Vormiloojad

Loome Sinu elu parima vormi! Personaaltreeningud, toitumisnõustamine, treening- ja toitumisalased koolitused.

MEIE TREENERID: Egert Oiov: Jõuspordiga on Egert sina peal olnud juba enam kui 12 aastat, sellest viimased tegelenud aktiivselt nii võistlussportlaste kui ka algajate treenimise ning konsulteerimisega. Egert omab Eesti Olümpiakomitee poolt tunnustatud kulturismi- ja fitnessi treeneri kutsetunnistust. Treening- ning toitumiskavade koostamine nii neile, kes soovivad saavutada lihtsalt head vormi ja kaalust alla võtta, kuid ka sportlastele, kes plaanivad osaleda (tiitli)võistlustel, on Egerti töö, hobi ja kirg. Positiivsete muutuste nägemine treenitavates annab soovi veelgi nam pingutada. Egerti kogemus tõestab, et kõik on võimalik ning ainsad piirid seavad endale inimesed ise (seega mõtle hoolikalt, kui püüad Egertile rääkida, et oled treeningute jaoks liiga vana, väsinud, ülekaalus jne. Võib juhtuda, et hoolimata esialgsest ebakindlusest saavutad lühikese ajaga elu parima vormi). Egert tegeleb hetkel ise võistlusspordiga, võttes osa ka rahvusvahelistest tiitlivõistlustest. Egerti poolt treenitavad sportlased võtavad aktiivselt osa Eestis toimuvatest võistlustest ning on saavutanud finaalikohti ka välismaal. Seega Egerti olulise eelisena välja tuua enda peal läbi proovitud kogemused nii toitumise kui ka treeningmetoodika valdkonnas Piret Lauk: Piret on tõeline spordihing, keda võib kohata igapäevaselt jõusaalis raskusi tõstmas, kergliiklusteedel rulluiskudega kimamas, metsateedel jalgrattaga turnimas ning hommikuti sörkjooksu tegemas. Piret on pealtnäha rahulik, kuid trennis on temaga keeruline sammu pidada! Järeleandmisi ei tee ta ka personaaltrenne läbiviies. Piret omab Eesti Olümpiakomitee poolt tunnustatud IV kategooria jalgrattaspordi treeneri kutsetunnistust. Ta on mitmed aastad töötanud jalgrattatreenerina, annab aktiivselt spinningutrenne ning juhendab hea meelega inimesi nii jõusaalis kui terviseradadel. Piret on kolmekordne Eesti meister rulluisutamises ning jalgrattaspordis, samuti saavutanud mitmeid medalikohti fitnessi võistlustelt. Seega omab Piret kogemusi nii kestvusalade kui ka jõusaalisõprade treenimisel. Genes-Deivid Pikani: Genes-Deivid on väga mitmekülgne treener ja sportlane. Ta on jõusaalitreeningutega tegelenud aktiivselt 5 aastat ja olnud jalgpallur 14 aastat. Selle aja jooksul on Genes-Deivid omandanud spetsiifilisi teadmisi vastupidavussportlase, võistlussportlase, kulturismi ning fitnessi treeningute alal. Lisaks eelnevale on ta läbinud viimaste aastate jooksul erinevaid meditsiini, jõusaalitreeningute ja toitumist käsitlevaid koolitusi. Samuti võtab ta osa kulturismi võistlustest ning rakendab erinevaid toitumis- ja treeningkavasid saavutamaks parimaid tulemusi. Seega, Genes-Deivid juba teab, mida teha selleks, et voolida täiuslik keha! Treeneri arvates sobib kõikidele inimestele reeglina samalaadne treening, kuid maht, intensiivsus ja sagedus on põhilised, mis tuleb igal inimesel individuaalselt paika panna.

Personaalselt koostatud treening- ja toitumiskavad ning personaaltreeningud. Loome koos Sinu elu parima vormi.

Personaaltreeningu eripakkumine ainult juulis ❗

4 x personaaltreening = 120€ 🙂

Broneeri aeg treeningule juba täna, sest kohtade arv on piiratud!

Kirjuta meile
📩
[email protected] või FB vahendusel

Tule ja pane ennast proovile Arigato Suveliigas 💪

Järgmine etapp juba kolmapäeval kell 18:00 ❗

Võistlusaladeks seekord rinnalt surumine ja kükk 🏋️

#arigatotallinn #vormiloojad

Need väikesed krutskeid täis mudilased võtavad oioi kui palju energiat. Lausa nii palju, et lihtne on ennast selle kõige sees ära kaotada ning enda vajadused tahaplaanile lükata. Magamata öö, külm kohv ja hommikusöök alles kell 14 - ehk on sinulgi seda ette tulnud. Annaksid ju kõik ja rohkemgi veel, et lapsel oleks hea. 🙄

Lapse jaoks on aga kõige tähtsam rõõmus ja terve ema, sest kui ema on õnnelik, särab kogu perekond. Tule koos minuga jõusaali õnnehormoone tootma. Boonusena kaasa tugev tervis ja toonuses keha 🏋️‍♀️

Lapse eeskujuks ei ole mitte superkangelased vaid tema oma ema. Ta jälgib igat sinu sammu ning soovib suureks saades olla sama äge nagu sina. 🥰

Mis on toitumisnõustamine? 🍒

Personaalse toitumisnõustamise eesmärgiks on edendada ja kaitsta Sinu tervist läbi teadliku söömise.

Esimesel kohtumisel saame lähemalt tuttavaks ning paneme paika lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Kohtumise tulemusena valmib põhjalik toitumisanalüüs eesmärgiga näha, kas ja millistest vitamiinidest-mineraalainetest jääb menüüs vajaka, millised harjumused toetavad eesmärkide saavutamist ning leiame üheskoos võimalused pärssivate harjumuste muutmiseks.
Nõustame Sind lähtuvalt tõenduspõhistest toitumis- ja liikumissoovitustest, mis on põimitud praktilise kogemusega.

Ootame Sind nõustamisele, kui:
• Soovid oma tervist toetada ja terviseprobleeme ennetada 💪
• Soovid tervislikult ja püsivalt kehakaalu langetada või tõsta 🍑
• Soovid tagasisidet oma toitumise kohta või Sul on küsimusi seoses toitumisega 🤷‍♀️
• Tegeled tervise- või harrastusspordiga 🏋️
• Soovid olla energilisem ning jõuda rohkem.☀️

Toitumisnõustamise eesmärgiks on olla Sulle abiks tervislike ja elukestvate toitumisharjumuste kujundamisel.

Paketid
3 x personaalset toitumisnõustamist – 120 €
5 x personaalset toitumisnõustamist – 150 €

Soovi korral on võimalik üheskoos minna ka toidupoodi, et avastada uusi tooteid ning teha parimaid ja tervist toetavaid toitumisotsuseid.

Mida süüa enne trenni? 🤷‍♀️

Ehk oled tundnud, et mõnel päeval on trennis rohkem, teisel jällegi vähem energiat? Põhjusi võib olla mitmeid, kuid üheks on tihtipeale kogu päevane ja trennieelne toitumine.

Kvaliteetne „kütus“ äärmiselt tähtis kui soovime treeningu ajal maksimaalselt pingutada. Mida enne siis süüa trenni? 🏋️

Toekam toidukord võiks olla paar tundi enne treeningut. Nii väldid raskustunnet kõhus treeningu käigus ning organism on saanud toidust kätte vajaliku energia. Kui aga soovid ka enne trenni mõne snäki võtta, siis tee seda u 30-60 min enne treeningut. 💪

Toitu valides ära haara kiirete süsivesikute järele, nimelt need viivad sinu veresuhkrutaseme korraks kõrgele, kuid ei anna energiat pikema aja vältel. Samuti ära tee suurimat võimalikku viga ning mine trenni tühja kõhuga. Kohe kindlasti ei aita see rohkem rasva põletada. 🤦‍♀️

Treeningueelne snäkk võiks ideaalis olla combo süsivesikutest ja valgust. Seega, siin on mõned mõtted, mida süüa enne trenni:
• Smuuti
• Kohupiim puuviljadega
• Kvaliteetne või isetehtud müslibatoon
• Korralik võileib (katteks nt avokaado, sink-juust, hummus vms)
• Puder
• Lahja liha koos süsivesikuid sisaldava toiduga
• Puuvili (näiteks õun, banaan)
• ….

Anna teada, mis on Sinu lemmikud trennieelsed snäkid? 😊

VÕIDA 75€ väärtuses restorani krediiti Turg resto poolt🤩💥

Meil on rõõm teatada, et nüüd saab ka Tallinna vanalinnas tervislikku toitu 🥗🍔

Oleme alustanud koostööd Turg restoga. Sealsest menüüst leiad nüüd muu hulgas ka Vormiloojate poolt soovitatud toite. Esimestena on menüüs koha leidnud Vormiloojate veise burger ning lõhe ja vege poked. Nimetatud roogade juures on välja toodud toidu energiasisaldus ning makrotoitainete vahekord, mis muudab tervisliku ja teadliku toitumise veelgi lihtsamaks. Tervislik menüü uueneb pidevalt ning lähiajal on oodata veelgi põnevaid uudiseid.

Selleks, et tervisliku toiduga tutvust teha lõime loosimängu, mille võitjale anname ära 75€ suuruse restoranikrediidi🤑 Süüa saab kohapeal või soovi korral ka kaasa tellida.

Mängus osalemiseks:

📍Märgi postitusse sõbrad, kellega koos seda pakkumist kasutaksid.

📍Mida rohkem sõpru kutsud, seda suurem võimalus on loosimist võita.

📍Õnneliku võitja selgitame välja juba 24.05!

Loomulikult võid postitust ka oma sõpradega jagada ning võiduvõimalusi suurendada. Ehk oled just sina see, kes saab juba tuleval nädalavahetusel koos sõpradega nautida maitsvat ja tervislikku toitu ning hubast vanalinna atmosfääri! Boonusena anname võitjale kaasa ka raamatu ”Ideaalvormi teejuht”☺️

Turg resto on Tallinna vanalinnas asuv ehe ja omanäoline restoran. Kohapeal pakutakse
kvaliteetsest ja värskest toorainest valmistatud ausat tänavatoitu. Värskeid ja tervislikke pokesid, mahlaseid käsitööburgereid, haputaigna põhjal küpsetatud pitsasid ja palju muud head ja paremat. Turg restoga saad täpsemalt tutvuda:

http://turg.ee
FB/TurgResto
[email protected]_resto

Kui spordisaali sisse ei pääse, siis tuleb spordisaal ise välja 😉💪

Oled juba 7 nädalat kodus istunud ning soovid taas liigutama hakata? Õues treenida on tegelikult päris mõnus. Need, kes seda võimalust kasutanud, leiavad, et trenni kvaliteet ei erine kuidagi sisetreeningu omast. Kui harjumus on kujunenud, siis saali enam nii väga ei oodatagi. 🤷🏼‍♀️

Lisaks heale vormile saad boonusena värskes õhus viibida ning hea õnne korral ka D vitamiini portsjoni.

Võta julgelt ühendust ja tule trenni 💪

Emotsionaalne söömine

See on oluline teema, mis mõjutab paljusid meist. Kas oled tundund, et sööd pingelisel perioodil teisiti? Või tunned aeg-ajalt soovi midagi „ebatervislikku“ ampsata?

Teadusuuringud viitavad emotsionaalise söömise puhul enamasti kõrgematele stressi ja depresiivsuse ilmingutele. See tähendab, et söömine on tagajärg ning sellega tegelemiseks tuleb analüüsida probleemi tekkepõhjuseid, mida meie teeme enamasti toitumisnõustamise käigus.

Suures plaanis surutakse söömisega maha mõnda teist probleemi. See aitab rahustada negatiivseid emotsioone nagu stress, viha, hirm, tüdimus, kurbus, üksindus jne. Tegemist on ühe suurima probleemiga, miks soovitud kaalulangetus või vorm jääb saavutamta.

Kui tunned, et emotsionaalne söömine puudutab ka Sind, siis siin on mõned soovitused, mida võiksid kaaluda:

* Pea toidupäevikut. Pane kirja kui palju, mida ning millal sööd. Tee märkmeid, kuidas ennast peale söömist tunned, millised emotsioonid valdavad ning kas olid süües üldse näljane. Kirjapandu aitab oma toitumist analüüsida ning leida vastavaid seoseid.
* Kontrolli oma näljatunnet. Kas tundsid ennast enne söömist näljaselt? Kui sõid alles paar tundi tagasi ja kõht ei tundu tühi, siis proovi lasta emotsioonil mööda minna või vaigista isu millegi tervislikuga.
* Ära lase igavusel tekkida ning otsi pidevalt uusi tegevusi.
* Väldi kiusatusi. Ära osta koju magusat, rämpstoitu ning muud sellist kraami, mida võib seostada sellega, et sööd seda ainult emotsionaalselt. Pane silma alt ära kommid, küpsised ja muu ihaldusväärne.
* Asenda eelnev tervislike snäkkidega. Kui tekib isu süüa, siis tarbi värskeid puu- ja köövilju, marju jne.
* Otsi tuge sõpradelt, pereliikmetelt või inimestelt, kes sind toetab. Emotsionaalse söömise puhul on perekonnal suur roll. Näiteks kui elukaaslane ostab koju toite, mida sina vältida püüad, on ahvatlused kiired tekkima.
*Kui tunned ennast vihasena või ärritatuna, siis ära külasta toidupoodi. Lükka see edasi kuniks emotsioonid on kontrolli all.
* Ära aja taga soovkaalu ning tee sellest kinnisideed. Püüa vältida enda liigset piiramist ning kalorite lugemist (kui see stressi tekitab). Söö normaalsetes kogustes tervislikku toitu ning toitu võimalikult mitmekesiselt. Söö midagi sellist, mis vähendab isu (juur-ja köögiviljad, teraviljatooted jne). Luba ka aeg-ajalt midagi head, näiteks premeeri ennast kord nädalas lemmikmagustoiduga, kui oled terve nädala suutnud soovitud joont hoida ja emotsioonidest tulenevat söömist vältida.
* Ära süüdista ega karista ennast juhul kui oled „eksinud”. Anna see endale andeks ja alusta järgmist päeva puhtalt lehelt. Õpi kogemusest ja koosta plaan, kuidas seda tulevikus vältida, näiteks arvestades eeltoodud soovitustega. Keskendu ainult positiivsetele muutustele ning muuda toitumisharjumusi päev päevalt paremaks.
* Püüa vabaneda stressi tekkepõhjustest ning kui on tunne, et stressi või depresiivsuse ilmingud on kasvanud liiga suureks, võta ühendust võtta vastava ala asjatundjaga. Alati võib proovida ka stressiga ise toime tulla, kasutades endale sobivaid tehnikaid (jooga, meditatsioon, sügav hingamine jne) olenevalt sellest, mis meeldib.

NB! Sellises olukorras ei soovita me väga ranget ja paika pandud toitumiskava jälgida. See süvendab tihti stressiilminguid veelgi. Proovi pigem ennast ja oma toitumist analüüsida ning toitumisalaselt harida.

Vormiloojad's cover photo

Kehalise aktiivsuse mõju tervisele on võimatu alahinnata. Regulaarsel liikumise harrastamisel võib langeda paljude haiguste risk, näiteks:
✅ kuni 35% langeb risk haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse
✅ kuni 50% väheneb risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti
✅kuni 30% langeb risk varakult surra.

Nüüd on leitud, et regulaarne treening vähendab koroonaviiruse patsientidel organismi kahjustuste tekkimise riski ❗️
Virginia ülikooli poolt läbiviidud uuringu käigus analüüsiti ekstratsellulaarse superoksiidi dismutaasi (EcSOD) mõju organismile. Tegemist on antioksüdandiga, mis hävitab kehas vabu radikaale, kaitseb kudesid ning ennetab haigusi.
Leiti, et antud antioksüdant võib kaitsta ägeda respiratoorse distressi sündroomi eest, mis mõjutab 85% koroonaviiruse patsiente. Antioksüdandi teket stimuleerib eriti aeroobne treening. Küll aga suurendab jõutreening lihasmassi. Suurem lihasmass = suurem antioksüdandi tootmine. 🏋️

Kui palju aga tuleks liikuda? Antud uuringu läbiviijad soovitavad tervel inimesel liikuda vähemalt 30 minutit iga päev. 🚶Nakatunud peaksid proovima aga mõõdukalt, vastavalt enesetundele liikuda, sest pikaaegne vähene liikumine soodustab kopsuinfektsiooni ägenemist ning muude komplikatsioonide tekkimise riski.

Loomulikult tuleb treenides kinni pidada valitsuse kehtestatud nõuetest, aga nagu uuringust selgub, siis regulaarsel liikumisel ja treeningul on rohkem kasutegureid kui arvata oskame. 🤸

Kes soovib, leiab uuringu tutvumiseks siit: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720303190?via=ihub&fbclid=IwAR0HukhDzIX4-5IZYh4UI5DSGSUtAUpiAh4uVm-V3JenZyvuBJxtlW0Uoj0

ajakirisport.ee

Korduma kippuvad küsimused kriisiperioodi treeningute kohta – Ajakiri SPORT

Loodame siiralt, et spordiklubid on varsti taas avatud! Aga raskel ajal on kärbes ka liha 💪

ajakirisport.ee Korduma kippuvad küsimused kriisiperioodi treeningute kohta 15/04/2020 Nr. 63 - 2020 aprill 0 Foto: Pexels Eriolukorras peame paljudes valdkondades kohanema uute tingimustega ning see puudutab ka treeninguid. Loomulikult tekitab uus situatsioon palju küsimusi. Vormiloojate treener Egert Oiov toob ...

Vormiloojate e-trennigrupp STARDIB NÜÜD❗️

Toome treeneri, tõhusa treeningu ning personaalse nõustamise Sulle koju kätte! Ajaks, mil spordiklubid veel kinni on, oleme disaininud ainulaadse veebiprogrammi Sinu parima vormi heaks. Pane kriis enda kasuks tööle ning mine suvele vastu parima vormiga! 🍑

Programm sisaldab:
o Kestvus: 4 nädalat
o 8x live treening (2x nädalas)
o 2x personaalne toitumis-ja treeningalane nõustamine
o Toitumisanalüüs ja personaalne toitumiskava
o Tulemuste monitooring
o Treeneri online tugi 24/7
o Ühine FB motivatsioonigrupp

Programmi hind: 88 €/kuu

Lisainfo ja registreerimine: [email protected] või 56681657

Programm on suunatud neile, kes tunnevad soovi kodustes tingimustes saavutada toonuses keha, olla aktiivne ning minna suvele vastu parema vormiga. Sobib ka kaalulangetajatele!🏋️‍♀️

*Treennigrupp toimub vähemalt viie osaleja puhul.

Kas sina leiad karantiinis olles võimalusi trenni tegemiseks või hoopis vabandusi viilimiseks? 🤔

Kui soovid asjatundlikku nõu, kuidas kodustes- ja välitingimustes treenida, siis meie treenerid on valmis sind toetama. Kirjuta meile! 📩

delfi.ee

Eesti kulturismi- ja fitnessi liidu president: väga paljud meile armsaks saanud klubid ei ela tõenäoliselt seda kriisi üle

delfi.ee Eesti Kulturismi- ja Fitnessi liidu president Ergo Metsla sõnul on kriis spordimaailmat väga tugevalt mõjutanud. Treenerid on keerulises olukorras ning spordiklubid on kinni. Ergo Metsla sõnul on parim viis enda armsaks saanud spordiklubisid toetada võimaluse korral liikmemaksu edasi makstes, e...

Luba kevad enda toidulauale! 🌱
Metsaveered on täis vitamiinidest pakatavat karulauku, mida saab kasutada maitsetaimena või millest valmistada põnevaid roogasid.
Jagame teiega täna karulauguhummuse retsepti, mida kasutada näiteks võileivakatte või dipikastmena. 🍃

Vaja läheb:
400 g purk konservitud kikerherneid
peotäis värsket karulauku
4 sl oliiviõli
2 sl tahiini seesamipastat
1 sidrun
soola ja pipart

Nõruta kikerherned, loputa külma vee all ning nõruta uuesti.

Peenesta kikerherned, veidi vett ja pestud ning kergelt hakitud karulaugulehed (nt köögikombainis). Sega juurde oliiviõli, soovi korral ka tahiini. Maitsesta julgelt sidrunimahla, soola ja pipraga.

Kui hummus on liiga paks, siis sega juurde veidi vett või oliiviõli. Õige hummus peaks olema kreemjas, ent mitte vedel.

Mõnusat kevadist maiustamist 🍀🌺

[03/25/20]   Meie treener Egert näitas täna hommikul Eesti vaadatuimas hommikuprogrammis Terevisioon, kuidas saada käpad jämedaks ja tuharad trimmi 💪🍑 Kui hommikuvõimlemine veel tegemata, võta ette järelvaatamine ja tee trenni koos meiega🏋️

#püsikodus #treenikodus #karantiin #vormiloojad #käpadjämedaks #tuhartrimmi #homeworkout

Seda võimalust ei saa kasutamata jätta 😮

Seoses eriolukorraga terves maailmas tuleme sulle vastu ja pakume suurepärast võimalust kodust lahkumata saavutada oma elu parim vorm 🍎🏋️‍♂️

Ainult järgneva 7 päeva jooksul saad soetada endale toitumiskava ja treeningplaani ulmelise hinnaga. Ainult nüüd ja praegu
⬇️

Personaalne toitumiskava + kodune treeningplaan
40€ ❗❗❗

PS! Antud paketi tavahind on 85€.

Kirjuta meile kohe 📩

[email protected]

Või FB sõnumitesse 😉

Kas ka Sina oled kodus viibides justkui "külmkapikontroll", kes iga väikse aja tagant külmkapi ust avab ja tõdeb - kõik on ikka samamoodi? 🤷‍♀️
Kodus püsides on eriti oluline vältida kehakaalu kõusu, sest liikumist on tavapärasest vähem ning soov (näiteks igavusest) näksida aga hoopis suurem. 🍦Just seetõttu jagame teiega täna ühte imemaitsvat, lihtsalt ning soodsat koogiretsepti, millega enda magusavajadus kenasti rahuldada ning vältida üleliigse rasva kogunemist kehale. Head maiustamist! ❤️

Porgandi-kohupiima rullkook
Porgand 200 g
Muna 4 tk
Jahu 110 g
Küpsetuspulber 1 tl
Apelsin 0,25 tk
Kohupiimakreem 200 g

• Riivi porgand ning fileeri apelsin
• Eralda munavalged ja -kollased, vahusta munavalged tugevaks vahuks
• Vahusta munakollased, lisa juurde riivitud porgand ja apelsin ning jahuga segatud küpsetuspulber
• Vala taigen küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ning küpseta 180 C juures 10-15 min
• Kummuta biskviit uuele küpsetuspaberile ning eemalda vana paber ettevaatlikult, lase jahtuda
• Määri biskviidile kohupiimakreemi ning keera ettevaatlikult rulli
• Soovi korral kaunista mandlilaastude, riivitud apelsini ning kookoshelvestega
• Rullkook peaks külmkapis enne maiustamist vähemalt kaks tundi tahenema

Toitumisalane teave 100 g kohta:
Energia 140 kcal
Rasvad 3,8 g
Valgud 9,5 g
Süsivesikud 17 g
Kiudained 1,5 g

[03/20/20]   Laps ei ole põhjus trennist viilimiseks❗ Hoopis vastupidi, kaasa laps enda tegemistesse. Üheskoos treenimine on lõbus ning oioiii kui efektiivne. 🤸‍♂️
Vaata, milliseid harjutusi meie treener Egert koos oma aastase võrukaelaga täna hommikul tegi ☺️🏋️‍♂️

Juba homme kell 18:00 Vormiloojate FB live ❗

Räägime toitumisest ja treeningutest eriolukorras. Arutleme kuidas kodustes tingimustes ning vabas õhus treenides oma treeningud võimalikult efektiivseks muuta ning kuidas planeerida toitumist selliselt, et kodus istudes liigselt pekki ei koguneks 🏋️‍♂️🌭🍎

Ootame teie küsimusi, millele saame Live ülekande jooksul vastused anda! Küsimusi saad saata meie FB postkasti või kirjutada siia samasse kommentaariumisse 📩
Reegel on see, et küsida võib kõike 😃

Kõigi küsimuste esitajate vahel loosime välja raamatu "Ideaalvormi Teejuht", Vormiloojate treeningpäeviku ja personaalse koduse treeningkava 😉

Lisaks planeerime veel palju üllatusi, mida näed juba homme õhtul 🎁

Täna on imeilus päikseline ilm, et seada sammud välijõusaali ning seal möllata. 🤸‍♂️ Sellest videost leiad harjutused, mida välijõusaalis teha. ❗

Soorita kõiki harjutusi vastavalt võimetele 8-20x, kokku 3-4 seeriat.

Harjutusi saad muuta kergemaks kasutades kummilinti või raskemaks kasutades erinevat sooritustempot. 🏋️‍♂️

Want your school to be the top-listed School/college in Tallinn?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Location

Category

Telephone

Address


Tallinn

General information

*Personaalne toitumiseanalüüs *Personaalne toitumiskavad *Personaalne treenigkava *Personaaltreeningud *Võistlussport *Toitumisalased loengud ning seminarid
Other Personal Coaching in Tallinn (show all)
Nadia Brügel Studio "Evolution of the Soul" Nadia Brügel Studio "Evolution of the Soul"
Õismäe Tee 57А
Tallinn, 13515

Consultations. Angel card readings. Soul Portraits. Psychological transformation games.

Lilian Neemsalu Lilian Neemsalu
Tallinn, 74010

I help women make a positive imact to change their life into a profitable business. Mindset and business coach� <Create Prosperity with Lilian> is here soon

Nitro 24/7 Nitro 24/7
Ahtri 12-200
Tallinn, 10151

Fullofjoy Fullofjoy
Tallinn

Holistic Msc. Psychologist, Intuitive Eating Certified, Breathwork teacher. - Helping women come home to their body and release addictive food patterns by shifting the underlying dynamics and belief systems.

Ela Ise Ela Ise
Toompuiestee 21
Tallinn

Epp Adler Epp Adler
Tallinn, 10125

Self-Mastery guide, coach and facilitator. Helping people love life and themselves. Seeing, valuing and practicing yourself can be hard. I make it possible.

Fitworx360 Fitworx360
Tallinn

Precision Nutrition qualified coach using client centred, habit based approach to help women to lose fat and improve their health by designing personalised nutrition plan based on awesome wholesome food which is balanced, healthy and easy to prepare

Тренинги продаж и переговоров. Маркетинг HR агенство. Тренинги продаж и переговоров. Маркетинг HR агенство.
Эстония
Tallinn, 12915

Обучение,Тренинги,Курсы,Продажи,Переговоры,Публичные выступления,Маркетинг.Услуги HR(отбор и обучение персонала) Интернет маркетинг SEO_SMM

Mantra & Mandala Mantra & Mandala
Põdrakanepi 16-1
Tallinn, 11913

Spiritual and psychological counselling. Publishing. Essential oils. Marketing services.

Loomemaagia Loomemaagia
Laki 11B
Tallinn, 12915

Loovad ja maailmapilti avardavad üritused ja sündmused.

Personaaltreener Roman Minlibajev Personaaltreener Roman Minlibajev
Staapli 8
Tallinn, 10415

Personaaltreeningud, personaaltreeningud gruppidele, toitumisnõustamine

Musamentor Musamentor
Türi 6,
Tallinn, 11313

Klaveri ja laulmise personaalsed õpetused täiskasvanutele olenemata andest. Loovkogemuslikud muusika töötoad gruppidele,kontserdid. www.merikemusic.ee