Campus Siim - קמפוס שיאים המועדון לספורט באונ' תל אביב, אס"א תל אביב ע.ר

אחרי שכל הבוקר רצנו למקלט/ממ"ד, חשבנו שכדאי ללמוד לרוץ כמו אלופים:)
לכן פנינו ל Hava Gero ול Avi De-Pilosof לקבל כמה תרגילים מעולם הריצה

מבחר תרגילים עיקריים של אימוני פרטלק שניתן ליישם גם בטווח קצר של הלוך חזור או סיבוב קטן מהבית.
התצוגה בדקות ושניות. m:ss.
כמובן יש להוסיף לפחות 10 דקות חימום ו5 דקות שחרור.
בתכנון המקורי המקטעים המהירים בzone5A והקלים בzone1.
אך בהתאם להערות בסוף, גם את זה ניתן לשנות על מנת להקליל או להקשות את האימון.

עיקרי
10×
0:20 מהיר, 0:40 קל
0:30 מהיר, 0:30 קל
0:40 מהיר, 0:20 קל

עיקרי
2×
0:30 מהיר, 2:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
2:30 מהיר, 0:30 קל

עיקרי
0:30 מהיר, 2:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
2:30 מהיר, 0:30 קל
3:00 מהיר

עיקרי
0:30 מהיר, 2:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
2:30 מהיר, 0:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
0:30 מהיר, 2:30 קל

עיקרי
4×
0:30 מהיר, 1:30 קל
1:00 מהיר, 1:00 קל
1:30 מהיר, 0:30 קל

עיקרי
3×
0:30 מהיר, 1:30 קל
0:45 מהיר, 1:15 קל
1:00 מהיר, 1:00 קל
1:15 מהיר, 0:45 קל
1:30 מהיר, 0:30 קל

עיקרי
3×
0:20 מהיר, 1:40 קל
0:40 מהיר, 1:20 קל
1:00 מהיר, 1:00 קל
1:20 מהיר, 0:40 קל
1:40 מהיר, 0:20 קל

יש הרבה אפשרויות משחק כדי להקשות/להקליל-
1.⁠ ⁠אפשר לשנות את מספר הסטים.
2.⁠ ⁠אפשר לשנות את משך מקטעי ההתאוששות.
3.⁠ ⁠אפשר לשלב בין סטים כמה דקות ריצה קלה.
4.⁠ ⁠אפשר לשנות את עצימות המקטעים (קצב/דופק/תחושת מאמץ).
5.⁠ ⁠אפשר לערבב כמה סוגים של תרגילים עיקריים באימון אחד.

בתקווה שנוכל ליישם את התרגילים בפארק :)

סטודנטיות וסטודנטים יקרים,

בשל המצב ובהתאם להנחיות פיקוד העורף, מרבית הלימודים בקמפוס שיאים מבוטלים.
חלק מהקורסים ממשיכים בלמידה מרחוק דרך זום, ותעודכנו ישירות במקרה הרלוונטי.

כל המבחנים וקורסי עזרה ראשונה נדחו, ונתאם מועדים חדשים עם החזרה לשגרה.
נמשיך לעדכן אתכם באופן שוטף עם כל התקדמות.

בתקווה לימים שקטים ובטוחים יותר,
צוות קמפוס שיאים

🎯 רוצה להפוך למאסטר של תכניות האימון?
קורס בניית תכניות אימון לכוח בקמפוס שיאים הוא הצעד הבא שלך
במהלך 5 מפגשים מעשיים, תלמדו:
🏋️ לבנות תכניות אימון מותאמות אישית
🏋️ להבין לעומק עקרונות כמו עומסים, עצימות ופריודיזציה
🏋️להכיר שיטות אימון מובילות כמו Texas Method ו-5/3/1
🏋️לשלוט במודלים מתקדמים לתכנון אימונים

Erez Amir רכז : הקורס מועבר ע"י ארז אמיר
מתי: 2.7-19.8
📍 קמפוס שיאים, מרכז הספורט באוניברסיטת ת"א

עדיין לא בטוחים? הצטרפו למפגש היכרות מקוון שיתקיים ביום ראשון ה22.6 בשעה 19:30

דברו איתנו...

🎯 רוצה להפוך למאסטר של תכניות האימון? קורס בניית תכניות אימון לכוח בקמפוס שיאים הוא הצעד הבא שלך במהלך 5 מפגשים מעשיים, תלמדו: 🏋️ לבנות תכניות אימון מותאמות אישית 🏋️ להבין לעומק עקרונות כמו עומסים, עצימות ופריודיזציה 🏋️להכיר שיטות אימון מובילות כמו Texas Method ו-5/3/1 🏋️לשלוט במודלים מתקדמים לתכנון אימונים רכז : הקורס מועבר ע"י ארז אמיר מתי: 2.7-19.8 📍 קמפוס שיאים, מרכז הספורט באוניברסיטת ת"א עדיין לא בטוחים? הצטרפו למפגש היכרות מקוון שיתקיים ביום ראשון ה22.6 בשעה 19:30 דברו איתנו...

אוהבים לרוץ?
רצות מרתון?
רוצים לאמן אחרים?
הצטרפו אלינו לקורס מאמני ריצה ותצאו עם קריירה🏃🏽🏃🏻‍♀️

Hava Gero Avi De-Pilosof

חיים כושר? מאמינים באורח חיים בריא? מבלים כל יום בריצה בחוץ?🏃‍♂️🏃‍♀️ הצטרפו אלינו לקורס מאמני ריצה בהנחיית אבי דה-פילוסוף וחוה גרו למעלה מ-1700 בוגרים שכבר יצאו לדרך מקצועית בארץ ובעולם. הקורס היחיד מסוגו בארץ, הממוקד אך ורק בריצה למרחקים ארוכים התנסות פרקטית בבניית תוכניות אימון למגוון רמות של רצים ולכל מטרה. תעודת מאמן לריצות ארוכות מטעם קמפוס שיאים, המועדון לספורט באונ' ת"א בתום הלימודים, ליווי וסיוע בהיבט התעסוקתי ובהקמת קבוצות ריצה לפרטים והרשמה>>

רוצים לדעת איך להישאר עצמכם גם כשהדרך משתבשת?

מעולה!
האזינו לפרק מיוחד בפודקאסט של גיא מזרחי שמארח את אבי דה פילוסוף, מנהל הקמפוס ורכז קורס מאמני
ריצה

הלינק בתגובה הראשונה

החלפה לחל"ד – בקמפוס שיאים בתל אביב מחפשים רכז.ת סטודנטים
בדיוק כמו בספורט, אנחנו מחפשים מישהו/י עם מוטיבציה גבוהה, יכולת עבודה בצוות ורצון להוביל! 🏆
משרה מלאה (100%) - החלפה לחל"ד | משרת בוקר
מה כולל האימון היומי?
• ניהול מערך הסטודנטים והמרצים שלנו
• תיאום ומעקב אחר מבחנים וועדות קבלה
• עבודה במערכות ממוחשבות (CRM, פריורטי – ידע קודם חובה)
• ליווי סטודנטים בדרך להגשמת החלום שלהם בעולם הספורט
נדרש: ✅ תואר ראשון ✅ ניסיון אדמיניסטרטיבי של שנתיים+ ✅ שליטה ביישומי מחשב
בונוס: אווירה ספורטיבית ומשפחתית! 🤸‍♂️
רוצים להיות חלק מהנבחרת שלנו?

שלחו קו"ח ל: [email protected]

התרגשות שיא!!!!
ברכות חמות לשלמה ממן, הרכז שלנו בקורס ריקודי עם
וזוכה פרס חתן ישראל לתיאטרון, מחול ואופרה

לינק לכתבה ולעמוד הקורס בתגובות הראשונות🤩