Cristal Fit

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IEPP Koumassi-Prodomo
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Votre coach sportif Lisa, séances personnalisées adaptées en fonction de vos objectifs

Fonctionnement normal

Photos from Cristal Fit's post 17/08/2023

Norvège 🇧🇻
3 semaines d'itinérance dans la région ouest des fjords avec des randonnées incontournables (Preikestolen, Trolltunga, Besseggen) en passant par Stavanger et Bergen 🏞️
Quasiment les pieds trempés tous les jours mais ça valait largement les paysages grandioses et inoubliables !

Quelques photos pour vous faire voyager encore un peu 😉 Des vacances comme je les avais imaginées : authentiques et sauvages !

Photos from Cristal Fit's post 26/06/2023

Motivation (ou pas) 🤔
On connaît tous ce moment où on hésite à faire notre séance de sport, pour différentes raisons, mais voici pourquoi il ne faut pas réfléchir longtemps...

- Avant ta séance : parfois la flemme, fatigué, stressé, ayant passé une mauvaise journée...
- Après ta séance : en meilleure forme, plus heureux grâce aux endorphines, renforcement des défenses immunitaires, accomplissement de quelque chose... 🔋

La liste n'est pas exhaustive mais en résumé et cela a été prouvé, le sport produit des effets positifs ! 👌

Alors restez motivé !

Photos from Cristal Fit's post 09/11/2022

Préparation physique au football ⚽
Travailler la prophylaxie (mesures visant à prévenir les blessures), la force et l'endurance ou encore la vitesse de réaction pour améliorer la performance. 🦵

Échanger avec le reste du staff de l'équipe technique et médicale sur les joueuses en fonction du moment de la saison sportive (pré-saison, prépa physique générale, prépa physique spécifique, championnat)... 📈

S'adapter à n'importe quelle discipline sportive et faire preuve de polyvalence, c'est mon métier ! 🤓

05/10/2022

📌 La préparation mentale fait partie intégrante de l'entraînement du sportif quelque soit la discipline sportive et le niveau de pratique !
L'objectif de la PM est d'optimiser la performance en donnant des stratégies pour utiliser toutes ses ressources psychologiques et psychiques.💡

➡️ De nombreuses techniques sont possibles : relaxation, sophrologie, fixation d'objectifs, imagerie motrice (pour la confiance en soi), routine pré-compétition (contre le stress et l'anxiété)... 💆‍♀️

Un esprit sain dans un corps sain !

23/12/2021

Réathlétisation 🦵
Après une blessure physique telle que la rupture des ligaments croisés du genou, il est essentiel de renforcer l'ensemble des muscles qui s'accrochent au niveau de l'articulation. 🧬

▶️ Pour réaliser cet exercice de réathlétisation du genou, asseyez-vous à une jambe sur une chaise (flexion) en retenant la descente puis remontez à une jambe toujours (extension) à la position initiale sans prendre d'élan.
⏩ Pour commencer et faciliter l'exercice, il est possible de s'assoir à une jambe et de remonter à deux jambes ainsi que faire l'inverse afin d'accentuer le travail sur l'une des deux phases du mouvement.

Le renforcement musculaire suite à une blessure doit se programmer dans le temps, être adapté et personnalisé, pour réussir la reprise de l'activité sportive. 🏃

Restez motivé !

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Photos from Cristal Fit's post 23/11/2021

Méthode de l'électrostimulation 🎮
Avez-vous déjà testé une séance d'électrostimulation ? (Et je ne parle pas de la fameuse ceinture sur le ventre qu'on porte sans rien faire sur la canapé 😂)

Que l'on soit débutant ou confirmé, l'EMS est une technique innovante à partir d'électrodes qui permet un entraînement global et intensif pour atteindre de nombreux objectifs physiques et sportifs tels que renforcer les muscles profonds, dessiner la silhouette et perdre du poids.
La sensation ressentie n'est comparable à rien d'autre... C'est une autre manière de faire du sport 💥

➡️ L'EMS s'adapte et correspond à n'importe quel type de sportif !
N'hésitez pas à travailler votre corps en variant les stimulations externes (poids du corps, charges, électrostimulation...) 💪

Restez motivé !

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Photos from Cristal Fit's post 12/10/2021

Du sport toujours avec plaisir ❤️
Pour moi, le sport rime avec plaisir, défoulement et endorphines ! 🏋️‍♀️ Selon mes envies du moment, je vais pédaler, courir, nager ou soulever des poids, seule ou parfois accompagnée, dès que possible à l'extérieur.

Aujourd'hui un p'tit run au soleil et au bord de l'eau !
Rien de mieux que de sentir son corps en mouvement pour se sentir vivante et libre. 🌱

Quelle est votre activité physique préférée ? 💬

Restez motivé !

31/08/2021

Bien manger pour démarrer la journée 🍓
Je commence toujours ma journée par prendre un petit déjeuner complet et vitaminé. Une tenue de sport, les baskets aux pieds et let's go ! Cela m'aide à attaquer le travail avec l'énergie pour être au taquet ! 🤸‍♀️
Il y a beaucoup de recettes gourmandes et saines à décliner pour faire le plein d'énergie le matin ou au goûter, tout en se faisant plaisir. 🥞

Le sport et l'alimentation sont indissociables pour de meilleurs résultats.

⏰ Et vous, c'est quoi votre morning routine pour être en forme ?

Restez motivé pour la rentrée !

Photos from Cristal Fit's post 03/08/2021

Première expérience de trek 👣
3 jours de randonnée en bivouac dans les Pyrénées !

Au compteur cela donne environ 40km de marche de 1400m jusqu'à 2500m d'altitude ⛰️

1er J : un temps brumeux et pluvieux toute la journée, ça commence fort, pas vraiment de paysages à voir malheureusement mais un délicieux repas chaud au refuge de Bastan

2ème J : un très beau réveil vue sur les lacs, une petite journée ensoleillée et froide, de beaux paysages tout autour, un bain vite fait dans le lac et plus qu'à attendre 19h pour monter la tente

3ème J : une meilleure nuit plus anticipée et organisée, encore de nombreux lacs à longer, puis proche du sommet le plus haut du massif, un peu mal aux jambes et une descente finale toujours plus longue

✨ Une belle aventure à profiter de superbes endroits, mieux quand le temps s'y prête ! Bien fatiguée quand même surtout avec des kilos en plus sur le dos...
J'ai aimé repousser mes limites et puiser dans mon mental ! Quel sentiment de fierté d'avoir terminé ! 🏁

C'est validé, cela me plaît ! Je referais sûrement un trek 😀

13/06/2021

Du soleil ☀️
Les beaux jours me donnent envie de sourire, de me dépasser physiquement et mentalement, de m'amuser et de prendre soin de moi ! 🌺
C'est le moment de vous fixer de nouveaux objectifs à atteindre cet été.
Un manque ou un écart peuvent arriver, il vous suffit de trouver votre propre équilibre pour vous sentir bien dans votre corps et votre tête. 🧘
Prenez de bonnes habitudes de vie et surtout prenez du plaisir dans tout ce que vous faites !

N'hésitez pas à partager vos ressentis et habitudes du moment en commentaires. Et si vous avez besoin d'un coach pour être au top, je suis là pour vous.

💡Un conseil : reprenez progressivement et doucement la pratique sportive surtout si vous avez fait une pause pendant les vacances.

On reste motivé !

18/05/2021

Réathlétisation et prévention des blessures 🦵

Ce dernier doit rester le plus possible dans l'axe malgré les différents appuis latéraux ou instables au sol pendant l'activité sportive afin d'éviter une blessure. Chose fréquente dans les sports collectifs notamment au football.
⏩ Pour cet exercice à une jambe, cherchez à pousser le genou vers l'extérieur en flexion sans compenser au niveau du bassin ou du pied.
📌 Si vous avez un genu valgum (genou en X), il est d'autant plus important de corriger l'alignement de la jambe dès à présent.
Une simple flexion devant une chaise ou un miroir, vous permettra de contrôler votre mouvement.

La bonne posture du genou se travaille !

Restez motivé !

Et retrouvez moi aussi sur Instagram 📷 : lisa_pavie_coach

23/04/2021

Comment équilibrer tes repas ? 🥑
Les aliments sont regroupés par catégories, il existe les macro et les micronutriments (dont vitamines et minéraux).

➡️ Les glucides doivent représenter 55 à 60% de l'apport énergétique total journalier, les lipides 30 à 35% de l'AET et la proportion des protéines est de 15 à 20% de l'AET. Concrètement ton assiette doit donc être découpée en parts : environ 2/4 glucides + 1/4 lipides + 1/4 protéines.

Les besoins énergétiques sont personnels, ils dépendent notamment de votre entraînement physique/sportif et de votre métabolisme de base.

⚠️ Quelques précautions à suivre : diminuer le temps de cuisson et privilégier les aliments à faible indice glycémique, limiter les acides gras saturés et favoriser les Oméga 3, varier les apports animaux et végétaux.

Qui a besoin d'un rééquilibrage alimentaire ?

Photos from Cristal Fit's post 25/02/2021

L'effort du jour : randonnée pédestre jusqu'à la Dent du chat 1390m, environ 7km à pied pour 750m de dénivelé et 3h30 de marche 🥾
Il faut parfois souffrir pour arriver au sommet mais là-haut on est récompensé par une vue juste magnifique avec ici le Mont-Blanc en fond 🤩
Un des plus beaux paysages que j'ai vu !
J'adore ce genre d'activité physique en pleine nature qui me ressource à mille pourcent !

Likez si vous aimez aussi !

06/02/2021

HIIT = High Intensity Interval Training 🔥
➡️ Méthode très tendance qui consiste à brûler beaucoup de calories (notamment après la séance) tout en se musclant grâce à des exercices courts à forte intensité !

Vous pouvez par exemple faire 30 ou 20 sec d'effort puis prendre 15 ou 10 sec de récupération avant d'enchaîner l'exercice suivant.
Je vous propose de choisir parmi ces quelques exercices : mountain climber / montées de genoux en planche (vidéo), burpees (à adapter selon vos capacités), course / sprint sur place, squats, pompes, fentes, appuis variés sur step ou encore jumping jacks...

Et n'oubliez pas l'échauffement avant de vous entraîner pour faire monter progressivement le rythme cardiaque ❤

Restez motivé !

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