Postural&Fun-ctional

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😍

PERSONAL TRAINER (specializzata in allenamento funzionale e posturale)
�Laureanda in Scienze Motor Personal Training e Massaggio decontratturante

Normali funzionamento

29/09/2022

Photos from Postural&Fun-ctional's post 26/08/2022



Il nanetto nero, per sempre nel mio ❤️

16/08/2022

Stagione 022/023
👉 Vi aspettiamo

05/08/2022

Pesi e donne, un abbinamento vincente! 💪

Sfatiamo il mito che l'allenamento con i pesi rende le donne "grosse e mascoline" (🤔🤔🤔chi l'ha inventata questa??)
🌸 Lo sviluppo incredibile che vedete in alcune donne che gareggiano, è da attribuirsi ad un carico molto elevato abbinato ad un alimentazione rigorosa a sua volta aiutata da "integrazione" (ho parlato di integrazione, non sostanze dopanti!)
Il é da considerarsi una scelta prettamente estetica e non va demonizzato.

Senza dubbio però, è consigliabile un che abbia più benefici funzionali e proiettati nel tempo.

🌸L’allenamento con i pesi rafforza il tessuto osseo, rendendolo molto più compatto e denso. Per le donne è un importante strumento come prevenzione primaria e secondaria, all’osteoporosi, che con la menopausa inizia a manifestarsi naturalmente.

🌸L’aumento della massa muscolare a scapito di quella grassa alza il metabolismo, permettendovi di bruciare più calorie anche quando siete a riposo. Ricordate, infatti, che è il tessuto muscolare a bruciare calorie, mentre il grasso è metabolicamente inattivo.

🌸 Degli studi mettono in relazione la postura (e l’immagine corporea) con il modo in cui affrontiamo la vita: l’allenamento con i pesi influisce positivamente su entrambe, migliorando l'assetto posturale.




05/08/2022

Pesi e donne, un abbinamento vincente! 💪

Sfatiamo il mito che l'allenamento con i pesi rende le donne "grosse e mascoline" (🤔🤔🤔chi l'ha inventata questa??)
🌸 Lo sviluppo incredibile che vedete in alcune donne che gareggiano, è da attribuirsi ad un carico molto elevato abbinato ad un alimentazione rigorosa a sua volta aiutata da "integrazione" (ho parlato di integrazione, non sostanze dopanti!)
Il é da considerarsi una scelta prettamente estetica e non va demonizzato.

Senza dubbio però, è consigliabile un che abbia più benefici funzionali e proiettati nel tempo.

🌸L’allenamento con i pesi rafforza il tessuto osseo, rendendolo molto più compatto e denso. Per le donne è un importante strumento come prevenzione primaria e secondaria, all’osteoporosi, che con la menopausa inizia a manifestarsi naturalmente.

🌸L’aumento della massa muscolare a scapito di quella grassa alza il metabolismo, permettendovi di bruciare più calorie anche quando siete a riposo. Ricordate, infatti, che è il tessuto muscolare a bruciare calorie, mentre il grasso è metabolicamente inattivo.

🌸 Degli studi mettono in relazione la postura (e l’immagine corporea) con il modo in cui affrontiamo la vita: l’allenamento con i pesi influisce positivamente su entrambe, migliorando l'assetto posturale.




26/07/2022

Condivido ogni singola parola

✅️ 𝑬𝒅𝒖𝒄𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝑴𝒐𝒕𝒐𝒓𝒊𝒂
I bambini/e in Italia presentano grossi problemi motori e oltre alla mancanza di equilibrio, coordinazione, forza e rapidità, 2 bambini su 3 non sanno correre, non sanno saltare, non sono in grado di eseguire una capovolta in avanti, non riescono a palleggiare, a ti**re a canestro e a passare la palla, si stancano subito, insomma non sanno giocare!

𝑳𝒂 𝒔𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒔𝒂 𝒅𝒆𝒍 "𝒈𝒊𝒐𝒄𝒐 𝒅𝒊 𝒔𝒕𝒓𝒂𝒅𝒂"

Il gioco nel cortile e all’Oratorio, quello che permetteva lo sviluppo armonico del corpo, è scomparso e dal rincorrersi, giocare a nascondino, saltare la corda, lanciarsi la palla, ci si è ridotti all’immobilità dell’appartamento e all'uso sfrenato del videogioco e del telefonino! In questo contesto, sperare in un miglioramento delle prestazioni motorie e sportive è utopico.
La scomparsa del gioco di strada ha provocato danni incalcolabili e chi:

🙌 non ha mai corso nei prati,;
🙌 non si è mai arrampicato su un albero o su un muro;
🙌 non ha mai saltato un ruscello;
🙌 non ha mai lanciato i sassi nel fiume o nel mareno

Non ha forza nelle braccia e nelle gambe ed è privo del senso dell’equilibrio e della coordinazione.

Ho visto bambini/e in difficoltà a saltare a piedi pari una riga disegnata sul pavimento, ho notato in molti bambini grossi problemi nel far rotolare una palla con le mani e con i piedi.

Non sono disabili: semplicemente non l’hanno mai fatto!

La Scuola Primaria

In Italia nella Scuola Primaria non si educano più le capacità motorie individuali, si gioca poco, le ore dedicate al movimento e al gioco sono pochissime e continuando così, nel 2024 (è vicinissimo) avremo bambini che raggiungeranno il grado zero delle capacità motorie.

Molti bambini non sanno andare in bicicletta, di correre non se ne parla, di lanciare e ricevere una palla peggio ancora, il camminare è ridotto a pochi metri al giorno e in questo modo il livello di mineralizzazione delle ossa si abbassa, la muscolatura è poco tonica e crea problemi di postura e dopo pochi minuti in piedi devono sedersi, sono stanchi, hanno il fiatone.

Prof. Maurizio Mondoni

Photos from Postural&Fun-ctional's post 09/07/2022

I traguardi raggiunti danno una forte spinta a migliorarsi sempre più ed a prodigarsi per aiutare e sostenere tutte le persone, in particolar modo coloro che hanno sempre creduto in me.

I traguardi però, sono anche uno specchio in cui guardare il tuo nemico ed il tuo sostenitore numero uno: me stessa.
Troppo spesso mi sono autosabotata, non mi sono concessa stima e fiducia.
Guardando indietro, credo di aver proiettato su chi avevo accanto queste emozioni personali, sbagliando.

Con tutto l'amore che ho nel cuore, vi ringrazio, felice e grata di avervi vicini.

❤️ 🎓 #❤️

Photos from Postural&Fun-ctional's post 29/06/2022

Grazie alla mia modella/allieva Giulia.

Il , praticato con regolarità, ha numerosi benefici: migliora la coordinazione e la respirazione, aiuta nella tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione, definisce la muscolatura e la allunga aiutando ad alleviare i dolori cervicali e lombari. Aumenta e migliora la percezione di se e la

Corsi di e collettivi ed individuali eseguiti da Micol Carrino, Laureata in Scienze Motorie 🎓

🌸 I corsi continuano anche d'estate in locali climatizzati. Contattami per tutte le info

Photos from Postural&Fun-ctional's post 18/02/2022



Abbinare sedute di pilates ed allenamento funzionale?
Assolutamente si: il pilates migliora la , il e l" , lavorando intensamente sulla e di riflesso sulla
L'allenamento , si fonde alla postura, sviluppando e

04/02/2022

Mi mettete una recensione??
Mi aiuta a crescere e migliorarmi!!!

08/01/2022

Offerte gennaio 2022

08/11/2021

Pensiero stupendo...
Grazie a nome delle MEV 😉

06/11/2021

Giorno libero??
Si studia, che vuoi fare altrimenti?? 🤷

27/10/2021

22/10/2021


Lezioni individuali e piccoli gruppi



Thanks to my

07/10/2021

Come stai, sembri stanca!

𝙏𝙐𝙏𝙏𝙊 𝘽𝙀𝙉𝙀, 𝙉𝙊𝙉 𝙎𝙄 𝙑𝙀𝘿𝙀??

E non é ancora finita la settimana...

29/09/2021

It's all so quiet...
Ssshhh
Sshhh... 🤫

15/09/2021

”*°•.˜”*°• Letture formative della sera •°*”˜.•°*”˜



13/09/2021

𝘼𝙎𝘿 𝙈𝙀𝙑 𝙞𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜...
𝙎𝙩𝙖𝙮 𝙩𝙪𝙣𝙚𝙙

09/09/2021

, tempo di nuove avventure, .

Seguendo il mio percorso universitario in , sono giunta al che con grande orgoglio, seguirò presso .

Accolta con molto calore da tutto lo staff, che ringrazio per la grande opportunitá, affiancherò l'allenatore Mirko Giardinieri nella preparazione delle giocatrici e del portiere, con un occhio sempre vigile alla ed al benessere in toto delle

Grazie!

05/09/2021

𝙋𝙄𝙇𝙇𝙊𝙇𝙀 𝘿𝙀𝙇𝙇𝘼 𝘿𝙊𝙈𝙀𝙉𝙄𝘾𝘼

Basta con i post delle belle bamboline sui social.
Danno un immagine distorta del corpo e dell'allenamento.

Avere cura e stima di se, proprio perché si ama se stessi, affidarsi ad un professionista e lavorare s**o.

I video delle belle che non ballano, lasciateli ai nuovi fedeli della "social religion"

28/08/2021

ɴᴏᴠɪᴛÁ ɪɴ ᴀʀʀɪᴠᴏ!

ᴀꜱᴅ ᴍᴇᴠ ᴍᴏᴠɪᴍᴇɴᴛᴏ ᴇꜱ ᴠɪᴅᴀ
ᴀᴘʀɪʀÁ ᴀ ᴍᴏɴᴛᴇᴄᴀꜱᴛʀɪʟʟɪ (ᴛʀ) ᴀᴅ ᴏᴛᴛᴏʙʀᴇ!

ᴄᴏɴᴛɪɴᴜᴀ ᴀ ꜱᴇɢᴜɪʀᴍɪ ᴘᴇʀ ɴᴏɴ ᴘᴇʀᴅᴇʀᴇ ɪ ᴅᴇᴛᴛᴀɢʟɪ!

13/08/2021

👉 State tentando di eliminare ?
👉 State rinunciando ai prodotti industriali,tanto buoni, ma pieni di sostanze non proprio ottime dal punto di vista qualitativo ?
👉 Vi allenate, siete a ma avete voglia di dolce??

Provate il .nutrizionista

🔎 VI OCCORRE
• Fette biscottate integrali
• Caffe
• Yogurt Greco
• 1 cucchiaino di miele
• Cacao amaro

✓Amalgamate il miele allo
✓Spezzettate le e bagnatele con il ' (AMARO!)
✓Aggiungete un primo strato di crema di yogurt
✓Preparare altro strato di fette e caffe
✓Ultimo srato di crema yogurt
✓ Spolverizzate con
✓ Per i più golosi, aggiungere un pizzico di farina di
✓ Coprire con pellicola e far riposare in frigo

👉Ottimo come colazione dolce
👉Ottimo come spuntino

SENZA SENSI DI COLPA E FACENDO UN PIENO DI NUTRIENTI OTTIMI PER IL CORPO

06/08/2021

Il riposo é fondamentale nell'attivitá fisica, per non incorrere nell' ed

Riposatevi, rilassatevi, divertitevi🌅⛱️ ci vediamo a settembre

• Allenamento Funzionale
• Allenamento Posturale
• Pilates
• Funzionale Sportivo Specifico

03/08/2021

🎯 Posso usare la in casa per allenarmi?

🥳 SI, TI SPIEGO COME

👉 La cyclette è uno dei macchinari della sala fitness maggiormente utilizzati per l'allenamento cardio, ma che si presta a sessioni efficaci e benefiche anche stando comodamente a casa.
👉 Indicato a tutti perché delicato sulle , rafforza la parte inferiore del corpo, aiuta a  i muscoli, ad aumentare la  ed a
👉 Si inizia con un facile  della durata di 12 minuti, poi si passa a 3/5 round di lavoro, da 6minuti ciascuno, che diventano progressivamente più intensi.
Si chiude con circa 3 minuti di
👉I PRINCIPIANTI possono ripetere il blocco di lavoro principale per 3 sequenze e la sessione totale di allenamento avrà una durata di 45 minuti.
👉 GLI ESPERTI possono ripetere il blocco di lavoro, per 5 volte e completare l'allenamento in 1 ora

25/07/2021

𝙋𝙄𝙇𝙇𝙊𝙇𝙀 𝘿𝙀𝙇𝙇𝘼 𝘿𝙊𝙈𝙀𝙉𝙄𝘾𝘼

💗💙👉𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗱 𝗮𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗳𝗶𝗻 𝗱𝗮 𝗯𝗮𝗺𝗯𝗶𝗻𝗶, 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼𝗿𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗲 "𝗴𝗶𝗼𝗰𝗼 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁"
𝗔𝗶𝘂𝘁𝗲𝗿𝗲𝘁𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗰𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗮 𝗰𝗿𝗲𝘀𝗰𝗲𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘀𝗮𝗻𝗶 𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗶 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶 𝗱𝗶 𝘀𝗮𝗰𝗿𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼, 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼, 𝗮𝗺𝗶𝗰𝗶𝘇𝗶𝗮.

𝗟𝗼 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 é 𝗼𝗻𝗼𝗿𝗲
𝗟𝗼 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 é 𝘃𝗶𝘁𝗮👈💙💗

20/07/2021

🔎𝕃'𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕫𝕒 𝕕𝕚 𝕒𝕝𝕥𝕖𝕣𝕟𝕒𝕣𝕖 𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕠 𝕒𝕖𝕣𝕠𝕓𝕚𝕔𝕠 𝕖𝕕 𝕒𝕟𝕒𝕖𝕣𝕠𝕓𝕚𝕔𝕠

👉Sia gli atleti professionisti che non, devono sapere che l’unione di attività aerobica e anaerobica, in diverse proporzioni a seconda degli obiettivi preposti, costituisce il miglior modo per spingere al massimo le proprie performance sportive, rendendo il fisico sempre più perfetto anche dal punto di vista estetico.

👉Il fatto stesso, di variare le serie e le ripetizioni, come il cambiare gli esercizi da una scheda all’altra, è uno dei punti centrali dello sviluppo del muscolo; sottoporre il corpo a stimoli diversi, infatti, determinerà le migliori condizioni per una maggior crescita muscolare.

👉👉A tutto ciò, si deve NECESSARIAMENTE ABBINARE LA adeguata
nutrizionista

👉👉Il corpo ha bisogno di carboidrati grassi, proteine, vitamine, che solo una alimentazione personalizzata può dare.



Photos from Postural&Fun-ctional's post 19/07/2021

Quasi una notturna 😂
Ma divertentissima.

o ?? 😬

17/07/2021

𝗦𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗶𝘂𝘀𝗲 (𝗼 𝗮𝗻𝘁𝗲𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲) 𝗮 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮??

L'atteggiamento delle "spalle chiuse" se non corretto, può portare a squilibri posturali, contratture degli stabilizzatori della scapola, fino ad arrivare alla nevralgia dei nervi cervicali.

14/07/2021

• Allenati perché ami il tuo corpo,
Non perché il tuo corpo non ti piace•

Un aspetto sottovalutato dell'esercizio fisico regolare, é il beneficio che comporta dal punto di vista dell'umore.

👉L'attività fisica, a qualunque livello (purché non troppo blanda) contribuisce ad alleviare lo stress, ad eliminare l'ansia, ad attenuare i sintomi della depressione.

👉 Questo grazie ad una migliore circolazione del sangue nel cervello che stimola l’asse ipotalamo – ipofisi – ghiandola surrenale (HPA).

👉 Da un punto di vista medico-fisiologico, è stato osservato che l’esercizio regolare influenza positivamente la salute psicofisica di un individuo anche nei casi di:

- stress
- ansia
- depressione
- disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD)

👉Nei soggetti sani invece, comporta un miglioramento esponenziale delle proprie capacità psicofisiche.





‼️

Photos from Postural&Fun-ctional's post 13/07/2021

Lavorare complesso senza andare a stressare la nel tratto e

Il core rappresenta il complesso coxo-lombo-pelvico ed è la zona da cui dipende l’efficienza e l’efficacia statica e dinamica del corpo umano: possiamo definirlo un raccordo di muscoli che ha due funzionalità:
👉quella di stabilizzare 
👉quella di fungere da vero e proprio  ,per il  trasferimento di forze dagli arti inferiori agli arti superiori e viceversa.
Ora, dopo questa breve introduzione, sarà più semplice comprendere quanto il core possa assumere un ruolo primario nella prevenzione e nel recupero di patologie muscolo/scheletriche, nel controllo della postura e nel miglioramento delle performance sportive.

12/07/2021

🔎ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE
PERCHÉ É UN OTTIMO SISTEMA

👉Il è un tipo di allenamento di resistenza.
Consiste in una serie di esercizi a corpo libero in cui è possibile eseguire diversi movimenti composti multi-planari.
Vengono eseguiti esercizi di allenamento in sospensione per sviluppare contemporaneamente:

Equilibrio,

Flessibilità e

Stabilità articolare.

Forza

👉Con il termine “allenamento in sospensione“, o “suspension training” si intende un tipo di allenamento della forza e della resistenza muscolare, basato sull’utilizzo di cinghie o che vanno appese a un supporto, generalmente posto più in alto rispetto all’altezza dell’atleta, che può impugnarne le estremità oppure infilarci i piedi, vincolando il supporto a e

L’allenamento in sospensione è responsabile dello sviluppo della forza fisica durante l’utilizzo di movimenti funzionali e posizioni dinamiche.

👉Allenarsi con questa tipologia di esercizi, può aiutare a scolpire muscoli funzionalmente ed a creare un ambiente, in cui è possibile apprendere esercizi che altrimenti sarebbero difficili da realizzare.

Allenarsi così offre chiari vantaggi rispetto al tradizionale allenamento con i pesi con bilancieri e manubri:

Dato che gli strumenti sono incredibilmente portatili, puoi metterli su qualsiasi ancoraggio stabile e questo fornirà un allenamento per tutto il corpo.

Poiché gli esercizi di allenamento in sospensione non vengono eseguiti a terra, si aggiunge un elemento di instabilità. Questo aumenta il lavoro sul core, stabilizzando i muscoli. Il risultato è un guadagno muscolare più veloce e una maggiore forza.

👉I sistemi di allenamento a sospensione hanno il compito di apportare un elemento completamente nuovo alla nozione di allenamento con i pesi corporei.
👉La cosa più importante è imparare a sfruttare la relazione del corpo con la gravità.



11/07/2021

Lo é anche questo


avere una e comunque rispettarsi, anche se con toni goliardici.



05/07/2021

SQUAT E MAL DI SCHIENA

🔎 Perchè quando eseguo lo ho spesso ??

🛑Abbiamo diverse concause... Andiamo ad analizzarle

👉Usi una tecnica di esecuzione errata, che aumenta di "pericolositá" usando il bilancere od un carico qualsiasi.
Esegui a alcuni squat per far memorizzare al tuo corpo la tecnica, poi vai con il

👉Non mantieni il peso sui talloni.
I TALLONI NON DEVONO MAI E POI MAI, SOLLEVARSI DA TERRA

👉 Tieni la dritta!! Non devi inchinarti a nessuno!

👉Non hai un corretto appoggio e non posizioni i in modo corretto (ampiezza uguale alle in esecuzione)

👉Usi scarpe inadeguate
Usate scarpe con la suola piatta, senza alcun rialzo, in modo da migliorare la plantare

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Video (vedi tutte)

Sequenza allenamento
INDOVINA CHE?La Soluzione 😄Con la #pallamedica abbiamo effettuato dei #russiantwist Durante il Russian Twist si ci gira ...
Abs per post gravidanza e mal di schiena
🔴🔴 #diastasiaddominale #ipopressiva #vacuumaddominale #gravidanza#pregnancyNel post precedente, ho accennato alla diasta...
Esercizi per la flessibilitá del tratto dorsale, utili anche se siete spesso alla scrivania e sentite le spalle "chiuse"...
.•♫•♬•Psoas Muscolo Dell'Anima•♬•♫•.L’ileo-psoas è un muscolo molto complesso , svolge un ruolo importantissimo nel cont...
#birddog il movimento è la chiave fondamentale per PREVENIRE PATOLOGIE ALLA COLONNA.Il nemico numero uno per la schiena ...
#marjariasana #posizionedelgatto Posizione per alleviare la rigiditá della colonna (e quindi migliorare la postura), ren...
Nuovo video #training #posturale per #spallechiuse #swimmer #nuotatoreMantenendo onda respiratoria, posizione prona dist...
Torno a proporvi esercizi per rafforzare #paravertebrali #dorsali esercizi utili in caso di #overshoulder #spallechiuse ...
𝙀𝙎𝙀𝙍𝘾𝙄𝙕𝙄 𝙋𝙀𝙍 𝘼𝙋𝙍𝙄𝙍𝙀 𝙇𝙀 𝙎𝙋𝘼𝙇𝙇𝙀L’area del torace e delle spalle è strettamente legata alla nostra vita emotiva.Aprire l’ar...
Continuano gli esercizi dedicati all'apertura delle spalle.Potenziamento paravertebrali ed erettori spinali.Posizione pr...

Ubicazione

Indirizzo

Montecastrilli
05026
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