Personaaltreener Roman Minlibajev

Personaaltreeningud, personaaltreeningud gruppidele, toitumisnõustamine

muurileht.ee

Kaotamisest ja ebaedust spordis ning mujal

Veelgi enam, tõenäosuslikult võibki see hetk ju jääda mulle viimaseks nii selles, millega ma parasjagu tegelen (olgu see siis treening või võistlus või üldse mingi spordiväline sooritussituatsioon) kui ka üleüldises eksistentsiaalses plaanis. Selles mõttes pole jällegi mingit tähtsust õppimisel või tulevikul – pole olemas kriitilisemat momenti kui just seesama üksainus siin ja praegu. See kehtib ka sinu puhul, hea lugeja. Sa ei saa enam kunagi nende ridade lugemiseni mitte jõuda. Minevik on muutmatu. Tulevik on määramatu. Siin, just siin on su järgmine samm ning kaotusele (täpsuse huvides olgu öeldud, et ka võidule mitte) pole siin lihtsalt kohta. Hinga. Tegutse.

Jorgen Matsi, aitäh heade mõtete eest!

muurileht.ee Kaotus on võidu kuri kaksikvend, üht kontseptsiooni ei eksisteeriks ilma teiseta. Ehk oleks aga hoopis tulemuslikum kasvatada kaotushirmu asemele ebakindlustaluvust ning teha rahu võimalusega mitte võita?

Harjutus, mis paneb tööle nii õla eesmised, kui ka tagumised lihased.

Põlvitav paariline treenib dünaamiliselt õla eesmiseid lihaseid. Seisev paariline treenib staatiliselt õla tagumisi lihaseid.

Proovi sõbraga järgi!

Meie stuudiosse on sattunud väga palju toredaid inimesi. Aitäh teile selle eest!

Käesoleval nädalal tähistame stuudios juba oma 500. treeningut.

Kas oled ka meile millalgi külla tulemas? 🙏

Mõnusalt aktiivset nädalat!

Aitäh video eest, Gertrud!

[04/28/19]   Lasin kliendil teha ühte päris rasket staatilise hoidmisega harjutust. Ajaliselt leppisime kokku 30 sekundit.

Klient umbes 25. sekundi ajal väriseva kehaga: "Kas sa loed ka???"

Mina vastu: "Ikka. Peamiselt erialast kirjandust. Mida sulle lugeda meeldib?"

[04/27/19]   Tegime kliendiga Noblessneris jooksutrenni. Vastu sõitis velotakso, kes pakkus küüti.

Mina hakkasin naerma ja keeldusin.

Klient surmtõsise näoilmega: "Palju maksab?"

Mais jagame Staaplis tarkust.

Täpsema infoga üritused igale teemale tekitame Facebooki esimesel võimalusel. Seniks väike teaser teemadest, mida saad maikuus kuulama tulla. Loengute ja praktikumide toimumiskohaks on Personaltrainer.ee Stuudio, aadressiga Staapli 8.

Spordipsühholoog Jorgen Matsi loeng "Motivatsiooni ning harjumuste kujunemise anatoomia"

Veganist toitumisnõustaja Kaia Kollo loeng "Kuidas olla tervislik vegan?"

Treener Sigrid Laani praktikum "Sünnitusjärgsete treeningute meelespea"

Füsioterapeut Jüri Salupere praktikum (suunitlusega treeneritele) "Venitada või mitte - selles on küsimus!"

Milline teema Sind enim kõnetab? 🤔

PS! Kõikidesse loengutesse, seminaridesse ja trennidesse on ootamatu haiguselaine tõttu tekkinud vabu kohti. Anna huvi korral mulle märku!

Ootame külla ja Staaplis näeme!

[04/12/19]   Ma olen nüüd kuu aega Kalamaja piirkonnas oma personaaltreeningu stuudiot pidanud ja pean ütlema, et see Kalamaja elu on nakkav.

Küsid, et mis elu on nakkav? No see, et ma hakkan praegu rattaga Balti Jaama turule sõitma, et endale ökomüslit osta.

Kohtume homme avatud uste päeval!

NB! Autod palume jätta lähedalasuvatesse parklatesse, sest majaesiseseid parkimiskohti on väga vähe. Soovitame tulla jalgsi või rattaga :)

[04/08/19]   13.04 toimub meie Personaltrainer.ee Stuudios avatud uste päev.

10.00-13.00 on Stuudio avatud iseseisvaks treeninguks

13.00-14.00 toimub Agne Laansalu juhendamisel ringtreening lapseootel emadele (50% kohtadest broneeritud)

15.00-16.00 toimub Jüri Salupere juhendamisel seminar kontoritööst ja tervisest (70% kohtadest broneeritud)

17.00-18.00 toimub Kaia Kollo loeng "kuradi kalorid!" (loeng on täis broneeritud)

19.00-20.00 toimub Roman Minlibajevi ringtreening (treening on täis broneeritud)

Anna oma tulekust teada ja tule uudistama! :)

Stuudiol sai läbitud esimene töönädal, mis läks väga edukalt. Klientidelt oleme saanud väga head ja konstruktiivset tagasisidet, mis on aidanud meil jooksvalt kiireid parendusi sisse viia.

Mõned põnevamad teadaanded:

- 13.04 on meil avatud uste päevad, kus terve päeva vältel teeme erineva suunitlusega treeninguid ja huvitavaid workshope.

- varsti alustab meie stuudios toitumisnõustajana tööd särav Kaia Kollo, kes on just lõpetanud toitumisnõustamise magistriõpingud Inglismaal Oxford Brookes Universitys. Kaia hakkab korraldama toitumisalaseid koolitusi, workshope ja nõustamisi erinevatele sihtrühmadele (tavainimesed, noored, sportlased jne)

Tahan pakkuda stuudioga 360 kraadi teenust ja know how'd. Kaia liitumine annab meile päris mitu kraadi juurde.

- alates sellest nädalast algavad stuudios minu juhendamisel iganädalased ringtreeningud. Treeningud toimuvad T ja N 19.15. Huvi korral kirjuta mulle!

Anna palun teada, millistest koolitustest, vestlusõhtutest oleksid enim huvitatud. Tahaksin alustada erinevate loengusarjadega, aga selleks vajaksin just Sinu sisendit.

Trennis näeme!

Suure huvi tõttu tuleb ka üks lõunane treeninggrupp.

Alustame 19.03 (kokku 7 treeningut - 19.03, 21.03, 26.03, 28.03, 02.04, 04.04, 09.04)

Grupis osalemise hind ühele inimesele 126 EUR.

Kiiruse järjekorras. Läks!

Staaplis näeme!

Personaltrainer.ee Stuudio esimene treeninggrupp!

Trennid toimuvad E ja K 18.00-19.00 (7 trenni; viimane trenn 03.04)

Ühe trenni hind 18 EUR inimese kohta (Ühtegi lisakulu sellele hinnale ei lisandu).

Õpime harjutuste tehnilist sooritust, kulutame palju energiat ja motiveerime üksteist vahvas pundis!

Lisainfo siit või [email protected]

Trennis näeme!

Mõned päevad veel!

#staapli8 #personaltrainerstudio #noblessner

[03/05/19]   Käisin kinos vaatamas filmi “Tõde ja õigus”. Film mõjus mulle väga tugevalt. Võibolla kõikidest nähtutest on see film mind enim kõnetanud. Miks? Sest "Tõde ja õigus" loob väga ilmeka arhetüübi, millest on välja arenenud eestlane.

Me harjume kõigega, ükskõik kui rasked või rusuvad tingimused on. Eestlastena oleme kannatamise maailmameistrid. Kõigis mes on Vargamäe Andrese DNA-d.

Miks ma tervist lahkaval personaaltreeneri lehel kinematograafiast kirjutan? Sellepärast, et ma näen oma töös väga-väga palju Andreseid - toredaid ning siirad inimesi, kes tahaksid väga olla oma elu peremehed või -naised, aga mingisugused müstilised jõud hoiavad neid inaktiivsuse ning halbade joomis- ja toitumisharjumuste lõksus. Selline ebatervislik elu röövib neilt nii palju, aga muutuda ei suudeta. Teatakse, et mingisugused suured kivid on häirivalt paigast nihkunud, aga kuna ollakse oskuslikud kannatajad, siis harjutakse igapäevase järk-järgulise tervisekaduga ära. Kaob energia, elurõõm, enesetõhusus, vitaalsus ja positiivsus. Kõik tööriistad, mida on vaja täisväärtusliku elu nautimiseks. Jäävad vaid kannatamine ja (lühiajalised) ebatervislikud tujutõstjad - alkohol, kiirtoit, meelemürgid, naisepeks ja muu vägivald. Surrakse kolmekümneselt, aga maetakse kuuekümneselt. Ollakse iseenda loodud Vargamäe talu lõksus.

Samuti kõnetas filmis mind ka Pearu roll, kelle tüpaaž on meie ühiskonnas kahjuks häirivalt esilekerkiv. Pearut iseloomustab sapilisus, omakasule orienteeritus, kadedus, viha õhutamine ja empaatia puudumine - kõik iseloomujooned, millest võiks distantseeruda. Paraku toituvad sellised energiavampiirid teiste inimeste “akupankadest”. Võtsin paar aastat tagasi vastu otsuse, et ma eemaldun kõikidest inimestest, kes ei loo minu ellu emotsionaalset väärtust. Ma võin nendega endiselt tihedalt suhelda, aga ma ei lase neid enam endale lähedale. Toimib enda vaimset tervist silmas pidades väga hästi!

Julgustan tegema iseendale tihedamini sisekaemust ja enesetunde auditit - millised emotsioonid omavad enim aksenti ja millised neist domineerivad? Millised inimesed kutsuvad esile neid konkreetseid emotsioone? Millised käitumisharjumused on sul teatud emotsioonidega sisse harjutatud? Kuidas mõjutab keskkond sinu emotsioone?

Kui sa oled pidevas negatiivsuse ja rahulolematuse marinaadis, siis töökoormuse suurendamisega surud ainult emotsioone alla ja muudad ennast apaatseks. See ei ole lahendus. Võta korraks aeg maha. Äkki veedad sa liiga palju aega enda loodud Vargamäel ja ümbritsed ennast liiga paljude Pearudega?

Meie sünnijärgsed “tehaseseaded” on seadistatud olema uudishimulikud, elujaatavad ja rahulolevad. Ärge laske neid tehaseseadeid teistel näppida!

Tema on minu tiimiliige Jüri Salupere PT, kes asub personaltrainer.ee stuudios tööle füsioterapeudi ja treenerina.

Jüri on tugev professionaal, kellele lähevad inimesed ja nende tervis väga korda. Ta on inimeste inimene.

Jüri on väga mitmekülgne ja põnev inimene, kellel huvide ja hobide hulka kuuluvad filmikunst, idamaised kultuurid, keskkonnasäästlikus ja kõik spordialad, kus saab turnida või pea alaspidi rippuda.

PS! Meil on Jüriga varsti plaanis alustada enda podcastiga. Soovitage taskuhäälingule vahvaid nimesid! 😊

Jüri kontaktid [email protected] 53604989

Staapli stuudio eesmärk on pakkuda teile 360 kraadist teenust. Sellepärast on plaan teha senisest rohkem koostööd erinevate spetsialistidega (toitumisnõustajad, psühholoogid). Stuudios hakkavad toimuma lisaks treeningutele igakuised vestlusõhtud, loengud ja koolitused. Kindlasti saab tulla ka Jüri loengutele või koolitustele.

Stay tuned, sest selle nädala jooksul jagan seoses uue saaliga palju uudiseid!

[03/01/19]   Analüüsisin kliendi toitumist, kus oli liiga väike puu- ja köögiviljade osakaal.

Mina kliendile: "Peame su menüü palju värvilisemaks muutma!"

Klient lootusrikkalt: "M&M's kommid on värvilised ..."

[02/27/19]   Tervisliku või ebatervisliku toitumise puhul keskendume liialt sellele, kas kogunenud kaal esteetilist pilti rikub või mitte. Tegelikult on toitumisel väga suur roll soolestiku üldtervisele. Miks on hea soolestiku tervis oluline? Loe edasi.

Meie soolestikus elab sadu miljardeid baktereid, mis kõik kokku kaaluvad 1.5 kg. See on umbes võrdne meie aju kaaluga. Kusjuures soolestikku peetaksegi meie teiseks ajuks.

Tervislikult toituva ning normaalkaalus inimese soolestik meenutab oma flora ja fauna (loe: bakterite) liigirikkusega hästi toimivat lopsakat lehtmetsa. Ülekaalulise inimese soolestik, kelle menüü koosneb peamiselt rasvastest poolfabrikaatidest, meenutab kõrbe - baktereid on vähem nii arvukuse kui ka liikide poolest.

Miks see oluline on? Sellepärast, et soolebakteritel on väga suur tähtsus nii füüsilise kui ka vaimse heaolu tagamisel. Soolebakterid täidavad olulist rolli rasvade ainevahetuses. Soolestiku ülesanneteks on rasvade akumuleerumise, toitainete imendumise kui ka nälja- ja küllastushormoonide regulatsioonis. Juba on katsetatud meetodit nimega eksremendisiire, kus hea soolestiku tervisega inimese baktereid siirdati ülekaalulise inimese soolestikku. Tulemuseks oli kaalulangus ja parem soolestiku mikrofloora.

On viiteid sellele, et kroonilise stressi korral muutub soolestiku läbitavus - soolestik hakkab lekkima ja vereringesse jõuavad bakterid ja kahjulikud molekulid. Probiootikumid näivad sulgevat neid lekkekohti. Tasub probiootikume sisaldavaid toiduaineid menüüs hoida.

Soolestiku seisukord näib mõjutavat ka inimese vaimset tervist, sest soolestiku närvirakkude poolt toodetakse 80% organismi serotoniini (heaolu hormooni) varudest. Seega on suhtlus aju ja soolestiku vahel kahesuunaline - kui aju suudab tekitada kõhus “liblikate” tunnet, siis soolestik võib edastada ajju ka ärevus- või rahulolutunnet.

Söö värviliselt (loe: puu- ja juurvilju) ja mitmekülgselt; tarbi võimalikult vähe poolfabrikaate ja liialt töödeldud toite; püsi normaalkaalus; tee trenni; pea piiri alkoholiga; ole ettevaatlik liiga sagedaste antibiootikumikuuridega, mis mõjutavad väga tugevalt bakterite liigikust; oska kanaliseerida stressi. Ja nii edasi.

Head töönädala murdmist ja hoia ennast!

Vähem kui kuu aja pärast avan hubase ja privaatse personaaltreeningu stuudio Noblessneris, Lennusadama vahetus läheduses. Aadressiks on Staapli 8.

Soovid olla üks esimestest varajastest linnukestest, kellel on võimalus stuudios trenni teha?

Selleks märgi sõber, kellega tahaksid uut stuudiot uudistama tulla ning jaga postitust enda seinal. Kõikide jagajate/kommenteerijate vahel läheb loosi 2 personaaltreeningut sõbraga!

Loosimine R 1.03!

Pakutavad teenused Personaltrainer.ee stuudios:

- Privaatsed personaaltreeningud

- Treeningud väiksemates gruppides

- Toitumisnõustamine

- Ringtreeningud

- Jooksugrupid

- Loengud

- Erialased filmi- ja vestlusõhtud

- Massaaž

- Füsioteraapia (not by me)

- Firmadele sportlikud eriüritused

.. ehk kõik tervise ja jõuga seonduv ühest kohast! 💪

Lisaküsimuste korral kontakteeru minuga siin või [email protected]

Mõnusat nädalat!

[02/20/19]   “Ma ei lähe tööle, sest ma ei usu oma võimalustesse teenida sama palju raha, kui on Bill Gatesil!”

Onju jabur väide? Kuula järgmist.

“Ma ei lähe trenni, sest ma ei usu oma võimalustesse treenida endale samasugust keha nagu on kulturistidel!”

Sellist suhtumist tajun treenerina väga palju. Julgen väita, et kehakuvandi lõks on paljuski loonud meie inaktiivse ja jo-jo dieeditava ühiskonna. Trennist nähakse tihtipeale vaid vahendit, millega mahtuda ühiskonna poolt “aktsepteeritud” ja turundatud kehakuvandisse. Sellest ka masendused, depressioonid ja meeletu drop-out rate, kui peegelpilt ei meenuta ajakirja kaantel paistvaid modelle. Ei saagi meenutada.

- Keskmine ameeriklane kaalub 23% rohkem, kui keskmine reklaamitav keha ajakirjades

- Ainult 5% ameeriklannadest mahub oma kehaga sellesse kriteeriumisse, mida reklaamides presenteeritakse

- Võrreldes aastaga 1970 on toitumishäirete esinemissagedus suurenenud 400% võrra

Sünged faktid, kas pole?

Treeningutel on väga palju TÕENDATUD kasutegureid, mida võikski jääda siia kirja panema - paranenud füüsiline võimekus, suurem resistentsus stressile ja depressioonile, vastupidavamad ning tugevamad siseorganid (süda ja kopsud), väiksem tõenäosus haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse, vähem kroonilisi valusid, suurenenud luutihedus (oluline just vanemale generatsioonile), paranenud kognitiivsed funktsioonid ja väiksem tõenäosus vaimuhaiguste tekkeks, samuti pidurdab treening rakkude vananemist. Ja nii edasi.

Kui treeningutel on nii palju tõendatud kasutegureid, siis miks me keskendume ainult kehakuvandile, mis tekitab meis stressi, depressiooni ja süvendab ühiskonnas toitumishäireid? Ainult kehakuvandile keskendudes vaatame oma lemmikfilmi läbi pisikese lukuaugu.

Julgustan boikoteerima reklaame, mis annavad kuidagi mõista, et sinu välimus ei ole piisav. Isegi kui kõik inimesed saavutaksid läbi mingisuguse ime selle vormi, mida meile reklaamitakse, siis see kuvand nihutatakse koheselt turundajate poolt edasi. Välimusega seotud tooteid/teenuseid on ju väga raske müüa neile, kes on oma peegelpildiga rahul.

Naudi KÕIKI treeningutest saadavaid kasutegureid. Parem füüsiline ja vaimne vorm peaks tulema läbi enesearengu, mitte läbi enesepiitsutamise ja karistamiste. Enesearengu all pean silmas keskendumist nendele elu aspektidele, mis loovad positiivseid emotsioone ning aitavad kinnistada eluterveid käitumismustreid.

Korras tervisenäitajad, aktiivsed eluviisid, tugevad sotsiaalsed suhted pere ning sõpradega, huvitav elukutse ja/või hobi(d), eluterve suhtumine toitu ja elujaatavus ongi see eneseareng, mille poole püüelda. Kui need “suured kivid” on paigas, siis peaks olema siiralt p****i, mida Cosmopolitan sinu keha kohta väidab. Sa oled inimesena ilus ja hästi õnnestunud!

* Märkasid, et asetasin “korras tervisenäitajad” õnnestunud inimese väärtuste tabelis esikohale? See ei olnud juhuslik. Kuigi kehakuvandile keskendumine on väär, siis kindlasti peaks hoolitsema enda templi (loe: keha) töökorras hoidmise eest. Selleks peab paratamatult hoidma kontrolli all enda kehakaalu, sest kehv tervis on tugevas seoses ülekaaluga.

Mõnusat nädala selgroo murdmist!

Jõuharjutused ei pea alati olema spordisaalis ning raamistatud "3x10" seeriatena.

Väga kaval plaan on teha trenni "snäkke", st spontaansed ja lühikesed harjutused, mida päevas niisama teed. Hea on kaasata tegevusse ka lapsi, kellega annab asjad mänguliseks teha.

Videos olev harjutus tähendas mulle 230 järjestikust väljaastesammu, poja jaoks oli see sõit Ameerika mägedel. Mõlemad nautisid.

Trenni "snäki" variante on mustmiljon. Kui pea on tühi, siis küsi julgelt ideid 💪🙏

NB! See kai on minu tulevasest saalist 150m kaugusel. Seega, kui minu juures trennis käid, siis suure tõenäosusega saad ka varsti sellel kail harjutusi teha 🙈

Mõnusat töönädalat ja ära "snäkke" unusta!

Olen saanud võrdlemisi palju murelikke küsimusi seoses eelmise postitusega, kus teatasin, et veebruarikuu jääb mul MyFitnessis viimaseks.

Sõbrad, tuttavad ja kliendid - ma ei ole vahetamas riiki ega veel vähem elukutset!

Olen viimase 7 aastaga mõistnud, et inimeste heaolu ja tervise parandamine läbi treeningute ja tervisliku toitumise on minu eluKUTSE, millega tahan tegeleda veel aastakümneid. Tunnen suurt uhkust selle valitud teekonna üle!

Selle teekonna järgmiseks maamärgiks saab olema minu ühe eluunistuse realiseerumine - isiklik personaaltreeningute stuudio.

Seda saali on tehtud suure armastusega ning loodan, et see saab ka minu klientidele väga hubaseks ja koduseks.

Iga (suur) otsus meie elus on seotud riskidega. Oma treeningstuudio avamine on julgustükk, korralik mugavustsooni raputamine ning ka parajalt hirmutav. Samas, kes ei riski, see ei saagi teada, millised hirmud siin elus on põhjendatud ja millised mitte. Muideks, enamik hirme on põhjendamatud.

Treeningstuudio keskendub personaal- ning grupitreeningutele, toitumisnõustamisele, sportlikele firma- ning eriüritustele, koolitustele, loengutele, vestlusõhtutele ning kõigele muule, mis seostub tervise (taas)tootmisega.

Saali avamine on planeeritud märtsi keskpaika, kui ehitustööd graafikus püsivad. Ootan Sind trenni!

Saal asub Noblessneris, aadressil Staapli 8 (Lennusadama vahetus läheduses).

Pildil minu treeningsaali maskott, keda hakkate seal tihti kohtama :)

Ahjaa ... treeningsaali hellitusnimeks saab Staapli Jõmm.

Mõnusat pühapäeva jätku!

Want your school to be the top-listed School/college in Tallinn?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Location

Category

Telephone

Address


Staapli 8
Tallinn
10415
Other Personal Coaching in Tallinn (show all)
Epp Adler Epp Adler
Tallinn, 10125

Self-Mastery coaching and training. I help individuals and teams to find, see and use the power and potential that is already there.

Nitro 24/7 Nitro 24/7
Ahtri 12-200
Tallinn, 10151

Courses and Training in Tallinn Courses and Training in Tallinn
Tööstuse 48a-303
Tallinn

Мы учим, как сделать жизнь людей проще, интереснее, эффективнее и радостнее.

Fitworx360 Fitworx360
Tallinn

Precision Nutrition qualified coach using client centred, habit based approach to help women to lose fat and improve their health by designing personalised nutrition plan based on awesome wholesome food which is balanced, healthy and easy to prepare

Тренинги прямых продаж и переговоров. Тренинги прямых продаж и переговоров.
Эстония
Tallinn, 12915

Как продавать дорого и без скидок? Как умело торговаться? Как выйграть переговоры? Как увеличить продажи и зарабатывать больше? Услуги HR

Konzap Fitness Konzap Fitness
Tehnika 24
Tallinn

Gym Clothing / Fitness Team Konzap Fitness is founded by young athletes, who are working for mutual goal - to compete in bodybuilding and fitness.

Nadia Brügel Healing Centre Nadia Brügel Healing Centre
Õismäe Tee 57А
Tallinn, 13515

Personaaltreener Argo Ader Personaaltreener Argo Ader
Pärnu Mnt 139c
Tallinn, 11317

Argo koostab treening ning toitumiskavasid, annab personaaltrenne, teeb koolitusi jne!

Ela Ise Ela Ise
Toompuiestee 21
Tallinn

Musamentor Musamentor
Türi 6,
Tallinn

Klaveri ja laulmise personaalsed õpetused täiskasvanutele olenemata andest. Loovkogemuslikud muusika töötoad gruppidele,kontserdid. www.merikemusic.ee

Wellness Estonia Fitness Wellness Estonia Fitness
Padriku Tee
Tallinn, 74001

Personal Trainer, Wellness/Diet Schedule, Functional Training, Cardio Fitness (+372) 56 887 470 [email protected]

Prana Fit Mindset Prana Fit Mindset
Kadaka Pst
Tallinn, 12618

Keha ja vaimu harmoonia: personaaltreeningud, toitumisnõustamine ja life-coachimine.