Louise Balslev - Personlig træner og kostvejleder. En sundere barndom.

Første råd til dig som ønsker flad og tonet mave!
🍎Lig i kalorieunderskud. 🥦
Du har sikkert hørt det før, nemlig at kosten er langt vigtigere end træning, når vi tænker på fedttab.

Uanset om dit nytårsforsæt er vægttab, sundere livsstil, 6 pack eller noget andet. Så skal man først have en plan.

For sjældent kommer der noget brugbart ud af en hurtig beslutning uden en plan.

Den største fejl er typisk at at man laver lidt træning, og forventer et stort resultat efter første træning. så nemt og hurtigt går det ikke.
- SÅ vær tålmodig. det tager tid!
- Sænk barren. den bedste træning er den der bliver gjort, ikke den man havde i tankerne, men ikke fik gennemført!
- Vær realistisk med dine mål og hvad du kan nå i din dagligdag. Du har kun 24timer i døgnet!
- Skab succes. Vær stolt af dig selv, for mindre forbedringer. Kan du løbe 1km, 1 sekund hurtigere end sidste uge, så har du forbedret dig. lad være med at tro at du kan skære 1 minut af efter første tur!

Husk at jeg står klar, hvis du har brug for hjælp til din personlige plan. (for den eneste brugbare plan for dig, er din plan, ikke din nabo- eller kollega´s plan)

Januar.......
Endnu et nytårsforsæt om flad mave? muligvis lidt markering af mavemuskler?

Hvad skal der til?
100-500-1000 mavebøjninger, om dagen?

Januar sætter jeg fokus på den flade mave, så følg med på siden, hvis du også går med en drøm om den flade mave :-)

December er en måned med ekstra mange arrangementer og til dem får man typisk en masse mad og væske ( i alle former 😅)

For mange ender det med overspisning, mavepine, ubehag, kvalme og træthed.
Mens det for andre er mere psykisk ubehag med overbevisende tanker som eks: jeg er så dum, jeg har ødelagt mit vægttab - alt er ødelagt, så kan det også være ligemeget - jeg har rygrad som en regnorm - jeg dur alligevel ikke til andet end at overspise - osv.
Det kan være mega svært at komme videre, efter sådan en omgang overbevisende tanker. Men husk, at det er kun dine tanker. Du er hverken dum og du har heller ikke ødelagt dit vægttab. Du har muligvis forsinket det et par dage, men ift. dit liv, så er et par dage ligegyldigt. Det vigtigste er at DU FORTSÆTTER dit vægttab. Altså at du kommer op på hesten igen. Du skal altså ikke vente til på mandag eller til 1 Januar. Dit vægttab er ligeglad med hvilken dag på ugen det er.

Du fortjener at komme i mål med dit vægttab. Også selvom du engang imellem fejler. Det gør vi alle 🎄

Måske er du selv typen der i julen bager et utal af småkage? Eller måske har du en kollega, der her i julen kommer med den ene kage dåse, efter den anden og siger: Du skal da lige smage mine vaniljekranse.....! Og ungerne kommer stolte hjem fra SFO med hjemmebagte pebernødder.
Det er da hyggeligt, men er du hverken sulten eller har lyst til at smage, så er det dumme kalorier.
Derfor skal du blive bedre til at mærke efter, og sige fra. Oftest spiser vi disse fristelser af høflighed, fordi vi er bange for at såre giveren. Vær ærlig - sig fra og fortæl at du ikke har den store lyst til småkager lige nu.
Hvis du er i tvivl, så kan du spørge om du må gemme den til senere.
Men, er du til gengæld vild med småkager, så sig ja tak, nyd den og lad være med at lade den ødelægge/påvirke dit vægttab. Det gælder om at komme tilbage på sporet og have balance i sin hverdag.
god jul 🤶

Jagter du også alternativer til juleslik? Så pas på at du ikke bliver snydt! Du kan hurtigt få det samme antal eller måske flere kalorier. Hvis du så samtidig hellere ville have haft slikket, så er du i den grad blive snydt! 😅

Julen står og banker på. I morgen er den 1 dec. Spiser du risengrød?
Kan man spise risengrød, under et vægttab? Ja det kan du sagtens. Ligesom alt muligt andet, handler det om mængden.
Hvor stor er din portion?
hvor mange portioner spiser du?
er det lavet på sødmælk eller skummetmælk?

1 lille portion regnes for ca. 150g
1 mellem portion ca. 250g
1 stor portion ca. 400g

Et andet lille trick, som jeg altid selv gør, er at spise af en lille skål og med en teske. På den måde får jeg langt flere skefulde, kan nyde min mad længere og jeg kan nå at mærke når min mæthed begynder at komme 😀

Nu kan du selv regne din risengrød´s kalorier ud 😄

Næste omgang Ballroom fitness starter den 9/1-23.
Dans dig, i god form.
Se mere på: www.dofviborg.dk

Der er så mange måder at træne på.

Et hjemmeprogram skal være tilrettelagt den enkelte.
Det skal naturligvis have fokus på målet.
Det skal være på det rigtige niveau både ift. træningserfaring, evt. skader, kendskab til div. Øvelser/teknik og tid til rådighed.
Men det skal bestemt også være motiverende.

Bente:
Vil gerne træne ude. ( vi har før haft MTB på programmet, men nu er det mørkt når hun kommer hjem fra job og glat )
Gerne være lettilgængeligt med en kombination af styrketræning og konditionstræning.

Bente er så heldig at have en multibane i baghaven. Efter jeg havde lavet hendes nye program. Valgte hun selv at laminere øvelserne, så hun kan fjerne dem efter hver runde og på den måde både har gjort træningen mere visuelt og nemmere uden for mange tal i hoved.
Jeg synes det er genialt og jeg elsker når træningen bliver personligt. Samtidig er jeg stor tilhænger af træning hvor man eks. Krydser af eller som her, fjerner en øvelse når den er lavet og på den måde får en tilfredsstillende følelse når træningen er gennemført.

Giv lige Bente en 👍🏼 både for hendes træningsindsats og for at være kreativ 😉

Lille note til gårsdagens oplæg!!!
I dag er jo J-dag. En dag for nogle (især unge) hvor man kan få drukket en hel del af sine kalorier.
Jeg plejer at sige til mine unge klienter, at vægttab ikke skal gå ud over det socialeliv! Det kan være svært at få et liv med fester, junkfood, skole, arbejde og vægttab til at gå op, men det er ikke umuligt. Vil man priorater en ordentligt brandert i ny og i næ, så må man ændre på andre ting i en periode.
Men her er de kedelige facts om julebryg - 142kcal pr flaske.
Rigtig god weekend. 🍻

Hvad drikker du?
Drikker du for at slukke tørsten?
Fordi det smager godt?
Fordi det er nemt, når man lige har brug for noget hurtigt i maven?
Eller noget helt andet?

Går du i dit lokale supermarked, er jeg sikker på at du har 100 forskellige ting at vælge imellem. Det kunne være én af disse 5. (pepsi max, fun light, flaskevand, juice monster energy) Uanset hvad du ønsker at drikke, så findes der sikkert en variant i light/zero og det kan ofte være en stor fordel, hvis du ønsker et vægttab. En anden løsning kan være at vælge en mindre- istedet for 1,5l så måske 33cl.

Fakta om antallet og tempo på de daglige skridt!
Opslag jeg har lavet til themfitness instagram (them.fitness)

For nogle er antallet af skridt umenneskeligt højt, derfor synes jeg det er vigtigt at man kender til de sundhedsmæssige tal. For 10.000skridt er ikke nødvendigt for alle!!!

Dagens wod var hård!!!! Men hey, det må godt være ekstra hårdt engang imellem 💪🏼💪🏼💪🏼
Vil du også svede ekstra meget, så prøv disse 2 x 15 min’s workout. 😅

Spis varieret,- undlad ikke en fødevare som du er glad for, men tænk i stedet på mængden.

Hvorfor slæbe en masse tunge kettlebells ned, efterfulgt af at slæbe dem op igen?!?! Det spørgsmål ville Tina gerne vide……! 🤣
Mit svar: spørg din krop imorgen! 😜

I den kommende uge afholdes der Danmarks motionsuge ( uge 41)
Her er der rig mulighed for at prøve en masse motion.
Jeg står klar i gravende i Viborg på tirsdag kl 14.30 -ballroom fitness og kl 15.30 - seniortræning.
Så kom kom kom. Det bliver vildt godt og sjovt 😜💃🏋️‍♀️
Link: https://danmarksmotionsuge.dk/begivenheder/?kommune=viborg

Tilmeldingerne er åbne til næste omgang senior og ballroom fitness i Viborg. Skal du med?
Det bliver super sjovt, udfordrende og målet er at vi har det godt og får succes med træning.
Se mere på www.dofviborg.dk

Dagens træning med bl.a mor Marianne og datter Mette.
Super sejt gennemført af alle på holdet. Det var to hårde wod’er…. Indrømmer det, jeg var selv presset 😅😅
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Et valg der gør en stor forskel.........

Vores kroppe er super seje og kan langt mere end vi går og tror.
Men i denne proces, har krop, vilje, sved og forståelse gået hånd i hånd.
Intet mindre end 10,8kg vægttab (27/1-22 - 12/9-22) hvor fokus har været fedttab og bevare muskelmasse, hvilket kan være svært, når man som Melanie allerede trænede flere gange om ugen og var i en fin form.
Men se lige et resultat 🤩
Så hvordan er det at være ung på vægttab?
Kan man være social og drikke alkohol? Gå med veninderne på MC Donalds? Og hvordan får man trænet i sommerferien?
Man kan det hele og samtidig tabe sig, blive stærkere og udvikle sig.
Det handler om en fælles plan, det handler om at være nysgerrig og på at når man fejler, så er det muligvis planen der skal justeres og være tålmodig. Det var vigtigt at det ikke blev et hurtigt vægttab hvor Melanie ikke selv kunne følge med, og hvor hun muligvis ville tabe muskelmasse. Samtidig har det været et projekt hvor Melanie selv har skulle forstå sin kost og træning, sådan at hun nu kan stå på egne ben 😊

Jeg synes virkelig det er et flot resultat 😍

En fin lille lørdags træning, som kan skaleres så den passer i tid og niveau.

💪🏼 5 øvelser
💣 et redskab
⏱ fast tid.

Start med 1 gentagelse af hver øvelse, herefter 2 gentagelser af hver øvelse osv osv. indtil uret ringer. Nemt og effektivt.

Det er snart på tide at jeg laver dette til aftensmad igen.
Virkelig lækker hvis man er til laks og søde kartofler. 😜

Lækker aftensmad med kun 500kcal pr person 😜👍

Vi skulle bruge Ét billede. Min mobil er nu fyldt med gode og sjove billeder 🤪 tak Victor og Esben for at gå amok med min mobil 😳

Husker du på at træning godt kan være sjovt og hårdt på samme tid?
Hvis du ikke længere er motiveret, føler dig udfordret eller ser resultater, så er det nok på tide at få kigget programmet eller planen igennem 👀

Den nye holdplan i Them.
Hvem skal med på hold? Jeg lover sved på panden og en masse grin.
Er du ikke allerede medlem, så book en prøvetime og få en gratis træning på vores hold 😜

Trænger du til sved på panden?
Her er en hurtig træning som får dig til at få varmen og ild i benene 🔥
3 runder = ca. 15min.
( vægt på squat og dødløft)

Dagens første holdtræning bliver:
Balancetræning og ryg/skulder med tubes
( mindre bentræning efter weekendens gåtur)