Personaaltreener Roman Minlibajev, Tallinn Video April 27, 2018, 5:00am

Videos by Personaaltreener Roman Minlibajev in Tallinn. Personaaltreeningud, personaaltreeningud gruppidele

"Rumeenia jõutõmme" (RDL) on väga hea harjutus treenimaks tagumist liini (tuhar, tagareis, alaselg, ülaselg) ja andmaks jõudu

Selle harjutusega on vaid üks jama - seda kiputakse tegema valesti.

Üks peamisi vigu on just kangi alla viimisel tehtud apsud. Esimene ja teine sooritus videos on näited peamistest vigadest, kolmas korrektse tehnikaga sooritus

1. sooritus videos - kang viiakse alla läbi alaselja painutuse, mis on suuremate raskuste puhul suureks vigastusteriskiks.

2. sooritus videos - kang viiakse alla läbi kükimustri, mis on samuti väär. Esiteks sellepärast, et kükk on oma olemuselt teine harjutus. Teine viga on see, et kui sellise mustriga alla liigud, siis pead kangi viima üle põlvede, mis taaskord nõuab alaseljalt väga suurt pingutust (mida kaugemale kang sinu kehast läheb, seda rohkem peab alaselg töösse rakenduma)

3. sooritus videos on korrektse tehnikaga - tuhar ja tahareis on kangi alla viimisel "pidurdavaks" abimeheks, andes läbi venitustunde tagasisidet, kui palju liikumisruumi veel on. Alaselg on neutraalne, fikseeritud ning aitab isomeetriliselt asendit säilitada (dünaamiline liigutus on delegeeritud puusaliigesele)

Proovi järgi ja su keha tänab Sind!

Mõnusat töönädala lõppu!

Other Personaaltreener Roman Minlibajev videos

Jalgade treening kummilindiga
Kui Sul juhtub kodus olema kummilint, siis saab seda väga edukalt kasutada treeningvahendina.Tee harjutusi vastavalt või...

Trenniamps "Diivanilt püsti"
Tahes tahtmata surub Eestis kehtestatud eriolukord meid istuvasse ja lösutavasse asendisse. Netflixi vahepeale sobib väg...

Trenn kiigega
Kellel on hoovis kiik, saab seda kasutades teha päris tõhusa trenni. Tee harjutusi vastavalt suutlikusele 30-45 sekundit...

Järg eilsele videole. Üldiselt on inimesed asetatud ajutisse karantiini koos oma perekonnaliikmetega.Nüüd on võimalus te...

Koroonaviirus on lukustanud meid kõiki kodusesse isolatsiooni.Selleks, et spordisaali igatsust natukenegi leevendada, pa...

Harjutus, mis paneb tööle nii õla eesmised, kui ka tagumised lihased.Põlvitav paariline treenib dünaamiliselt õla eesmis...

Meie stuudiosse on sattunud väga palju toredaid inimesi. Aitäh teile selle eest!Käesoleval nädalal tähistame stuudios ju...

Jõuharjutused ei pea alati olema spordisaalis ning raamistatud "3x10" seeriatena.Väga kaval plaan on teha trenni "snäkke...

Riho tutvustab enda personaaltreeningut, mis oli alakehale suunatud. Pisut puusadominantseid liigutusi, killuke põlvedom...

Käime enda seltskonnaga paar korda nädalas liival võrku mängimas. Vaatasin, et seal on väga mugava kõrgusega pingiastmed...

Meigita puder vs meigiga puder.Vaba käega tehtud "meik" võib olla üllatavalt kaloririkas.Kui ei julge meikimata pudruga ...

"Lendamine" trenažööril rinnalihastele. See harjutus võib vajada mõningast lihastunnetust, sest "lendamine" on väga tunn...

Tegin kliendiga natuke trenni. Sõna otseses mõttes.Triine, ägedalt paned!

(Taas)avastasin maal vanad traktori rehvid.Professionaalne kretinism minus sai võitu ja panin paar harjutust purki.Proov...

Tsiteerides klienti: "See on ametlikult kõige haigem asi, mille sa oled välja mõelnud!"Põhimõtteliselt tagurpidi plank, ...

Ühe jalaga kükid või väljaastesammud on väga head harjutused .. kui neid tehakse korrektselt.Peamine aps, mis inimestel ...

Siis, kui inimesed ilma igasuguste eelteadmisteta esimest korda jõusaali lähevad

Kõik koostööd ei alga hästi.Ilonaga alustasime kaks korda. Esimene kord paar aastat tagasi ja siis koostöö ei sujunud ül...

"Rumeenia jõutõmme" (RDL) on väga hea harjutus treenimaks tagumist liini (tuhar, tagareis, alaselg, ülaselg) ja andmaks ...

Mulle väga meeldib aidata inimestel saada tugevamaks. Jõud on vitaalsus!Aleksander tuli minu juurde 46-aastase mehena, k...

Välijõusaal
Mõne välitrenazööri algupärane funktsioon on nii totter, et jääb kohe kukalt kratsimaMiks on vaja loodusesse panna "jook...

Lindil mäkke kõndimine
Lindil "mäkke kõndimine" on väga hea tagumise liini (loe: tuhara) ärataja.Seda muidugi ainult sellisel juhul, kui Sa ei ...

Minu 2018. a lubadus iseendale oli, et võtan käesoleval aastal rohkem selliseid pakkumisi vastu, mis raputavad minu muga...

Ainuke viis kuidas jõusaali telefoni kaasavõtmine muudaks treeningud efektiivsemaks

Kui kliendid üllatavad ägeda trennisärgiga, siis tuleb neid ka väärikalt tänada, st mõnusa harjutusega..Aitäh Ilona, Lil...

Kui sellel avokaadol oleks nimi, siis kindlasti ei oleks see nimi Reede.Mõnusat töönädala lõppu!

Puuviljad on lõbusad. Kasuta (loe: söö) neid!

C