Llorenç: Preparació física Bombers, Guàrdia Urbana i Mossos d'Esquadra

Entrenament integral oposicions: Bombers, Mossos d'Esquadra i Guàrdia Urbana L’Acadèmia Llorenç porta més de 35 anys preparant als aspirants per a superar les diverses fases d’una oposició.

Oferim a tots els aspirants l’opció d’aconseguir el seu objectiu: ser Bomber/a o Policia o agent Guàrdia Urbana. I per aconseguir-ho es necessita molt d’esforç, dedicació, inversió (temps i diners), treball dur, inclús fracassos...és per això de la nostra feina.

Funcionando como de costumbre

11/05/2020

Què és la tendinitis del tendó d'Aquil·les?
.
.
Primer de tot, el tendó d’Aquil·les és el responsable connectar els músculs posteriors de la cama amb el taló. Gràcies a ell pots caminar i aixecar els peus del terra
.
.
La tendinitis d’Aquil·les és una inflamació que si no es tracta de forma adequada pot degenerar el tendó, i li podria provocar un esquinç o inclús una ruptura
.
.
En la majoria dels casos es deguda a una sobrecàrrega que afecta a corredors o altres atletes. Poques vegades és provocat per una lesió
.
.
Què causa la tendinitis del tendó d’Aquil·les?
.
.
Increment de la intensitat de l’activitat
.
Tensió excessiva dels músculs posteriors de la cama
.
Córrer en superfícies dures, per exemple l’asfalt
.
Augment de la freqüència de la carrera
.
Calçat inadequat per l’activitat que es realitza
.
Córrer amb molta inclinació (costa amunt o costa avall)
.
.
.
Remeis casolans
.
.
RICE(sigles en anglès de repòs, gel, compressió i elevació)
.
Repòs : evitar l’exercici d’impacte durant uns dies o combinar-la amb una altre activitat com la bici, natació
.
(I)Gel: aplicar gel per disminuir el dolor o la inflor després de l’exercici
.
Compressió: les compreses o les benes elàstiques compressores redueixen la inflor i el moviment del tendó
.
Elevació: elevar el peu afectat per sobre del nivell del cor per ajudar a reduir la inflamació
.
#entrenaambllorenç @ Llorenç: Preparació física Bombers, Guàrdia Urbana i Mossos d'Esquadra

27/04/2020

#QUÀDRICEPS – #exercicis progressius -
.
**GUARDA’L PER LLEGIR-LO MÉS T**D**
.
A la xarxa es veuen un munt d’exercicis que els inclouen en qualsevol programa d’#entrenament. L’únic que varien és el nombre de repeticions, augmentant-lo en cada cada nivell
.
Els exercicis que he escollit són per treballar el quàdriceps, encara que depenent de l’exercici també hi treballen d’altres músculs. Un és progressiu de l’altre, així que fins que no dominis el primer no hauries de seguir amb el segon, i el mateix amb el tercer
.
Abans d’iniciar qualsevol exercici s’ha de realitzar un escalfament general i un específic en la zona a exercitar, seguit d’unes mobilitzacions. Ara ja estem llestos per iniciar l’exercici
.
NIVELL 1
.
L’#esquat és un exercici bàsic per mobilitzar la part inferior del cos i el tronc, i és un escalfament essencial per les variacions més complexes en què es basen exercicis de força i potència
.
Treballa principalment el quàdriceps, i secundàriament gluti i isquiotibials
.
VARIANTS
.
- Postura de sumo
.
- Barra darrera el clatell
.
- Front squat
.
- Hack squat
.
VIGILA!
.
- No arquejar l’esquena ni inclinar-te cap endavant
.
- Mantenir mirada cap endavant: no mirar cap abaix
.
- No separar talons del terra
.
- No doblegar els genolls
.
NIVELL 2
.
El #lunge és un exercici excel·lent per moure els malucs i les cuixes. Pots executar-lo en una posició fixe o en moviment
.
Treballa principalment el quàdriceps, i secundàriament gluti i isquiotibials
.
VARIANTS
.
- Lunge amb manuelles
.
- Lunge amb barra al darrera
.
- Lunge amb barra sobre el cap
.
VIGILA!
.
- Mantenir genolls flexionats
.
- Recolzar els dits del peu al darrera
.
- Assegurar-se que la cuixa posterior estigui vertical
.
- Mantenir esquena recta i no inclinar-la endavant
.
NIVELL 3
.
L'esquat búlgar és un exercici avançat i desenvolupa la força, l’equilibri i la flexibitat
.
Treballa principalment el quàdriceps, i secundàriament gluti, isquiotibials, bessons i soli
.
VIGILA!
.
- Recolzar els dits del peu en la superfície del banc
.
- Controla la respiració al descendir
.
- Mantenir el tronc rígid i recta la zona lumbar
.
- El genoll posterior quasi arriba al terra
.
#squat #entrenaambllorenç @ Llorenç: Preparació física Bombers, Guàrdia Urbana i Mossos d'Esquadra

22/04/2020

ATLETES PROFESSIONALS

.

El concepte d'atleta té dues definicions. Per una banda, esportista que practica atletisme, i per l’altra, persona que practica un o diversos esports. Així, el terme no és exclusiu pels #corredors
.
Dóna igual que sigui alt, baix, gras o prim, cada atleta té un cos i una estructura diferent. Cada disciplina requereix una qualitat diferent
.
L'exigència d’un saltador d’altura no és la mateixa que la de un lluitador lliure professional. El saltador és una persona alta i prima, en canvi, el lluitador no li és recomanable aquesta característica
.
En cada disciplina el cos s’ha de comportar d’una manera totalment diferent i tots ells tenen un físic impecable, i no és menys, són esportistes olímpics. Els millors en el seu esport!
.
Què en penseu, tenen un cos en condicions?
.
Opineu!
.
#atleta #esportistes

19/04/2020

Millora la postura de SQUAT
.
L’esquat és l’exercici estrella a la majoria d'entrenaments que pul·lulen per les xarxes socials, i no és d’estranyar
.
Millores en la mobilització de les extremitats inferiors del cos i el tronc. A més, desenvolupes la potència i la #força
.
En qualsevol programa d’#entrenament és important que t'iniciïs amb l'aprenentatge d’una bona tècnica. Així, et fixes en els errors i et prepares per progressar en variats més complicades
.
A part dels consells descrits en la infografia també li has de donar importància als teus peus: col·locant-los de forma natural i utilitzant una amplia superfície
.
Vols veure un bon squat? Demana-li al teu fill/a que et reculli un objecte pesat del terra. Et sorprendrà!
.
Comenta i ens ho expliques
.
#squat #joemquedoacasa #mobilitat
.
.
.
.
.
.
Transcripció infografia
.
.
.
INCORRECTE
.
.
Flexió de les vèrtebres
.
Mantenir la pelvis en retroversió
.
No mirar avall, pots perdre l’equilibri
.
Distribuir el pes sobre les puntes del peu
.
Rotació dels genolls cap endins (genoll valg)
.
.
CORRECTE
.
.
Alinear: maluc-genoll- turmell
.
Mirada enfocada cap endavant
.
Contraure el core per fixar el tronc
.
Pressió cap al taló en la fase concèntrica
.
Produir l’anteversió del maluc: gluti cap enfora

19/04/2020

Millora la postura de SQUAT
.
L’esquat és l’exercici estrella a la majoria d'entrenaments que pul·lulen per les xarxes socials, i no és d’estranyar
.
Millores en la mobilització de les extremitats inferiors del cos i el tronc. A més, desenvolupes la potència i la #força
.
En qualsevol programa d’#entrenament és important que t'iniciïs amb l'aprenentatge d’una bona tècnica. Així, et fixes en els errors i et prepares per progressar en variats més complicades
.
A part dels consells descrits en la infografia també li has de donar importància als teus peus: col·locant-los de forma natural i utilitzant una amplia superfície
.
Vols veure un bon squat? Demana-li al teu fill/a que et reculli un objecte pesat del terra. Et sorprendrà!
.
Comenta i ens ho expliques
.
#squat #joemquedoacasa #mobilitat
.
.
.
.
.
.
Transcripció infografia
.
.
INCORRECTE
.
.
Flexió de les vèrtebres
.
Mantenir la pelvis en retroversió
.
No mirar avall, pots perdre l’equilibri
.
Distribuir el pes sobre les puntes del peu
.
Rotació dels genolls cap endins (genoll valg)
.
.
CORRECTE
.
Alinear: maluc-genoll- turmell
.
Mirada enfocada cap endavant
.
Contraure el core per fixar el tronc
.
Pressió cap al taló en la fase concèntrica
.
Produir l’anteversió del maluc: gluti cap enfora
.

17/04/2020

Ja són més de 30 dies de confinament. Com ho portes? Espero que l'exercici diari et serveixi per relaxar-te i evitar caure en l'ansietat
.
De tot el material exposat, quin utilitzes en les teves sessions d'#entrenament ?
.
A mi me'n falten tres!
.
#joemquedoacasa #entrenaralairelibre #covid

15/04/2020

Com programar una sessió d’entrenament
.
El confinament ens ha fet canviar els nostres hàbits i per això has de modificar la manera d’entrenar
.
Primer de tot has de saber quin és el teu objectiu. Ja sigui per salut, millorar el rendiment esportiu o entrenament específic (bomber o bombera, agent guàrdia urbana o policia)
.
La finalitat d’aquest post és donar-vos el coneixement de com s’ha d’estructurar una sessió d’entrenament
.
Les fases d’un entrenament són
.
1- Mobilitzacions articulars → Moure les nostres articulacions amb moviments suaus i progressius. Sobretot d’aquelles que implicaran l’exercici o exercicis
.
2- Estiraments dinàmics → Per entrar en calor, es realitzaran estiraments dinàmics, i s’evitarà els estiraments estàtics excepte en exercicis específics
.
3- Exercicis → Depenent de l’objectiu i el moment de la sessió es realitzarà un treball o un altre. Evita els exercicis generals que es troben per internet
.
4- Estiraments estàtics → Per finalitzar la sessió es realitzaran uns estiraments estàtics i/o dinàmics que ens ajudaran a millorar la flexibilitat o eliminar el possible lactat
.
Programant la sessió evitareu el temut mal de qualsevol esportista; la lesió
.
Molta sort en l’entrenament
.
Força i cap! 💪

26/02/2020

Què és el Fartlek
.
Un entrenament en el que es juga amb els canvis de ritme i la velocitat. I es pot classificar com un exercici HIIT (High Intensity Interval Training)
.
A qui va dirigit
.
En realitat a tothom que tingui una bona base en carrera continua, i que es vulgui exigir una mica més
.
Tipus de fartlek
.
El treball es pot realitzar per temps, per distància, pel terreny o qualsevol combinació entre elles
.
Funcionament
.
El millor per saber com funciona el fartlek és amb un exemple. Dos exemples de fartlek; un per distància i l'altre per temps
.
Exemple per distància --> 8x400 (400 m "ràpid" i 400 m "recuperació")
.
Exemple per temps --> 10 canvis de ritme cada 2' (2' "a tope" i 2' "recuperació")
.
Consells
.
- Abans d'iniciar el treball, fer un bon escalfament (10' - 15')
.
- 10' - 30' treball efectiu
.
- Els principiants haurien de fer treballs progressius i controlar les velocitats
.
Coneixies aquest tipus de treball? Quin treball has fet?
.
Fes un comentari i comparteix el teu coneixement
.
#bomberes #bomberscat #bombers_bcn #fartlek #cambiosderitmo #SeguimEntrenant #gub #mossoscatalunya #bomberscatalunya

17/02/2020

Actualment, les diferències entre els opositors es cada cop més petita. Només ens trobem que puntuen dues proves, ja que el press banca s’ha convertit amb una prova on si no obtens les 15 repeticions estàs jugant amb desavantatge.

La qüestió és: "Vols marcar la diferència?"

En els entrenaments hi ha diversos aspectes a considerar:

- L’aspecte físic, és a dir el cos. Parlem de tot el que es refereix a la preparació física, l’alimentació, el enfortiment.

- L’aspecte tècnic. Parlem dels gestos en cadascuna de les proves. Estudiar-los, aprendre’ls, adaptar-se, i aconseguir l’eficàcia màxima.

-L’aspecte tàctic. Parlem de l’estratègia que vols seguir en cadascuna de les proves.

- La competitivitat. Que té a veure amb l’aspecte mental, i com afrontaràs la competició.

Per tant, és important entrenar dia a dia cada aspecte mencionat, i no menysprear cap d’ells. A nivell individual, tothom ha de treballar els seus temors, les pressions, les dificultats, i així enfocar millor el seu objectiu. Què fas tu per millorar?

#bombersbarcelona #bombersgeneralitat #bombers #bomberes #firefighter #motivacion #bomberos

17/11/2019

Llorenç - Simulacre Proves Físiques Bombers / Simulacro Pruebas Físicas Bomberos

Simulacre Bombers Barcelona 2019

Com cada convocatòria des de Llorenç: Preparació física Bombers, Guàrdia Urbana i Mossos d'Esquadra es realitza un Simulacre de les proves físiques per a Bomber de Barcelona.

🗓 7 de Desembre

⏳ 8.00 a 12.00

📍 Hospitalet Nord

💻 https://forms.gle/2huj6AbqGYPUT7pu7 --> INSCRIU-TE

No et quedis sense plaça!!

http://www.llorenc.com Bomber de la Generalitat: - Exercici aquàtic - Pujada de corda - Circuit d'agilitat - Pressió sobre banc - Cursa de llançadora Pruebas...

15/10/2019

Bones companys/es.

Com hem anat anunciat aquests dies, obrim inscripcions per el curs teòric-pràctic sanitari de les oposicions de bomber/a de Barcelona.

El curs serà per un grup reduït, i així poder treballar millor la part pràctica. Així doncs els primers que emplenin el formulari i posteriorment facin la transferència corresponent reservaran la seva plaça. La transferència s’haurà de fer un cop enviem el correu electrònic.

La informació detallada la teniu al link de la BIO o en el següent link (https://forms.gle/xeAEKwM2eSfPxqkr8)

#bombers #bombersbcn #bomberscat #bombersbarcelona #emergenciessanitaries #emergenciescat

09/09/2019

Que hacer si tienes un vehículo detrás - Corredor de emergencias

🚨 Os presentamos un vídeo corto de cómo hay que comportarse cuando un vehículo de bomberos necesita nuestra colaboración. Se puede aplicar a todos los vehículos de emergencias.

Muchas gracias compañeros @bomberosjerez

#bomberos #bomberscat #bombers_bcn #semgencat

te mostramos los consejos a seguir en caso de que tengas vehículos de emergencias detrás de ti, como circular, realizando la técnica del corredor de emergenc...

22/07/2019

Primer test de la nova prova @bombers_bcn: L'arrossegament de maniquí
Què en penseu, és una prova adient per a la nostra feina?
#SeguimEntrenant #BombersBarcelona #CircuitManiqui #provesfisiques

18/07/2019

Ja s'han publicat les bases per a 80 places #bombersbarcelona

Us agraden els nous canvis?

#bombers #80places #2019 #provesfisiques

17/07/2019

Avui s'ha publicat les bases #BombersBarcelona en el BOE. El següent pas és la publicació en el DOGC i després es podran presentar sol·licituds.

#SeguimEntrenant #CircuitManiqui #CircuitAgilitat #CircuitPiscina #CourseNavette #Dominades

10/07/2019

Butlletí Oficial de la Província de Barcelona

🚨 Nova convocatòria 80 places #BombersBarcelona 🚨

🏃 Proves físiques puntuen fins a 22 punts

🚑 Nova prova ofici: Sanitari

👷Petits canvis en els mèrits

Que et semblen els nous canvis?

bop.diba.cat

ccma.cat 07/07/2019

Un incendi crema un magatzem químic a Tarragona

Activat #plaseqcat, per un incendi en una empresa de Tarragona

ccma.cat El foc, visible des de molts punts del Tarragonès, no ha obligat al confinament dels veïns però sí, durant unes hores, als treballadors del polígon Entrevies

historiesdebombers.blogspot.com 24/06/2019

Els Pegaso "egipci"

Per què després de 15 anys amb dos accidents mortals, han aparegut els camions "egipcis"?

Per desgràcia l'ésser humà no aprèn dels errors del passat. La història es repeteix ☹

Molt bona explicació per part Apagafocs Histories de Bombers

historiesdebombers.blogspot.com La història de la creació del model Pegaso 3046 es remunta a 1962, quan ENASA va obrir la divisió Comercial Pegaso SA, que s'ocuparia d'este...

25/05/2019

Vols saber quin és el nivell de les proves físiques per a #BombersGeneralitat?

Omple el següent formulari...
http://forms.gle/daiy3DiQ6rZgBMV8A

#CourseNavette #corda #circuitagilitat
#pressbanca

lavanguardia.com 25/05/2019

Interior y sindicatos de Bombers firman un acuerdo laboral hasta 2022

750 noves places #bombersgeneralitat en els pròxims anys!! #2020 #2021 #2022
#SeguimEntrenant

lavanguardia.com El conseller de Interior de la Generalitat, Miquel Buch, y representantes sindicales de Bombers han firmado este viernes un acuerdo de condiciones laborales de los funcionarios del cuerpo vigente...

24/05/2019

Aquest cap de setmana 701 aspirants a #bombersgeneralitat tindran l'oportunitat de demostrar la feina d'aquest últims mesos. Aprofiteu el gran moment, companys/es!!

#provesfisiques #2019 #pressbanca
#coursenavette #corda #circuitagilitat

23/03/2019

El 20 d'Abril #simulacre #bombersdelageneralitat. Es realitzaran totes les proves el mateix dia. #coursenavette #circuitagilitat #corda #provaaquatica #pressbanca
Apunta-t'hi abans del 31 de març.
Places limitades!

15/03/2019

Divendres de #pliometria #SeguimEntrenant per millorar la tècnica de carrera i així evitar lesionar-nos.

#bombersgene #bombersbcn #entrenamiento #bombero #barcelonacity #mossoscatalunya #guardiaurbanabarcelona

13/03/2019

Fins i tot en els dies sense Sol, dia de sèries (6x800m). Molt bona feina, companys! Estem més a prop d'aconseguir-ho. Treballem dia a dia i #SeguimEntrenant
#BombersGeneralitat #BombersBarcelona #provesfisiques #bomberos #barcelona #mossos #guardiaurbana

23/02/2019

CONSELLS PER MILLORAR LA TREPITJADA AL CÓRRER

Per fer una trepitjada eficaç es necessiten molts quilòmetres i, qualsevol canvi que es faci ha de ser progressiu. Res d’intentar realitzar tot en un mateix dia. Seguidament us donem uns consells a tenir en compte:

- Centre de Gravetat → La trepitjada ha d’anar a la línia dels malucs. Vigilant la inclinació del tors cap endavant.

- Evitar talonejar, per prevenir les possibles lesions de genolls.

- Reduir el temps de contacte i evitar fer soroll al trepitjar.

A part dels canvis que s’han de fer al trepitjar hi ha altres factors igual d’importants. Millorar la tècnica de carrera, hidratar-se bé, fer diverses sessions d’estiraments, descansar i recuperar.

#SeguimEntrenant #CourseNavette #tecnicacarrera #BombersGeneralitat
#BombersBarcelona #bomberos #provesfisiques #corda #salt #circuitagilitat #piscina #circuitoagilidad

13/02/2019

L'enquesta ens ha sorprès. Amb un resultat de 35 % ha contestat, Sí i el 65 %; No, però hi arribaré. A més a més, es pot treure dos conclusions. Primera, s'ha destudiar més ja que el nivell de les físiques no es reflecteix en el CAR . Segona, molta gent ha estat espectadora i no ha volgut participar. Moltes gràcies per participar.
#SeguimEntrenant #BombersCat #BombersBarcelona #MossosEsquadra #GUB #BombersGeneralitat #CourseNavette

Localización

Categoría

Teléfono

Dirección


Av. Del Camp D'Esports, 36-38
El Vendrell
43700
Otros Educación en El Vendrell (mostrar todas)
EDO psicomotricitat EDO psicomotricitat
C/Alt 22
El Vendrell, 43700

La Psicomotricidad es la base de la evolución personal. Cuando jugamos, saltamos, corremos... desarrollamos nuestra personalidad y conocemos a nuestro entorno.

Constelaciones Familiares y Gestalt Constelaciones Familiares y Gestalt
El Vendrell

Quiero explicar y dar a conocer qué son las Constelaciones Familiares, qué es la Psicología Gestalt y para qué sirven las meditaciones.

EMS Serveis en psicopedagogia EMS Serveis en psicopedagogia
Calle Progrés, 5-7
El Vendrell, 43700

Centre psicopedagògic ubicat al c/ Progrés, 5-7 1er B El Vendrell. 977668481 Serveis de Logopedia, Pedagogia, Psicologia, Classes de repàs... per a nens i adults. [email protected]

PROA, Psicologia I Formació PROA, Psicologia I Formació
Calle La Rambla,26-28
El Vendrell, 43700

Som un centre privat d’atenció, orientació i tractament en psicologia, ubicat a la vila del Vendrell, Baix Penedès, integrat per un equip de psicòlegs.

EurekaKids El Vendrell EurekaKids El Vendrell
Alt, 3
El Vendrell, 43700

A EurekaKids El Vendrell trobaràs diversitat de jocs i joguines educatives, tallers i un espai lúdic

9mesper4 9mesper4
El Vendrell, 43700

Acadèmia d'estudis www.9mesper4.com [email protected]

Sinapsis Centre Sinapsis Centre
Carrer Colom, 4 Baixos
El Vendrell, 43700

Serveis: Psicologia clínica: adults (teràpia de parella i teràpia sexual) i infanto-juvenil. Logopèdia: adults i infanto-juvenil. Teràpia familiar

DE MÉS A MÉS DE MÉS A MÉS
Carrer Àngel Guimerà, 30
El Vendrell, 43700

Centre de suport a l'aprenentatge i d'alternativa al lleure

First Lego League El vendrell First Lego League El vendrell
Carrer Camí Reial-Cinto, 13-17
El Vendrell, 43700

Pagina oficial de la Fisrt Lego League - el Vendrell En esta pagina encontraras toda la información sobre los torneos y competiciones, fechas y mucho más

Pla Educatiu d'Entorn Vendrell Pla Educatiu d'Entorn Vendrell
Hotel D'Entitats, Camí Reial, 17
El Vendrell, 43700