Lee Merila Pilates

Klassikalise Pilatese treeningstuudio Tallinna kesklinnas. Personaaltreeningud ja väikesed rühmad seadmetel ja matil.

Operating as usual

09/08/2021

Tagasi trennilainel!
Tänasest, 9. augustist, ootan teid taas stuudiosse treeningusse!
Keha lihtsalt vajab seda 🌿🔥⚡️🌿
Helista 53490804 või kirjuta [email protected] ja tule trenni!

Tagasi trennilainel!
Tänasest, 9. augustist, ootan teid taas stuudiosse treeningusse!
Keha lihtsalt vajab seda 🌿🔥⚡️🌿
Helista 53490804 või kirjuta [email protected] ja tule trenni!

Photos from Lee Merila Pilates's post 30/07/2021

Suvine tervitus!
Peale pikki päevi rattasadulas ja öid telgis hakkab keha justkui iseenesest nõudma sirutust ja venitust. Ja saag on lihtsalt vastupandmatu ;) Ja siis merre! 🌤🤸

07/07/2021

Tahad juulis trenni teha?
Puhkan 9. augustini, aga Katrin teeb meie stuudios suvetrenne edasi. Helista stuudio telefonil 5275276 ja pane end kirja! Kolmapäeviti kl 17:30 on rühmatund.

Tahad juulis trenni teha?
Puhkan 9. augustini, aga Katrin teeb meie stuudios suvetrenne edasi. Helista stuudio telefonil 5275276 ja pane end kirja! Kolmapäeviti kl 17:30 on rühmatund.

Photos from Lee Merila Pilates's post 04/06/2021

Oleme uues stuudios! Maikuus tegime juba eratunde, aga nüüd on ka väikesed grupid tagasi.
Ruumi on ja õhku jagub! Ventilatsioon on sellekevadine ;)
Vahepealsel rahulikul ajal kolisime ja senimaani sätime ning muudame stuudiot paremaks, ilusamaks ja täielikumaks.
Ootan teid trenni!
Kirjuta [email protected] või helista tel. 53490804!

04/01/2021

Helget ja head uut aastat kõigile! Et selg oleks sirge ja mõtted klaarid. 🍀
Seni, kuni taas stuudiosse treenima lubatakse, kohtume Zoomis!
Ole õnnelik hetkes. See hetk on sinu elu.

24/12/2020

Helgeid ja muretuid pühi teile, armsad sõbrad!
Visake ekraanid nurka ja minge õue 🐾🦉🌲
Uuel aastal näeme!

18/11/2020

Mis kasu on ujujatel Pilatesest.

MIS KASU ON UJUJATEL PILATESEST
Kas oled vahel avastanud end ujudes tüürimas diagonaalselt ühest rajapiirdest teise? Kui jah, siis tea, et sa pole ainus.
Selline väheke vildakas kurss võib viidata sellele, et ujuja tõmbed vees on tasakaalust väljas. Inimene ise ei pruugi tajuda, et roteerib end ühest küljest rohkem kui teisest. Pilates võib aga aidata selles osas nö. tagasi rajale.
-
Ujumise spetsiifiliste harjutuste eeliseks on eelkõige
* kerelihaste tugevdamine tõmmete pikkuse ja jõu lisamine,
* voolujoonelisema kehaasendi saavutamine,
* osavamale pööramistehnikale kaasa aitamine.
-
USA pilatese õpetaja ja ujumismeeskonda kuuluv Jessica Platt ütleb, et lisaks eelmainitule suurendab pilates painduvust ja liikuvust, venitab lülisammast ja parandab rühti. Ta on pannud tähele, et parem kehaasend on tal endal kaasa toonud tugevamad tõmbed ja suurema kiiruse ujudes.
---

PILATES ÕPETAB LIIKUMISTEHNIKAT

Enamik ujujaid vajavad õlavöötme avamise harjutusi, kuna sealt lähtuvad peamised vees edasiviivad liigutused. Samas ei piisa õlgade tugevdamisest, vaid olulisem on liikuvuse parandamine ja vigastuste ennetamine. Muidugi on iga keha erinev ja lähenema peab individuaalselt.
-
Pilatese õpetajaga on võimalik koos teha 3 treeningvormi:
* suurema osalejate arvuga matitund (vaja vaid treeningmatti);
* väiksema grupi rühmatund masinatel (näiteks, reformer ja tool);
* eratund üks-ühele õpetajaga.
Kõik on kasulikud, kuid mida väiksem arv osalisi, seda personaalsemalt on võimalik tund üles ehitada ja läbi viia.
-
Platt selgitab: “Kui sinu eesmärk on higistada, siis alusta matitunnist. Ole valmis tundma intensiivset tööd kõhulihastes! Ka ainult mati rühmatunnis koged paljusid harjutusi, mis on nii kasulikud kui ka äärmiselt vajalikud pikkade, tugevate, võrdsete ja valuvabade ujumisliigutuste jaoks, näiteks pilatese harjutused "Sada", "Plank" ja "Ujumine.”
-
"Ujumise" nimega pilatese harjutuse proovimiseks heida kõhuli matile, siruta käed ja jalad välja vastassuundades. Kui selgroo painduvus ja üldine seisund lubavad, tõsta pea ja õlad matilt, hoides selja pika. Seejärel tõsta maast sirged käed ja jalad, samal ajal kõhulihaseid aktiveerides. Liiguta jäsemeid üles-alla: korraga parem käsi ja vasak jalg üles, vasak käsi ja parem jalg alla; seejärel vaheta. Püüa mitte liigselt vänderdada, selle asemel hoia kere võimalikult paigal.
(Vaata videot "ujumise" harjutusest: https://youtu.be/edcVMvtbDN8)
---

UJUJATE VIGASTUSED

Ujumine on kogu keha hõlmav sport, kasutuses on kõik lihased. Õlad ja käsivarred liiguvad pea iga stiili puhul suures ulatuses ja keerulistes lihasmustrites. Kõhulihased ja selja sirutajalihased peavad kere samal ajal stabiliseerima, et kätetööle efektiivsust lisada.

Nn. "ujuja õlg" on paljusid õlavigastusi koondav termin. Tegemist on eelkõige ülekasutamisest tuleneva valuliku seisundiga (mitte konkreetsest traumast), mis võib kiirguda kaela ja pea suunas või mööda käsivarsi. Arvatakse, et enam kui kolmandik tipptasemel ujujatest kogeb mingil hetkel treenimist segavat valu õlavöötmes.
-
Kuna õlaliiges on sedavõrd liikuv ja juba anatoomiliselt ebastabiilne, on vaja seda ümbritseda tugevate lihaste ja sidemetega. Ületreenimine, väsimus, hüpermobiilsus, kehv sooritustehnika, nõrkus, pingeseisund või varasem vigastus soodustavad liigese kulumist ja see omakorda vigastuste teket.
-
Täisvarustuses (seadmetega) pilatese stuudio pakub palju valikuvõimalusi ujujate vajadustele suunatud treeninguks. Et töötada harjumuspärasele basseinikeskkonnale vastupidisel - stabiilsemal pinnal, võiks näiteks eelistada harjutusi Cadillacil. Nii saab keskenduda väiksematele ja lokaalsematele liigutustele erinevates kehaosades. Närvisüsteemile annab see aga hea võimaluse luua tugevamat ühendust keha ja meele vahele. Kogu keha integreerimiseks juba tuttavamas liikuvas keskkonnas on vedrusüsteemil põhinev "reformer" seade oma harjutustega, mis lausa ujumist ja veetakistust imiteerivad - näiteks "Rinnuli ujumine" (Breast stroke) ja "Selili ujumine" (Back stroke). Jalalabade ning hüppeliigeste töö parandamiseks käib reformeri juurde lisaseade - hüppelaud.
(Vaata videot harjutusest "selili ujumine": https://youtu.be/DRosLaK5Zyk)
-

Kui sa tegeled ujumisega ja soovid treenida ka ujula väliselt, siis otsi lähim seadmetega pilatese stuudio ja leidke treeneriga sulle sobivad harjutused.
---


Tõlge: Kristina Orlova, foto: Unsplash by Quino Al, allikad:
- U.S. Masters Swimming, www.usms.org, autor Laura Thornton
- uurimustöö "Improving swimming with Pilates", autor Yuliya Vetushka (2019)

13/08/2020

Veetsin nädalajagu päevi rattal mööda Eestimaad veeredes. Elva - Otepää - Abja-Paluoja - Sindi - Tõstamaa - Muhumaa - Saaremaa - Hiiumaa - Haapsalu - Turba -- ikka väiksemad maanteed, metsateed, mererannad ja järved - kokku ligi 550 km. Kui päevas tunde vändatud, eriti muhkilikul maastikul, siis kulus lapikuks istutud tagumikule ära turgutus võimlemise läbi. Eriti kosutavalt mõjusid väsinud jalgadele harjutused, millega töötatakse vastu gravitatsioonile ja mis soodustavad vereringe taastumist. Nii et peale päeva veereval rattal, oli hea jalgratast sõita ka matil.
Kohtume stuudios, nüüd on teie kord ;)
Pilates teeb tugevaks ja vastupidavaks!

12/08/2020

Meie stuudio rühmatrennides on kõige rohkem korraga viis inimest. Treeneri tähelepanu jagub kõigile 🤓

06/08/2020

Esmaspäeval, 10. augustil, alustame taas treeningutega stuudios. Kirjuta [email protected] või helista 53490804 ja tule trenni!
Kohtumiseni!

09/07/2020

Head vanad ja tulevased treenijad! Juulis on stuudio suletud.
Kui pihlakad punaseks lähevad, alustame taas treeningutega.
Ilusat suve jätku!

08/04/2020

Treenime kodus! Nüüd olen juba 2 nädalat Zoomis online treeninguid juhendanud ja stuudio püsitreenijatega on uus päevakava ja tunniplaan paika loksunud. Kui Sa oled varem meie stuudios või mujal Pilatese treeningus käinud, siis nüüd on Sinulgi võimalus nende trennidega liituda või leiame Sulle uue vaba aja. Kirjuta mulle [email protected] või helista telefonil 53490804.
Treeningud toimuvad sarnasel põhimõttel nagu stuudioski - rõhk on treenijal. Hoian ekraani vahendusel Sul pilku peal ja juhendan ja korrigeerin harjutuste sooritust. Üllatavalt tõhus :)

05/03/2020

Nii on.

Produktiivsuse tagavad lisaks töötamisele ka piisav puhkus, piisav uni, piisav liikumine ja tervislik toitumine!

Joonise tegid Liz Fosslien and Mollie West Duffy

30/01/2020

Pilatese treeningu võtmesõna on individuaalsus.
"Pilatese õpetajad saavad koostada harjutuste kava, mis sobib just sinu kehale ja annab sinu kehale piisavalt energiat või maandab pingeid. Sa võiksid teada, et pilates on hoolikalt arendatud HARJUTUSTE SÜSTEEM, mitte lihtsalt jada suvalisi harjutusi. See tähendab, et sinu kehale ei pruugigi sobida iga harjutus. Iga inimese keha on unikaalne ja väikeste eripäradega. Sinu Pilatese õpetaja aitab leida need harjutused, mis sobituvad ja aitavad areneda just sinu kehal."
Mis muud kui tule trenni!
Helista 53490804 või kirjuta [email protected]

1 PÕHJUS, MIKS INIMESED EI JULGE TULLA PILATESE TUNDI

Kas see põhjendus takistab ka sind, et olla tervem ja õnnelikum?
“Ma olen roostes, liiga vormist väljas! või “ma proovisin mõnda harjutust kodus ja ma ei suuda ühtegi teha!"


Pilatese õpetajad ei eelda, et sa suudaksid teha kõiki harjutusi õigesti esimeses tunnis, või isegi 30-ndas tunnis. Pilatese (algselt "kontroloogia") treeningmeetod on loodud selliselt, et viia iga inimese füüsiline vorm JÄRGMISELE TASEMELE, sõltumata millisest tasemest alustada. Kogemustega õpetajad, väikesed rühmad ja eratunnid loovad keskkonna, kus igaüks saab mugavalt õppida, tugevdada, venitada ja tasakaalustada oma keha.
Pilatese õpetajad kinnitavad, et puuduvad igasugused eeltingimused sinu sportlikule vormile või võimekusele, et alustada pilatesega. Pilatese harjutuste süsteem on KOHANDATAV iga kehaga, sõltumata suurusest, kujust või füüsilisest võimekusest.


Sa EI PEA SUUTMA teha kätekõverdusi, puudutama oma varbaid või istuma rätsep-istes!

Pilatese õpetajad saavad koostada harjutuste kava, mis sobib just sinu kehale ja annab sinu kehale piisavalt energiat või maandab pingeid. Sa võiksid teada, et pilates on hoolikalt arendatud HARJUTUSTE SÜSTEEM, mitte lihtsalt jada suvalisi harjutusi. See tähendab, et sinu kehale ei pruugigi sobida iga harjtus. Iga inimese keha on unikaalne ja väikeste eripäradega. Sinu pilatese õpetaja aitab leida need harjutused, mis sobituvad ja aitavad areneda just sinu kehal.


Iga uue trenni alustamine on raske, eriti selle esimese sammu tegemine ehk lihtsalt proovimine. Lastel on kombeks kohe öelda "EI", kui pakud neile mõnda uut sööki, enne kui nad seda maitsnud on. Kui sul on sõber, kes ei julge treeninguga alustada, soovita tal leida lähim pilatese stuudio ja vaadata, kas seal pakutakse tutvustavaid või proovitundi.


Kui sa juba tegeled pilatesega, siis palun jaga siin postituse all kommentaarides, kas ja mida sina kartsid enne esimest pilatese tundi?


(Tekst: Risto Metsla, foto: Pilates Partners)

17/01/2020

Järjekordne Reformeri Workshop Kaisa juures oli väga inspireeriv. Pilatese maailm on nagu Tallinna linna ehitamine - lõputu protsess, kogu aeg saab kild killu haaval teadmisi täiendada :)

02/01/2020

Olgu uus aasta täis tervist, lusti ja liikumist!

19/12/2019

Stuudio on talvepuhkusel kuni 6. jaanuarini. Vahepeal on soovitatav iseseisev töö erinevatel ümarvormidel ;)
Ilusat pühadeaega ja puhake hästi end piisavalt liigutades!

19/12/2019

Lugemist Pilatesest 😎

8 FAKTI PILATESEST, MIDA SA VÕIB-OLLA EI TEADNUD

1. PILATEST NIMETATI ALGSELT KONTROLOOGIAKS.
Kui Joseph H. Pilates alles arendas oma harjutuste metoodikat, oli selle esialgne nimetus “kontroloogia”. Pilateses on olulisel kohal kontroll -
oma keha liikumise kontrollimine, hingamise jälgimine, liigutuste sooritamine õiges järjekorras (nö. koreograafia) ja seadmete õige kasutamine. Kui sa treeningute käigus arened, siis muutub liikumine arusaadavamaks, hingamine lihtsamaks, ning sa suudad sooritada harjutusi, mõtlemata pikemalt nende järjekorrale. Harjutamisega muutud tugevamaks ja painduvamaks, ning sa suudad keha rohkem kontrollida.


2. JOSEPH PILATES OLI POKSIJA.
Ta oli ka jõusaali treener, võimleja, maadleja, jooga harrastaja ning tegeles võitluskunstidega. Joseph oli lapsena palju haige ning arvatakse, et ta õppis kõiki neid metoodikaid, et parandada oma keha füüsilist vastupanu. Ta pühendas oma elu anatoomia ja liikumise õppimisele, kuni lõpuks arendas välja enda metoodika - kontroloogia.


3. ESIMESED KONTROLOOGIA ÕPILASED OLID MEHED.
Joseph hakkas teistele liikumist õpetama siis kui ta I maailmasõjas saadeti koonduslaagrisse Inglismaal. Tema esimesed õpilased olid vangid ja vigastatud saksa sõdurid. Pärast seda hakkas ta arendama funktsionaalse treeningu harjutusi, mida me täna teame kui pilates.


4. WUNDA CHAIR (tool/pink) OLI MÕELDUD KODUS KASUTAMISEKS.
Funktsionaalne võimlemine, funktsionaalne mööbel? See pilatese treeningseade olid algselt mõeldud kodus kasutamiseks. Seda võis kasutada toolina, mida sa vajadusel saaksid pöörata ümber, et siis teha oma harjutusi.


5. MATI HARJUTUSED KODUS?
Joseph Pilates tahtis, et igaüks oleks võimeline harrastama tema metoodikat. Tema raamat “Pilates’ The Return to Life Through Contrology” sisaldab samm-sammult juhiseid mati harjutuste tegemiseks. Mati harjutused olid mõeldud kodus harjutamiseks, kuid treeningseadmeid said kliendid kasutada tema stuudios.


6. KÄTEKÕVERDUSED ON KA PILATESE HARJUTUS.
Ok, Joseph Pilates ei leitanud kätekõverdused. Siiski, kätekõverdused on funktsionaalse treeningu harjutus - liikumise muster, mis on enamat kui harjutus ise. Joseph Pilates nägi, et kui treenida keha erinevaid piirkondi samal ajal, on see kasulik kogu kehale (näiteks sellepärast, et siis tekib vähem vigastusi).
Kätekõverdused on raske funktsionaalne harjutus, ja sa puutud sellega kokku pilatese tundides!


7. SINU JALAD SAAVAD PAREMASSE VORMI.
Tihti kuuleb ütlust, et pilates tugevdab meie keha keskosa.
Tõesti, tugevdabki! Pilatese õpetajad aga kuulevad tihti oma üllatunud kliente ütlemas:
“aga ma kasutan jalgu, käsi, tagumikku."
Õpetajate vastus on: “Suurepärane! Seda me tahamegi.”
Nagu funktsionaalne jõutreening ikka (hei kätekõverdused)
tegeleb pilates kogu sinu kehaga - kaasaarvatud jalalabad. Sa justkui saad sama raha eest rohkem – sa töötad kõikide osadega korraga!


8. SINU MÕISTUS MUUTUB KA TERAVAMAKS.
Kui sa jooksmas käid, siis ehk oled sinagi sattunud nö. erilisse meeleseisundisse ja lihtsalt... jooksed! Su keha teab, mida teha, sellele mõtlemata.
Pilates vastupidi, nõuab väga tõsist tähelepanu ja keskendumist, et seda hästi teha. Nagu 1. punktis sai mainitud, pilates õpetab kontrolli. Tuleb välja, et mida rohkem sa suudad kontrollida ja õpid oma keha tunnetama, seda raskemaks harjutused muutuvad. Milliseid lihaseid ma pean kasutama, et saada paremasse asendisse? Milliseid lihaseid tuleb lõdvestada? Sinu aju õpib seda koos kehaga.


Kui sa arvad, et su sõber ei pruugi teada neid fakte, siis jaga temaga seda postitust!


(tõlge: Risto Metsla, foto: Pilates Partners, allikas: http://bpilates.ca)

09/12/2019

An Animated History Of Pilates

Täna on Joseph Pilatese 136. sünniaastapäev. Siin lustakas versioon Pilatese treeningmeetodi ajaloost ja sünniloost.

An animated history of the remarkable life of Joseph Pilates, creator of the Pilates Technique. This video was made possible by the generous support of http:...

15/10/2019

Toweripidu 2013. aasta aprillis Tõnismäe stuudios.

Udused kaadrid ajalooriiulist! Toweripidu 2013. aasta aprillis Tõnismäel.

Meie stuudios on treeninguteks seinas juba 6 aastat Toweri seinasüsteemid ehk vedrutreeningu süsteemid, mis on arendatud välja Joseph Pilatese loodud treeningseadmest Cadillac. Meie stuudio Towerid on toodetud Eestis ja jõudsid meieni Pilatese õpetaja Kaisa Marrani vahendusel. 6 aastat tagasi toimus ka esitluspidu eelmises Tõnismäe stuudios, kus Kaisa oli külas ja näitas, kui suurepärane treeningvahend on Tower puusade ja rindkere avamiseks ning selja pikendamiseks.
Ühtlasi oli erandkorras lubatud treenijad küpsiste ja suupistetega mattide vahele :)

26/09/2019

Ebatasasel pinnal Narritajat teha on märksa lõbusam!

leepilates.ee 24/09/2019

Treeningud – Leepilates

Tahad saada tugevaks? Tule Pilatese treeningusse!
Klassikalise Pilatese treeningstuudio Tallinna südalinnas. Individuaaltreeningud ja duotreeningud.
Aja broneerimiseks helista 53 490804 või kirjuta [email protected]

leepilates.ee Lee Merila Pilatese Stuudios treenimiseks on sul võimalik valida tutvumistund, personaaltund, duotund või grupitund.

leepilates.ee 16/09/2019

Avaleht – Leepilates

Stuudiol on taas olemas veebileht https://leepilates.ee/

leepilates.ee Klassikalise Pilatese treeningstuudio Tallinna kesklinnas. Personaaltreeningud. Grupitreeningud.

06/08/2019

Sajaga uude hooaega 😎

02/08/2019

Metsane tervitus! Esmaspäevast (5.08) alustame trennidega stuudios!
Kirjuta [email protected] või helista tel. 53490804 ja tule trenni.
Rõõmsa kohtumiseni!

28/06/2019

Tegelikult on Lee Merila Pilatesel juba pool aastat nö "matid ühes kapis" Katrin Kruusma Heaolu Stuudioga Pärnu mnt-l. Meie stuudiot võib nimetada ka Lee Merila & Katrin Kruusma Pilatese Stuudioks. Sest kogu muu heaolu seas teeme põhiliselt seal ikka pilatese trenni!

18/06/2019

Bluebird Pilates Munich

Hea idee suviseks õuetreeninguks :)

Outdoor Pilates Workout on Step Bench (watch in HD) by Jean-Claude Nelson

Videos (show all)

Järjekordne Reformeri Workshop Kaisa juures oli väga inspireeriv. Pilatese maailm on nagu Tallinna linna ehitamine - lõp...
Toweripidu 2013. aasta aprillis Tõnismäe stuudios.
Udused kaadrid ajalooriiulist! Toweripidu 2013. aasta aprillis Tõnismäel.Meie stuudios on treeninguteks seinas juba 6 aa...
Deborah Lessen WS Stockholmis 2019
Viimane trenn Tõnismäel 14.06.2018

Location

Products

Pilatese personaaltreeningud. Rühmatreeningud. Duo- ja trio-treeningud Pilatese seadmetel ja matil.

Telephone

Website

leepilates.ee

Address


Pärnu Mnt 22
Tallinn
10141
Other Tallinn schools & colleges (show all)
Eesti Arhitektuurikeskus Eesti Arhitektuurikeskus
Põhja Pst 27a, Tallinn
Tallinn, 10415

Eesti Arhitektuurikeskus | Estonian Centre for Architecture www.eestiarhitektuur.ee

Andrues Andrues
Tallinn

Tere. Oled lehel, kuhu minu kõrgem mina, läbi minu, kirjutab sulle spirituaalseid juhatusi ja õpe

Tallinna Ühisgümnaasiumi õpilasesindus Tallinna Ühisgümnaasiumi õpilasesindus
Pärnu Mnt 71/73
Tallinn, 10134

TÜG-i õpilasesindus on ühendus, mille eesmärkideks on - kaitsta õpilaste huve ja seaduslikke õigusi - aidata kaasa õppetöö ja koolielu edendamisele - aidata kaasa koolielu probleemide lahendamisele - järgida ja edendada kooli traditsioon jne.

Elamusaasta Elamusaasta
Tallinn, 10111

"Ent mis on ookean, kui mitte lugematu hulk piisku." (David Mitchell, "Pilveatlas")

TalTech Maastikuarhitektuur TalTech Maastikuarhitektuur
Tõnismägi 14
Tallinn

See lehekülg on mõeldud kõigi TTÜ Tallinna maastikuarhitektuuri õppekavade endiste, praeguste ja tulevaste üliõpilaste ühiseks platvormiks.

TLÜ Suhtekorralduse õppesuund TLÜ Suhtekorralduse õppesuund
Tallinn, 10120

Tallinna Ülikooli suhtekorralduse õppesuuna ametlik Näoraamatu lehekülg

Beauty Monsters Academy Estonia Beauty Monsters Academy Estonia
123
Tallinn

PlasmaPen, HyaluronPen, BB Glow ja Liftng Expert koolitused

Evenor Estonia Evenor Estonia
F.R.Kreutzwaldi 24
Tallinn, 10147

Kandideeri ülikoolidesse välismaal! Suvelaagrid ja keelekursused üle kogu maailma! Kesk- ja põhiharidus välismaal!

TODES Tallinn TODES Tallinn
Rävala Pst 8
Tallinn, 10111

6 311 807 / 55 654 080

Liivakella Seminar Liivakella Seminar
Tallinn, 10312

Vestlust juhib see, kes küsib. Mõistab see, kes kuulab ja kuuleb. Muutust suunab see, kes mugavustsooni avardab.