باشگاه بدنسازی پدیده

باشگاه بدنسازی پدیده

باشگاه فرهنگی ورزشی پدیده:
بدنسازی/پرورش اندام/پاورلیفتینگ

Operating as usual

13/08/2015

طناب زدن برای‌ تناسب اندام

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.

هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است
بپرید و انرژی بسوزانید

طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.

25/06/2015

Timeline Photos

24/06/2015

خواص بادمجان :

23/06/2015

نقش ال کارنیتین در چربی سوزی

کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. در سلولهای زنده نقش آن فرستادن اسیدهای چرب از سیتوسل به میتوکندری در طی فرایند تفکیک چربی (یا چربی های مورد نیاز) برای سوختن است که انرژی آزاد کنند. در بدن، در کبد و کلیه ها تولید شده و در عضلات اسکلتی ، قلب ، مغز و اسپرم ذخیره شده است.معمولا ، بدن همه کارنیتینی که به آن نیاز دارد را می تواند بسازد. با این حال ، برخی از افراد ممکن است دچار کمبود کارنیتین شوند زیرا بدن آنها نمی تواند به اندازه کافی کارنیتین بسازد و یا آن را به بافت ها برای استفاده انتقال بدهد. برخی از شرایط دیگر مانند آنژین ، همچنین مصرف برخی از داروها می تواند باعث کمبود کارنیتین در بدن شود.

ال – کارنیتین چیست ؟ (مکانیزم)

کارنیتین در واقع مواد مغذی ضروری موجود در بدن است که در حمل و نقل چربی به میتوکندری سلول ،جایی که چربی ها میتواند به انرژی تبدیل بشوند به شما کمک می کند تا در بدن به شکل انرژی آزاد بشوند .ا ل – کارنیتین می تواند به افزایش سوختن چربی در بدن شما کمک کند ، سطح انرژی شما را بالا ببرد ، وسلامت قلب شما ارتقاء ببخشد.

ال – کارنیتین به طور گسترده ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شود چون قادر است چربی را در سرعت های بسیار بالاتر بسوزاند. همچنین می تواند هوس های شما را کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شما در طول ورزش و افزایش متابولیسم در بدن شما گردد. همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و در درمان و مدیریت آنژین ، آریتمی قلبی و بیماری های دیگر استفاده می شود. همچنین توسط ورزشکاران برای ارتقاء استقامت درورزش ها استفاده می شود.

مزایای مصرف ال-کارنیتین

اثر چربی سوزی
اثرات فیزیولوژیکی
تا ثیرات بر روی توده استخوان
اثرات آنتی اکسیدانی
بهبود بیماری های قلبی : ( حملات قلبی. نا رسایی های قلبی.آنژین ها.بیماری عروق محیطی . لنگی متناوب)
کمک به بیماران دیابتی
بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی
کاهش وزن
بهبود آلزایمر و بیماری اختلال حافظه
بیماری های کلیوی و دیالیز
ناباروری مردان
بهبود سندروم خستگی مزمن
بهبود بیماری جنون
کاهش استرس اکسیداتیو

مسایل ایمنی مربوط به ال – کارنیتین (موارد منع مصرف )

1-افراد مبتلا به بیماری های تیروئید
افرادی که برای کاهش وزن این مکمل را مصرف میکنند ممکن است به بی اشتهایی عصبی مبتلا شوند.
در هر حال مزایای مصرف ال-کارنیتین از مضرات آن بسیار بیشتر است اما مصرف این مکمل تحت نظر پزشک و در دوز های استاندارد بسیار ایمن است.

مواد غذایی که کارنیتین در آنها وجود دارد

شامل: آجیل و دانه ها (به عنوان مثال:، کدو ، آفتابگردان ، کنجد) ، حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی) ، سبزیجات(مارچوبه ، چغندر ، سیب زمینی ،کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، سیر ، خردل سبز ، بامیه ، جعفری ، کلم پیچ) میوه ،موز ، غلات (گندم سیاه ، ذرت ، ارزن ، بلغور جو دوسر ، سبوس برنج ، ، گندم ، سبوس گندم ، جوانه گندم) و گرده عسل ، مخمر

16/06/2015

خواص کاکائو :

16/06/2015

راه هایی ساده برای سوزاندن چربی های شکم .

همه چربی های بدن یکسان نیستند. چربی ها به دو دسته تقسیم می شوند چربی های زیر جلدی که درست زیر پوست بدن هستند و چربی های احشایی که در اطراف ارگان های حیاتی مثل قلب و در ناحیه شکم تجمع می یابند. مطالعات نشان داده اند که چربی های احشایی خطرناک تر از چربی های زیر جلدی هستند.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید. فریب تبلیغات دروغین که می خواهند یک شبه شما را خوش اندام ترین انسان دنیا کنند را هم نخورید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید. توجه داشته باشید این قبیل تمرینات چربی های شکم را کاهش نمی دهند اما سبب تقویت عضلات این ناحیه و جمع شدن شکم می شوند.

4- غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

5- با وزنه تمرین کنید و تنها به یک ناحیه از شکم متمرکز نشوید، بلکه کل بدن را در نظر بگیرید. تمرینات قدرتی مانند کار کردن با وزنه متابولیسم بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

6- تحقیقات نشان داده که مصرف بیشتر فیبر از میزان چربی های احشایی شامل چربی شکمی خواهد کاست. منابع فیبر شامل میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار و حبوبات می باشد.

31/05/2015

خواص زردآلو :

31/05/2015

5 روش ساده ولی موثر برای ماهیچه ای شدن :

1-- سعی کنید از خوردن کربوهیدرات های ساده قبل از خواب اجتناب کنید.
کربوهیدراتهای بی ارزش و بی کیفیت کربوهیدراتهایی هستند که یا سرشار از قند میباشند و یا تحت تصفیه شیمیایی قرار گرفته اند از این قبیل کربوهیدرات ها می توان به اکثر نانهای سرپایی شکلاتها حتی و اب میوها نیز اشاره کرد .
خوردن این نوع غذاها قبل از رفتن به رختخواب ضمن اینکه از چربی سوزی بدن جلوگیری میکند بلکه باعث می شود که بدن مستعد ذخیره چربی نیز بشود.

2-- سعی کنید بر حجم عضلات بدن بیفزایید هر چه قدر بدن ماهیچه ای تر باشد به همان نسبت کالری بیشتری حتی در زمان استراحت می سوزاند در کل از لحاظ متابولیکی بافت عضله بسیار فعالتر از چربی می باشد پس سعی کنید حتما تمرینات با وزنه را هم جزو برنامه خود قرار دهید .

3-- هرگز سعی نکنید که بدن گرسنه و یا پر از غذا بشود واقعیت اینست که باید در همه چیز اعتدال را رعایت کرد پس سعی کنید زمان وعده های غذایی را از قبل مشخص کنید تا به خود گرسنگی ندهید و با انجام همین کار هم بنوعی باعث خواهید شد که زیاده خوری هم نکنید چون در زمان های معین غذا می خورید و مقدار غذا نیز مشخص می باشد سعی کنید به محض اینکه احساس سیری کردید دست از غذا بکشید و اصلا سعی نکنید که پرخوری کنید.
4-- تمرینات هوازی را دو برابر کنید تمرینات هوازی را از لحاظ دفعات بیشتر انجام دهید و به جای یک تمرین هوازی یک ساعته دو تا تمرین نیم ساعته اجرا کنید .
تحقیقات نشان داده افرادی که ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر به تمرینات هوازی می پردازند در قیاس با افرادی که یک جلسه یک ساعته به تمرین می پردازند چربی بیشتری می سوزانند.

5-- سعی کنید از غذاهای فیبری بیشتراستفاده کنید اکثر افراد از اینگونه مواد به اندازه کافی در طول روز مصرف نمیکنند و واقعیت اینست که این عادت اشتباه می باشد فیبرها نه تنها باعث ارتقاء سطح سلامتی می شوند بلکه به طور محرز افزایش چربی سوزی نیز می شوند سبزیجات با برگ سبز وسالاد بهترین منبع اینگونه مواد می باشد.

30/05/2015

خواص زیره :

30/05/2015

فلای معکوس بهتر است یا نشر دمبل خم :

( فلای معکوس )

احتمالا رایج ترین حرکت تمرین نیست اما وقتی به این دستگاه می رسید باید چند اصلاح ساده و ضروری را انجام دهید.
اول از همه اینکه تشک سینه اغلب به جلو و عقب تنطیم است در نتیجه طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند.
همچنین باید ارتفاع صندلی را درست کنیم تا مطمئن شوید که در طول حرکت بازوها موازی زمین قرار میگیرند و در حالت ایده آل هم راستا با شانه هستند و تنظیم آخر اینکه اکثر دستگاه ها اجازه می دهند دامنه حرکت را تنظیم کنید و در این راستا باید کاری کنید که در شروع جرکت بازو ها جلوی سینه قرار بگیرند مهم است که بازو ها در طول حرکت اندکی خمیده حفط شوند اغلب اوقات میبینید کسانی که آرنج ها را صاف می کنند و با این کار پشت بازو ها را درگیر می کنند و در نتیجه تمرکز از روی پشت سرشانه کاهش پیدا می کند.

( نشر خم )

این حرکت تک مفصلی ویژه بخش پشتی شانه احتمالا اواخر جلسه تمرین سرشانه اجرامی شود و قبل از آن پرس سرشانه ، کول هالتر و نشر از جانب را انجام می دهید.
نکته مهم درباره نشر خم این است که همه جا قابل اجراست . می توانید با دمبل یا کابل آن را اجرا کنید و همچنین قابل اجرا به صورت تک دست و جفت دست است. برای آنکه بدن در حالت ایمن حفظ کنید اندکی خمیدگی کنید و قوس پشت را رعایت کنید و سینه را بیرون دهید . سعی کنید از نگاه کردن خود در آینه حین اجرای حرکت خود داری کنید چون باعث می شود به مهره های گردن فشار وارد شود.
بعضی ها این اشتباه را مرتکب می شوند که گردن را بیش از حد در فشار می گذارند. بهترین حالت این است که نگاه خود را به یک نقطه چند سانتی متری جلوتر از بدن روی زمین خیره کنید تا ستون فقرات و گردن در راستای طبیعی قرار بگیرد.

( حرکت بهتر ) فلای

وقتی که بحث از فشار تفکیکی روی بخش پشتی شانه است کمتر حرکتی می تواند مثل فلای معکوس تاثیر گذار باشد . وقتی که با حرکت نشر خم مقایسه می شود فلای معکوس نیاز به تمرکز روی دیگر عناصر به غیر از پشت شانه را حذف می کند.
جایی که نشر خم نیاز به تعادل کلی بدن دارد فلای معکوس هیچ نیازی به صرف انرژی برای تعادل ندارد و همه انرژی صرف فشار روی پشت سرشانه می شود. توصیه می شود یک هفته در میان فلای معکوس را هم در کنار نشر خم اجرا کنید تا در پشت شانه به توسعه بهتری برسید.

27/05/2015

نقش موز در پرورش اندام و سبد غذایی روزانه انسانها :

( اگر بخواهیم بطور خلاصه ارزش موز را بررسی کنیم )

- کمک به تقویت عضلات ، تاندون ها ، رباط ها

- کمک به سنتز ادرنالین قبل و حین ورزش

- بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش

- تسریع بخشیدن به بهبود زخمهای مهم برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ شدن در طول ورزش

- کمک به حداکثر رساندن گلبولهای قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه

- ضد افسردگی و ارام بخش

- بهبود کیفیت خواب و احساس شادی و روحیه قوی

- جذب بهتر مواد غذایی و سلامت دستگاه گوارش

27/05/2015

Timeline Photos

27/05/2015

ﻟﯿﻤﻮ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﭘﺮﻃﺮﻓﺪﺍﺭﺗﺮﯾﻦ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﻓﺼﻞ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ
ﻭ ﺯﻣﺴﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﻧﻮﻉ ﺗﺮﺵ ﺍﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﮐﺒﺪ ﭼﺮﺏ ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ . ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ
ﻋﺼﺎﺭﻩ ﯾﮏ ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ ﺗﺎﺯﻩ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺩﺭ ﺁﻏﺎﺯ ﺭﻭﺯ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﮐﺒﺪ ﭼﺮﺏ ﺑﺎﺷﺪ . ﺍﺯ
ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻟﯿﻤﻮ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺁﻧﺘﯽ
ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻧﻘﺶ ﻣﻮﺛﺮﯼ ﺩﺭ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻔﯿﺪ
ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ، ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﮐﺒﺪ
ﭼﺮﺏ ﺩﺍﺭﺩ

22/05/2015

Ronnie-Coleman ( رونی کلمن )

اسطوره تکرار نشدنی، سمبل حجم وحشتناک! در تاریخ بدنسازی... قهرمان 8 دوره مستر المپیا...

13/05/2015

کدام حرکات زیربغل بهترند ؟

حرکات قایقی ( اعم از هالتر خم ، تک دمبل خم ، و …که در آنها وزنه از جلو به طرف بدن کشیده می شود ) برای تولید عضلات پشت پهن و ضخیم ضروری هستند . آنها به تمامی نواحی عضلات زیربغل فشار می آورند از جمله بخش میانی کول .
حرکات سیم کش زیربغل ( آنهایی که از بالای سر وزنه به پایین کشیده می شود مثل بارفیکس و سیمکش ها ) بهترین گزینه ها برای تولید پهنا در زیربغل هاست چرا که کشش زیادی روی این نواحی قرار می دهند .

در تحقیقات علمی مشخص شده که حرکات قایقی برای تحریک عضلات زیربغل ( لاتیسموس دورسی ) بهتر هستند .در نتیجه به تولید عضلات پشت بزرگتر کمک می کنند .اکثر برنامه های تمرین پشت خود را با حرکات قایقی شروع کنید . این کار کمک می کند تا اضافه بار زیادی روی زیربغل ها قرار دهید و در نتیجه باعث افزایش رشد سایزی شود . توصیه می شود حرکات زیر بغل هاتر خم و زیر بغل دمبل خم را در شروع تمرین زیر بغل اجرا کنید تا در قوی ترین حالت آنها را اجرا کنید و دیگر حرکات را بعد اینها انجام دهید.

ناگفته نماند که به حرکات از بالای سر هم نیاز دارید بنابر این هر از گاهی باید تمرین زیربغل را با بارفیکس یا زیر بغل سیمکش آغاز کنید . اگر نمی توانید بیش از ۱۰ تکرار بارفیکس بروید ، آن را اول برنامه جای دهید تا بتوانید به تعداد کافی این حرکت را برای تحریک رشد عضلات اجرا کنید.

06/05/2015

توصیه شاون ری ( اصول جلوبازو)

نمی توانید اصول را نادیده بگیرید.در سالهای ابتدایی تمریناتم مقالات بسیاری رادر مجلات بدنسازی میخواندم از زبان قهرمانانی که همگی صحبت مشابهی در مورد افزایش حجم بازو داشتند مبنی بر اینکه به حرکات پایه پایبند باشید! این توصیه باارزشی بود.جلوبازو هالتر ،دمبل لاری وجلوبازو دمبل در انواع مختلف اینها چیزهایی هستند که بازوی بزرگی میسازند .

سیمکش و دستگاهای مختلف برای ایجاد کیفیت در حجم عضلانی شما مناسبند ، ولی ابتدا باید آن حجم را بسازید تا بعد به آن کیفیت دهید به حرکات پایه در تمرینات بازو پایبند باشید ،از دمبلها وهالترهای سنگین استفاده کنید ودر این صورت خواهید توانست به تمام حجمی که بدنبالش هستید دست یابید.

این شیوه ای بود که من هم استفاده می کردم من با انجام حرکات پایه شروع کردم، وهنوز هم از حرکات پایه استفاده میکنم.

17/04/2015

هاک اسکوات

هاک پا ماشین که اکثر بدنسازان ما اسم این دستگاه رو به اشتباه "هاگ" تلفظ میکنند .

اسم این دستگاه از مبتکر آن که کشتی گیری روسی بوده به نام "George Hackenschmidt" گرفته شده .

نکته : در این حرکت هم مثل تمام حرکات دیگه پا , نیازی نیست بیشتر از زاویه 90 درجه پائین برید .

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای پر کردن و افزایش حجم پاهاست که بیشتر فشار این حرکت در قسمت بیرونی و خارجی عضلات 4 سر ران میباشد .

نکته : بعضی از دوستان نسبت به درجه شیب دار بودن صفحه زیر پا سوال میکنند ؟

خب باید بگم که هرچی سطح شیبدار به سمت پائینتر بره , فشار بیشتر به ناحیه 4 سر ران میاد و هر چی شیب صفحه زیر پامون به سطح بالاتری بیاد , تمام فشار به کناره ها و بخش بالایی پاها وارد میشه .

فرم قرار دادن پاها رو هم که تا حالا چند بار گفتم : اگه انگشتان پا بحالت باز باشند (یعنی رو به بیرون) بیشترین فشار به بخش داخلی عضلات پا (خیاطه و اشک پا) میاد و اگه به سمت روبرو باشند , فشار رو کل پا تقسیم میشه .

سعی کنید حتما از این حرکت در تمرینات پاتون استفاده کنید , حرکتی معجزه انگیزه و حتما سعی کنید کل دامنه رو کاملا انجام دهید یعنی پاها کاملا به حالت 90 درجه برسند .

برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره بسیار عالیست .

10/04/2015

پدر و پسر

10/04/2015

ساق پا ایستاده

یکی از بهترین حرکت برای عضلات دوقلوی ساق پا

این حرکت رو میتونید در خونه هم انجام بدید , میتونید برید لبه یه پله بایستید و دامنه اجرای این حرکت رو انجام بدید .

خب خیلی از دوستان در مورد نحوه قرارگیری پاها میپرسن ؟

باید بگم چون عضله ساق پا , عضله ایست دوقلو . برای رشد کردنش هم باید حالت قرارگیری پاهاتون رو همیشه تغییر بدید .

به عنوان مثال برای فشار به بخش داخلی این عضله , باید پا رو به صورت عدد 7 فارسی بر روی دستگاه قرار بدید یعنی انگشتان پا کمی بازتر از پاشنه ها قرار بگیرن و برای فشار به بخش بیرونی عضله ساق پا , باید انگشتان به شکل عدد 8 فارسی قرار بگیرن یعنی انگشتان بهم نزدیک و پاشنه ها از هم دور باشند موقع اجرای حرکت .

نکته : در این حرکت به هیچ وجه نباید مفصل زانوتون خم یا شکسته باشه چون فشار زیادی به مهره های ستون فقرات میاره . هنگام اجرای این حرکت , کاملا مفصل زانوتون رو قفل کنید .

تکنیک شدت دهنده : حتما در بخش پایینی حرکت , کاملا پاشنه های پاتون رو به سمت پایین فشار بدید تا عضله ساق پاتون کشش رو احساس کنه و در بخش بالایی حرکت هم , حتما باید کاملا تا بالا بیاد و عضله ساق پاتون رو کاملا منقبض کنید .

نکته : به هیچ وجه برای رشد کردن این عضله , دامنه اجرای این حرکت رو سریع انجام ندید .

این حرکت سوپرست خوبی با حرکت "ساق پا پرسی" میتونه باشه .

برای این حرکت , 5 ست 30 تا 40 تکراره , عالیه .

10/04/2015

زیربغل سیمکش از بالا به دسته D

یکی از بهترین حرکت برای حجیم کردنِ عرض پشت در فیگور زیربغل که متاسفانه کمتر کسی از این حرکت بهره لازم رو میبره .

نکته : عضله سرشونه از جمله عضلاتی ست که حتما باید در بخش مثبت حرکت کمی صبر کنید تا این عضله , کشش رو با تمام وجود احساس کنه .

نکته : چه در این حرکت و چه در حرکت "زیربغل سیمکش دست باز" به هیچ وجه در بهش منفی حرکت , نباید بدنتون رو , جلو برید و در اصطلاح , زیر وزنه بروید چون تمام فشار از روی عضله زیربغل برداشته و به مفصل سرشونه منتقل میشه .

تکنیک شدن دهنده : همونطور که گفتم حتما در بخش منفی حرکت (وقتی دستها بازند) , حدود 1 ثانیه مکث کنید تا کاملا عضلات زیربغلتون کشش رو احساس کنن .

دوستان حرفه ای تر میتونن این حرکت رو با "زیربغل هالتر پاروئی" به صورت سوپرست برن .

برای این حرکت 4 ست 12/15 تکراره , عالیه .

15/03/2015

کشف اکسیر جوانی !

حتماً همه شما با آمینو اسید های شاخه دار ( BCAA ) و تاثیر آنها بر تقویت سایز عضلانی ، قدرت و سطح انرژی بخوبی آشنایی دارید . ولی اخیراً تحقیقات علمی خاصیت دیگری را هم برای BCAA ها کشف کرده اند . محققان دانشگاه میلان در ژورنال متابولیسم سلولی سال ۲۰۱۰ گزارش کردند.

موش هایی که با آب غنی شده از آمینواسید های شاخه دار تغذیه می شدند ۱۲ درصد طولانی تر از آنهایی که BCAA دریافت نکرده بودند زندگی کردند .

محققان علاوه بر این کشف کردند BCAA ها تعداد میتوکندری را در عضلات موش ها افزایش دادند . میتوکندری نیروگاه سلول ها به شمار می آید و بخش عمده ای از انرژی بدن در آنها تولید می شود . در موش هایی که BCAA دریافت کرده بودند همچنین سطح بالاتری از ژن های SIRTI مشاهده شد ، این ژنها بدلیل اثر مثبت بر افزایش طول عمر شناخته شده اند.

بنابراین حتماً از BCAA ها در رژیم مکمل های خود استفاده کنید که نه تنها رشد شما را در باشگاه بهبود می دهند ، بلکه می توانند باعث افزایش طول عمرتان هم بشوند.

03/03/2015

جلو بازو دمبل رو میز بالا سینه (شیبدار)

یکی از بهترین حرکات برای پیکدار شدن عضلات جلو بازو

این حرکت , حرکت فوق العاده سختیه .

نکته : همونطور که در عکس مشاهده میکنید حتما در پایین حرکت باید دمبلها به سمت داخل بچرخند تا سر بلند جلو بازو کاملا درگیر حرکت بشه .

نکته : بخاطر اینکه در این حرکت , عضلات سرشونه در اجرای حرکت دخالتی ندارند , برای همین هم هست که نمیشه از دمبلهای سنگین استفاده کرد .

دوستان حرفه ایتر میتونن این حرکت رو با "جلوبازو هالتر رو میله لاری" بصورت سوپرست اجرا کنند .

برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره عالیه .

03/03/2015

باسن سیمکش

یکی از بهترین حرکات برای پرورش عضلات باسن و شکلگیری آن .

در بعضی باشگاه ها , دستگاه این حرکت رو هم دارن که برای مبتدی ها , بهتره با دستگاه برن این حرکت رو .

این حرکت از جمله حرکاتیست که میشه در منزل هم انجامش داد , میتونید فقط دامنه اجرای حرکت رو با پاتون انجام بدید یعنی دستاتون رو بجایی گیر بدین و پاتون رو آروم به سمت عقب , بالا بیارین .

نکته : یکی از مهمترین و مهمترین و مهمترین عضلاتی که باید حتما پرورش داده بشه تا پاهای یک بدنساز , زیبا نشون بده , عضلات باسنه که متاسفانه اکثر بدنسازان ما از اون غافلند .

عضلات باسن دو بخش داره , قسمت پایینی که در حرکات پشت پا بهش کاملا فشار میاد و قسمت بالایی که حتما باید یک حرکت مخصوص برای فرمگیری این قسمت رفته بشه , مثل همین حرکت .

نکته : میتونید زیر پای مخالفتون که ثابت رو زمین قرار گرفته , 2 تا صفحه بگذارید و برید روش تا کمی بالاتر بیاین تا پائی که داره دامنه حرکت رو اجرا میکنه , هی به زمین گیر نکنه .

تکنیک شدت دهنده : سعی کنید اول تمرینتون این حرکت رو برید .

برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره عالیه .

Location

Category

Address


Moghavemat
Dezfool
123456
Other Education in Dezfool (show all)
سالن زیبایی عروس روشا سالن زیبایی عروس روشا
خیابان نبوت.بین نواب و فدایان اسلام پلاک 268 با مدیریت خانوم مرتضوی
Dezfool, 0123456789

دارای مدرک معتبر از دوبی