Mark Andersen - Personlig træner & Vanecoach

Den her besked og check in fra christinakolle1612 gjorde mig lige i ekstra godt humør!

Christina er deltager på vores nye online koncept og har smidt 1,6 kg + en masse centimeter siden opstart for 13 dage siden. Det synes jeg fandme er godt gået og fortjener et skulderklap!

Ønsker du gratis adgang til stram op holdet? Så kan du lige nu få 7 dage ganske gratis (UDEN BINDING) ved at skrive mig en besked, eller skrive "ja tak" i kommentarfeltet, og så sender jeg et link.

Rigtig god weekend. 🎉

Personlig træning og online coaching er ikke altid bare træning, træning, og mere træning 🤯

Personlig træner titlen er til tider misvisende. Altså forstå mig ret… vi træner, og oftest træner vi… Jeg træner med en masse mennesker og jeg er vild med det, MEN..

Personlig træning handler om mennesker.. altså om dig.

Personlig træning handler om historier… altså din historie

Jeg vil rigtig gerne kende dig og din historie.. både fordi jeg personligt elsker alle de forskellige fortællinger, målsætninger, udfordringer og udgangspunkter mennesker kommer med, men også fordi…

Giver det overhovedet mening at jeg tæsker dig igennem et dropset i split squat eller giver det mening vi sætter os ned og snakker om at basic træning måske er et bedre sted at starte?

Giver det mening vi skruer op for frekvensen fordi din veninde træner mere end du gør, eller giver det mening vi sætter os nogle mål sammen som DU føler er realistiske på den lange bane?

Giver det mening vi træner til 0-1 gentagelser i banken, eller har vi godt af lige at tage lidt luft af ballonen ifht intensitet ifht din søvn og restitution og din nuværende situation?

Giver det mening vi nørder i kalorier eller har vi brug for at skabe bevidsthed omkring vanemønstre og adfærd?

Giver det mening vi skruer “bissen på” i kosten, hvis du synes det afskærmer dit sociale liv og tager overhånd?

Min pointe med ovenstående er blot perspektiver… perspektiver som alt sammen udgøres og afgøres af dig… dig og din historie.

Jeg hjælper dig bedst ved at forstå dig. Jeg kan kun forstå dig ved at lære dig at kende.

Vi kan kun tage fat hvor der virkelig batter, hvis vi samarbejder. Jeg kunne nemt bare stikke dig en trænings- og kostplan i hånden der på papiret ville få dig fremad… men f**k fremad, hvis ikke det er permanent fremad.

Jeg bliver mere din sparring, din hjælp til nuancer i en ofte firkantet og f**ked’op verden, og vigtigst… så er jeg nok mere din sundheds-og træningsvejleder/sparringspartner end jeg bliver din sergent der skriger “To mere”

Nogen gange er det “de to mere” der passer ind i din historie… og mange andre gange er det noget andet.

Det “bedste” træningsprogram er ikke altid løsningen! 🙌🏽☺️

Sundhedsbranchen er en boomende branche og en branche med tonsvins af gratis tips og tricks, guides osv, til alt fra store stærke røvballer, kanonkugle skuldre, den store livsstilændring eller ”tab dig 4 kg inden på mandag og bliv lykkelig oveni 💩

I mange henseender er jeg ikke i tvivl om at intentionen er god hos mange af de mennesker der glædeligt deler ud af råd og information. Som hos mig selv er intentionen hver dag at hjælpe en masse mennesker med at opnå mål og udvikle sig.

I andre henseender er motivet sikkert udelukkende økonomisk da vi er en branche hvor quick fixes sælger og hvor ”den dybe tallerken” forsøges at genskabes igen og igen.

Hvis det økonomiske motiv eksempelvis kombineret med at man som ikke helt ”oplyst” læser, finder et produkt der lover guld og grønne skove så kan jeg SAGTENS FORSTÅ at man kan hoppe i fælden. Det betyder altså ikke at man er dum fordi man ikke altid kan sorterer i alt den gratis information OG MISINFORMATION som dagligt i en vild digtial verden bliver spredt med lynets hast. Som med alt andet man vil være god til, tager det tid at lære at være kritisk tænkende og spotte bu****it.

Mit opfordring til dig er at…. ser eller hører du noget som virker til at være ”for godt til at være sandt” eller skaber undren, så stop op et sekund og tag de kritiske men ydmyge briller på. Stil dig selv eller dem spørgsmålet ”Hvor ved du det fra?

Hvis svaret udelukkende omhandler personlige erfaringer og præferencer uden skyggen af videnskabeligt belæg og konsensus, så kan du sagtens tillade dig at være kritisk.

I trænings og sundhedsbranchen kan personlige præferencer og meninger sjældent stå helt alene. Videnskaben bruges om en fælles guide for hvad seneste nye opdaterende forskning fortæller os på et område. Det kombineret med eksempelvis vores egne erfaringer kan være fint og bestemt brugbart men uden videnskab og evidens bagved bliver det hele gætteri, og det er der rigeligt af i forvejen.

Ønsker du hjælp til din træning og programmering så send mig en mail på [email protected] eller skriv til mig her på Instagram 💌

Udtalelse fra Alexander som selv er personlig træner 🫡🔥

“Mark får min største anbefaling!
Jeg har netop afsluttet forløb hos Mark og over de sidste fire måneder er jeg kun blevet bekræftet i hvor ekstremt dygtig han er.

I vores forløb havde vi stort fokus på at få styr på det basale og “holde et højt bundniveau”, hvilket bestemt har givet gode resultater.

Han forstår virkelig at se “personen” og herigennem holde sig i øjenhøjde.

Herudover havde jeg stor glæde af at sparre med Mark om diverse fitnessrelaterede emner, og selv ved et akut “flare up” af en gammel skulderskade, var han lynhurtig til at berolige med fakta herom.

Mark beholder min største respekt som den sindsygt kompetente træner han er og får min største anbefaling.

Alle som leder efter en personlig træner, med øje for detaljen og samtidig møder dig i øjenhøjde burde forkæle sig selv med et forløb hos Mark.”

Udregn dit ligevægsindtag med vores gratis beregner.

Ønsker du vores gratis ligevægtsberegner, så skriv "ja tak" på opslaget og jeg sender dig et link med den. 😊

Er du klar over hvor meget mad, du egentlig kan spise dagligt, hvis du gerne vil vedligeholde din vægt? Eller hvor mange kcal, du kan slippe afsted med at spise, og samtidig tabe dig?
Min opfattelse er, at det ikke er tilfældet hos rigtig mange – og det er det ofte fordi, at rigtig mange ender på de her slankekure, hvor de spiser 800, 1000 eller 1200 kcal.

Hvilket er MEGET LIDT mad – og selvfølgelig fører et akut vægttab med sig, men absolut ikke noget holdbart vægttab.

Hvad er et ligevægtsindtag?

Vores ligevægtsindtag er det antal kcal, som vi kan indtage, hvor det passer med, at vores vægt hverken går op eller ned.

Dit ligevægtsindtag afhænger af;

-Hvad du vejer

-Hvor gammel du er

-Hvad dit arbejde er

-Hvor meget du motionere

Hvad kan vi bruge ligevægtsindtaget til?

Når du skal tabe dig, så skal du være i et kcal underskud. Dvs. du skal indtage færre kcal end dit ligevægtsindtag.

Hvis man ønsker at tabe 500g fedt om ugen, så skal man være i et kcal underskud svarende til 3500 kcal om ugen, og det svarer til 500 kcal om dagen i gennemsnit. Dvs. du skal fjerne 500 kcal fra dit ligevægtsindtag.

Men det er vigtigt at pointere, at det på ugentlig basis, at regnskabet skal foregå primært, og ikke fra dag til dag (som jeg tidligere har skrevet om)

Sidst men ikke mindst er det vigtigt at pointere, at når du regner dit ligevægtsindtag her, så er det teoretisk. Dvs. i praksis kan det sagtens være noget andet!

Den mest måde i praksis er at prøve at ligge på et stabilt antal kalorier +- i 1-2 uger og se vægtens reguleringer.

www.Valintincoaching.dk

ER DIT VÆGTTAB GÅET I STÅ?

-og vil du handle på det fra start 2023?

Så læs lige med her.

Vi booker nu kald ind, til dig som vil starte fra januar måned!

Og i første omgang søger vi lige nu 5 (!) mænd eller kvinder, som kunne tænke sig vores hjælp igennem vores populære, personlige online vægttabs forløb.

Send os en privat besked ordet “mere info”, hvis nedestående er udfordringer, som stemmer overens med din egen situation.

1️⃣2022 gav ikke det vægttab, du havde sat dig for det skulle

2️⃣Du bøvler med at smide de samme kg igen og igen.

3️⃣De sociale stunder udfordrer ofte dit vægttab (fx ved at det bliver alt eller intet)

4️⃣Du oplever, at det er svært at forene dit vægttab med familie livet der hjemme

Vi forventer af dig(!);

✅at du er i dialog med os adskillige gange hver eneste uge

✅at du svarer på opfølgende spørgsmål inden for rimelig tid (arbejds dag)

✅at du også deler de svære tider med os.

Vores vægttabsforløb er 100% dialog baseret, så hvis du ikke er indstillet på hyppig og frekvent dialog, så det ikke dig, som vi leder efter.

Men hvis du kan forene dig med ovenstående tilgang, så det måske dig vi leder efter;

✅Du skal sætte lidt tid af til en snak med os først, OG også til at udfylde informationer om, hvordan du/I griber jeres mad an lige nu, så vi kan arbejde ud fra jeres rammer, fordi…

✅Ja, du vil selvfølgelig modtage inspiration til din mad fra os også, MEN

❌Vi ønsker ikke bestemme, hvad du skal spise hele dagen.

❌Det her er ikke et forløb, hvor du får en ny kostplan hver 14. dag.

Vi tager en “screenings” samtale med dig på telefonen, før vi laver nogle konkrete aftaler om forløb.

Er det dig, vi søger?

Så kan du enten kommentere “ja tak mere info” i kommentar sporet, eller sende en privat besked til , eller jeg med teksten “mere info”, så koordinere vi nærmere info der.

Vi kan nå et pr samtale hver i denne uge (torsdag, fredag), og ellers booker vi kald ind til dig i starten af næste uge, så du fortsat kan komme igang hurtigt i januar.



Din første samtale med os er altid uforpligtende.



#2023

Du har et standpunkt, til du tager et nyt 🧠

Mange mennesker søger konstant at være i udvikling, hvilket sagtens kan være en fantastisk ting som bidrager til lyst, glæde, motivation og en masse andre positive følelser og fornemmelser..

MEN;

Hvad kommer du fra? Hvor startede du?

Husker du reelt set hvordan du startede, eller hvad du kunne, da du startede? Husker du, at fejre det du allerede har nået nu?

Anerkender du dig selv for at være nået dertil, hvor du er nu og bruger det positivt? Eller føler du allerede nu det handler mere om, hvor du kunne have været eller hvad du skal opnå næste gang?

——————————————————-

🏋🏼‍♀️ Den gule 16 kgs kettlebell blev pludselig til det dobbelte.

🏋🏼‍♀️ Squat gik fra at føles umuligt til at indgå fast i dit program.

🏋🏼‍♀️ At træne mens der var flest mennesker i centeret gik fra at være angstprovokerende til at være en mulighed.. måske ligefrem en ligegyldighed.

🏋🏼‍♀️ ALT/INTET tankerne blev gradvist mere nuancerede og fritgående.

🏋🏼‍♀️ Du gik fra konstante smerter til gradvist aftagende smerter.. måske ligefrem smertefri.

🏋🏼‍♀️ Du gik fra en konstant svingende søvn til et mere stabilt og energigivende søvnmønster.

🏋🏼‍♀️ Træning gik fra at være pligt til lyst.

Vi er oftest allerede en måned fremme i hovedet, og vil helst gerne være nået dertil imorgen!

At være målrettet og ambitiøs kan igen sagtens være en kæmpe gevinst, men der er så meget læring og motivation i at suge vores små succesoplevelser sammen. Store som små 🏋🏼‍♀️🧠

Klient oplevelser!! 🥳🥳🥳

Det er simpelthen så fedt, så dejligt, så befriende, at se de her tilbagemeldinger på ugentlig basis på

Fordi de her tilbagemeldinger, så trækker snore direkte til dét, vi så gerne ville imødekomme med netop StramOpHoldet

Nemlig at

✅Sænke barrieren for træningen
✅Hæve niveauet for hjemmetræning
✅Gøre hjemmetræning sjovere

SKAL DU VÆRE MED?
Vi starter nye hold igen!

Meld dig til nu, og få adgang allerede meget snart!

kommentér “ja tak” her for at få tilmeldingslink eller skriv “stram op” i indbakken

Spørgsmål?
Fyr løs i kommentarfeltet.

Gemmer du kalorier og er det en god strategi? 🤓

Det kommer an på!

Intentionen med at spare op er god, men der kan være en par udfordrende elementer i praksis som kan spænde ben for dig.

Underspisning kan medføre overspisning.

Det er lørdag og du skal måske ud og spise. Måske er planen et par drinks oveni.

Derfor spiser du en meget let morgenmad, men springer frokosten over i dag for at gøre plads til aftensmaden ude. Faktisk springer du også et mellemmåltid over. Det gør du fordi du ved det som regel er energitungt at spise ude og drikke drinks.

I har bestilt bord til 19.30, men allerede omkring 16-17 tiden, begynder maven at rumle, og du venter derfor fortsat, fordi du tænker det er lige om lidt i får mad. Du tænker sulten er til at holde ud, men kan godt mærke den udvikler sig.

Udfordringen i ovenstående fiktive eksempel der kunne have set ud på andre utallige måder er at hvis din sult udvikler sig til oversult, så kan rationelle og velovervejede valg være svære at træffe når først man er ude. Samtidig kan det være svært at nyde og mærke efter hvornår ens reelle behov er stillet.

Måske har du sparet lidt undervejs på dagen, men ender med at kompensere markant når du først er ude fordi både den fysiske sult overtager og de rationelle valg mindskes fordi du hungrer efter energi og mæthed. Du har måske samtidig tilladende tanker i retning af at “nu har jeg jo også sprunget frokosten over, så derfor sker der nok ikke det store ved det” og ender med at bestille en stor energitung ret du spiser det hele af, men spiser også efterfølgende en stor dessert til tallerken er hel tom.

Pointen med ovenstående er ikke at sige det er forkert at spise en stor energitæt aftensmad og dessert ude. Oversult kan gøre det svært at nyde, og kan gøre det svært at spise på lyst og behov, og kan for mange ende i at spise til tilgængeligheden sætter begrænsningen og ikke nydelsen og mætheden.

Besparelsen op af dagen har måske sparet dig for et par hundrede kalorier, men kompensationen om aftenen har spist det væk men med 2-5 x så mange kalorier. Det er ikke et godt regnestykke.

Man kan sagtens sparre op som et glimrende værktøj, men fokuser på tilpas mæthed!

Hvis du skifter træningsprogram som du skifter underbukser, så bliver du aldrig RIGTIG DYGTIG, og effektiv i de forskellige bevægelser. Med mindre du selvfølgelig aldrig skifter underbukser.

Hverken teknisk eller effektivitet ifht hårdhed. 

Variation er naturligvis velkommen hvis du død keder dig, ikke gider dit træningsprogram eller potentielt har stået stille i en længere periode, MEN et af mine bedste råd til dig der gerne vil være dygtig til at træne. Dygtig til dødløft, vil have et mere tonet look qua en størrelse muskelmasse/lavere fedtprocent eller generelt bare vil føle dig komfortabel i et træningscenter.

Gentagelse, øvelse og vanthed gør dig skarp. Skarp i udførsel, skarp i hårdhed, og gør dig bare generelt til en haj i de bevægelser du laver.

En af de mest etablerede træningsmyter er at man skal chokke musklen, og gerne chokke den ofte for ikke at vende sig til den type belastning og stimuli du påfører den. Hvis du varierer hele tiden, så bliver du som nævnt hverken særlig effektiv i belastning, fordi ting tager tid. Det tager tid at blive skarp i eksekvering og hårdhed i de forskellige øvelser. Samtidig er din progression markant mere målbar hvis du tålmodigt fører logbog og nogle øvelser der går igen og igen.

Variation kan være en kæmpe motivator ifht at få noget nyt og ny inspiration til træning, men variation for ofte kan også være en KÆMPE begrænsning i dit træningsudbytte. Derfor giver det heller ikke mening at skifte program hver 3-4 uge, bare for at gøre det. Du kan ben-presse fra nu og til du går i graven, og potentielt stadig skabe god fremgang. Ikke at du skal, MEN DU KAN!

Struktur og rammer kan være en gamechanger for dit træningsudbytte!

www.Valintincoaching.dk

Du behøves IKKE altid forklare dig! 🔐

…Også selvom du måske føler det eller føler du burde, fordi nogen spørger ⁉️

Hvorfor dit? Hvorfor dat?

⛔️ “Hvorfor går du så meget op i træning”

⛔️ “Hvorfor gider du bruge så mange penge på det”

⛔️ “Hvorfor gider du bruge så meget af din tid på det”

⛔️ “Hvorfor gør du ikke bare”

⛔️ “Hvorfor tager du ikke en portion mad mere”

Jeg er kæmpe fan af nysgerrighed og en god åben, reflekterende og ydmyg dialog…. Men jeg er også kæmpe tilhænger af at sætte grænser, hvis det giver mening!

Alle mennesker behøver ikke få en forklaring.. og slet ikke hvis de ikke fortjener den eller spørger ordentligt ind til den 💭

Nogle gange kan folk gå langt for at få en forklaring på dine valg.

Måske føler du, at du nærmest er forpligtet til at svare, selvom det sagtens kan være beslutninger, som du ikke føler kommer andre ved.

andre mener du har gjort noget forkert, anderledes, sjovt, dumt, egoistisk… men mit spørgsmål til dig er… Hvad rager det dem? Går det ud over dem? Gør de det af nysgerrighed? Kaster de deres egen dårlige samvittighed over på dig? Hvad er intentionen med det de siger?

👱🏼‍♂️ En klient, jeg startede for et par måneder siden, blev på arbejdspladsen mødt af en masse skepsis omkring opstart af træningsforløb og brug af penge på “det der træning” og ønsket om en mere veltrænet krop…

På det tidspunkt fyldte det meget, og min appel var… reflekter over deres intentioner og budskab? Er det deres egen dårlige samvittighed og frustration over de ikke er der hvor du er? Er de blot nysgerrige, men dårlige til at spørge, eller finder forklaring i at de ikke er igang selv?

💭 Mit svar dengang: “vent og se om de ikke selv er igang med et forløb når de ser hvor du er på vej hen”

👱🏼‍♂️Senere fortalte min klient at de pågældende personer selv er igang med personlig træning

Moralen i opslaget er IKKE “se hvad sagde jeg”… men blot

Du skylder dig selv at gøre hvad DU får noget ud af, udvikler dig og gør dig glad.

og kan dit netværk, kollegaer, familie, venner eller andre ikke onde dig det… jamen så er det sku nok mere et problem hos dem end hos dig!

Sæt grænser og gør hvad der gør DIG glad!

🖥 Valintincoaching.dk