando ai tuoi impegni o ai problemi e la giornata cambia in meglio!

Tutto questo ti viene naturale ma è anche un fattore fondamentale, perché ha la funzione di reclutare meglio le fibre muscolari.

Si chiama connessione - mente muscolo ed è una delle variabili dell'ipertrofia che ti permette di ottimizzare i tuoi allenamenti e renderli il più efficaci possibili!

Se vuoi saperne di più contattami e sarò felice di insegnarti come fare per migliorare la tua tecnica e tirar fuori il meglio da ogni tuo allenamento!

A nessuno piace perdere tempo...

Sappi che puoi ottenere molto di più dal tuo allenamento, basta saper scegliere!

🤙

27/07/2021

🧙‍♀️ Dimagrire senza dieta?

Diciamo che per i miracoli mi sto attrezzando, nel frattempo sappi che si possono raggiungere ottimi risultati introducendo delle buone abitudini nelle tue routine quotidiane, senza neanche troppo sforzo

Ecco alcuni punti che potrebbero aiutarti a migliorare la situazione generale:

⭕ Sport e attività fisica, indispensabile, non ci si scappa 😅

⭕ Aggiungi più movimento nella vita di tutti i giorni, usa le scale al posto dell'ascensore, spostati a piedi per le tue commissioni o per raggiungere il posto di lavoro, fai 20 piegamenti ogni volta che apri il frigo 😇

⭕ Bevi acqua a sufficienza, ma senza trasformarti in un ca****lo 🐫

⭕ Tieni sotto controllo lo stress limitando le sostanze nervine come the e caffè, concediti le giuste ore di sonno e dedica qualche minuto alla lettura o alla meditazione ogni giorno

⭕ Solo pensieri positivi! Non pensare alla dieta come ad una privazione. Si tratta di imparare a volersi bene scegliendo i giusti alimenti. Prova a pensare di dover introdurre dei piatti nuovi nelle tue abitudini alimentari 😋 e non che devi rinunciare a questo e a quello...

⭕ Concedi una pausa ai tuoi muscoli. Ebbene sì, anche il recupero è importante e va gestito nella maniera giusta

⭕ Mangia solo quando hai fame. Impara a riconoscere quando cerchi il cibo per soddisfare esigenze emotive... In quei momenti in cui credi di avere fame, chiediti se può bastare una carota o una mela 🍎 se la risposta è no, è probabile che non si tratti di fame!

⭕ Mangia in modo il più naturale possibile. Mangiare molte calorie da cibo pulito, cioè che comprenda alimenti ben idratati e poco processati, è davvero difficile!

⭕ Usa un piatto piccolo, riempilo di tanto colore e impara ad impiattare! Soddisfare gli occhi a volte risulta già molto appagante 😉

⭕ Infine, sii onesta con te stessa...hai sgarrato? Pazienza, non c'è bisogno di fare penitenza, ma non diventare neanche troppo indulgente... equilibrio è sempre la parola d'ordine!

La dieta non deve essere intesa come una privazione ma come un regime alimentare sano!

SENZA FRETTA MA CON COSTANZA❗

13/07/2021

Il 70% delle persone che iniziano un programma di allenamento...

Abbandona dopo solo pochi giorni!

NON TU, NON QUESTA VOLTA!

Le scuse restano a zero, se al tuo fianco c'è il tuo coach!

Hai mai provato ad allenarti con un programma personalizzato sulle tue esigenze? Che tenga conto del tuo morfotipo, del tuo somatotipo, del tuo biotipo? Della tua propensione all'allenamento e della tua storia genetica?

Forse è arrivato il momento di provarci...

Inizia con il prenotare una consulenza tecnica per una valutazione gratuita!

Contattami in privato e ti dirò come fare!

Enjoy your workout 🥰


04/06/2021

👉 Come gestire il ritorno in palestra 👈

E’ molto probabile che con il tuo ritorno in palestra tu voglia premere sull'acceleratore per guadagnare in fretta il tempo perso...

Se in questi lunghi mesi di stop non sei riuscita a mantenerti attiva e allenarti con costanza, è difficile prevedere quanto tempo ci vorrà per ritornare al tuo livello di fitness iniziale.

Ma sappi che, più è datata la tua esperienza di allenamento, più breve sarà il tuo recupero!

Ad ogni modo è probabile che per raggiungere l’apice della tua forma fisica non impiegherai tanto quanto hai impiegato la prima volta!

Infatti anche i muscoli hanno memoria!

Essenzialmente, i tuoi muscoli “ricordano” i movimenti che facevi durante l’allenamento, quindi quando tornerai ad allenarti dopo un lungo periodo di stop, sarai capace di riacquisire i tuoi muscoli più velocemente.

Prova a seguire questi semplici consigli per tornare in forma senza stress:

👉 Ricomincia ad allenarti in maniera soft per evitare infortuni

👉 Non avere fretta, aspetta qualche settimana prima di riprendere con i tuoi allenamenti abituali

👉 Inizia facendo qualche serie in meno e usando carichi più leggeri

👉 Ascolta bene i segnali e le reazioni del tuo corpo senza forzature

Pazienza e perseveranza sono la chiave. Ricorda, nulla è perso, potrai riacquistare la tua forma fisica, questa è stata solo una piccola parte del tuo intero percorso di fitness!

Cominciate col fare ciò che è necessario, poi ciò che è possibile. E all’improvviso vi sorprenderete a fare l’impossibile.
(Francesco d’Assisi)

28/03/2021

IL CORAGGIO DI SCEGLIERE❗

Ormai due anni e mezzo... così tanto è passato dal giorno in cui decisi di iscrivermi in Accademia cambiando la mia vita per sempre...

Chissà dove sarei oggi se quel giorno avessi scelto di posticipare la scelta, se avessi ceduto alle mie paure, se avessi preferito rimanere comodamente là dove mi sentivo al sicuro, tra le solite routine...

Chissà dove sarei oggi...

Oggi ringrazio di aver avuto coraggio e aver deciso di fare quel salto!

Oggi sono orgogliosa di quel che sono, perché mi sento più forte e sicura di me!

Ma attenzione perché oggi anche tu hai una grandissima opportunità❗

Ancora solo per 3 giorni, hai la possibilità di ottenere l'upgrade gratuito al NUOVO protocollo di allenamento XWOMAN grazie ai bundle di integrazione❗

👉 Se ci stai ancora pensando, è arrivato il momento di fare la tua scelta, non procrastinare ancora, per poi rimpiangerlo fra pochi giorni❗

👉 Se invece non sai di cosa sto parlando, contattami adesso, perché il tempo sta per scadere, e ogni lasciata è persa❗

***

ABBI SEMPRE IL CORAGGIO DI SCEGLIERE, PERCHÉ MEGLIO RISCHIARE CHE RIMPIANGERE DI NON AVER MAI TENTATO!

Le opportunità vanno create ♥

18/03/2021

Non riesco ad allenarmi!!!!

❌ con le palestre chiuse...
❌ a casa non ho attrezzature...
❌ non ho abbastanza spazio...
❌ con i bambini a casa...
❌ e lo smartworking...
❌ con le belle giornate vado a fare una passeggiata...

Quanto siamo bravi a trovare SCUSE!!!

NIENTE DI PIÙ FACILE!!!

Chiaramente il periodo che stiamo vivendo ci aiuta a trovarne tante di scuse per non allenarci.

Ma mai come in questo periodo è importante trovare il modo di allenarsi!

Non importa che sia come prima, il nostro workout può essere anche meno intenso, può essere più breve e anche meno frequente, se le difficoltà sono davvero così impattanti...

La cosa importante è mantenersi in movimento e continuare a farsi del bene!

NON TROVARE UNA SCUSA...

TROVA UNA STRADA! 💪


13/03/2021

Tu guarda sempre avanti, facendo tesoro di quel che hai già vissuto...ma senza farti mai limitare dalle esperienze passate!

Vivere momenti difficili è necessario per crescere, imparare e fortificare...

Ed è in quei momenti che dobbiamo pensare che tutto passerà presto e che quel che sta succedendo è solo la strada più breve per raggiungere obiettivi più alti.

Sta a te trarre tutto l'insegnamento possibile e trovare le risorse per viverlo nel modo migliore!

Guarda avanti e immagina come sarai quando tutto sarà solo un ricordo!

Allenare il corpo, allena la mente! ❤


11/03/2021

La mia seconda casa 🏡

È vero...le palestre sono chiuse, ma le persone che, come noi, vivono di fitness, non sanno stare ferme!

Abbattersi e rinunciare difronte alle difficoltà non è proprio nelle nostre corde!

Se hai lo sport nel cuore, niente ti ferma e provi con tutti i mezzi che hai a diffondere benessere in ogni condizione!

Se sei uno sportivo, sai anche tu che la tua forma mentis è diversa, sei abituato a stringere i denti, a soffrire, a non farti distrarre dai tuoi obiettivi...

Lo sport è vita, è salute, è benessere!!!

Impossibile farne a meno ❤🔥


🏋️‍♀️

10/03/2021

Finalmente oggi primo allenamento con il mio nuovo super acquisto!!!!

Da ora in avanti posso allenarmi con i cavi anche a casa!!!

Non è proprio la stessa cosa di allenarsi in palestra...ma in attesa che ci permettano di riaprire, mi adatto 😁


08/03/2021

⚠️ ANNUNCIO STAR CLUB ⚠️

📌 È uscito “Programma Cellulite”

Dopo mesi di lavoro, siamo felici di annunciare la nascita di un prodotto davvero straordinario!

Fermarci non è nelle nostre corde, dopo aver ascoltato le vostre richieste abbiamo visto come il tema “Cellulite” fosse molto richiesto.

Abbiamo alzato l’asticella e creato un percorso da poter seguire in completa autonomia grazie a tutto il materiale presente all’interno del corso.

Nulla è stato lasciato al caso, abbiamo studiato ogni minimo dettaglio per fare in modo che queste 8 settimane possano essere fondamentali per un cambiamento degno di nota.

Il momento di muoversi è ora!
➡️ https://bit.ly/2PBCkFA


COPIA E INCOLLA QUESTO LINK PER ACCEDERE ALLA PAGINA CON L'OFFERTA! 💣


💪

08/03/2021

❤ ßƱ♡И 8 MΛŔZ♡ ❤

QUEST'ANNO, PER LA FESTA DELLA DONNA, SCEGLI DI PREMIARTI!

Hai un sogno nel cassetto? Vorresti liberati per sempre dei segni della cellulite?

Q̼u̼a̼l̼u̼n̼q̼u̼e̼ ̼c̼o̼s̼a̼ ̼t̼u̼ ̼p̼o̼s̼s̼a̼ ̼f̼a̼r̼e̼ ̼o̼ ̼s̼o̼g̼n̼a̼r̼e̼ ̼d̼i̼ ̼f̼a̼r̼e̼,̼ ̼i̼n̼c̼o̼m̼i̼n̼c̼i̼a̼l̼a̼!̼ ̼
̼L̼'̼a̼u̼d̼a̼c̼i̼a̼ ̼h̼a̼ ̼i̼n̼ ̼s̼é̼ ̼g̼e̼n̼i̼o̼,̼ ̼p̼o̼t̼e̼r̼e̼ ̼e̼ ̼m̼a̼g̼i̼a̼.̼ ̼
̼(̼G̼o̼e̼t̼h̼e̼)̼ ̼

Vuoi raggiungere un obiettivo, lavora per raggiungere quell'obiettivo!

Il "vorrei", il "mi piacerebbe", il "eh ma non è il momento... "

Non sono frasi potenziati, non ti aiutano a ottenere risultati, anzi frenano il tuo desiderio di migliorarti!

Abbandona le scuse quindi e procedi dritta verso la tua meta!

- Vuoi un corpo più sano e più bello?

- Vuoi indossare il tuo costume preferito tra pochi mesi, orgogliosa di mostrare i tuoi risultati?

Agisci ora, o sarà troppo tardi!

➡️ https://bit.ly/3qov9gW

Inizia il tuo percorso ora!

Solo 8 settimane ti separano dal tuo risultato!

Decidi tu se passerai l'estate a rimpiangere di non aver preso questa decisione ora oppure ad ammirare con orgoglio i risultati del tuo duro lavoro!

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16/02/2021
16/02/2021

Immersa nei miei pensieri prima di iniziare una nuova lezione di Functional online! ❤

Cosa stavo pensando?

Chi indovina❓😅


06/02/2021

La mia strada, il mio lavoro, la mia passione, il mio modo di aiutare gli altri, il mio modo di essere...

Tutto racchiuso in un nome, quel nome dal grande significato, un nome che mi porto dietro da quando ero bambina

Una storia racchiusa in un nome a cui voglio dare nuova vita! ❤


18/01/2021

⚠⚠ Problemi tecnici! ⚠⚠

Da qualche giorno Facebook non mi permette di leggere i messaggi che arrivano alla pagina purtroppo!

Visualizzo le notifiche ma non posso leggerle.

Mi scuso con tutte le persone che mi hanno scritto e stanno attendendo una risposta ma questo inconveniente mi rende impossibile la gestione della messaggistica.

Consiglio a chi ha provato a contattarmi in questi giorni di scrivermi in messenger.

Grazie a tutti per la comprensione. ☺

12/01/2021

Quanto vi manca la palestra da 1 a 💯???

Credo che la risposta sia pressoché univoca per tutti in questo caso!

Questa situazione è talmente irreale che a volte ho l'impressione di svegliarmi d'un tratto e accorgermi che si trattava solo di un brutto sogno.

Lo so, non mi venite a fare discorsi sulla salute e sul Covid, che conosco benissimo la situazione e non mi metto certo a disquisire qui sulla scelta di chiudere tutto un settore che si occupa della salute delle persone...

Ma più penso a quelle persone che in palestra ci venivano per migliorare la loro salute, per risolvere problemi di deambulazione, per superare i loro blocchi, per tentare di aprirsi alla socializzazione, per curare malattie, per tentare di migliorarsi perché per loro questo rappresentava l'unico modo per imparare ad amarsi....

E meno riesco a comprendere una simile decisione!

La palestra, come spesso si vuol far passare, NON è una COSA SUPERFLUA!!!!! ❤


❤️

18/12/2020

Fare attività fisica, mantenersi in forma, cercare di migliorarsi...

Non è solo un modo per piacersi di più allo specchio, o per indossare quell'abito che ci fa sentire bene, ma è un modo per imparare ad amarsi di più!

Amarsi di più significa incrementare la propria autostima, il che ha effetti in ogni area della tua vita.

Ti senti più sicura nel momento di prendere una decisione, sostieni le tue idee con maggior convinzione, ti apri alle persone e alle novità senza paure...

Quanto migliorerebbe la tua vita se riuscissi ad accrescere la tua autostima, secondo te?


15/12/2020

BENESSERE SOTTO L'ALBERO ❤

Stai cercando un regalo originale e che lasci tutti senza parole?

Questo è il regalo che stavi cercando!

Regala una Coaching personalizzata ad una persona che ti sta a cuore.

Potrà utilizzare il suo voucher quando vorrà e dove le sarà più comodo: online o dal vivo!

🎁 Lei sarà felice di poter finalmente realizzare i suoi buoni propositi

🎁 Tu riceverai una Gift Card in omaggio da utilizzare come vorrai nello shop di Xwoman Nutrition

Cosa aspetti❓

A Natale regala benessere e vinci il benessere!

Contattami per avere tutte le informazioni!

Il benessere è per tutti! 💝

11/12/2020

❌ Non voglio allenare troppo le gambe...
❌ Tendono ad ingrossare subito...
❌ NON VOGLIO LE GAMBE GROSSE!!!

Allenare le gambe non le farà diventare "più grosse" ma aiuterà a definirle, a rafforzare il microcircolo, a migliorare l'aspetto della pelle che apparirà più tonica e liscia e laddove vi sia presenza di cellulite o ritenzione ne migliorerà sensibilmente l'aspetto.

Avete mai visto una ginnasta con la cellulite?

Io NO!

Infatti NON è l'allenamento ad ingrossare le gambe ma la sedentarietà, le abitudini alimentari sbagliate, il fumo, l'alcool...

Quindi alleniamole queste gambe, che l'unico pericolo che corriamo è che diventino più belle, sane e forti! 🥰😇


06/12/2020

Hai mai provato questa versione dell'affondo frontale❓

Qual è la differenza con un classico affondo dove le braccia rimangono aderenti al busto❓

Fai una prova, inserendoli nel tuo prossimo workout e fammi sapere...


❤️

04/12/2020

Cosa regalate a Natale? 🎄

Io sono sicura che il ricettario FIT sia un'ottima idea...sarà super apprezzato!!!

Tu apprezzeresti??

10% free con il codice XWPRO700 🎁
Lo trovi sullo shop di
o in quello di .

30/11/2020

Ci sono argomenti che vale la pena di approfondire, uno di questi è sicuramente quello della cellulite.

Una delle condizioni estetiche che crea maggior disagio nell'universo femminile, rispetto al quale case farmaceutiche e ditte cosmetiche non hanno fatto altro che rincarare la dose, propinando per anni soluzioni che però alla fine risultano solo temporanee o addirittura del tutto inefficaci.

Un susseguirsi di false aspettative e soluzioni palliative che hanno trasformato un semplice inestetismo in un vero e proprio cruccio per milioni di donne.

È evidente che quella NON sia la strada giusta.

Se vuoi dare finalmente una svolta definitiva alla tua situazione invece cosa devi fare?

1⃣ capire bene cos'è la cellulite
2⃣ sapere come puoi intervenire
3⃣ passare all'azione

Ora fai il primo passo
Parti da qui
👇👇👇

Photos from Paola Valduga - Fitness Coach's post 11/11/2020

NON CREDI CHE SIA POSSIBILE? GUARDA QUI 👇

Lei è una delle clienti più dolci che abbia avuto il piacere di seguire...

Non ti dirò il suo nome perché non ama mostrarsi quindi rispetterò la sua privacy.

Ma ti racconterò la sua storia.

Quando ci siamo conosciute, lei era una donna che si allenava e tentava di barcamenarsi con la dieta nel tentativo di ottenere un corpo sano, bello, forte e in salute, ma senza ottenere i risultati sperati...

Non credeva in sé stessa e pensava di non essere abbastanza brava per allenarsi nel modo giusto e riuscire a seguire un regime alimentare corretto.

Insomma voleva piacersi di più, ma non sapeva come fare.

Quindi abbiamo iniziato ad allenarci insieme (con il protocollo XWOMAN naturalmente) e approcciato un reset metabolico al fine di aiutare il suo metabolismo rovinato da anni di diete sbagliate.

Durante il percorso si è dimostrata una vera guerriera, a volte è caduta ma poi si è rialzata ogni volta più forte e più determinata di prima!

Ebbene, questi sono i risultati fisici che ha ottenuto in soli tre mesi di lavoro...con le vacanze in mezzo, due lavori, una bambina, la casa, un marito, allenandosi in un piccolo spazio ricavato nel suo garage e mangiando più di prima!

Impossibile?? No, pura realtà!

Quello che le voglio dire oggi è:

"Sono fiera di te! Hai dato tutto quello che potevi per arrivare fin qui, non è il momento di arrendersi ma di continuare su questa strada, la direzione è quella giusta!

Sii orgogliosa di te stessa, vedi dove potevi arrivare? L'hai fatto tu, quello che hai oggi è il frutto del tuo lavoro di ieri! Oggi sei un esempio per tante che, come te all'inizio di questo viaggio, credono di non poterlo fare!"

***

Se ti riconosci almeno un po' in questa storia, credici anche tu...

SE VUOI, PUOI!

Non credi di riuscirci da sola? Io posso mostrarti come fare, ma il primo passo lo devi fare tu contattandomi...

A tutto il resto penserò io! 😉

Lascia un commento o contattami in privato, ti aspetto guerriera!

***

10/11/2020

Uno dei miei esercizi preferiti in assoluto!!!

ROMANIAN DEADLIFT

Cosa lo differenzia sostanzialmente dal classico stacco a gambe tese?

Per prima cosa va detto che in entrambe le versioni abbiamo una flesso estensione dell'anca, quindi i muscoli maggiormente interessati sono i muscoli ischio-crurali e i glutei.

La differenza nell'esecuzione dello Stacco Rumeno rispetto a quella dello Stacco a Gambe Tese riguarda principalmente la posizione delle gambe.

Nello Stacco Rumeno le gambe sono semi tese mentre nello Stacco a gambe tese le gambe sono appunto...tese.😅

Il fatto di avere il ginocchio sbloccato comporta un accorciamento dei muscoli femorali, e dunque una maggior enfasi del lavoro andrà a carico dei glutei.

Nello stacco a gambe tese al contrario l'enfasi maggiore sarà a carico degli ischio-crurali.

Sarà questo il motivo per cui lo amo così tanto? 😅

E voi quale esecuzione preferite?

Riuscite ad eseguirlo a casa??

05/11/2020

Come ci alleniamo a casa?

Le palestre sono chiuse, gli attrezzi non si trovano, quelli che ci sono costano una follia...

Non disperare, ho la soluzione che fa al caso tuo!

Quello che hai è sufficiente, ti basterà modulare alcune altre variabili per ottenere un allenamento di qualità.

Contattami per adattare i tuoi workout agli attrezzi di cui disponi, e ti insegnerò come fare per non perdere i risultati che hai faticosamente guadagnato!

Continua ad allenarti con gli strumenti che hai... MAI MOLLARE!!!!


26/07/2020

[MAL DI SCHIENA? HAI MAI PENSATO DI FARE PESI?]

Sapevi che l’80% delle persone che hanno passato i 40 soffrono di patologie del rachide? Protrusioni, schiacciamenti vertebrali, ernie, dopo i 40 anni sono piuttosto diffuse.

Se anche tu soffri di mal di schiena ti sarà capitato di chiederti:
- che tipo di attività fisica DEVO fare, per stare meglio?
- che tipo di attività fisica POSSO fare, per non peggiorare la situazione?

Premesso che nessuna attività fisica è pensata per risolvere il problema del mal di schiena, è il caso di sfatare alcuni miti per cui non è detto che:
- Il nuoto sia la soluzione che fa al caso tuo
- La corsa sia assolutamente da evitare per via dell’impatto sulla colonna
- La palestra sia da escludere per via dell’utilizzo dei carichi

Nessuno sport di per sé migliora i problemi alla tua schiena o li peggiora e di solito non è colpa dell’attività fisica se hai sviluppato un mal di schiena cronico, piuttosto quello che ti ha portato nel tempo a sviluppare il tuo mal di schiena sono le cattive abitudini e la sedentarietà.

Sono queste abitudini che hanno contribuito all’indebolimento o all’irrigidimento di alcuni muscoli, e che possono aver contribuito ad accelerare l’usura indotta dal fisiologico processo di invecchiamento. Lo ripeto, lo sport non è la causa e non è la soluzione, però alcune buone pratiche possono aiutarti a sentirti meglio.

L’allenamento con i pesi, ad esempio, in taluni casi può migliorare il meccanismo di nutrimento vertebrale e articolare, aumentando la riparazione del tessuto intra-articolare, diminuendo così il dolore in cronico nonché il rischio di infortuni a lungo termine.

Chiaramente dovrai mettere la tua colonna in condizioni di lavorare in sicurezza, quindi la cosa più saggia da fare in questi casi è affidarti ad una persona qualificata che, valutate le caratteristiche del tuo disturbo, ti suggerirà quali esercizi eseguire per migliorare la tua condizione attuale.

Esercizi mirati all’allungamento delle fibre muscolari contratte, ove necessario, o al rinforzo dei muscoli, in caso risultino ipotonici, soprattutto a livello dei muscoli stabilizzatori del tronco.

In presenza di disturbi di questo tipo, una Fitness Coach può consigliarti come adattare l’allenamento alle tue reali esigenze, programmando le attività in modo graduale e specifico e aiutandoti a vivere serenamente lo sport, a rinforzare la tua muscolatura e a stare meglio anche nel lungo periodo.

Il fatto che tu abbia dei dolori articolari accertati quindi, non preclude il fatto di poter seguire un programma di allenamento contro resistenza come quello di XWOMAN bit.ly/ProtocolloChallenge anzi, come detto in precedenza, l’allenamento è indicato per il miglioramento delle tue condizioni.

Tenendo presente che l’allenamento va adattato, ad esempio attraverso la sostituzione degli esercizi che danno dolore, usando un peso tecnico e mai a cedimento per i movimenti che interessano la zona colpita dalla patologia o aggiungendo degli esercizi di rafforzamento del core.

La cosa peggiore che puoi fare è rinunciare a priori a praticare attività fisica, soprattutto se vieni da un lungo periodo di sedentarietà!

Contattami per maggiori informazioni e condividi questo articolo, potresti aiutare altre persone che soffrono di problemi articolari come il tuo fastidioso mal di schiena.

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QUI NON SI TRATTA DI ALCHIMIA MA DI SCIENZA

Puoi raggiungere la miglior versione di te stessa adottando uno stile di vita corretto, orientato al benessere e alla salute. Il binomio perfetto lo fanno sport e alimentazione.

IO posso farti raggiungere il tuo potenziale, fornendoti le conoscenze, sostenendoti quando ne avrai bisogno, aiutandoti a mantenere alta la motivazione e a restare focalizzata sul risultato.

TU porti determinazione, impegno e costanza.

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Prenota il tuo appuntamento ora❗Scegli il giorno e l'orario tra quelli disponibili e potremo valutare insieme il percors...
Allenamento in lock down
L'importanza della tecnica lo sappiamo è fondamentale ed è assodato che non si finisce mai di imparare....Quindi ci sta ...

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