Personaaltreener Kärt Pärtel

Olen personaaltreener, kes tutvustab algajatele jõutreeningu võlusid ja aitab kogenenumatel saavutada veel rohkem. FAF certified PERSONALTRAINER (https://www.facebook.com/FAFEesti/)

Personaaltreeningud Järveküla spordihoone jõusaalis

Reakt Füsioteraapia

Puusad tööle ka kodus!

Hea väike puusa liikuvuse harjutus nädala algusesse !

Proovi keha hoida võimalikult sirgena ja liigu enda jaoks mugavas ulatuses.
Tee kokku 20 kordust iga paari tunni tagant !

#wod #mobilityoftheday #mobility #hip

Mõned mõtted, mida endalegi meelde tuletada tarvis.

Kuna suusailma ei ole, siis võib jooksuhooaeg alata! Kas tahaksid osa saada suurest sügisesest jooksupeost ning läbida seal 0km asemel 10km ning seda kõike naeratus näol? Mõned soovitused selleks, et jooksmine oleks hea ja mõnus ning eesmärgi saavutamine tuleks veelgi mõnusamalt.

Jõutreeningutega alustamiseks ei ole KUNAGI hilja! Mina ja ka teised treenerid ootavad teidi kõiki trenni!

👍73- aastane Joan näitab, et jõutreeninguga alustamiseks pole kunagi hilja -> https://www.instagram.com/trainwithjoan/

💪Jõutreening töötab ja suurendab lihasjõudu, -massi ning eakate võimekust nii 70- aastastel (Cress et al, 1999)
->https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10362007

😉Kui ka 80- aastastel (Raue et al, 2009 ja Izquierdo, 2020)
->https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246651
->https://www.bmj.com/content/368/bmj.m402

😮Kui ka 90- aastastel (Cadore et al, 2014)
->https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4039263/

😲Ja on soovituslik isegi 100- aastastele (Andersen-Randbeg et al, 1999)
->https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10459791

Kõik minu endised, praegused ja tulevased treenitavad annavad mulle võimaluse ja põhjuse olla minul endal järjest parem versioon. Kohtume trennis!

edasi.org

Kristjan Port: ülekaalu energiale rajatud heaolu

https://edasi.org/51855/kristjan-port-ulekaalu-energiale-rajatud-heaolu/ mõtleme koos midagi välja? I'm up for it! Are you?

edasi.org Iga liigutus on töö ja töö vajab energiat. Elu ja seda toetavad protsessid on töö ja iga rakk …

Hetkel on trennisaalides näha rohkem inimesi kui möödunud aasta lõpus. Aga veel mahub ning kõik on oodatud!
Mõned mõtted eelkõige (taas)alustajatele, Jutu sõnum - alustage kas või lihtsalt kohale minemisest ja juhul, kui asi seisab eelkõige oskuste taga, siis võtke ühendust mõne treeneriga, kes teid hea meelega abistab!

inverse.com

Scientists identify the minimum weekly exercise needed to reap the benefits

Kuidas ja kui palju ennast ikkagi liigutada, et tervena püsida? Tuleb välja, et ei pea ilmtingimata kusagil spordisaalis higistama ja ehk piisab palju vähemast kui oled siiani arvanud. Hea võimalus ka enda loovust veidi arendada?!

inverse.com Just how active should you be?

Kõigile miskit.

Mõned mõtted reede puhul!

Ole nagu Liis ja mõtle realistlikult. Ole enda vastu aus ja hea!

Uue aasta eel on sageli sellised mõtted ja sellised lubadused...

Kui sa plaanid alustada “uut elu” aastal 2020, siis pane kirja oma eesmärk ja selle juurde ka konkreetne ja reaalne tegevuplaan. #newyearresolution #2020 #bestversionofyou @ Golden Club

Päeva mõttetera

Personaaltreener Kristjan Koik

Oluline müüdimurdmine kõigile praegustele ja tulevastele treenijatele!

💡Kas teadsid, et treeningust pōhjustatud lihasvalulikkus pole arenguks absoluutselt vajalik.
Ei lihasmassi kasvuks, ei jōu arenguks, ei kehakaalulangetuseks.
Ei algajatel ega kogenud treenijatel.
See, kui valusaks lihased jäävad, on individuaalne, sōltub treeningu iseloomust ja varasematest treeningutest.
Sama inimese erinevate lihaste puhul vōivad samuti erinevused olla.

Ära aja lihasvalu taga!

Treeni teadlikult!

ajakirisport.ee

Meie keha vundament: varbad, jalatald, hüppeliiges ja muu – Ajakiri SPORT

Õpime enda keha paremini tundma. Esimene küsimus - mitmest luust koosneb jalalaba? Kas a) 6, b) 82 või c) 26? Vastuse ja palju muud huvitavat leiad alljärgnevast artiklist. Head lugemist!
http://ajakirisport.ee/2018/12/27/meie-keha-vundament-varbad-jalatald-huppeliiges-ja-muu/

ajakirisport.ee

ÜKS VARAJANE TEADAANNE!

Uuel aastal alustab Järveküla spordihoones 8-nädalane treeningprogramm, kus 16 treeningu vältel on osalejatel võimalik saada parem füüsiline vorm, uus hingamine uueks aastaks ning teadmisi ja oskusi iseseisvaks treenimiseks.

Esimene treening juba 6. jaanuaril ! Programm kestab kuni 02.03.2020.

Treeningud toimuvad 2x nädalas E ja K kell 18.30 Järveküla spordihoone jõusaalis (Reti tee 20, Järveküla, Rae vald).

Liitu programmiga, kui soovid:
- Saada uut hingamist uueks aastaks
- Parandada enda üldist füüsilist vormi
- Avastada, mida kõike suudab su keha jõusaalis korda saata
- Kujundada ja kinnistada treeningharjumust
- Õppida selgeks harjutuste õige tehnika, et ka tulevikus teadlikult ja turvaliselt iseseisvalt treenida

Esimesel treeningul saame tuttavaks, vaatame üle sinu liikuvuse ning teeme muidugi ka trenni. Programmi lõpuks oled loodetavasti leidnud treeneri ise-endast ning suudad edukalt iseseisvalt jõusaalis treenida.

Programmi eest tasumine toimub treenerile sinule sobival viisil (näiteks arve, SportID). Korraga tuleb tasuda vähemalt poolte treeningute eest.

Sissepääs jõusaali tuleb osalejal tasuda lisaks. Vaata hindasid siit: http://raespordikeskus.ee/spordihooned/jarvekula-spordihoone/

NB! Gruppi pääseb vaid 4 osalejat.

Trennist puudumisel ei kompenseerita puudutud tundi, kuid treener annab soovi korral personaalse kava, mille järgi ise treenida.

Programmiga liitumiseks kirjuta: [email protected]

ajakirisport.ee

Miks peaks treenima tuharalihaseid? – Ajakiri SPORT

http://ajakirisport.ee/2019/03/25/miks-peaks-treenima-tuharalihaseid
Hea selgitus selle kohta, miks võiks ennast toolilt rohkem kergitada ja hoida meeles meie ühte suurimat lihast kehas.

ajakirisport.ee Miks peaks treenima tuharalihaseid? 25/03/2019 Nr. 50 - 2019 märts 0 Darwini evolutsiooniteooria järgi on inimesed välja arenenud primaatidest. Üks peamisi erisusi inimeste ja primaatide füüsise vahel on see, et meie seisame ja liigume kahel jalal püstises asendis. Seda sorti liikumiseks on m...

delfi.ee

Algas “Pikema Sõpruse Päeva” meeste tervise heategevuskampaania.

Mehed! Hoolige endast ja oma kamraadidest :)

delfi.ee Täna toimus Ülemiste City Tervisemajas üle-eestilise meeste tervise kodanikualgatus "Pikema Sõpruse Päev" avaüritus, kus Eesti meeste julgustamiseks ja müütide murdmiseks läbisid näitliku tervisekontrolli liikumise eestvedajad, arstid, ettevõtjad ja meesajakirjanikud.

greatergood.berkeley.edu

How Habits Can Get in the Way of Your Goals

Kuidas raske tööga saavutatud harjumused su elu nii igavaks muudavad, et sa pöördud tagasi "huvitavamate" juurde?!
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_habits_can_get_in_the_way_of_your_goals#thank-influence

greatergood.berkeley.edu Habits are key to achieving your goals—but only if you don’t get tired of them, research suggests.

Üks mõte nädalavahetuseks kõigile neile, kes soovisid kõik eelnevad nädalapäevad magada veidikenegi kauem. Võtkem siis selleks aega need kaks järgmist päeva...

Ootan kõiki trenni! Vanus ei ole oluline, sest kõik saavad hakkama!

medium.com

Lifting Weights Helps Ease Anxiety and Depression

Vaimse tervise päeva jätkuks...! Lisaks jooksmisele tõstan nüüd regulaarselt ka raskusi - mõlemad on aidanud mul leida minu vaimseid ja füüsilisi supervõimeid! Meil kõigil on need olemas. Tule avasta neid koos minuga!
https://medium.com/personal-growth/lifting-weights-helps-ease-anxiety-and-depression-78a4d622cc25

medium.com At the beginning of the year, when I was coming out of a rough experience with obsessive-compulsive disorder, anxiety, and depression, I…

Nüüd ka SportID-s!

Sa ei pea, aga sul on see võimalus! Kõik on võimalik!

AVATUD REGISTREERUMINE EESTI KÕIGE PÕHJALIKUMALE JA PRAKTILISEMALE PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELE!

Anname rõõmuga teada, et FAF Eesti koolitused kutsub uusi osalejaid FAF Personal Trainer koolitusele.

FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolituse XII lend alustab juba novembris, huvilised saavad end registreerida siin: https://forms.gle/zzxVQjZu3y9Nnhky9

Koolitusest täpsemalt:
FAF Personal Trainer on põhjalik koolitusprogramm, mille raames omandavad osalejad edukaks personaaltreenerina tegutsemiseks vajalikud teadmised ja oskused. Koolitus põhineb Soomes väljatöötatud Fitness Academy of Finland litsensidel, kuid kogu eesikeelse koolituse sisu on kokku pandud ja edastatud Eesti parimate professionaalide poolt. Koolituse läbinud omistavad FAF Personal Trainer litsentsid, mis on hinnatud kvaliteedimärgid Eestis ja Soomes. Kõigile koolituse edukalt läbinutele väljastatakse täiendkoolituse tunnistus.

Koolituse peamised moodulid on:
– anatoomia ja spordifüsioloogia
– toitumise alused personaaltreenerile
– kliendi tervisliku seisundi kaardistamise, rühi- ja liigutusanalüüs,
– treeningprogrammi koostamine, treeningu läbiviimine, kliendisuhtlus,
– personaaltreeneri töö ja turundus.


Koolitusel on suur osa ka iseseisval tööl ja õpitu praktilises rakendamises (lisaks auditoorsele tööle on kõigil osalejatel vaja läbida iseseisva praktika tunnid – minimaalselt 30 tundi omatreeningutundi jõusaalis, 4 juhendatud praktikatundi ja praktiline töö kliendiga, FAF Eesti koolitused pakub ka võimalust koolituse kõrval läbida mentorprogramm, mille raames saab õpilane harjutada ja õppida FAF Eesti poolt määratud juhendaja käe all)

Koolitus on jaotatud kahte moodulisse:
I moodul – viis koolitusnädalavahetust – annab kõik vajalikud teooria ning treeningu läbiviimiseks vajamivead baasteadmised, lõpeb vahe-eksamiga

II moodul – spetsiifilisemad teadmised ja praktiline töö klientidega, lõpeb lõpueksamiga ning iseisesva töö põhjal valminud lõputöö kaitsmisega

XII lennu kuupäevad on järgmised:
FAF Foundation 26.-27.10.2019 (sisaldub koolituse hinnas)

I session
15.-17.11.2019
23.-24.11.2019
30.11.-01.12.2019
06.-08.12.2019
14.-15.12.2019
21.12.2019

Iseseisev praktika ja MENTOR-programm

II session
07.-09.02.2020
15.-16.02.2020
22.-23.02.2020
29.02-01.03.2020

Teooriaeksam 14.03.2020
Praktiline eksam 28.-29.03.2020
Lõputööde kaitsmine 18.04.2020

Koolituse maht: 230 ak.h kontakttundi koolis, lisanduvad iseseisev töö ja praktika (võimalik läbida 40 ak.h mentorprogramm).

Läbimise tingimus: teooriaeksam ja praktiline eksam, lõputöö kaitsmine

Koolitajad: Kristjan Koik, Liis Arula, Kristel Ehala-Aleksejev, Mihkel Kuresoo, Sven Idarand, Maarja Pütsep, Maarja Oitsalu, Merle Antson jt.

Koolituse maksumus: 2040 EUR

Koolituse hinnale lisanduvad:
-litsentsieksamite tasu 240 EUR (sisaldab teooriaeksamit, praktilist eksamit, lõputöö kaitsmist), tuleb tasuda vaid juhul, kui koolituse läbides ja kõigi eelduste täitmisel soovib õpilane tunnistuse saamiseks läbida eksamid;
-vabatahtlik mentorprogrammi tasu 384 EUR

NB! FAF Eesti koolitused on Töötukassa koolituskaardi partner. Koolitusel Töötukassa kaudu osalejad peavad võtma ühendust oma konsultandiga ja esitama registreerumise läbi e-töötukassa.

Täpsemate küsimustega seoses kirjuta: [email protected] või FB sõnumitesse

Foto: Riina Vaikmaa
Pildil: Liis Arula

youtube.com

Strength Training - It's Never Too Late

91 year old Mrs Virginia Rizan uses barbell training at Wichita Falls Athletic Club. After a few months of training, "Gus" put her walker in the closet and h...

Neile, kes tahavad tervena vananeda.

Tahad tervena vananeda? Kui jah, siis sinu esmane valik võiks olla vähemalt kahel korral nädalas oma suuremad lihasgrupid progressiivse jõutreeninguga ära väsitada. Eesti andmetel elavad mehed tervena keskmiselt 74% oma elust ehk 54,5 aastat ning naised 72% ehk 59 aastat (TAI, 2017).
-> https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00645/full?fbclid=IwAR2xBUGEtYFDsBb-RN9WUta-mSEOvewaAJ2GfEL5v0NAb6KhqbUd6Ge-VOM

runnersworld.com

Running Easy Makes Hard Running Feel Way Easier—Here’s How

“How do I do this run so I can end it wanting to run again?” - The answer is easy. Run easy. An Easy Run is not a slow run. It’s an easy run. And yes, language matters. You may just call it a run. That’s all an Easy Run is. It’s just your normal, everyday, out-the-door run. It’s not a tempo run, a long run, or a speed run. Easy is not a pace or a distance. Easy is an effort. It is unique to the runner and the run.

https://www.runnersworld.com/training/a28071070/how-to-make-running-easier/

runnersworld.com Nike Run Club’s Head Coach Chris Bennett explains how running easy when you need to allows you to run hard when you want to.

link.springer.com

Leisure-Time Physical Activity in Pregnancy and Maternal-Child Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials and Cohort Studies

Lugemist kõikidele lapseootel naistele ja muidugi ka neile, kes ilmakodanikku alles planeerivad.

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs40279-016-0565-2.pdf

link.springer.com Background Evidence suggests that leisure-time physical activity (LTPA) during pregnancy is associated with a reduced risk of preeclampsia, gestational diabetes mellitus (GDM), and preterm birth....

edasi.org

Andrus Kivirähk: molutamise kiituseks

https://edasi.org/19798/andrus-kivirahk-molutamise-kiituseks/ Trenniga on sarnane olukord - tuleb osata molutada ja trenni mitte teha.
"On tarvis kinkida enesele hetki, mil sa ei tee mitte midagi. Mil sa lihtsalt elad, oled niisama olemas – ilma konkreetse sihi või ülesandeta nagu mingi taim või kass päikesepaistel. Vedeled, juturaamat käes, diivanil, tukastad, loivad mööda linna… Lööd niisama aega surnuks. Lased oma ellu natukene õhku."

edasi.org Inimene pole masin ja töö ei ole jänes. Või on? Kui ühestki tööst ei taha või ei raatsi või süda ei luba loobuda, kujuneb elu täiuslikuks tellismüüriks, kus ühesugused tellised on kõik küll ilusti reas,

muurileht.ee

Kaotamisest ja ebaedust spordis ning mujal

https://www.muurileht.ee/kaotamisest-ja-ebaedust-spordis-ning-mujal/

Psühholoogia (sh spordipsühholoogia) on saanud minu jaoks väga huvitavaks osaks (trenni)elust. Teeme trenni ja muid asju millegi muu kui võidu pärast ning seeläbi oleme tegevustes rohkem kohal - nii vaimselt kui füüsiliselt.

muurileht.ee Kaotus on võidu kuri kaksikvend, üht kontseptsiooni ei eksisteeriks ilma teiseta. Ehk oleks aga hoopis tulemuslikum kasvatada kaotushirmu asemele ebakindlustaluvust ning teha rahu võimalusega mitte võita?

ncbi.nlm.nih.gov

Effects of BodyPump and resistance training with and without a personal trainer on muscle strength and body composition in overweight and obese wom... - PubMed - NCBI

Treeningutega alustamiseks vali personaaltreener!

ncbi.nlm.nih.gov Obes Res Clin Pract. 2017 Nov - Dec;11(6):728-739. doi: 10.1016/j.orcp.2017.03.003. Epub 2017 Apr 6. Randomized Controlled Trial

Personaaltreener Kärt

Soovin, et leiaksid minu abiga üles treeneri ise-endast!

Want your school to be the top-listed School/college in Tallinn?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Category

Telephone

Address


Tallinn
Other Personal Coaching in Tallinn (show all)
Wellness Estonia Fitness Wellness Estonia Fitness
Padriku Tee
Tallinn, 74001

Personal Trainer, Wellness/Diet Schedule, Functional Training, Cardio Fitness (+372) 56 887 470 [email protected]

Chanet Coaching - Tegutse teadlikult ja tulemuslikult Chanet Coaching - Tegutse teadlikult ja tulemuslikult
Tallinn

Coachid on inimesed, kes pakuvad juhatust, toetust, et aidata sul teha otsuseid, jõuda selguseni ning toetada nii isiklike kui ettevõtte eesmärkide saavutamisel.

Vormiloojad Vormiloojad
Tallinn

Loome Sinu elu parima vormi! Personaaltreeningud, toitumisnõustamine, treening- ja toitumisalased koolitused.

Tervendav Meedium Tervendav Meedium
C.R.Jakobsoni 14
Tallinn

Interdimensionaalse tervendajana taastan ma inimkehastusi, loodust, loomi, Planeeti, universumeid ja Galaktikat nende algse terve mustriga. ~ Magissa

Wellness and Beauty Wellness and Beauty
Lootsi 8
Tallinn, 10115

Health Natural and Beauty products

Focus Coaching Focus Coaching
Pärnu Mnt 289/2
Tallinn, 11621

Aitan Sul avastada iseennast ja leida võimalusi edukaks toimetulekuks elu poolt pakutud väljakutsetega. Tule elutreeningule!

Тренинги прямых продаж и переговоров. Тренинги прямых продаж и переговоров.
Эстония
Tallinn, 12915

Как продавать дорого и без скидок? Как умело торговаться? Как выйграть переговоры? Как увеличить продажи и зарабатывать больше? Услуги HR

Personaaltreener Triin Parro Personaaltreener Triin Parro
Rotermanni 2
Tallinn

Minu "maja" on minu keha! Hoolides iseendast, armastades iseennast, saan armastada ka teisi! Ainult mina ise saan luua selle, mis mind õnnelikuks teeb.

Fullofjoy Fullofjoy
Tallinn

Holistic Msc. Psychologist, Intuitive Eating Certified, Breathwork teacher. - Helping women come home to their body and release addictive food patterns by shifting the underlying dynamics and belief systems.

Courses and Training in Tallinn Courses and Training in Tallinn
Tööstuse 48a-303
Tallinn

Мы учим, как сделать жизнь людей проще, интереснее, эффективнее и радостнее.

Katre Kulbok Katre Kulbok
Tallinn

Prana Fit Mindset Prana Fit Mindset
Kadaka Pst
Tallinn, 12618

Keha ja vaimu harmoonia: personaaltreeningud, toitumisnõustamine ja life-coachimine.