Personaaltreener Roman Minlibajev

Soovin Sulle häid-häid jõule ja meeleolukat vana-aasta lõppu! 🎄

Vana aastat ära saates ja uut aastat vastu võttes hakkavad inimesed ennast tihtipeale mõtestama - kuidas oma fookust paremini sättida, et luua ellu rohkem väärtust.

Ma soovitan suunata oma fookus järgmisel aastal lähisuhetesse - elukaaslasesse, lastesse, sugulastesse, lähimatesse sõpradesse ja tuttavatesse.

Ära võta inimesi, kes on sulle olulised, iseenesestmõistetavalt.

Investeeri oma aega lähisuhetesse. Aeg on kalleim vara, sest see on ammenduv vara - seda ei saa tagasi võtta. Enda aja investeerimine kellesegi on suurim kingitus, mis loob kestvaid mälestusi.

Arenda endas kuulamisoskust. Tegemist on tänapäeva kiires maailmas kaduva oskusega.

Ära pelga oma lähedastele öelda, et nendega veedetud aeg on sulle väga oluline.

Julge olla haavatav. Rasketel aegadel ütle oma lähedastele otse, et sa vajad tuge. See loob eelduse, et ka sinult tullakse keerulistel hetkedel abi küsima.

Pühendu jäägitult. Suurim kontakti röövel on kõrvalised tegevused. Ühise aja kinkimisel olgu telefonid taskus ja aeg investeeritud vaid selleks hetkeks valitud inimestesse.

Luban, et selline pühendumus lähisuhetesse loob kestvat õnnelikkust ja rahulolu, sest kõige suuremat väärtust loovad meie ellu tähendusrikkad inimesed meie ümber.

Soovitan kuulata TED talki, mis võtab selle ilmekalt kokku:
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Aastaks 2022 soovin meile kõigile rohkem rõõmu ja üksmeelt ning vähem vastandumist!

Ära sporti ka unusta! 💪

(foto Diana Unt)

Viisin kliendid metsa ja kutsusin Eesti ühe kõige vingema ja edukama võitluskunstniku, Edvin Erik Kibuse, kaasa.

Edvin õpetas staaplikatele võitluskunsti väga lihtsa põhitõe - see on mäng, kus eesmärk on teist puudutada ja ise mitte pihta saada. Sellele lihtsale põhitõele baseerudes ehitas Edvin üles väga lõbusa ja mängulise trenni, mis tõi väga palju naeru ja elevust.

Lisaks oli staaplikatel palju küsimusi professionaalse poksija filosoofia, mõttelaadi ja vaimse ettevalmistuse osas.

Trennile järgnes piknik ning rabasuplus. Kohaks Kakerdaja raba.

Ideaalne päev! 🥾☀️🏃‍♂️🍓🥊

Kellel tahab tõhusaid ja väga arendavaid trenne natuke teise nurga alt, siis meie julgeme Edvinit kindlasti soovitada 💪

Facebook: KIBUS

If you are looking for a sign, this is it.

Mul oli ühe kliendiga väga põnev vestlus lastest ja investeerimisest laste tuleviku hüvanguks.

Klient rääkis investeerimisportfellist, mille ta oli lapse jaoks koostanud. Portfelli eesmärgiks on kujundada lapse tulevik kindlamaks ning klient tõdes, et finantsharitust plaanib ta ka ise oma lapsele õpetada, sest sellist, eluks hädavajalikku, teadmist meie koolid paraku ei paku.

Ma kiitsin ettevõtmist ja võtsin ka ise tema mõtetest eeskuju, aga vestlus läks põnevaks siis, kui küsisin:
„Kui palju sa praegusel ajahetkel investeerid ENDA AEGA, et kujundada lapse tuleviku elustiil aktiivseks ja tervislikuks?“

Klient jäi mõttesse ja ütles, et ta ei ole sellise asja peale kunagi mõelnud, et praegusel ajahetkel lapsesse investeeritud aeg maksab tulevikus „dividende“ sellega, et lapse jaoks oleks liikumine ja sport elu lahutamatud osad ka täiskasvanuna. Tõdes, et liiga palju ta AEGA ei ole selliste tegevuste jaoks INVESTEERINUD, sest muud kohustused ja prioriteedid võtavad oma aja.

Just selliselt suhtun mina enda lapsesse (aktiivselt) pühendatud aega. See on INVESTEERING elustiili kujundamisesse. Muidugi on see investeering ka väga nauditav tegevus.

Minu juurde on toodud päris palju teismeeas lapsi, kelle jaoks on liikumine väga võõras. Murelike lapsevanemate sõnum on alati sama – „palun tee temaga midagi, ma ei saa last mitte kuidagi ekraani eest ära“. Muidugi on võimalik kujundada kellegi elustiili ka kõrgemas eas, aga selle jaoks läheb alati rohkem aega ja energiat. Põhjus on lihtne – mida nooremalt alustada soovitud elustiili kujundamist, seda vähem kinnistunud käitumismustreid muuta on vaja. Alles „õitsev“ laps on toorik. SINA oledki lapse kõige esimene eeskuju ja käitumise kujundaja! Seda vastutust peaksime rohkem teadvustama.

Mulle väga meeldis Tervisekassa liigun.ee kampaania „lugu viimasest hoovilapsest“. Seda reklaami nähes tõdesin, et ka mina ei näe lapsi ukakat, mädamuna, keksu jms mänge mängimas. Põhjuseks ei ole laisad lapsed. Põhjuseks oleme meie, kes ei päranda enam mänge järeltulevatele põlvedele edasi.
Tänapäeval oleme delegeerinud mängude tutvustamise Applele, Samsungile ja Huaweile .. ja nemad juba oskavad mänge tutvustada. Telefonide peale ei ole põhjust olla pahased – need telefonid on ju meie INVESTEERITUD.

Minu 4-aastase lapse „aktiivse elustiili investeerimisportfell“:
Tema nädalavahetuste lemmiktegevused on looduses matkamine või „A Le Coqil“ jalka mängimine. Ta naudib rattaga sõitmist. Ilma abiratasteta sõitmise õppisime paar kuud tagasi ära ja sellesse pühendatud AEG maksab dividende ka meile, sest emme-issi saavad samuti rohkem aktiivsust pikemate distantside läbimise tõttu. Markil on kujutlusvõime väga heal tasemel, sest ta suudab ühe oksa ja kahe kiviga ennast tunde lõbustada. Nutitelefoni mängudega ta õnneks (veel) kokku ei ole puutunud, mis ei lase ta enda loovusel närtsida. Mark teab, mis on trenni tegemine ning miks emme ja issi trennis käivad. Me teadlikult kommunikeerime ka seda, et „emme-issi lähevad nüüd trenni“ või „emme-issi tulid trennist“. Staapli Stuudiosse tulles hakkab Mark tihti omal käel jõutrenni tegema – teeb kätekõverdusi või proovib toru küljes lõuga tõmmata. Mark tahab ka hakata „trennimeheks“.

Muidugi võib INVESTEERINGUTEGA anomaaliaid juhtuda ja tulevik ei pruugi kujuneda selliseks nagu olen planeerinud. Siiski loodan ja usun, et ühistesse (aktiivsetesse) tegevustesse pühendatud aeg on juba piisav seeme, et meil sirguks liikumist armastav ja aktiivseid eluviise viljelev ühiskonna liige, kes tutvustab seda „portfelli“ tulevikus ka oma lastele.

Üks Hiina vanasõna kõlab nii: „Millal on parim aeg puu istutamiseks? Parim aeg oli 20 aastat tagasi. Paremuselt järgmine aeg on nüüd ja praegu.“
Kui sa ei ole veel mõelnud sellele, et meie teod, isiklik eeskuju ning ühiselt veedetud aktiivne aeg kujundavad meie järeltulevat põlvkonda, siis tasub seda mõtestama hakata - sest parim aeg sellega algust teha oli mitu aastat tagasi, paremuselt järgmine aeg on nüüd ja praegu!

Investeerigem meie lastesse aktiivselt veedetud AEGA.

Minu armas pesa sai kaheseks! Palju-palju vahvaid trenne, emotsioone, uusi tutvuseid, põnevaid väljakutseid ning kuhjaga kulutatud kaloreid!

Palju õnne meile! Täna tähistame Staapli Stuudio 2. sünnipäeva!

Nii esimese kui ka teise sünnipäeva kingituseks saime valitsuselt spordiklubide lockdowni teate. Jääme põnevusega ootama järgmise sünnipäeva kingitust 😁

Tegelikult on kõik hästi. Stuudiot on õnnistatud väga lahedate klientidega, kellega aeg lausa lendab. Hindame teid, staaplikaid, väga kõrgelt! 😍

Stuudio treenerid ootavad teid piirangut ajaks nii väli- kui ka virtuaaltrennidesse.

Hoidkem tervist ja palun sööge meie auks üks koogitükk. Järgmine aasta saame loodetavasti juba koos sünnipäeva tähistada 🕺💃

Soovin Sulle häid jõule!

Mina tänan kõiki inimesi, kes on leidnud tee Staapli Stuudiosse. Oleme üheskoos loonud väga kokkuhoidva ja mõnusa kommuuni, kus ühiselt pingutada, ennast ületada ja üksteist toetada. Pean tunnistama, et tähendusrikkad vestlused oma klientidega on mind inimesena juba mitmeid aastaid kujundanud. Võtan ka käesolevast aastast kaasa kõik siirad vestlused, südamest naermised kui ka murepisarad.

Minupoolne tänutunne teie suunas on väga-väga siiras. Aitäh!

Aasta 2021. tuleb ka väga väljakutsuv. "Koroona aasta" andis kindlustunnet, et meie, treenerite ning terviseendendajate, roll on ärevatel aegadel üpris oluline, aitamaks hoida füüsist ja vaimu kõrgel. Staaplis anname endast kõik, et olla Sulle motiveerivaks ja innustavaks jõuaks.

Keskendu järgmisel aastal nendele aspektidele, mille üle Sul on kontroll. Füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemine kuulub Sinu mõjusfääri ning on asi, mille eest tuleb igal inimesel võtta vastutus.

Kui Sa ei tea kuidas alustada positiivsete liikumisharjumuste kujundamise protsessi, siis ma tean ühte kohta ja mõnda treenerit, kes Sind aidata saavad! :)

Trennis näeme!

foto Diana Unt

Suhtlemine sotsiaalmeedias

Sotsiaalmeedia mõju vaimsele tervisele on nüüdseks raske alahinnata.

Teaduslikud uuringud tõendavad aina selgemalt, et sotsiaalmeediat tasub jälgida pigem vähem kui rohkem. Soovitav on eemaldada enda pöial kõikidelt lehtedelt/kontodelt, mis kutsuvad esile negatiivseid emotsioone või rahulolematust enda eluga.

Siinkohal soovitan panna LIKE Peaasi.ee FB lehele. Tõenduspõhine, kaasahaarav ning väga asjakohane informatsioon kõigest, mis on seotud vaimse tervisega. Samuti soovitan kuulata nende podcasti. Ise kuulan seda Spotifys.

Suhtlemine sotsiaalmeedias Ettevaatust! Sotsiaalmeedia Sotsiaalmeedia aitab sõprade ja maailmas toimuvaga ühenduses olla. Kahtlemata on online'is viibimisel positiivset mõju, kuid samal ajal võib see muutuda väga kurnavaks ja meie vaimsele tervisele kalliks maksma minna. Suurbritannias viidi läbi sotsiaalmeedia kasutami...

Lõbusat esmaspäeva!

Ohhsanugise koomiksid kaunistavad staaplikate selle hooaja treeningsärke!

Alates homsest on spordisaalid taas avatud - nii ka Staapli Stuudio! 🤗

Staapli Stuudio teeb endast kõik oleneva, et hoida meie treeningpesa viirustevaba - selleks on meil saalis desinfitseerimisvahendid nii kätele kui ka pindadele. Samuti tuulutame ruumi mitu korda päevas avatud ustega.

Klientidel palume pidada kinni mõningatest punktidest:

1. Haigena palume püsida kodus

2. Saali sisendes palume pesta käed seebi või desinfitseeriva vahendiga.

3. Palume trennides kasutada isiklikku treeningrätikut.

4. Palume enda treeningaegadest kinni pidada - sellega minimeerime klientide omavahelist kontakti.

Olen meie stuudio trenne juba igatsenud ning ei jõua esmaspäeva ära oodata!

Trennis näeme! 💪

Well hello! Vaja nüüd Staapli Stuudio taasavamiseks läikima lüüa 💪

❗Leevenevad piirangud spordi- ja jõusaalide, ujulate kasutamisele ning spordivõistluste korraldamisele❗

📌 Alates 18.05 võib taas avada spordiklubid ning teha treeninguid siseruumides.

📌 Alates 18.05 võib taas korraldada spordivõistlusi vabas õhus, kui need on pealtvaatajateta ning osaleb kuni 100 inimest.

📌 Alates 18.05 võib taas sporditreeninguteks avada ujulad. Endiselt jäävad suletuks spaad.

Valitsuse päevakorda jõuavad need leevendused otsustamiseks sel neljapäeval.

Postimees Delfi Eesti Päevaleht ERR uudised BNS Eesti Õhtuleht Äripäev Majandus- ja finantsuudised Kultuuriministeerium MyFitness 24-7fitness.ee Kalev Spa Hotell & Veekeskus Reval Sport Sparta Spordiklubi LEMON GYM EE Kalevi Ujumiskool Aura Veekeskus Tabasalu Spordikompleks Tallinna Spordi- ja Noorsooamet Golden Club Impuls Eesti

Tänane virtuaaltreening tuleb natuke teistsugune.

Edukaks trenni sooritamiseks läheb vaja paarilist - elukaaslast, sõpra, pereliiget vms.

Minu tänaseks paariliseks on abikaasa Anniriin.

Tänane treening jääb virtuaalsel kujul viimaseks. Kindlasti teen/teeme seda ka tulevikus, aga järgmisest nädalast naaseme tavapärasemate treeningute juurde.

Tahan südamest tänada kõiki, kes trennid kaasa tegid ja suur-suur aitäh neile, kes toetasid Staapli Stuudiot ka ülekandega ❤

Lihtsalt võrratu on saada oma inimesed tagasi trennidesse!

Hetkel toimuvad trennid õues, rakendades "2+2" ning "max9" reegleid.

NB! Järgmisel esmaspäeval on selle hooaja viimane virtuaaltreening, mille teen koos oma abikaasaga. Kasutame üksteist treeningvahendina. Tasub osaleda, saab suve ja suvilate perioodiks häid keharaskusega paarisharjutusi 🤗

Täna ekraanide ette kell 18.00!

Vahendiks keharaskus, diivaninurk, libisevat pinda ja 2 väiksemat rätikut.

Hea uudis. Vastutustundlikult tagasi Staapli trennilainele! 🤗

Alates 2. maist saame gruppides kuni 10 inimest välitingimustes spordi- ja liikumisüritusi läbi viia ning vabaõhumuuseume ja muuseumide õuealal olevaid eksponaate külastada kui:
☑️ osalejad peavad kinni 2+2 reeglist;
☑️ korraldaja või teenuseosutaja on taganud desinfitseerimisvahendite kasutamise.

Eriolukorra meetme nõuetekohaselt täitmata jätmisel rakendatakse korraldaja või teenuseosutaja suhtes sunniraha 2000 eurot.

Täna ekraanide ees kohtume!

Foto: Joosep Martinson

Homme ekraanide ees kohtume!

Homme ekraanide ette kell 18.00!

Vahenditeks: diivaninurk, libisev põrand, sliderid või väiksemad käterätikud ja kindlasti hea tuju.

Näeme homme!

Homme teeme (virtuaal)trenni.

Kohtume ekraanide ees kell 18.00.

Endiselt läheb vaja ainult keharaskust ja head tuju.

Treenimiseni!

Homme kohtume ekraanide ees kell 18.00

Vaja läheb pinki või diivaninurka, seinapinda, keharaskust ning muidu soovi higistada.

Anna ka sõbrale märku, kes võiks sellisest trennist huvitatud olla.

Püsigem kodus, aga ärgem kaotagem füüsilist aktiivsust!

Foto: Joosep Martinson

Kuu aja pärast saavad Eestis six-packiga uhkustada ainult Wolti ja Bolti rattakullerid.

Minu järgmine juhendatud virtuaaltreening toimub neljapäeval, 26.märtsil kell 18.00. Ülekanne algab 5 minutit varem.

Vaja läheb väiksemat rätikut, libisevat põrandapinda (näiteks parkett), harjavart ja seina.

Trenn kestab 60 minutit ja hakkama saavad sellega kõik, st igat harjutust aitan kohandada vastavalt Sinu võimekusele.

NB1! Eestis kehtestatud eriolukord on kahandanud Staapli Stuudio sissetulekud täpselt 0 euroni. See määramata aeg võib kesta veel nädalaid, kui mitte kuid.

Seega, kui jäid virtuaaltreeninguga rahule ning soovid aidata mul sellel keerulisel ajal tasuda Staapli Stuudio püsikulusid, siis lisan siia enda eraisiku ettevõtluskonto rekvisiidid.

Roman Minlibajev
EE387700771003575094
Selgitus: Staapli Stuudio toetuseks

NB2! Kui Sa ei ole hetkel positsioonis, et Staaplit aidata (enda töökaotus või sissetulekute vähenemine), siis palun tee trenn ikka julgelt kaasa. Annetus ei ole trenni eeltingimus!

Minu missiooniks sellel keerulisel ajal on pakkuda teile killukest positiivsust läbi füüsilise aktiivsuses. Sellepärast ma tahangi, et minu avalikud videokavad ja virtuaaltreeningud oleksid kõigile tasuta kättesaadavad.

Laseme sellel tekkinud olukorral ennast lihtsalt karastada!

Loodan, et oled vahepealsel ajal kasutanud minu videotreeninguid, et karantiinis olles säilitada vähemalt minimaalse mahu füüsilist aktiivsust. Uuel nädalal treenime ühiselt läbi arvuti- või mobiiliekraani.

Homme, esmaspäeval, teeme ühise Facebook LIVE trenni.

Põhjusel, et Eestis on treeningvahenditega nii nagu isikukaitsevahenditega - neid lihtsalt napib, siis kogu trenni teeme kasutades vaid oma keharaskust. Abiks võtame vaid mõned kodused esemed (harjavars, rätik).

LIVE toimub siin ("Personaaltreener Roman Minlibajev" FB lehel) ning alustame 17.55. Püsi kanalil!

Trennis näeme?

Foto: Joosep Martinson