PLH Imagen

Fitness Coach y Personal Fitness Trainer
Fitness Nutritionist
Nurse UNAL
Coach Internacional ?

Entrenadora personal, especialista en nutricion deportiva, certificada en Biosanacion Emocional, Enfermera profesional, Exmodelo , mamá y mujer. Enseño a las personas a estar en forma con ejercicio, alimentación, y baile. Aplico en mis programas y consultas el poder sanador de la mentalidad y del baile. Ayudo a quien quiere obtener seguridad en si mismo, pasando desde su programacion interior hasta su estado fisico y estetico.

Normali funzionamento

14/10/2022

MI misión contigo es ayudarte a tener una imagen de impacto, focalizado en las 3 áreas necesarias que se requieren para lograrlo!

Trabajar en el CUERPO - MENTE - ALMA
usando los mismos Cuerpo, la alimentación y la mente para llegar al objetivo de la persona.

Nada en este mundo es desarticulado, y el CUERPO FISICO es la ilustración de lo que hay adentro ( Hormonas, emociones, alimentación , genética, una historia cultural y porsupuesto inteligencia emocional)

Acompañar a las personas hacia el EQUILIBRIO permite la sostenibilidad y lo mas cercano a la perfección de sus resultados en todos los aspectos de su imagen….y hasta de su propia vida!

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www.plhimagen.com/salsatraining , nuestro divertido programa de acondicionamiento fisico SALSATRAINING. 🏆

12/10/2022

⚖️….Para reflexionar!! ✨✨✨✨✨

Photos from PLH Imagen's post 17/09/2022

💡LO SABIAS? La homeopatía nace de la medicina natural porque es una ciencia Comprobada que comprende los efectos quimicos generados por emociones.

👉De alli nacen actividades que van a atacar la raiz de un problema. Los quimicos que generan emociones negativas se acomulan en puntos del estomago, el pancreas e higado causando enfermedades por INADECUADA LIBERACIÓN ENERGÉTICA que tienen esas emociones.

👉Vivir en el extranjero me permitió acercarme a estas disciplinas como mecanismos de supervivencia ya que en el viejo continente las emociones suelen ser reprimidas por su sistema cultural, y es alli donde pude presenciar desbalances hormonales en gran número de mujeres, caída de cabello, infertilidad, ovario poliquistico, Problemas graves de retención de líquidos, depresión, y acumulación de grasa abdominal por el elevado estrés y poca liberación emocional. (El europeo es normalmente conocido por ser personas mas "frías" con respecto al latino) pero recordemos que en Latinoamerica la forma por excelencia de liberación emocional es el baile.

🏆Salsatraining es un curso de baile que te enseña a bailar la salsa que REQUIERE un mayor esfuerzo fisico por la particularidad de ritmos y movimientos y lo mejor es que las emociones producidas siempre tienen impacto positivo.

Asi que Parate de la poltrona y cambia tus emociones ☀️





Photos from PLH Imagen's post 28/06/2022

😎 👉🏼Flexibilidad con nuestras opciones a la hora de comer ?
Malos o buenos??
Entonces 🧐Como sostituir Carbohidratos?
Seleccionar el mas adecuado para ti
DEPENDE
👉🏼De tu objetivo
👉🏼 De tu condición actual fisica y estetica

Carbos NO INTEGRALES pueden consumirlos personas
👉🏼Que quieran aumentar masa Muscular

👉🏼Personas que estan en buena forma fisica y no estan presentando alteraciones hormonales en el momento.
👉🏼 Que No padezcan de celulitis, retencion, y diabetes.

CARBOS INTEGRALES
👉🏼 para mantener el peso y la figura actual o adelgazar
👉🏼necesarios para personas con inflamación generalizada (celulitis, retencion, abotagamiento)

Unos mas sanos que otros, pero las personas a veces tenemos dificultades para llevar perfecta una dieta por falta de tiempo, invitaciones a restaurante, y por inconvenientes; asi que es mucho mejor conocer las proporciones para “embarrarla lo menos posible ”.

Cual es el carbo que mas te gusta? 🍌 o 🥔? Y aun mas sabes calcular la cantidad para ti? 🤔🤔🤔
Dejame saber y te respondere cual es su mejor momento para comerlo 😋
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Photos from PLH Imagen's post 28/06/2022

😎 👉🏼Flexibilidad con nuestras opciones a la hora de comer ?

Entonces 🧐Como sostituir Carbohidratos?
Seleccionar el mas adecuado para ti
DEPENDE
👉🏼De tu objetivo
👉🏼 De tu condición actual fisica y estetica

Carbos NO INTEGRALES pueden consumirlos personas
👉🏼Que quieran aumentar masa Muscular

👉🏼Personas que estan en buena forma fisica y no estan presentando alteraciones hormonales en el momento.
👉🏼 Que No padezcan de celulitis, retencion, y diabetes.

CARBOS INTEGRALES
👉🏼 para mantener el peso y la figura actual o adelgazar
👉🏼necesarios para personas con inflamación generalizada (celulitis, retencion, abotagamiento)

Unos mas sanos que otros, pero las personas a veces tenemos dificultades para llevar perfecta una dieta por falta de tiempo, invitaciones a restaurante, y por inconvenientes; asi que es mucho mejor conocer las proporciones para “embarrarla lo menos posible ”.

Cual es el carbo que mas te gusta? 🍌 o 🥔? Y aun mas sabes calcular la cantidad para ti? 🤔🤔🤔
Dejame saber y te respondere cual es su mejor momento para comerlo 😋
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Photos from PLH Imagen's post 21/04/2022

🍑Como mantenerse en forma en vacaciones?
Desde un punto de vista profesional podria decir que : ejercicio todos los dias y limitaciones alimentarias pero NO es la salida para todo el mundo⚠️

Los momentos de descanso de actividad física también son necesarios; el cuerpo necesita un reset muscular para mejorar la funcion y el resultado, incluso la necesidad es mayor cuando la vida cotidiana de la persona ha pasado por altos niveles de estres, carga laboral, y poco sueño en el que el cuerpo ha acumulado grasa incluso debido a la subidas de cortisol (una de las hormonas más responsables por estres).

Por cada dos meses de entrenamiento se recomienda una semana de descanso Fisico. ( en mi caso en 20 dias de vacaciones fueron solo 6 dias distanciados de entrenamiento con pesas de 45 minutos y 4 dias de caminadas en ayuno de a 45 minutos ) fuera de las caminadas estando con familia, y paseos. A esto se le suma la actividad que se hace en el agua nadando, y cargando a tu hijo frecuentémente. 🥵😅 y eso sin contar si bailar ha sido parte del plan.

👉🏼En personas con dolores articulares e insuficiencia venosa resulta de EXCELENTE beneficio practicar ejercicio en el mar o en piscina, ya que la presión de estas disminuye y permite un mayor movimiento y actividad sin dolor alguno favoreciendo asi el mantenimiento fisico.
👉🏼Se puede practicar incluso trabajo abdominal tipo pilates con solo flotar en el agua (con constante contracción bajo el agua) ; tambien trabajar gluteos con movimientos de apertura en el agua.

👉🏼En personas que no entrenan todos los dias sin duda hay beneficio implementando más movimiento asi fuera por 45 minutos. Seguramente el cuerpo responde muy bien al balance entre mas movimiento y unas vacaciones.

“En vacaciones vuela pero tambien con los pies en la tierra” 🦎⚖️🦜

En el proximo post indicaciones de alimentación en vacaciones. 👉🏼

08/03/2022

A ti mujer que baila al ritmo de la vida, ✨ a ti que todo lo puedes lograr, quiero desearte un feliz día. 🌹💕
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# mujer

03/03/2022

¿CÓMO PARTICIPAR?
1. Síguenos en
2. Dale like a los tres últimos posts.
3. Etiqueta a 2 [email protected] con el hastag
👉🏻 Tendremos una (1) ganadora, quien recibirá un pack básico salsatraining.
👉🏻 Participa hasta el 8 de marzo a las 11:59pm.
👉🏻 La ganadora será anunciada el 9 marzo a las 10:00 am por medio de historias
👉🏻 La ganadora será́ contactada a través de un mensaje directo. En caso de no responder en los siguientes 5 días hábiles, se contactará a la siguiente finalista.
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01/03/2022

📚El ejercicio No hace milagros; el milagro lo haces tu en la cocina y la voluntad.

La alimentación es el 80% el ejercicio (o un poco mas de movimiento) es el 20% restante.

✨✨✨
Feliz inicio de mes ✨✨✨

Inscríbete a mi curso de salsa training aquí: https://www.plhimagen.com/salsatraining/

# #alimentacionsaludable

28/02/2022

🧐🎭Me quedé corta en apodos

En años de bullyng me pusieron montones de sobrenombres y fui una niña triste , y decidí olvidarlos. Recuerdo solo que mi familia me llamaba Puchis. El significado de Paola es (pequeño hombre) 🤭 y asi lo siento 😅. De hecho varios apodos comienzan por P 😅 puchis, pinchada, poderosa, pila , peligrosa , puledra 🐎😂😂😂😂etc yo me siento un pequeño hombre Matrioska 🪆

Los apodos no siempre son buenos, alimentan egos e identidades (crean un personaje en el subconsciente ) y eso podria impedir la propia evolución del ser esencial interior. ⚠️Cuidado con los sobrenombres . 💡Usa palabras hacia lo positivo y jamas hacia la critica; nuestro mundo sufre por el bullyng, la critica de la sociedad y la poca asertividad comunicativa.

A ti como te llaman??? Compartenos tu experiencia.👩‍🔬 .

#

28/02/2022

⚠️ACTUAR A TIEMPO EN AÑOS FÉRTILES PARA PREVENIR UNA MENOPAUSIA DRÁSTICA..
👉🏼Evitando la acumulacion de grasa durante el tiempo ahorrarà un gran trabajo durante la menopausia ya que la caída de estrógenos y el cese de una vida fértil comporta
un impacto a nivel metabólico, alimentario y psicológico.

👉🏼Se verifica una variación hormonal que lleva a diferentes
comportamientos de la comida en la misma mujer.

👉🏼Poco a Poco que la mujer se acerca a la menopausia tiende a aumentar de peso ; en Teoria pierde su equilibrio y su cuerpo se encuentra en la busqueda de un nuevo equilibrio.

👉🏼La respuesta a estos cambios de adaptacion tienen impacto casi negativo y transitorio con las relaciones
personales, familiar , laboral y hasta de personalidad.

⭐️Imprescindible la vitamina D, caminadas bajo el sol, Calcio, comidas bajas en sal y mucho 🌴Salsatraining como
alternativa de aprendizaje, diversion, movimiento, y mucha energia.

Encuentranos aqui
https://www.plhimagen.com/salsatraining/

# #alimentacionsaludable

Photos from PLH Imagen's post 28/02/2022

Lo único que mantiene en forma a las mujeres es un balance hormonal adecuado, ayudandonos al freno 🖐🏻de cortisol. Por eso ofrecemos una experiencia diferente 👉🏻Salsatraining👈🏻 de esta manera la actividad física no se vuelva una tortura 💃🏻

Inscríbete a mi curso de salsa training aquí:

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28/02/2022

💥Quedarás Molido Ois !!!!

Las 2 formas que quema de grasa:
👉🏼 50 minutos o mas a paso lento o moderado
👉🏼 25 minutos de intensidad variada.
⭐️👉🏼 Salsatraining reune las dos condiciones. Te enseña y ya está en ti ponerlo en practica todos los dias.
Acompañado de almenos dos dias de ejercicio de fuerza y estarás un Bom bom!!

🔐👉🏼 te invito al desafio: a hacer lo mismo por 30 minutos.
👉🏼Haz un video taggeando esta cuenta haciendo el remix.
👉🏼 cuentale a las personas como te sentiste y como quedaste intentando realizar estos movimientos.
💥💥 TE REGALARÉ UNA CONSULTA GRATIS en Nutricion/entrenamiento/sanacion interior.

Adquiére Salsatraining en :
👉🏼Www.plhimagen.com/salsatraining/

Eleva tu energia, movete, y regalale sonrisas al mundo Veeeee. !!!

#2022

28/02/2022

Dieta

😅😂😂Y que otro nombre raro de dieta conoces??? Me cuentas??

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# #alimentacionsaludable

28/02/2022

REFLEXIÓN DE HOY

👉🏼Entrenate para superar cada fase de la vida; 👉🏼entrenate para alinear los deseos de tu alma con la fuerza que se requiere para balancear la mente y el corazón👉🏼 entrenate para sobrepasar los cambios de tu cuerpo y mejorarlos con TU VOLUNTAD..

Entrenar el cuerpo requiere de todo lo anterior.

Feliz inicio de semana.

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28/02/2022

⚠️Victima del bullyng? O EL AUTOESTIMA enseñado En casa ??

Permitiremos que el autoestima en nuestros hijos se refuerce con lo que le enseñe la sociedad ?
Para tener una buena imagen se requiere trabajar todo primero adentro, de lo contrario al externo se verá afectada la imagen fisica.
👉🏼La baja autoestima opaca a las personas, inhibe el potencial que pueden exteriorizar las personas, pero el problema real es quedarse en Roles de victima que con el paso de la madurez la persona puede ser consciente de modificar.
Enseñar La auto aceptación, amor propio, exaltar sus capacidades y respeto propio, en nuestro hijos permitirá no solo tener personas con más potenciales , sino personas más bellas y menos victimas de bullyng .
No al Bullyng!!! No al vernos solamente por fuera, veamonos por dentro! Que las redes sirvan de algo!!

28/02/2022

⭐️ 🐣Ser madre y hacer ejercicio es posible!! Basta poco 30-40 minutos constante es la clave 🔐🔑🗝

El equilibrio existente entre hacer deporte y ser madre no es fácil.
Cuando se es madre, se intuye que es complicado el tener que compaginar el cuidado de los niños con trabajar, tareas de ocio, etcétera, haciendo que el deporte quede en un segundo plano. Es por ello que vamos a plantear una serie de consejos para que esta tarea sea llevadera.

👉🏼Cuando tus hijos duerman la siesta, es una buena hora para hacer ejercicio, desde casa. Con una buena planificación de tiempos y ejercicios, podemos aprovechar el tiempo lo máximo posible, haciendo pesas, salto de cuerda o mi curso salsatraining.
👉🏼Puedes hacer ejercicio con el chiquitin. De este modo le puedes hacer partícipe la rutina de ejercicio que se hace semanalmente haciendo ejercicios o bailes que sea capaz de hacer contigo.
👉🏼Establecer un calendario donde se marquen las horas y los días para realizar la rutina de trabajo.
👉🏼 es importante hacer partícipe al padre, Ceder momentos entre el padre y su hijo mientras la mama dedica tiempo para si misma es importante para su bienestar mental.
👉🏼 Bailar es excelente opcion.
👉🏼Trabajar recuperación abdominal de 30-40 minutos en ayunas mientras bebe duerme es excelente opcion.
Cuanto tardaste en recuperar tu figura????
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28/02/2022

¿QUIEN DIJO QUE HACER ACTIVIDAD DEBE SER ABURRIDO?

💃QUIEN DIJO QUE HACER ACTIVIDAD DEBE SER ABURRIDO?
Me explican esas mujeres de hace unos años de Hollywood como hacian para mantenerse en forma???
👉🏼 muy claro, conectadas con practicas naturales y con BALANCE.
⚠️Hoy se ha zatanizado incluso un minimo de grasa porque si no hay marcación abdominal “entonces no está la mujer en forma”…. Donde está escrito ???

👉🏼 claramente la circunferencia abdominal NUNCA debe ser mayor que las medidas fe la circunferencia de cadera porque estamos hablando de sobrepeso, obesidad y sobretodo RIESGO CARDIOVASCULAR.

14/02/2022

¿Lista para recibir?

¿Quieres sentirte llena de energía? ¿Quieres iniciar a crear un hábito de ejercicio? comenzando con algo que te guste y agradable para que no sea drástico el inicio con el ejercicio ? ¿Quieres sentir pasión por la vida? ¿Quieres mejorar tu imagen y la seguridad de tu expresión ? QUIERES REALMENTE liberarte del estrés en el proceso de transformar tu cuerpo?

¡Llegó el momento que has estado esperando! Salsatraining Nuestra tarifa reducida por más tiempo de 6 meses!
¡No lo pienses! No negocies con tu mente! Toma YA la decisión de lanzarte y comienza el año poniendo alegría a un proceso de aprendizaje, y de cambio!
Entra en el link de mi perfil para llevarte tu
Curso de baile
clases de cardio
guia de alimentacion
guia de entrenamiento
tutoriales

Para que lo hagas en la sala de tu casa o en la sala de la disco, Si necesitas asesoría escríbeme por interno de mi perfil!

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#2022

07/02/2022

¿Como obtener el super cuerpo?

La mayoría de personas piensan que los cuerpos fitness son simplemente aquellos que están definidos o musculados. Sin embargo, este concepto va mucho más allá. Tener un cuerpo fitness implica además desarrollar un cuerpo funcional. ¿Qué significa esto? Pues disponer de una estructura física que te disponga de diferentes habilidades que te permitan desenvolverte en distintas áreas. Si buscas tener un cuerpo fitness debes aprender a conocer tu cuerpo y trabajar diferentes ejercicios que se complementen para hacer sinergia.

Si tu meta no es tener un cuerpo fitness si no tener un cuerpo bello esteticamente y saludable, no debes estar [email protected] un proceso 100% esticto, puedes jugar con diferentes ejercicios y recetas para mantener un equilibrio y recuerda que lo flexible permanece, lo rígido se rompe y los procesos llevan su tiempo.

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# #saludable

06/02/2022

¿Cómo tu futuro depende del trabajo de tus emociones hoy?

Como tu futuro depende del manejo de tus emociones hoy?

🧠⚖️❤️Aprender autogestionar nuestras emociones y reacciones es la clave para el exito; tanto con la salud, la REAL belleza, el cuerpo, las relaciones personales, los negocios y el trabajo.

El consumismo, la inmediatez, la tecnologia y las redes a veces alejan el ser humano a conectarse consigo mismo, con los demas y con su alma para equilibrar sus emociones mas interiores.

La cultura nos transmite “habitos” y formas de actuar que parecieran normales y asumimos como positivas ; sin embargo muchos de esos patrones enseñados atentan contra nuestras emociones, y con la salud.

En muchos años de preparación, interiorizacion, busqueda espiritual, soledad silencios y pruebas hoy puedo dar testimonio que:
👉🏼 el conectar con nosotros mismos,
👉🏼identificar la emocion,
👉🏼hacernos cargo de nuestra responsabilidad en lo que anhelamos y
👉🏼manejar las reacciones es la clave para alcanzar una vida equilibrada en todos los aspectos, (incluyendo el aspecto fisico y la nalga parada; porque por vanidad no se alcanza nada real ni duradero)

Salsatraining ofrece la oportunidad de liberar emociones, de cambiar la energia, y de generar habitos sencillos y naturales de movimiento. 👇🏻

Inscríbete a mi curso de salsa training, donde encontrarás consejos de como conectar con tu cuerpo y emociones a través de un ejercicio aerobico y divertido:

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# #PazInterior

05/02/2022

La base de un estilo de vida saludable parte desde tu interior, este proceso permite entender la armonía que debe haber entre la mente, cuerpo y alimentación, pues estos tres elementos tienen una fuerte relación, y cada uno se correlaciona con el otro para que haya un resultado. No puedes tomar solo uno, debido a que todo funciona en conjunto y cada uno de estos elementos hacen parte de las patas de una mesa para que funcione con equilibrio.

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# #alimentacionsaludable

04/02/2022

¿Cómo manejar tu actividad física sin monotonía?

No sabes como manejar tu vida sin monotonía e incluyendo actividad física? Mira mi reel y te doy ideas para que no pierdas la motivación.

Aprovecha cada una de las facetas de tu vida, saca tiempo para tu familia pero también para TI.

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# #saludable

Photos from PLH Imagen's post 03/02/2022

⚠️EL AUTOESTIMA : nos queremos y aceptamos independientemente de lo que piense el otro.
Esta construido de:
👉 Autocuidado (ejercicio, alimentación, bienestar de los pensamientos y valores para sí mismo ) ,
👉 Autoafirmación (ser dignos de merecer)
👉 Responsabilidad ( convencido que es competente para alcanzar objetivos)
👉Es consciente

La verdadera autoestima de sentirnos importantes, siempre va a ser en función de poder ayudar a otros (tener proposito y proyecciones) y de ayudarnos a nosotros mismos, porque si yo no me acepto ¿Cómo voy a lograr la aceptación del otro? Primero me tengo que convencer yo, si yo no me quiero ¿Cómo voy a lograr el afecto del otro?

⚠️EL EGO: 👉 Es inconsciente
👉narcisismo; necesidad de aprobación esclavo del halago ( demasiada timidez o baja estima o demasiada pedanteria, recordemos los egos son transmutaciones de roles camuflados que se alimentan del halago externo.)
👉Ego tambien son los opuestos extremos aquel que no desarrolla sus potencionales porque No se siente valido y capaz de aportar a la sociedad y depende de la constante aprobacion del otro y disfruta de sentirse victima.
👉Una autoestima excesiva se convierte en ego porque se alimenta de la necesidad de aprobación.
👉 Es polarizado, (califica todo negativo o positivo, nunca ve la linea neutral)
👉 NO obedece a la neutralidad ni a nada que tenga que ver con el balance.

⚠️EGOCENTRISMO quiere decir que todo gira alrededor de uno y la persona no tiene vista para nada más que su propio ser; quiere ser el centro de la atencion.

⚠️EGOISMO: Pensar primero por el propio bienestar antes que el de otros. Socialmente tiene una connotacion negativa sobretodo en algunos paises donde el altruismo excesivo ( otra forma de ego para ser aceptado) es vista de mejor manera que el hecho de pensar primero en si mismo.
en la espiritualidad el egoismo tiene una connotacion positiva ya que el ser humano debe pensar asi mismo primero para poder tender una mano a otros.

#

03/02/2022

Salsa Trainign es para todos

Salsa Training también es para grandes y chicos, incluidas las Mamis que como yo en algún momento han tenido dificultad de hacer alguna actividad física por dedicarnos a nuestros pequeñitos.

Pero para eso esta Salsatraining, para romper con esos momentos hormonales que a veces nos juegan una mala pasada durante la maternidad y nos bajan los estados de ánimo ; por eso esta actividad ademàs de ser un buen cardio actúa , elevandonos la energía, sacándonos de altibajos emocionales y fortaleciendo el vínculo maternal con nuestro hijo a través de este momento.

En este Reel puedes apreciar la evolución de mi forma física en la maternidad, pues fue el resultado entre la suma de Danza, balance de alimentación y de vez en cuando ejercicios de fuerza.

Podrás disfrutar todos los beneficios que te trae la danza para tomar el hábito de moverse, iniciar quema de grasa, tonificar tus músculos y mejorar tu oxigenación. Además, de aprender todos los pasos que te harán irresistible en la pista de baile y subir tu autoestima 😉🤯

Inscríbete aquí
👇💃🏻🕺🏻

https://www.plhimagen.com/salsatraining/

01/02/2022

Reflexión de Hoy 🤔

1. PERDER GRASA PARA VERSE MEJOR: es una elección, no es obligatoria, no lleva a una mejoría de la salud, muy por el contrario a algunas personas las lleva a deprimirse y frustrarse por no alcanzar las medidas absurdas que nuestra sociedad nos ha impuesto y que son a veces inalcanzables para la gran mayoría de nosotras. En este caso el centro de atención es la grasa superficial y disminuirla es la prioridad. 😯🥵

2. PERDER GRASA PARA MEJORAR LA SALUD: acá el escenario es diferente, no estamos enfocándonos en algo estético, en esta parte nos interesa mejorar la salud, nos centramos en la pérdida de GRASA VISCERAL y no tanto la superficial. También nos centramos en la aceleración del metabolismo: triglicéridos elevados, resistencia a la insulina, enzimas del hígado elevadas, hormonas sexuales disfuncionales, etc. En este caso la pérdida de grasa es una necesidad, pero enfocados, como ya lo mencione a la grasa visceral y esa no se refleja en una báscula. 🤯🤩

Son escenarios distintos, son condiciones distintas…

El cuerpo necesita un 10 % de grasa como mínimo para las funciones , pero estas cifras son manejadas usualmente por atletas (con consecuencias en su función hormona) y un máximo dentro de rangos normales hasta un 24 % de grasa; de ahí en adelante se considera un riesgo cardiovascular adicional a la apariencia de gordura que se adquiere.

Para perder Grasa
📌Déficit Calórico
📌Trabajo Muscular
📌Cardio de baja Frecuencia y larga duración 40 min
📌Cardio de Intervalos de corta duración 20 min

Salsa Training es otra opción para tus cardios!! 🥳🥰

Mi consejo es que tu objetivo principal sea el 2 y que el 1 llegue por añadidura.

SI TE GUSTA MI CONTENIDO DALE LIKE Y COMPARTELO PARA QUE TUS [email protected] LO TENGAN PRESENTE

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