Personaaltreener ja toitumisnõustaja Haapsalus

Personaaltreening, rühmatreening, toitumisnõustamine Haapsalu Spordikeskuses.

Läbitud koolitused: EFTE (Estonian Fitness Trainers Education) aeroobikatreener, EKFL (Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit) kulturismi- ja fitnessitreener, rahvusvaheliselt litsentseeritud Trainer4you / EHFA (European Health and Fitness Association) personaaltreener, rahvusvaheliselt litsentseeritud BODYPUMP™ treener, rahvusvaheliselt litsentseeritud BODYBALANCE™ treener, EEVL (Eesti Võimlemisliit) Pilates treeningõpe, litsentseeritud PARTYBÖÖM treener, FAF (Fitness Academy of Finland) CrossCore & Functional Training koolitus, Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudi kehakultuuri loengud, Annely Sootsi Tervisekooli toitumisnõustaja õpe, Tallinna Ülikooli loengusari "Treeni teadlikult", Tallinna Ülikooli haridusteaduse magister, Eesti kvalifikatsiooniraamistiku 5.taseme toitumisnõustaja.

Vahepalaks tervislikud kaeraküpsised. Vahusta 3 muna ja 3 spl suhkrut. Lisa 3 klaasitäit kaerahelbeid, veidi soola ja sega läbi. Lase veidi toasoojas seista. Sega, tõsta lusikaga pätsid ahjuplaadile, küpseta 220 kraadi juures õrnalt kuldpruuniks.

Mina lisasin ka purustatud kakaoube (kakaonibsid). Võib lisada seemneid, kuivatatud marju... Head isu ☺️

etv2.err.ee

Suhkur või rasv | ETV2 | ERR

Ole teadlik toituja. Püüa mõista, mida, miks ja kui palju. Kuula oma keha. Ükski äärmus ei ole tervisele hea! Toitumisteaduses muutub tegelikult vähe - on ja jääb tasakaal ning mitmekülgsus! Ja lihtsaim viis tasakaalu jälgimiseks on taldrikureegel ☺️ Ausõna 💚

Vaata saadet huviga, püüdes mõista organismi toimimist. Terve perega! ❤️

Soovid rohkem teada või selgemalt mõista? Lepime kokku kontaktivaba kohtumise ja selgitan Sulle suurima hea meelega ☺️

https://etv2.err.ee/1069213/suhkur-voi-rasv

#taldrikureegel
#tervisttoetavsöömine
#toitumisnõustamine

etv2.err.ee 2014 Horizon: Sugar V Fat (Suurbritannia)

[04/03/20]   Mida sööd lõunaks olles kodusel režiimil? ☺️

Fitclub

Mõnusaid koduseid trenne: https://lmod.co/club

Covid-19 ajaks on Les Mills kodused treeningud TASUTA! Üle 100 erineva treeningu suurepäraste treenerite juhendamisel: https://lmod.co/club ❤️🙏 Treenime kodus, püsime terved! 💪🕺🤸‍♀️🧘‍♀️🚴‍♂️ #lesmillsondemand #covid19 #coronatime #athome

Antioksüdantide pomm 💪 Mustikad, sellerivars, avokaado, veidi banaani, kuivatatud dattel, suhkruvaba mandlipiim 💛 Püsime kodus, püsime terved!

#tervis #smuuti #antioksüdandid #toitumisnõustaja #püsikodus #stayhome

Fitclub

Covid-19 ajaks on Les Mills kodused treeningud TASUTA! Üle 100 erineva treeningu suurepäraste treenerite juhendamisel: https://lmod.co/club ❤️🙏 Treenime kodus, püsime terved! 💪🕺🤸‍♀️🧘‍♀️🚴‍♂️ #lesmillsondemand #covid19 #coronatime #athome

Õnnelikud lapsed, õnnelik ema 💙

On küll võimalik leida kohti, kus ei puutuks kokku teiste inimestega. Mõtle ja liigu siiski looduses 💙 Videos ja üldse selles rannas oli vaid üks perekond, kes on iga päev koos! Püsime teistest eraldi ja terved ❤️
#loodus #ajaviide #isolatsioon #pere #nostrangers #püsiterve

Toetame itaallasi ostes mahedalt kasvatatud värsket vitamiini, kuniks saab taas ka kohalikku värsket 🧡 Aitäh www.myitaly.ee

[03/23/20]   Mis on Sinu lemmik hommikusöök ja kui tihti seda teed?

Fitclub

Möödunud on üks nädal rühmatreeninguteta. Kui oleme sama tublid edasi, jääb meist suurem osa terveks 💛 Hoiame end ja lähedasi! Samas on väga oluline, et keha saaks liikumist ja lihased pingutust! Proovi Les Mills on Demand virutaalseid treeninguid - seal on ka BODYBALANCE ❤️ aga ka palju muud! Esimesed 14 päeva on tasuta! Meie treenime kodus! Treeni Sina ka! 💚

https://watch.lesmillsondemand.com/browse

taimneteisipaev.ee

Vürtsikad musta oa burritod | Taimne Teisipäev

Maitsvad ja tervislikud burritod:
https://taimneteisipaev.ee/retseptid/vurtsikad-musta-oa-burritod/

taimneteisipaev.ee 🌶️ Kuidas lisada elule vürtsi? Põnevad taimsed hõrgutised on suurepärane viis seda teha – miks …

Just Dance!

Lisa kommentaaridesse, kuidas Sina end kodusel režiimil liigutad 💪👊Meie tantsisime Just Dance rakenduse järgi :)
#JustDance

Algorhythm

Keegi ei keela kodus tantsida 😎 Vajadusel võta appi nt Just Dance! 💃

Never too old to dance 🙌

[03/15/20]   Imeline jooksuilm 💚 Naudi värsket õhku ja püsi perega 🧡

[03/13/20]   Armas sõber‼️‼️
Mina olen Sinu jaoks alati olemas üle interneti - treenime koos, suhtleme, arutame. Täpsemate juhiste jaoks võta ühendust siinse messengeri kaudu 💚 Seoses Vabariigi Valitsuse poolt välja kuulutatud eriolukorraga on alates homsest, 14. märtsist, kaheks nädalaks suletud Haapsalu Linna Spordibaaside kõik spordirajatised, kuid õnneks on meil internet 🙏 Päikest Sinu hinge, siis püsid ka terve! ❤️

Täna lõhken taas 🤯 ...hullult põnevast infotulvast! Armastan õppimist 💚

www.tap.nutridata.ee

Kui lihtne on energiat üle tarbida?
Näiteks 5 väikest aga priskemat pannkooki praetud õlis - 500 kcal; suur tassitäis piimakohvi (caffe latte) 3,5% piimaga - 200 kcal; imemaitsev kitsejuustusalat rohke rohelise salati, oliiviõlikastme ja pähklitega - 700 kcal; keskmine vastlakukkel u 300 kcal...

Vaata järgi, kui palju Sina energiat tarbid: www.tap.nutridata.ee

tap.nutridata.ee

Neli äärmiselt kiiret kuud on seljatatud ja olen taas vastuvõtmas uusi kliente ☺️ Oled mõelnud teadliku ja eesmärgistatud treenimise või toitumise peale - ootan Sind! Aktiivset nädalavahetust ☺️

Tallinna Ülikool

Veedad teleka ees keskmiselt umbes 4 tundi päevas. Kasuta aega mõistlikumalt ja tule õpi Tallinna Ülikooli avatud õppes!

Mulle meeldib kuulata tarkade inimeste mõttekäike! Aitäh, Margus Annuk!

Nii on!

🧐Inimesed on kohutavalt halvad oma toidu kaloraaži hindamisel.

😬Ülekaalulised, kes ise raporteerisid, et nad ei söö üldse palju, aga kaal ikka ei lange, sõid objektiivsel mõõtmisel 500-1000 kkalorit raporteeritust rohkem ja ei olnud ikkagi kaalu langetamiseks vajalikus kalorite defitsiidis. Objektiivse kaloridefitsiidi tekitamisel langes kaal kõigil, sh neil, kes ütlesid, et see pole võimalik, sest neil on "aeglane ainevahetus". Treeningutega kaotatud kalorite hindamisel ollakse veel halvemad.

😮Treeningutega kaotatud kaloreid hinnatakse üle ca 72% ja söödud kaloreid alahinnatakse ca 37%.

👉Seega ära usalda oma sisetunnet kaloraaži hindamisel, me oleme selles väga halvad. Pane vajadusel asjad kirja, kasvõi mingi teatud periood, et paremini hoomata, kui palju kaloreid süüakse ja kui kaloritihedad võivad mõned toidud olla.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212313272701
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26469988

Parim amps peale trenni!

Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži projektikoolitus täna Saaremaal! Varsti Hiiumaal ja lõpuks Haapsalus ka!

Vägagi suures osas valime ise oma elutee! Oluline on teha valikud nii, et saaks olla õnnelik! Olen veendunud, et mõlemal juhul saab olla õnnelik 80! Milline elu teeb Sind õnnelikuks?

Fysioviis

Kuidas suurendada füüsilist aktiivsust kui sul on täiskohaga töö, pere ja lõputu kohustuste list?

ℹ️ Esiteks viska prügikasti idee, et kui sa ei veeda tunde jõusaalis või trennis, siis sa ei taga tervislikku füüsilist aktiivsust. Selle asemel, et trenni minemise pärast muretseda ja sinna lõpuks mitte jõuda, leia hoopis võimalusi liikuda tööl ja kodus. Samuti ei vaja sa jõusaali varustust, et trenni teha, piisab ka oma keharaskusest ja see on sul alati olemas. Väheliikuvatel on esmatähtis ikkagi tekitada harjumus liikuda!

👩‍💻Tööl:
- muuda laua taga olek aktiivseks ja lõhu istumist/paigalolekut seismisega, võta aeg ajalt istumiseks füsiopall või vänta laua all rattaga
- Tee lühikesi intensiivseid harjutusi keharaskusega nagu kätekõverdused vastu lauda või kükid/väljaasted
- Kasuta liikuvaid koosolekuid, söö majast väljas, ära istu telefoniga rääkides ja e-maili saatmise asemel mine räägi kolleegiga näost-näkku

🏠 Kodus:
- süüa tehes lisa retseptile paar kükki juurde
- koeraga aeglase jalutamise asemel liigu kiirkõnni või jooksuga, see on kasulikum nii koerale kui sinule
- laste ja perega aja veetmiseks vali aktiivne puhkus või mängud

🚵‍♀️Transport:
- Töö ja kodu vahel liikumiseks vali aktiivne transport (ratas, rula, jooks)
- Pargi parkla kaugemasse nurka või tule bussist peatus varem maha, et samme koguda. Bussi ootamise asemel jaluta järgmisse peatusse
- Trepid, mitte lift

💪 Rohkem on küll parem aga kasu on ka vähemast.
-Keskmine inimene võiks nädala peale koguda vähemalt 150 min mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist ja vähemalt kahel korral nädalas teha lihasjõu harjutusi. Ühe lihtsustatud kava leiad liikumiseks siit: https://www.harjutused.ee/materjalid/j%C3%B5utreeningu-kava
-Trenni valikul eelista seda, mis sulle meeldib. See tõstab oluliselt tõenäosust, et jätkad tervisliku aktiivsusega pikalt

Allikas:
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/09000/EFFECTIVE_STRATEGIES_TO_INCREASE_PHYSICAL_ACTIVITY.9.aspx?fbclid=IwAR0_Tq5aD_N2Ma9RKVhKB3MOyWRkuLhhdNXkuP4QK5KPe4MXBQas4mjjIKE

nami-nami.ee

Minimalistlik borš ehk paastuaja peedisupp

Laupäevaks suurepärane borš 💚 Sobib hästi ka õuna-äädikaga.

https://nami-nami.ee/retsept/72/paastuaja_peedisupp

nami-nami.ee Igati lihtne, tervislik, maitsev ja kerge lihavaba borš - üks mu suuri lemmikuid. Kui kasutada riivitud peeti, siis valmib supp poole tunniga, nii et kasulik retsept kiire nälja puhul:)

tlu.ee

Tervisejuhi tudengid aitavad läbi viia Läänemaa elanike tervisekäitumise uuringut

Palun vasta Sina ka lühikesele küsimustikule!

https://www.tlu.ee/haapsalu/uudised/tervisejuhi-tudengid-aitavad-labi-viia-laanemaa-elanike-tervisekaitumise-uuringut

tlu.ee Novembrikuus toimub Läänemaa elanikkonna tervisekäitumise uuring, mida viib läbi SA Läänemaa koostöös Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži tervisejuhi eriala III kursuse üliõpilastega. Uuringu eesmärgiks on saada teavet maakonna elanike tervisekäitumisest. Küsimustiku valdkonnad on:

Kuidas saada lapsi sööma mittepopulaarseid vilju ja värve? Üheskoos ja loovalt ☺️ Teaduslikud uuringud toovad välja, et kõige vähem isutekitav värv söögilaual on roheline. Täna küsisid mitmed lapsed avokaadot ja spinatit juurde! Tublid lapsed! ☺️

Murakad tegid täna midagi sellist, mida tavaliselt teha ei lubata 😊 Nimelt nad mängisid veidi toiduga. Valmisid värvilisest aedviljast vahvad toidupildid, mis loomulikult rõõmuga ära söödi. Aitäh Mailiis Tammeveski õpetliku hommiku eest! 💛

Taldrikureegel Dietrich’is 💚 Eriti meeldib, et kaste on eraldi kõrvale pandud ja seda ei pea sööma 🙂

#taldrikureegel #haapsalu #HapsalDietrich #dietrich

etv.err.ee

Usalda mind, ma olen arst | ETV | ERR

Intensiivsem “rasvapõletus” enne sööki või peale? Valgujook = suuremad ja tugevamad lihased? Antioksüdandid lisandina v üleliia = parem tervis? Kõik algab mõistusega söömisest ja treenimisest! 🙂 Teadus lihtsas keeles! Vaata kindlasti lõpuni ja süvenenult! Küsimuste korral aitan Sind!
#elustiil
#tervis
#personaaltreener
#toitumisnõustaja
#rasvapõletus
#jõutreening
#antioksüdant

https://etv.err.ee/982031/usalda-mind-ma-olen-arst

etv.err.ee Osa: 1, Hooaeg: 4, 2016 (Trust Me I'm a Doctor), 30.09

[10/04/19]   Mure kehakaaluga? Antud saates on teadus pandud lihtsasse ja arusaadavasse keelde. Soovitan vaadata otsast lõpuni ja süvenenult! 🙂

Tsiteerin: "Toitumine on meie soolestiku mikroobide koosluse tugevaim mõjutaja. ...inimene sööb liha ja siis hakkab taimetoitlaseks... mõne päevaga (!!!) toimub soolestiku mikroobide koosseisus ja nende funktsioonides suur muutus."

Mina, toitumisnõustaja, ei propageeri taimetoitlust, vaid pööran tähelepanu söödava toidu mitmekesisuse vajalikkusele ning taimetoidu olulisusele! Ka saates olev veresuhkrutaseme”paanika” ei ole sugugi nii keeruline, kui järgida lihtsat soovitust - süüa erinevaid suhkruid sisaldavaid toiduaineid taldriku- ja peopesareegli järgi (täisterariis on kõigile hea, kui süüa seda väike peotäis koos valguallika ja aedviljadega ning viinamari on kõigile “halb”, kui neid süüa liialt suures koguses ja tihti, 5 viinamarja ei tee kellelegi liiga, aga mitu sooviksid süüa Sina)! Ausõna, see on tegelikult lihtne, kui võtta vastu otsus - muuta harjumusi! #taldrikureegel #mitmekülgnetoit #mõistlikudkogused

Kanasupp: keeda poolkoivad tunnike-paar madalal tulel koos küüslauguküüntega (koori vaht pealt ära), lisa hakitud ja kergelt oliiviõlis vokitud sibul, tükeldatud kartul, porgand, maitseained ning lase keema tõusta, lisa külmutatud brokoli, hernes ja lase veel kord keema tõusta, lõpuks ohtralt hakitud porrut ja voilaa, paar päeva mureta ☺️

Tore meenutus aastatagusest smuutitamisest 💚
#smuuti
#tervis
#aedviljad
#lapsepõlv
#toitumisnõustaja

Olen sellealast värsket teaduskirjandust lugenud nüüdseks juba väga palju. Olen palju vaielnud oma ala spetsialistidega, kes ei ole nõus õpitut ümber mõtestama. Aga me elame teadusajastul! Ja õpimegi iga päev aina enam tundma inimese keha ja temas toimuvaid protsesse. Inimese kehaga töötavad inimesed :) - olgem teadlikud, õppimishimulised, uudishimulikud ja avatud uuele! Ei ole olemas ühte kindlat tõde, kuid tõele on võimalik saada lähemale :)
#tervis
#personaaltreener
#toitumisnõustaja
#keha
#inimene
#teadus
#uudishimu
#elukestevõpe

"Triggerpunkti teooria üritab selgitada lihasvalu ilma notsitseptsioonita. Kuigi selle tõesus on kaheldav, on paljud manuaalterapeudid ja reumatoloogid selle teooria ilma kriitikata omaks võtnud. Vaadates triggerpunktide teooriat ümbritsevaid uuringuid, leidsime, et tegu on leiutisega, millel puudub teaduslik tagapõhi. Seda nii triggerpunktide olemasolu kui ravi efektiivsuse kohapealt. Seetõttu on triggerpunktide teooria ümber lükatud ja lihasvalu teket tuleks edaspidi selgitada läbi juba paremini teadaolevate neurofüsioloogiliste efektide, mis on märksa loogilisemad ja tõenduspõhisemad.
-> https://academic.oup.com/rheumatology/article/54/3/392/1796114?fbclid=IwAR0GnSPpwQ3JHGZ7OLSxd-r9FHRltSPW_alUeP6BDUkQIK6s5eC5Q2HvBEU

Laupäeva hommikuks 2 suuremat pannkooki maitsestamata Skyr’i ja purustatud maasikatega - miks mitte ☺️

Want your school to be the top-listed School/college in Haapsalu?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Õnnelikud lapsed, õnnelik ema 💙
Just Dance!
Ilusat reedet :)

Location

Category

Telephone

Address


Lihula Mnt 10
Haapsalu
90506
Other Haapsalu schools & colleges (show all)
C.Kreegi nim.Haapsalu Muusikakool C.Kreegi nim.Haapsalu Muusikakool
Kastani 7
Haapsalu, 90502

1954.a. asutatud huvikool annab muusikalist põhiharidust lastele ja täiskasvanutele. 2014.a. sügisel anti koolile helilooja Cyrillus Kreegi nimi.

OÜ Fixum AK OÜ Fixum AK
Posti 42
Haapsalu, 90506

OÜ Fixum AK Kuuse tn. 15 Haapsalu, Läänemaa 90509 [email protected]

Pihlakas Pihlakas
Toominga 121
Haapsalu, 90801

Tantsimine

FIE Jaanus Raak-i autokool FIE Jaanus Raak-i autokool
Vahtra-põik 5-10
Haapsalu, 90509

B kat. sõidukijuhtide õpetamine

Haapsalu Täiskasvanute Gümnaasium Haapsalu Täiskasvanute Gümnaasium
Kuuse 1
Haapsalu, 90507

HTG ametlik leht. Gümnaasiumiharidus neile, kel see on pooleli jäänud või soovivad seda täiskasvanuna saada. Lõpetad ära, hakkad elama!

Haapsalu Põhikool Haapsalu Põhikool
Kuuse 1
Haapsalu, 90507

Haapsalu Põhikool alustas tööd 1. septembril 2013.

Raak Company autokool Raak Company autokool
Vahtra Põik 5-10
Haapsalu, 90509

B-kat. sõidukijuhtide koolitus

Tantsukool T-Stuudio Tantsukool T-Stuudio
Posti 3
Haapsalu, 90502

Loodud 1999. Tegevuse eesmärgiks erinevate tantsustiilide tutvustamine ja õpetamine, lastele ja noortele loomingulise ja tervisliku huvitegevuse pakkumine

Haapsalu Vanalinna Lasteaiad, Tõrukese maja Haapsalu Vanalinna Lasteaiad, Tõrukese maja
Wiedemanni 12
Haapsalu, 90503

Haapsalu Vanalinna Lasteaiad Tõrukese maja on pika ajalooga lasteaed, mis avati 1968 a.sügisel. Meie majas tegutseb sõimerühm, erirühm, sobitusrühm ja 3 aiarühma.

Tuulberg Index Tuulberg Index
Kastani 18
Haapsalu, 80508

Investeerimisportaal: http://www.tuulberg.ee/

Haapsalu Wiedemanni Gümnaasium Haapsalu Wiedemanni Gümnaasium
Wiedemanni 15
Haapsalu, 90503

Carpe Diem