Üks väike samm treener Kerliga

Üks väike samm treener Kerliga

You may also like

jang_hoon1_3
jang_hoon1_3

Sinu teejuht täisväärtusliku toidu ja mõõduka liikumise rajal 🩷 Kus minuga trenni teha saab? Sinu keha tänab sind hiljem!

esmaspäeval kell 18:00 LaSpa jõusaali ringtreening
teisipäeval kell 19:00 Vasalemma kogukonnamajas ringtreening
kolmapäeval 11:00 Klooga majas ringtreening
kolmapäeval kell 18:00 LaSpa jõusaalis ringtreening
pühapäeval kell 10:00 Tabasalus ringtreening

Liitu oma kodukoha grupiga facebookis "trennid Laulasmaal Kerliga", "trennid Vasalemmas Kerliga"või "trennid Kloogal Kerliga"

Tule sellisena nagu oled ja paku oma kehale mõõdukat pingutust!

Operating as usual

25/03/2024
12/03/2024

10 PÕHJUST TRENNI MINEMISEKS

▫️ hea seltskond
▫️ hoida keha ja vaim tasakaalus
▫️ keha küsib liikumist
▫️ et jõuaks laste ja lastelastega mängida, joosta, hüpata
▫️ hea enesetunne peale trenni
▫️ naudin keha liikumisvabadust
▫️ hea tervis, vorm ja energilisus
▫️ rohkem tervena elatud eluaastaid
▫️ stressi vähendamine ja meeleolu parandamine
▫️ tervislike harjumuste loomine

🗣️Kuidas täiendad seda nimekirja? 🏋🏻‍♀️

27/02/2024

Kas tunned, et talv on viinud su energiataseme nulli? Tahaksid tunda end taas värske ja energilisena? Siis Talveväsimuse Väljakutse on just sulle! 👊💥

Mis see väljakutse sisaldab?
1. Õpime kasutama toidu valmistamisel rohkem värskeid puu- ja juurvilju.
2. Tasakaalustame oma toidukorrad järgides taldrikureeglit.
3. Jagame oma toidu pilte, küsimusi ja kogemusi ühises facebooki grupis.
4. Korraldame igal nädalal ühise live kõne, kus võtame nädala kokku ja jagame inspiratsiooni!

Millal väljakutse algab?
Alustame juba 1. märtsil ja motiveerime üksteist väljakutse raames kuni 31.märtsini.

Osalemistasu: 14,99€

😍 Kas soovid liituda ja tunda end taas energilisena? Kirjuta kommentaaridesse "Liitun!" ja ma saadan sulle liitumisankeedi!

Ära lase talveväsimusel võitu saada - liitu meiega ja võtame üheskoos vastu väljakutse! 💪🍏

22/02/2024

Kes veel kuulnud ei ole, siis ma juhendan ringtrenne ka Tabasalu @24.7fitness.ee igal pühapäeval kell 10:00
Ole kohal ja näeme trennis! 😍💪

Photos from Üks väike samm treener Kerliga 's post 08/02/2024

Milline toit annab sulle energiat ja elujõudu, mida on vaja konkreetselt sinu elu elamiseks?

06/02/2024

Kui sa pole valmis nägema vaeva, et saada aru mida sa tegelikult tahad, siis ära oota ,et teised seda sinu eest teeksid. Neil on oma vajadused ja õnn mille eest hoolitseda. 🤍
(Mõte raamatust: "Avasta oma mina jõud", Duncan Coppock)

06/02/2024

Kui üksi ei viitsi kõndima minna, siis teistega koos ikka viitsid ju🤩

UUS KÕNNIGRUPP LÄÄNE-HARJU! 🤩
Lääne-Harju vald vallas saab nüüd osaleda Kõnnime Koos jalutuskäikudel! Alates 08.veebruarist 2024. kõnnib LÄÄNE-HARJU jalutusgrupp NELJAPÄEVITI algusega kell 16:00. 🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️
Paldiski ujula juures (Pakri 7, Lääne-Harju Spordikeskus) ootab kõndijaid grupijuht Aleksander Kaznikov.
Jalutatakse mõõdukas tempos umbes üks tund. Jalutama on oodatud igas eas inimesed, jalutusgrupis osalemine on tasuta! Tore seltskond ja värske õhk teevad meele rõõmsaks! 🤩
Palun registreeri end jalutusgruppi, et teaksime sind oodata. https://konnimekoos.ee/
Suurepärane võimalus koos jalutamiseks. Tule, Kõnnime Koos ! 😍
KONNIMEKOOS.EE
Avaleht | Kõnnime Kõnnime Koos

15/01/2024

Väike filmisoovitus 😉

22/12/2023

Imelisi jõulupühi ja meeleolukat aastavahetust!🎉
Uute kohtumisteni aastal 2024!🩷

Millega me oma lapsi toidame | Jupiter | ERR 05/12/2023

Lühike (ca 50 min) filmisoovitus ;)

Millega me oma lapsi toidame | Jupiter | ERR Laste rasvumus on muutunud tõsiseks terviseprobleemiks, millest on kõneldud juba veerand sajandit, kuid miski pole muutunud, vaid kriis süveneb iga aastaga. Doktor Chris van Tulleken otsustab välja selgitada, mis on selle põhjused, ning teeb iseendaga katse, mille tulemused jahmatavad ka teadla...

29/11/2023

TA ON TREENER, AGA POLE ISE VORMIS😱

Jah, ma tõesti maadlen paari ülekiloga. Jah, ma olen teadlik, et treenerid peaksid olema eeskujuks tervislikule eluviisile ja seda ma ka püüan täita. Siiski tunnen ma ennast oma kehas hästi, olen pühendunud tervislikule toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele.

Ma näen, et liikumine ja toitumine on midagi palju enamat kui pelgalt kaalulangetamine.
Minu peamine eesmärk klienditöös on järjepideva liikumisharjumuse kujundamine ja tasakaalustatud ning mitmekesise toitumise õpetamine.

Füüsilisel aktiivsusel on meile nii palju kasutegureid, et kaalulangetamine võiks selle juures olla boonus mitte eesmärk omaette.
👉🏻Tahad parandada keha vastupidavust?
👉🏻Tahad tõsta suuri raskuseid?
👉🏻Tahad parandada südame-ja veresoonkonna tervist?
👉🏻Tahad arendada liikuvust ja painduvust?
👉🏻Tahad tunda ennast energilisena?
👉🏻Tahad tunda ennast emotsionaalselt hästi ja vähendada stressi?
👉🏻Tahad parandada unekvaliteeti?
👉🏻Tahad parandada mälu ja tähelepanu?
👉🏻Tahad tugevdada immuunsust?
👉🏻MINE TRENNI! 🥳

Kui me keskendume ainult oma välimusele, siis me ei ole endaga mitte kunagi rahul. Alati leiame midagi, mida tuleks muuta. Muutused võtavad aega. Me otsime kiireid lahendusi, aga kas need on alati kõige mõistlikumad?! Minu arvates on mõistlikum aktsepteerida ennast alati sellisena nagu oled ning teha tööd oma unistuste saavutamise nimel.

🗣️RÄÄGI KAASA! Mis sina arvad? Kas treener motiveerib ainult siis, kui on ise vormis? Või leiad motivatsiooni ka tema energiast, õpetustest ja füüsilisest võimekusest?

27/11/2023

KUI PALJU MA SIIS IKKAGI SÜÜA VÕIN?🤨

Olen siit sealt kuulnud, et toitumise teema on keeruline ja kuidas siis ikkagi kaalu langetada tervislikult.
Keha otsib alati (energia)tasakaalu. Me sööme nii palju kui kulutame. Kui sul on istuv töö ja päeva jooksul väga palju liikuda ei saa, siis vajad ka toidust vähem energiat tegutsemiseks. Kuid igaühel meist on mingi individuaalne baasenergia, alla mille ei ole soovituslik tarbida. Keha vajab energiat hingamiseks, südametööks, kehatemperatuuri säilitamiseks, toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks, kehalise aktiivsusega seotud energiakulu. Päris palju vajalike funktsioone, või mis? 🧐

Tänapäeval on päris paljudel nutikellad käe peal, mis enamasti mõõdavad ka kalorikulu. Olen ise ka mõnda aega jälginud ja kirja pannud kalorite kulutamised. Ei, ma ei loe kaloreid, mida ma sisse söön. Seda ma ei viitsi teha😃 Minu arvates isegi põnevam on jälgida kui palju sinu keha kulutab päevas, nädalas keskmiselt.

Minul nädala keskmine baas energia kulu on ca 1853 kcal. Lisades juurde kehalise aktiivsuse saame energiakuluks juba 2144 kcal. See tähendab, siis seda, et kui minu eesmärk on praegust kaalu säilitada, siis saan süüa ca 290 kcal lisaks. Kui ma tahan kaalu langetada, siis tuleb mul NÄDALAS tarbida ca 500 kcal vähem. Päevas oleks kaloridefitsiit ca 70 kcal. Kui tahan kaalu tõsta ja lihasmassi kasvatada, siis tuleb tarbida ca 500 kcal NÄDALAS rohkem.

Erinevaid dieete pidades väheneb kaloridefitsiit 500 kcal juba päeva lõikes, millele järgneb kiire kaalulangus. See aga tähendab, et enamus juhtudel tarbid alla oma baasvajaduse ning sellele järgneb väsimus ja jõuetus. Kehal lihtsalt ei ole energiat elamiseks.

👉🏻Esitan sulle VÄLJAKUTSE jälgida nädal aega oma kalorite kulutamisi. Ära tee midagi lisaks, mida sa muidu ei tee. Lihtsalt päeva lõpus vaata kellalt oma näit ja pane kirja. Nädala lõpus saad arvutada ka keskmise. Hea on panna eraldi kirja ka kehalise aktiivsuse kulud. Jaga oma kulutamisi ka kommentaarides. Ole aus iseenda vastu! Selleks, et midagi saaks muutuda, tuleb aru saada, kus sa praegu oled.

07/11/2023

PEALE SÖÖMIST UNINE? 😴
4 TOITUMISVIGA, MIS VARASTAVAD SINU ENERGIAT

Mõni aeg tagasi küsisin oma jälgijatelt stoorides, kuidas nad tunnevad ennast peale söömist. Kas toit annab energiat või pigem tahaks teki üle pea tõmmata ja magama minna? Üle poolte vastanutest (71%) ütles, et tunnevad ennast uniselt peale söömist. Sellest sai alguse mõte uurida, mis võib olla väsimuse põhjuseks.

Toon välja 4 võimalikku väsimust põhjustavat faktorit:

LIIGA SUURED TOIDUKOGUSED - kes meist ei teaks seda tunnet kui jõululauast püsti tõused ja tunned, et oumaigaad kui täis mu kõht on. Peale sellist suurt söömaaega läheb kogu aur seedimisele ning muuks enam energiat väga pole.

KIIRED SÜSIVESIKUD - kui kõht on tühi, siis tahaks kohe ja kiiresti energiat. Selle kiire energiaga on aga see lugu, et kiirelt tulnud ja kiirelt läinud. Veresuhkru tase tõuseb kiiresti üles ja langeb kiiresti alla ning meie otsime uut energialaksu toidust.

TOITAINETEVAENE TOITUMINE - kaloreid võib olla piisavalt, kuid kui see toit koosneb suures osas valgest jahust ja suhkrust, siis ei anna see meile päevaks vajalikku energiat. Just seda energiat, mis on vajalik, et oma tööde ja toimetustega rõõmsalt hakkama saada.

RASVARIKKAD TOIDUD - eriti just küllastunud rasvarikkad toidud vajavad seedimiseks rohkem aega ning võivad tekitada unisust, sundides meid haarama kohvi või magusa ampsu järele.

Väsimuse märkide vähendamiseks peale söömist on tasakaalus ja regulaarne toitumine. Meie päev sisaldab ideaalis 3 põhitoidukorda ja 1-2 vahepala. Meie iga toidukord on sätitud taldrikureegli järgi. Pool taldrikust on alati värske/kuumtöödeldud köögivili, ¼ on valguallikas (loomne või taimne) ja ¼ on teravili või kartul.

Jagage oma kogemusi! Kommenteerige ja rääkige kaasa, kuidas te end peale söömist tunnete. Kas olete märganud mõnda neist toitumise vigadest enda juures? Jagage oma nõuandeid ja lahendusi, kuidas pärast eineid energilisemalt jätkata. Ootan põnevusega teie mõtteid! 💬🍽️

01/11/2023

🍂 November on meeste tervise kuu! See on ideaalne aeg, et pöörata tähelepanu oma tervisele ja teha positiivseid muutusi. 💪

Miks on see oluline? 👇

🔹 Eesti meeste suurim ennetatav terviserisk on ülekaal - vaid 28% meestest on normaalkaalus. See tähendab, et iga neljas mees (27%) on rasvunud, samas kui 45% on ülekaalulised.

🔹 Alkoholi tarvitab tervist kahjustaval määral ligi viiendik meestest. 🍺

🔹 Normist kõrgemat vererõhku esineb umbes pooltel meestel. 🩺

Eesti mees on väärtuslik ja teda on vaja pikaks ajaks, tervena 💚

16/10/2023

Tervitage värsket toitumisnõustajat!🥳

09/10/2023

MA KOLISIN PÄRNUST KLOOGALE 😱

Kolm aastat tagasi kevadel, täpselt päev enne kui maailm pausile pandi tulin mina päeva pealt töölt ära. Ma ei teadnud mis saab edasi. Ma teadsin, et mul jagub raha ca paariks kuuks. Ma teadsin ka seda, et ei taha enam töötada kohas mis tekitab rohkem negatiivseid emotsioone kui positiivseid. Ma elasin sel hetkel Pärnus üürikorteris. Vanemad elasid ca 20min autosõidu kaugusel. Nad suhtusid mu otsusesse muidugi ärevalt kuid siiski leidsid, et tuleb teha seda mis on õige iseenda jaoks ja astuda välja sellest, mis ei toimi. Minu viis olukorda parandada oli lahkuda kollektiivist, kus ma ei tundnud ennast hästi. Olin seda ka pikalt juba kaalunud ja käinud ka samal ajal töövestlustel. Viimasel päeval kui ma jälle wc-s pisaraid valasin tundsin, et nüüd aitab. Ma läksin ja kirjutasin lahkumisavalduse, andsin selle ülemusele ning lahkusin. Kodus lasin veel emotsioone välja.

Uue kuu alguses võtsin ennast töötuna arvele ja otsisin aktiivselt uut tööd. Kodus olles tegin video treeninguid kaasa, lugesin raamatuid, käisin pikkadel jalutustiirudel ja õppisin iseennast tundma. 3,5 kuu pärast olin ma jälle tööl, Laulasmaa spaa hotelli vastuvõtus.
Ma ei piiritlenud töökoha asukohta ainult Pärnuga, vaid vaatasin huvi pärast ka Tallinna ja Harjumaa kuulutusi. Ülikooli ajal sai Tallinnas elatud ja seega miski mu sees kutsus sinna poole tagasi. Peale ca 1,5 kuud Laulasmaal töötamist hakkasin otsima ka varianti elukohaks. Seniajani pakkus tööandja majutust. Lappasin üürikuulutusi antud piirkonnas, käisin vaatamas mitmeid kortereid. Üks korter Kloogal kõnetas kuidagi rohkem esimesest pilgust peale. Täna olen ma selle korteri omanik.

15/09/2023

Ootan sind ringtreeningusse N kell 8:45 ja L kell 12:00! 😍💪

UUS TREENER!
Kerli Pruudel 😊

"Mina hakkasin aktiivselt treenima 2017. aastal mil avastasin erinevaid rühmatreeninguid. Treeningsaalis toimuv võlus mind niivõrd, et ma tahtsin teada, milline on vaade saalile eestpoolt ning esimese asjana läbisin Hopa Fit instruktori koolituse, mis lubas mul rühmatreeningute juhendamist proovida. Sain aru, et sellest jäi mulle peagi väheks ja jätkasin õpinguid FAF Eesti personaaltreenerite baaskoolitusel ning minust sai rahvusvaheliselt akrediteeritud EREPS 4 taseme personaaltreener. Kohe peale personaaltreenerite koolituse lõppemist jätkasin õpinguid Annely Sootsi Tervisekoolis toitumisnõustaja õppekaval. Ma olen veendunud, et toitumisel on suur roll treeningute ja üldse heaolu toetamisel ning tahan oma treenitavaid suunata ka toitumises teadlike valikuid tegema. Trenne olen aktiivselt juhendanud aastast 2021 peamiselt Lääne-Harju vallas (Laulasmaal, Kloogal ja Vasalemmas)"

Kerliga saad treenida Tabasalu klubi Ringtrennides 😊

Näeme trennis 👋

14/09/2023

Enesehinnang on hingele sama vajalik nagu toit kehale💚

05/09/2023

Omas tempos. Rahulikult. Nautides ilma. Kuulates keha. Tundes rõõmu liikumisest. Tänulik, et olen terve ja energiline. 🙏🏻🩷

Photos from Üks väike samm treener Kerliga 's post 01/09/2023

Lugu sellest, kuidas üks otsus viis järgmiseni✨

Ühel talvisel veebruarikuu päeval 2023 aastal otsustas Kerli, et tal on vaja minna Paldiskisse sotsiaalmeediakoolitusele. Sest noh tundus põnev ja see teema nagu kõnetab ka veidi rohkem. Kohale jõudes oli ruumis vähemalt kaks tuttavat inimest, hea algus, mõtlesin mina. Jep, see oli tõesti alles algus. Lisaks neile kahele, eelnevalt tuttavale inimesele on tänaseks saanud tuttavaks veel kaks inimest sealt samast ruumist, samalt koolituselt. Tänu sellele, et ma otsustasin minna ühele koolitusele, otsustasin ma osa võtta Lääne-Harju liikumissarjast. Tänu sellele, et ma otsustasin osa võtta liikumissarjast, sain ma hindamatu võimaluse viia läbi soojendusvõimlemised liikumissarja etappidel. Tänu sellele oli mul võimalus kuuluda päeva sporditiimi ja juhatada vägesid Kloogaranna uues välijõusaalis. Üks otsus viis teiseni. Üks tegevus viis järgmise tegevuseni.
Alles oma treeneri teekonna alguses olles, hindan ma selliseid võimalusi eriti kõrgelt. Iga etapiga kogusin ma juurde järjest enam julgust ja enesekindlust esineda rahva ees. Igal etapil tutvusin ma uute inimestega. Igal etapil oli mul võimalus esitleda ennast kui treenerit. Iga etapiga olin ma rohkem treener. Valik olla treener tuli juhuse tahtel, sisemise hääle järgi ja ma ei saaks rohkem rahul olla. Ma olen õnnelik ja tänulik nüüd, et ma teen tööd, mida armastan. Et ma olen treener.

Aitäh teile usalduse eest ja uute kohtumisteni ja 🤍

29/08/2023

Tutvustan septembrist algavaid treeningvõimalusi

Lääne-Harju vald LaSpa Laulasmaa 24-7fitness.ee

Photos from SCULT Estonia's post 21/08/2023

Turule on jõudnud üks uus põnev app. Sarnaneb woldiga aga toidu koju tellimise asemel saad hoopis trenni tulla. Vägev ju!🤩 Minu homne Vasalemma trenn on seal juba registreerimiseks üleval, seega lae app alla, rega ja näeme trennis! 💪

17/08/2023

Toitumisnõustamine👇🏻

Lisaks treeningutele olen ma sulle teejuhiks ka toitumisega. Olen 2023 aasta oktoobris lõpetamas toitumisnõustaja koolitust. Toitumist läksin õppima kohe peale personaaltreeningu õpinguid, sest tundsin, et toitumisel on nii suur roll treeningute ja üldse meie heaolu toetamisel. Lisaks võitlesin ka ise pidevate magusaisudega ja tahtsin teada kuidas saaks teisiti. Peale 1,5 aastast koolitusprogrammi olen teadlikum toituja. Ma panen rohkem tähele oma kehasignaale, lõpetasin toidu kaalumise ja kalorite lugemise ning mis minu jaoks kõige tähtsam, märgatavalt vähenesid isud magusa järele. Mul ei ole suhkruga samamoodi 0-tolerantsi nagu mul on alkoholiga. Suhkur muidugi satub mu toidulauale ühel või teisel viisil. Ma jälgin konteksti ja koguseid. Samamoodi nagu treeningute puhul on ka toitumise juures alati midagi juurde õppida. Ilmselt sellepärast sai ka selline eriala valik tehtud. Mul on lõputu võimalus samm-sammult edasi areneda.

Toitumisnõustamisi viin hetkel läbi peamiselt videokõne kaudu. See annab võimaluse asukohast sõltumatult jagada oma muret ja koostöös leida lahendus. Aitan tasakaalustada sinu menüü ja räägin, mis on päriselt oluline.

12/08/2023

Trennidest, mida juhendan👇🏻

⭐️Ringtreening
Tegemist on rühmatreeninguga, mis toimub jõusaalis (või suures saalis kus on ligipääs treeningvarustusele).
Osalejate arv enamasti 8-10 (max 12 inimest). Sama palju kui on osalejaid on ka erinevaid harjutusi, mille leiab nö jaamadest, kuid alati on vähemalt 8 harjutust. Ühte harjutust sooritame enamasti 45sek-1min (sõltub treeneri tujust😄). Kokku teeme kolm ringi, millele eelneb soojendus ja lõpetame venitusega. Ringide vahepeal pikem puhke- ja joogipaus. Tund kestab 1h. Harjutused on iga tund erinevad ja valitud selliselt, et kogu keha saaks mõnusalt koormust. Mõnikord ajame pulsi rohkem ülesse, teine kord keskendume rohkem liikuvuse arendamisele. Ringtreening sobib igas vanuses harrastajale. Koostöös leiame igale treenijale väljakutsuvad raskused ja tempo.

⭐️Personaaltreening
Tunni aja jooksul keskendume personaalselt kliendi eesmärkidele ja vajadustele. Üldiselt alustame baasharjutustest ja keskendume korrektsele tehnikale. Mida kindlam on tehnika, seda väljakutsuvamateks saame tunde planeerida. Saame lisada raskust, mängida tempoga, lisada korduseid, proovida uusi harjutusi jpm. Sõltuvalt kliendi eesmärkidest õpime ühes tunnis 4-8 harjutust. Tundi alustame soojenduse ja vestlusega ning lõpetame venitusega.

Want your school to be the top-listed School/college in Pärnu?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Jagan 5 põhjust, miks ringtreening võib sulle sobida #personaaltreener #lääneharju #laulasmaa #tabasalu #klooga #vasalem...
Jagan sinuga 5 nippi treeningharjumuse kujundamiseks #lääneharju #ringtreening #personaaltreener #laulasmaa #tabasalu #v...
Palju õnne Merli Truuts!🥳 Aitäh kõikidele osalejatele!🙏🏻
Trenniplaan sügisel
Jaa võitja on....🥁🥁🥁🥁.... Marlen Veiler! Palju, palju õnne sulle!! 🥳🥳 Kirjuta mulle, kui oled valmis taas trennilainele ...
Jaa loosiõnn naeratas....🥁🥁🥁🥁 Palju õnne Kati Kruuk !!  🥳🥳Ole hea kirjuta mulle messengeri ja lepime personaaltreeninguk...

Location

Telephone

Website

Address


Pärnu
Other Sports & Fitness Instruction in Pärnu (show all)
KangooJumps Klubi KangooJumps Klubi
Pärnu, 80010

Super lõbus Kangoojumps treening põrkesaabastel. Kulutad 60 min. 1200 kalorit, välistad 80% põrutust.

TLK Racing TLK Racing
Selja Tee 11
Pärnu, 85008

Professionaalne tugi Teie autole.

Treeningtiim Treeningtiim
Pärnu

Treeningud harrastajatest-tippudeni www.treeningtiim.ee