Tartu Ülikooli liikumislabor

Minu liikumisrõõmu aasta

2020 on olnud kõike muud kui tavaline. Oleme olnud olukorras, kus me poleks end uskunud leidvat ning seetõttu pidanud palju "kastist välja" mõtlema. Isegi, kui vahepeal oli tunne, et see muutub päris väsitavaks ja raskeks.

Kuid raskused ongi ületamiseks! Eriti tore on neid ületada, kui sul on võrgustik, kus on nii tegusad, inspireerivad ja üksteist toetavad inimesed nagu meil Liikuma Kutsuva Kooli peres.

See aasta on eriti näidanud, et sellise perega võib "luurele" minna küll!

Selle aasta katsumused ja nende ületamise võtab hästi kokku Narva Kesklinna Gümnaasiumi õpetaja Jevgenia Kirsanova. Head lugemist ning soovime kõigile Liikuma Kutsuva Kooli sõpradele tegusat ja liikumisrõõmu täis aastat! 🥳💪🤸‍♀️

liikumakutsuvkool.ee Alanud 2020/2021 õppeaasta on pühendatud õpetajate heaolule ning liikumisrõõmule. Selleks puhuks tegime liikumislaboris Liikuma Kutsuvate Koolide õpetajate liikumisrõõmu kalendri…

Mõned mõtted Tuuli Muistna poolt, kuidas tihedas detsembrikuus õpetajana liikumisrõõmu hoida 🎅❄👇

#Repost @nkkohilagumnaasium
• • • • • •
Detsember on täistuuridel käimas! Õpetajatele tähendab see kibekiiret perioodi - viimaseks nädalaks on vaja ette valmistada distantsõppe tunnid ning mõelda ümber esialgselt plaanitud jõulupeod. Energiat kulub palju (pühade)kohustustele ning paratamatult võib juhtuda, et stressitase tõuseb liiga kõrgele. Liikumislabori liikumiskalendri detsembrikuu kutsub aga üles mitte unustama iseennast ning sedasama soovin ka mina kõigile südamele panna. Leidke aega endale - tantsige, kuulake muusikat, pidage vaikuseminuteid.

Mina käisin tantsutrennis ühe oma pikaajalise tantsutreeneri Kertu Valjala juures, kelle lahkel loal jagan ka tema poolt koostatud jõulu tantsumuusika muusikalisti Spotify keskkonnas:
👉https://spoti.fi/3oMOszW.👈

Tantsuminuti/tunni saab ideaalselt korraldada ka läbi videovahenduse - võtke "kaasa" kolleegid, õpilased või tantsige üksinda, sest üks on kindel - tantsimine tõstab tuju, alandab stressi ning annab head energiat terveks päevaks - minu ausõna! 🙂

Eelmisel nädalal, kui koolid olid veel avatud, mängisin ma enda kolleegidele ka liikumispäkapikku. Liikumispäkapikud, kes peavad kinni riigi poolt kehtestatud nõuetest, liiguvad ka distantsõppel, postitades oma väljakutseid näiteks e-maili teel. 😉 Teine võimalus on kirja pandud väljakutsed otse kolleegi postkasti viia. Selle variandi kasuks räägib ka see, et lisaks sellele saab päkapikk ka ise samme koguda ning ei unusta liikudes ära iseennast. 🙂

Lõpetuseks tuletan meelde avada iga päev üks aken Liikuma Kutsuva Kooli advendikalendrist - sealt saab palju toredaid ja lõbusaid ideid, kuidas oma päeva aktiivsust lisada!

#liikumakutsuvkool #liikumislabor #õpetajateliikumisrõõmuaasta #liikumisentusiast #aktiivnejõuluootus #kohilagümnaasium

Uus nädal on käima läinud. Ja Tuuli Kohila Gümnaasiumist on jaganud oma lugu, kuidas tema oma päevas selle liikumisaja leidis. Loe, ehk saad mõne mõtte siit eneselegi 😉👇

#Repost @nkkohilagumnaasium
• • • • • •
Aeg järjekordseks @liikumislabor postituseks!
Seekord räägin veidi sellest, kuidas mina leian aega sportimiseks, ning jagan mõned soovitused. Enne ametlikult õpetajana tööle asumist oli mul mure, kuidas õpetaja töö kõrvalt säilitada aktiivne eluviis. On ju teada, et sageli ei lõpe õpetajate tööpäev tundide andmisega, vaid läheb edasi järgnevate päevade ettevalmistustega.
**
Kui ma oma tunniplaani sügisel kätte sain, selgus, et mul on kõikidel tööpäevadel vähemalt üks vaba tund. Mõni päev kattus see ka söögivahetunniga, mis pikendas minu päevast pausi veelgi. Esialgu plaanisin selle aja kulutada tundideks ettevalmistamisele, kuid taipasin ruttu, et minu jaoks see ei sobi, sest mõtete ümberlülitamisele kulub päris palju aega. Lisaks vajas aju peale kahte-kolme antud tundi ka puhkust.
**
Otsustasin selle pausi täita hoopis liikumisrõõmuga!
**
Nüüd sisustangi vaba tunni kas jooksmise/jalutuskäigu või jõusaaliga. Mõtted saab korraks eemale, aju saab vaheldust ning tundi läheb tagasi veelgi rõõmsam õpetaja, kelle 30 min aktiivset liigutamist päevas on tehtud!
**
Jagan mõned soovitused, kuidas ennast koolipäeva jooksul rohkem liikuma motiveerida:

1. Kui Sa seda veel ei tee, siis proovi käia liigutamas ennast mõnel vabal tunnil. Ehk sobib sinulegi aktiivne paus päevas? 🙂

2. Kui Sul ei ole päevas vabu tunde, siis proovi leida see aeg peale tunde - mine kasvõi jalutuskäigule. Võta kaasa kolleeg/sõber-sõbranna või kuula samal ajal muusikat/head podcasti. Minu enda lemmikud on näiteks Õpime koos , "Be 1st" Sportland Eesti, „Pearaadio: vaimse tervise podcast“ ja Täitsa Pekkis.

#õpetajateliikumisrõõmuaasta #liikumislabor #liikumisentusiast #liikumineteebrõõmsaks #liikumakutsuvkool

August Kitzbergi nim Gümnaasium

Koroonaaeg hoiab võimlad ja spordisaalid koolilastest tühjana? Mis nüüd kehalise kasvatuse tundidest saab? Pole hullu, appi tõttavad maakivid, halupuud ja heinapallid.

Jagame lõbusat videopäevikut, mille autor õpib August Kitzbergi nimelises Gümnaasiumis Karksi-Nuias.

Kuidas distantsõppel ennast liigutada? Aga nii on võimalik:)

World Health Organization (WHO)

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO): iga liigutus loeb!

Move.
Your.
Body.

Physical activity can be fun and helps prevent diseases. It doesn’t matter how you move or how fit you are. When it comes to your health and wellbeing, Every Move Counts. Be active!

Käes on liikumisrõõmu aasta neljas kuu – detsember.
🌲🌲🌲🌲

Liikumisrõõmu kalendris kannab detsember tasakaaluka jõulukuu nime. Seda sellepärast, et enamikule inimestele pole kohustuste ja sagimise poolest aasta viimase kuuga võrreldavat aega. Ja natuke tasakaalu kulub siin marjaks ära.

Tänavusele detsembrile lisab koroonaaeg veel oma pitseri. Tahtmine koolis, tööl ja kodus kombekohaselt pühasid tähistada, lähedastega koosolemisest rõõmu tunda ning kingitusi teha põrkub nakatumisriskide ennetamise ja vastutustundega.

Õnneks ei pea tähtsaid sündmusi päris ära jätma - neid saab ka teistmoodi korraldada.

Me liikumislaboris juba kuulnud nii paljudest koolidest, kus tavaliste jõulupidude asemel toimuvad sootuks erilised peod, näiteks küünalde valgel koolihoovil. Klassid ja kollektiivid suunduvad laternamatkadele, advendilaadad toimuvad õues. Ka kuuski plaanitakse kaunistada sealsamas, kus nad kasvavad.

Meil on kõigi nende loovate ja liikuvate lahenduste üle hea meel. Kui teha ka kinkide jagamine ja jõululõuna sel korral lõkke ääres, saavadki kõik peod peetud, ohud ennetatud ja põsed punaseks. Nii jagub keerulise aja kiuste jõulukuusse pisut rohkemgi tasakaalu kui tavaliselt.

Liikuma Kutsuva Kooli advendikalender

Pimedast novembrist on saanud jõulutuledes särav detsember ning iga korraliku jõulukuu juurde kuulub ka advendikalender! Sel korral oleme koos koolide, õpetajate ja õpilastega ka ise ühe kalendri valmis teinud. Ning see on liikumisrõõmu pungil täis!
🤸‍♀️🎄
Kalendrist leiate tänasest alates iga päev kuni jõululaupäevani välja liikumisüllatusi labori inimestelt (vaadake, tunnete ehk mõne meist äragi? 😉) ja vahvaid harjutusi Liikuma Kutsuvatelt Koolidelt. Oma panuse kalendri koostamisse on andnud Pärnu Kuninga Tänava Põhikool ja Tallinna Kuristiku Gümnaasium. Toredaid harjutusi on meiega jaganud ka Tartu LõunaTERA direktor Rein Uusmaa. Mõnedel õpetajatele pühendatud päevadel (esmaspäeval ja kolmapäeval) annab soovitusi õpetajate liikumisrõõmu aasta entusiast – Tuuli Muistna Kohila Gümnaasiumist.
🎄✨
Kalendris leiab tegevusi nii lastele kui täiskasvanutele, nii üksi kui ka kambaga, nii distantsilt kui kokku saades proovimiseks. Saate teada, mida kujutavad endast kükitava jahimehe liikumispaus ja üleskutse „Diivanilt püsti!“ Selles võib kindel olla, et liikumisrõõmu jagub igasse päeva!
❄️🎄
Soovime kõigile toredat ja liikuvat jõulukuud!
https://calendar.myadvent.net/?id=505fa217758c8df12d21607236d6655e

calendar.myadvent.net TÜ liikumislabor has created an advent calendar for you! Happy holidays! :)

❄️Õue, õue, õue!❄️
Viienda nädala ja ühtlasi ka viimased selle aasta õuemängud on teie ees.. ⬇️ Vahvat ja aktiivset jõulukuud kõigile! 🙃

Peab ütlema, et meile laboris see helkuriga valguse toomine väga meeldib. Alles see oli, kui käisime peale tööpäeva helkuritega kõndimas ja ka mängu tegemas. Nüüd tahtsime ka enne tööpäeva ühe hea(helkuri)teo teha.
✨🤍
Juba hommikul kella 7 aeg oli meie instituudi parklas näha väga helkivat sagimist. Need olid esimesed liikumislabori inimesed, kes vastavalt juhistele olid end võimalikult nähtavaks teinud ja endale selga ning külge pannud helkurvestid, rippuvad helkurid, helkurniidiga saapapaelad jne.
🤍✨
Alustasime oma "Helkuriga õue" novembri teemakuu üritusega.
✨✨
Kõigepealt testisime ristsõnaga, kas me oskame end üldse piisavalt nähtavaks teha ja kui palju põnevaid fakte me helkurite kohta teame. Siis suundusime helkurites ja maskides tänavatele, et viia jalutama ligi 150 helkurit ning neile uus omanik leida.
🤍🤍
Oli rõõmu, südantsoojendavaid tänusõnu, kuid ka altkulmu vaatamist, mis asendus õnneks kiiresti naeratusega. Isegi mõni autojuht peatas auto, et ka tulla helkurit võtma. Ning mõni neiu sai natuke raha kokku hoida, kuna just oli plaanis minna lähipäevil helkurit ostma.
✨
Aitäh, Maanteeamet, et andsite meile võimaluse teha tartlasi nähtavaks!
🤍
Millised on olnud teie helkuriga jalutamise kogemused ning toredad juhtumised?
#liikumislabor #liikumakutsuvkool #õpetajateliikumisrõõmuaasta #helkurigaõuekuu #õuesigailmaga #õueskasügisel

Käes on neljas õuemängude nädal! Ilmataat hoiab meid endiselt ja lausa kutsub kõiki õue. ☀️🤪 Selle nädala mängud on siin. 👇

Kohila Gümnaasiumi õpetaja Tuuli Muistna on esitanud küsimuse, mida ilmselt küsivad endalt kõik eestlased novembrikuus. Kas ja millise vastuse ta leidis, loe juba siit edasi 😉👇.

#Repost @nkkohilagumnaasium
• • • • • •
Kuidas leida enda jaoks liikumisrõõmu novembrikuus, mis kipub olema üks pimedamaid ja sombusemaid kuid aastas? Mina leidsin eile koos oma lennukaaslasega Liisaga liikumisrõõmu mõnusast jalutuskäigust Kohilas. Jagasime esimese kahe kuu muljeid õpetajatena ning peale jalutuskäiku nautisime kuuma teed ja mandariine. Muideks - ka õpetaja liikumisrõõmu kalendris on helkuriga õue kuu, seega kui lähete õue, siis ärge unustage helkureid!🙂 #õpetajateliikumisrõõmuaasta #liikumisrõõm #liikumakutsuvkool #liikumineteebrõõmsaks #nooredkooli

Avaleht

Eestis on praegu palju koole, kus õppetöö toimub osaliselt distantsilt - kas on koolis olnud mõni COVID-19 nakatumisjuhtum, suur lähikontaktsete võimalus või siis püütakse kitsastes ruumides õpilaste arvu madalamana hoida.

Tänased reeglid pole ilmselt sama jäigad ja olukord sama pingeline kui kevadel eriolukorra ajal. Sellegipoolest on tuhandeid lapsi ja sadu õpetajaid, kelle koolipäev möödub jälle ekraani ees.

Aeg-ajalt uuritakse meilt, kas liikumislaboril on abistavaid materjale ja põhimõtteid, mille abil distantsõppesse liikumist tuua. Sestap on paras aeg uuesti jagada Liikuma Kutsuva Kooli distantsõppe erilehte https://ideed.liikumakutsuvkool.ee

Liikuma Kutsuva Kooli distantsõppe erileht on abiks:
- õpilasele koduses õppetöös,
- õpetajale koduste koolitööde väljamõtlemisel ja liikumissõbraliku distantsõppe kujundamisel,
- lapsevanemale lapse toetamisel ja distantsõppe korraldamisel.

ideed.liikumakutsuvkool.ee Liikuma kutsuvad lahendused distantsõppe korraldamiseks

Nagu vanarahvas on juba öelnud, ei ole halba ilma on vaid halb...tegelikult ei ole midagi halvasti sest meil on vunki💪☀️! Ning tänasest on meie koolimajad taaskord mitme koolitatud vungilooja võrra rikkamad. Ja need vungiloojatest aine- ja klassiõpetajad oskavad naerda, mängida ning sealjuures edendada liikumiskultuuri! Kui see ei ole ideaalne kombinatsioon, siis me ei tea, mis on💁‍♀️!

Võib öelda, et suure osa LKK tuumikust moodustavad just koolitused💡! Need on need kohad, kus vungiloome levib ning kasvavad uued liikumiskultuuri edasiviijad ja arendajad. Kohad, kus saab vahetada ideid ja kogemusi, kus saab alustada uute koostööde projektidega, kus kohtuvad inimesed erinevatest Eesti nurkadest.

Aitäh kõigile osalejatele! Kohaneme ilma ja koroonaga ning vungime edasi ✌😎!
#liikumakutsuvkool #liikumislabor #õueskasügisel #õuesigailmaga #koolitused #aktiivneainetund

Sel nädalal jagame koostöös naaberriikidega JoyMVPA projekti mänge.
Mida kujutab endast antud projekt? 🤔 JoyMVPA peamiseks eesmärgiks on töötada koolilaste jaoks välja oskustepõhised ning vähemalt mõõdukat intensiivsust pakkuvad mängud ja harjutused kehalise kasvatuse tundi või vahetundi.
Seega, enne kui ilmad päris krõbedaks muutuvad, soovitame kõigil koolihoovis mängud järele proovida ja mängude intensiivsuses ise veenduda! 🙃

Pidev istumine ja suur töökoormus on ilmselt paljude koolitöötajate väljakutse. Kuulugu nad LKK võrgustikku või mitte. Käesoleval õppeaastal pöörame rohkem tähelepanu õpetajate liikumisrõõmule ja heaolule ning liikumisrõõmu levitajate read muudkui kasvavad.

Lubage tutvustada Tuuli Muistnat, Kohila Gümnaasiumi Noored Kooli programmi inimese- ja loodusõpetuse õpetajat. Hakkame edaspidi labori Instagramis ja mujalgi jagama Tuuli tegevusi, kus ta püüab oma tööpäevadesse rohkem liikumist tuua.

Õpetajate liikumisrõõmu kalendri ja tutvustuse leiab siit bit.ly/32sH980 ja seda saab kasutada ka siis, kui sa LKK võrgustikku ei kuulu. Tuuliga saate aga tutvuda kohe siinsamas.

🤸‍♀️👇👇👇👇🤸‍♀️

Hei! Mina olen Tuuli Muistna ning töötan esimest aastat õpetajana Noored Kooli programmi kaudu Kohila Gümnaasiumis, kus õpetan inimese- ja loodusõpetust.

Liikumine on minu elus olnud väga olulisel kohal alates gümnaasiumi lõpust. Üks minu pisike mure enne õpetajana alustamist oli see, et mul ei jää enam piisavalt aega teha trenni ja olla igati kehaliselt aktiivne.

Nüüdseks olen liikumise ja töö vahel leidnud tasakaalu ning soovin teistegagi jagada, kuidas ja mismoodi olen mina leidnud võimalusi, et kasvõi pool tundi päevas olla kehaliselt aktiivne.

#õpetajateliikumisrõõmuaasta #liikumisrõõm #liikumakutsuvkool #liikumislabor #nooredkooli #kohilagümnaasium

Uus nädal - uued mängud! 🤩👏 Sel korral viime traditsioonilised mängud õue! 🍂

Koroonaajal on koolid leidnud väga erinevaid viise koolielu ohutuks korraldamiseks. Leidub koole, kus lapsed igas vahetunnis õue tuulutama saadetakse, leidub aga ka neid koole, kus õpilasi vahetundides oma klassides hoitakse. Liikumise seisukohalt oleme TÜ liikumislaboris siiski seda meelt, et olgu mis olukord tahes, liikumine peaks olema koolipäeva lahutamatu osa ja veel parem oleks, kui see saaks toimuda õues. Ka Teadusnõukoda, Haridus- ja Teadusministeerium ja EDCD (Haiguste Ennetamise ja Tõrje Euroopa Keskus) soovitavad õues õppimist ja õuevahetunde.

Üks võimalustest, kuidas pakkuda lastele korraldatud vahetunde, on õpilaste endi poolt läbi viidud mänguvahetunnid. Järgnevad viis nädalat, igal esmaspäeval, jagame siin erinevaid õuemängude ideid, mida õpilastel on võimalik iseseisvalt enda klassikaaslastega koolihoovis läbi mängida. 🤩👏

November on helkuriga õues käimise kuu!🍁🍂

Sel sügisel on ilm on olnud erakordselt ilus ja leebe. Meil liikumislaboris on õnnestunud õues läbi viia suurem või väiksem osa igast koolitusest ning terve rida kohtumisi ja koosolekuid. Nii oleme saanud omal nahal katsetada ning teistelegi nippe jagada, kuidas tööelu (ja miks mitte ka koolielu?) õuekesksemaks muuta. Ja see on toredasti välja tulnud isegi neil juhtudel, kui ilm on olnud nadi.
Lisaks ennetab õues viibides koroonariske, sest välitingimustes on viiruse levimise oht ligi 20x väiksem.
Ning muidugi on väljas, eriti looduses viibimine nii vaimselt kui füüsiliselt kosutav.

Aga eile algas november. Väljas kisub ikka pimedamaks ja niiskemaks, puudelt pudeneb lehti ja päevad muudkui lühenevad. Mis nüüd teha?

Minge ikka õue! Riputage helkurid mantli või jope külge ja tehke töölt väike jalasirutuspaus, leidke võimalus oma igapäevaliikumisi aktiivsel moel korraldada, korraldage koos kolleegide ja laternatega öömatk.

Kuigi esialgu võib see võõras tunduda, on päris mõnus harjuda mõtlema, et iga õues oldud hetk on juba iseenesest väärtuslik. Olgu või novembris.

See, kui palju istuvates ametites inimesed tööpäeva jooksul liiguvad, ei sõltu sugugi ainult nende endi heast tahtest. On palju ameteid, kus vastutuse, ülesannete virvarri ja kiire tempo kõrvalt on jalasirutuspausideks ja jalutuskäikudeks raske mahti leida.

Pealegi on istuvad töörutiinid kujunenud peaaegu et põlvkondade jooksul, mil keegi isegi ei rääkinud, kui kahjulik on pikk järjestikune istumine. Nii et uute harjumuste tekitamine ongi paras innovatsioon.

Meil liikumislaboris on rõõm näha, et innovatsioon käib!

Sel nädalal kutsusid meid kaasa mõtlema Tartu Ülikooli personaliosakonna inimesed. Panime nendega pead kokku ja mõtlesime koos, kuidas tuua nende igapäevatöösse juurde liikumisvõimalusi ja sirutuspause.

Töö juures on hea alustada kahest põhimõttest:
- ära istu järjest üle poole tunni, pisikegi paus teeb head;
- iga samm loeb!

"IGA SAMM LOEB!" oli meie eilsel liikumisteemalisel seminaril üks väga oluline mõttetera. Seminari korraldas Tartu Ülikooli liikumislabor - aitäh teile! 🤩

Arutasime, miks on liikumine nii tööl kui ka üleüldiselt meile kasulik ja vajalik! Mõtlesime, kuidas saame tööpäeva jooksul rohkem samme teha, ennast liigutada ja üksteist selle tegemisel innustada.

Seadsime endale ka eesmärgid, mille võiksime 4-6 nädala jooksul saavutada, näiteks
🔸 lõunapausil liigume ka õues, isegi, kui lõunasöök on kodust kaasa võetud,
🔸 kasutame väiksemaid veeklaase, et peaks rohkem kraanikausi juures käima,
🔸 hoiame kolleegil silma peal ja vajadusel tuletame meelde, et peab vahelduseks püsti tõusma ja liikuma,
🔸 teeme võimalusel kõnnikoosolekuid,
🔸 hoiame meeles, et väikesed asjad loevad!

Seega, kui te näete meid näiteks Toomemäel jalutamas ja olulisi teemasid arutamas, siis väga suure tõenäosusega on meil käimas koosolek, aga seda kõndivas vormis 🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️

Eilne oli väga hea meeldetuletus, kui oluline on istuva töö juures iga 30 minuti tagant asendit vahetada (tõuse korraks püsti, viska võimalusel pikali vms) ning seejärel saad tööd edasi teha. Muidugi ei pea pingsalt jälgima, et see toimuks täpselt iga 30 minuti tagant, aga ära jää tundideks ja tundideks ühte asendisse!