Stefano palombi - Personal trainer

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L'ipertensione è un importante fattore di rischio, modificabile, per le malattie cardiovascolari. D'altra parte, l'attività fisica (PA) è considerata un importante intervento non farmacologico raccomandato per la sua prevenzione. Una PA adeguata è associata ad una minore probabilità di essere iperteso, ma rimane la necessità di comprendere meglio come la PA influisca sull'ipertensione durante l'intero corso della vita, a partire dalla giovane età adulta (in media tra i venti e trent'anni). La giovane età adulta può definire le traiettorie della PA (cioè i livelli iniziali e la pendenza, intensa come un suo aumento o diminuzione rispetto all'età e al tempo) per il resto dell'età adulta e può, quindi, rappresentare una finestra importante per un intervento precoce e quindi per una sua prevenzione. Nello studio di Nagata et al. (Am J Prev Med. 2021 Mar 4; S0749-3797(21)00077-5) si è voluto determinare le associazioni tra le traiettorie della PA e l'insorgenza dell'ipertensione, definita dalle nuove linee guida dell'American College of Cardiology e American Heart Association (ipertensione, dai vecchi valori di 140/90 mmHg ai nuovi valori di 130/80 mmHg) nel corso della vita adulta.

I dati sono stati presi dallo studio chiamato CARDIA, studio di coorte prospettico basato su di una comunità che includeva 5.115 adulti di razza nera e bianca (il 51,6% erano neri e il 45,5% erano uomini). I partecipanti sono stati reclutati da quattro città americane diverse e sono stati seguiti per più di trent'anni anni. Il livello totale di PA all'età di 18 anni e la sua diminuzione nel tempo sono stati ciascuno indipendentemente associati all'insorgenza dell'ipertensione. La riduzione annuale della PA era associata maggiormente all'insorgenza di ipertensione rispetto al suo livello all'età di 18 anni. In generale, tra uomini e donne e in entrambi i gruppi razziali, i livelli di attività fisica sono diminuiti dai 18 ai 40 anni di età, con tassi di ipertensione in aumento e attività fisica in calo nei decenni successivi. Secondo i ricercatori, ciò suggerisce che la giovane età adulta sia una finestra importante di intervento per prevenire l'ipertensione di mezza età con programmi di promozione della salute progettati per aumentare l'esercizio fisico.

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La stanchezza dopo un buon allenamento è sintomo che lo stimolo è stato sufficiente. Allenare è bellissimo... ma allenarsi ancora di più.

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La pioggia non ferma l’allenamento a domicilio in una delle mie zone preferite di roma.

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1) ------------------- (VIENI A SCOPRIRE)

2) Riscaldamento - Lavoro metabolico 72/77 % F.C. MAX

3) -------------------- (VIENI A SCOPRIRE)

4) Incremento f.c. - Lavoro metabolico 72/77 % F.C. MAX

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6) -------------------- (VIENI A SCOPRIRE)
Il tempo inclemente può essere una buona scusa per rimandare la corsa quotidiana, ma una nuova ricerca suggerisce che l'esercizio a temperature più basse potrebbe bruciare più grassi del normale, almeno quando si tratta di brevi periodi di esercizio ad alta intensità. Nello studio di Munten et al. (J Appl Physiol. 2020 Dec 3), si è voluto esaminare gli effetti dello stress da freddo durante un esercizio ad intervalli ad alta intensità sul metabolismo durante l'esercizio.

In condizioni di un corrispondente dispendio energetico, l'HIIE ha dimostrato tassi di ossidazione dei lipidi più elevati durante l'esercizio al freddo
Questa formula di allenamento è utile per tutte quelle persone che vogliono allenarsi seriamente e scientificamente dopo i 35 anni, ma allo stesso tempo non hanno la possibilità di allenarsi in presenza con me.

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La frequenza cardiaca (FC) è un parametro comunemente misurato, spesso utilizzato nella pratica clinica, nello sport e nella ricerca scientifica, in quanto è facile da misurare in modo affidabile con semplici strumenti. La FC aumenta in modo lineare con l'aumento dello sforzo fisico, fino a raggiungere un valore massimo (FCmax) al massimo carico di lavoro.

La più semplice e ampiamente utilizzata formula per calcolare la FCmax è (220-età). Lo svantaggio della sua semplicità è l'elevato errore standard di stima (SEE) di circa 7-12 battiti al minuto (bpm) - Tanaka et al. (J. Am. Coll. Cardiol. 37, 153-156, 2001) hanno proposto una nuova formula (208-0,7*età), calcolata da una meta-analisi di 351 studi che hanno coinvolto 18.712 soggetti, che è stata poi validata su un gruppo di oltre 500 soggetti.

La formula di Tanaka si è rivelata abbastanza accurata nella popolazione studiata. Tutte le formule ottenute con i modelli hanno avuto un errore assoluto medio di circa 7-8 bpm. Quindi, quando possibile, la FCmax dovrebbe essere testata se è necessario ottenere risultati precisi.

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Stretching si o no?

L'eterno dibattito sulla questione trova parziale risposta in un recentissimo lavoro (Agosto 2021) su Human Movement Science realizzato da Xu, Nelson e Hondzinski.

Lo stretching o per meglio dire i lavori di flessibilità entrano a pieno titolo nel campo delle cosiddette "Funzioni Tissutali", rappresentandone un elemento, ma non l'unico. Saper decidere quali elementi e metodologie utilizzare in maniera appropriata in relazione al soggetto ed all'obiettivo dell'allenamento è fondamentale in una corretta programmazione e passa attraverso una profilazione specifica.

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Il rilascio miofasciale, utilizzando un Foam Roller (FR), è un metodo efficace per migliorare l'intervallo di movimento (ROM). Molti studi indicano che l'utilizzo del FR può aumentare il ROM dell'articolazione dell'anca, del ginocchio e della caviglia senza compromettere la forza muscolare.

Come spiegato nello studio di Yoshimura et al. (J Strength Cond Res. 2021 Sep 1;35(9):2444-2450)

Vieni a scoprire come funziona questo importante attrezzo

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Uno dei migliori esercizi per rallentare il processo di invecchiamenti è l'attività mirata contro resistenza.
In un recente studio di NAGATA E COLLABORATORI , i ricercatori ci parlano di quanto sia importante l'esercizio fisico per prevenire l'ipertensione nella mezza età.

Inutile dire che la ricetta della salute passa per l'attività aerobica/anaerobica. La chiave di volta è sapere come incastrare questi due fattori nella propria giornata.
Per questo serve un personal trainer certificato e preparato in tal senso.

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Sono specializzato in dimagrimento e nell’aumento del metabolismo in soggetti OVER 30

Normali funzionamento

10/12/2021

L'ipertensione è un importante fattore di rischio, modificabile, per le malattie cardiovascolari. D'altra parte, l'attività fisica (PA) è considerata un importante intervento non farmacologico raccomandato per la sua prevenzione. Una PA adeguata è associata ad una minore probabilità di essere iperteso, ma rimane la necessità di comprendere meglio come la PA influisca sull'ipertensione durante l'intero corso della vita, a partire dalla giovane età adulta (in media tra i venti e trent'anni). La giovane età adulta può definire le traiettorie della PA (cioè i livelli iniziali e la pendenza, intensa come un suo aumento o diminuzione rispetto all'età e al tempo) per il resto dell'età adulta e può, quindi, rappresentare una finestra importante per un intervento precoce e quindi per una sua prevenzione. Nello studio di Nagata et al. (Am J Prev Med. 2021 Mar 4; S0749-3797(21)00077-5) si è voluto determinare le associazioni tra le traiettorie della PA e l'insorgenza dell'ipertensione, definita dalle nuove linee guida dell'American College of Cardiology e American Heart Association (ipertensione, dai vecchi valori di 140/90 mmHg ai nuovi valori di 130/80 mmHg) nel corso della vita adulta.

I dati sono stati presi dallo studio chiamato CARDIA, studio di coorte prospettico basato su di una comunità che includeva 5.115 adulti di razza nera e bianca (il 51,6% erano neri e il 45,5% erano uomini). I partecipanti sono stati reclutati da quattro città americane diverse e sono stati seguiti per più di trent'anni anni. Il livello totale di PA all'età di 18 anni e la sua diminuzione nel tempo sono stati ciascuno indipendentemente associati all'insorgenza dell'ipertensione. La riduzione annuale della PA era associata maggiormente all'insorgenza di ipertensione rispetto al suo livello all'età di 18 anni. In generale, tra uomini e donne e in entrambi i gruppi razziali, i livelli di attività fisica sono diminuiti dai 18 ai 40 anni di età, con tassi di ipertensione in aumento e attività fisica in calo nei decenni successivi. Secondo i ricercatori, ciò suggerisce che la giovane età adulta sia una finestra importante di intervento per prevenire l'ipertensione di mezza età con programmi di promozione della salute progettati per aumentare l'esercizio fisico.

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L'ipertensione è un importante fattore di rischio, modificabile, per le malattie cardiovascolari. D'altra parte, l'attività fisica (PA) è considerata un importante intervento non farmacologico raccomandato per la sua prevenzione. Una PA adeguata è associata ad una minore probabilità di essere iperteso, ma rimane la necessità di comprendere meglio come la PA influisca sull'ipertensione durante l'intero corso della vita, a partire dalla giovane età adulta (in media tra i venti e trent'anni). La giovane età adulta può definire le traiettorie della PA (cioè i livelli iniziali e la pendenza, intensa come un suo aumento o diminuzione rispetto all'età e al tempo) per il resto dell'età adulta e può, quindi, rappresentare una finestra importante per un intervento precoce e quindi per una sua prevenzione. Nello studio di Nagata et al. (Am J Prev Med. 2021 Mar 4; S0749-3797(21)00077-5) si è voluto determinare le associazioni tra le traiettorie della PA e l'insorgenza dell'ipertensione, definita dalle nuove linee guida dell'American College of Cardiology e American Heart Association (ipertensione, dai vecchi valori di 140/90 mmHg ai nuovi valori di 130/80 mmHg) nel corso della vita adulta.

I dati sono stati presi dallo studio chiamato CARDIA, studio di coorte prospettico basato su di una comunità che includeva 5.115 adulti di razza nera e bianca (il 51,6% erano neri e il 45,5% erano uomini). I partecipanti sono stati reclutati da quattro città americane diverse e sono stati seguiti per più di trent'anni anni. Il livello totale di PA all'età di 18 anni e la sua diminuzione nel tempo sono stati ciascuno indipendentemente associati all'insorgenza dell'ipertensione. La riduzione annuale della PA era associata maggiormente all'insorgenza di ipertensione rispetto al suo livello all'età di 18 anni. In generale, tra uomini e donne e in entrambi i gruppi razziali, i livelli di attività fisica sono diminuiti dai 18 ai 40 anni di età, con tassi di ipertensione in aumento e attività fisica in calo nei decenni successivi. Secondo i ricercatori, ciò suggerisce che la giovane età adulta sia una finestra importante di intervento per prevenire l'ipertensione di mezza età con programmi di promozione della salute progettati per aumentare l'esercizio fisico.

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03/12/2021

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02/12/2021

Oggi sotto il diluvio ☔️
La pioggia non ferma l’allenamento a domicilio in una delle mie zone preferite di roma.

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25/11/2021

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24/11/2021

Il tempo inclemente può essere una buona scusa per rimandare la corsa quotidiana, ma una nuova ricerca suggerisce che l'esercizio a temperature più basse potrebbe bruciare più grassi del normale, almeno quando si tratta di brevi periodi di esercizio ad alta intensità. Nello studio di Munten et al. (J Appl Physiol. 2020 Dec 3), si è voluto esaminare gli effetti dello stress da freddo durante un esercizio ad intervalli ad alta intensità sul metabolismo durante l'esercizio.

In condizioni di un corrispondente dispendio energetico, l'HIIE ha dimostrato tassi di ossidazione dei lipidi più elevati durante l'esercizio al freddo

Il tempo inclemente può essere una buona scusa per rimandare la corsa quotidiana, ma una nuova ricerca suggerisce che l'esercizio a temperature più basse potrebbe bruciare più grassi del normale, almeno quando si tratta di brevi periodi di esercizio ad alta intensità. Nello studio di Munten et al. (J Appl Physiol. 2020 Dec 3), si è voluto esaminare gli effetti dello stress da freddo durante un esercizio ad intervalli ad alta intensità sul metabolismo durante l'esercizio.

In condizioni di un corrispondente dispendio energetico, l'HIIE ha dimostrato tassi di ossidazione dei lipidi più elevati durante l'esercizio al freddo

23/11/2021

Questa formula di allenamento è utile per tutte quelle persone che vogliono allenarsi seriamente e scientificamente dopo i 35 anni, ma allo stesso tempo non hanno la possibilità di allenarsi in presenza con me.

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22/11/2021

La frequenza cardiaca (FC) è un parametro comunemente misurato, spesso utilizzato nella pratica clinica, nello sport e nella ricerca scientifica, in quanto è facile da misurare in modo affidabile con semplici strumenti. La FC aumenta in modo lineare con l'aumento dello sforzo fisico, fino a raggiungere un valore massimo (FCmax) al massimo carico di lavoro.

La più semplice e ampiamente utilizzata formula per calcolare la FCmax è (220-età). Lo svantaggio della sua semplicità è l'elevato errore standard di stima (SEE) di circa 7-12 battiti al minuto (bpm) - Tanaka et al. (J. Am. Coll. Cardiol. 37, 153-156, 2001) hanno proposto una nuova formula (208-0,7*età), calcolata da una meta-analisi di 351 studi che hanno coinvolto 18.712 soggetti, che è stata poi validata su un gruppo di oltre 500 soggetti.

La formula di Tanaka si è rivelata abbastanza accurata nella popolazione studiata. Tutte le formule ottenute con i modelli hanno avuto un errore assoluto medio di circa 7-8 bpm. Quindi, quando possibile, la FCmax dovrebbe essere testata se è necessario ottenere risultati precisi.

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La formula di Tanaka si è rivelata abbastanza accurata nella popolazione studiata. Tutte le formule ottenute con i modelli hanno avuto un errore assoluto medio di circa 7-8 bpm. Quindi, quando possibile, la FCmax dovrebbe essere testata se è necessario ottenere risultati precisi.

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19/11/2021

Stretching si o no?

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Stretching si o no?

L'eterno dibattito sulla questione trova parziale risposta in un recentissimo lavoro (Agosto 2021) su Human Movement Science realizzato da Xu, Nelson e Hondzinski.

Lo stretching o per meglio dire i lavori di flessibilità entrano a pieno titolo nel campo delle cosiddette "Funzioni Tissutali", rappresentandone un elemento, ma non l'unico. Saper decidere quali elementi e metodologie utilizzare in maniera appropriata in relazione al soggetto ed all'obiettivo dell'allenamento è fondamentale in una corretta programmazione e passa attraverso una profilazione specifica.

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