Optimale Fitness

Die Satzpausen beim Krafttraining spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. In Studien hat die Sportwissenschaft versucht herauszufinden, wie lang die Satzpausen sein sollten, wenn es darum geht, möglichst effektiv Muskeln aufzubauen:

Satzpausen beim Krafttraining für optimales Muskelwachstum Die Satzpausen beim Krafttraining spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. In Studien hat die Sportwissenschaft versucht herauszufinden, wie lang die S...

Trainingsprogramme gibt es viele. Eine ganz besonders interessante Fitnessvariante ist das EMOM Workout. Je nach Dauer und Zusammenstellung des Workouts kann dieses Crossfit-Training eine große Herausforderung sein.

EMOM ist das perfekte Allround-Workout - OPTIMALEFITNESS Bei EMOM handelt es sich um eine spezielle Crossfit-Variante. Du kannst damit Ausdauer, Kraft und Kordination optimal trainieren.

Bislang ging die Wissenschaft davon aus, dass es nicht möglich ist, Bauchfett gezielt wegzutrainieren. Doch nun hat eine Studie gezeigt, dass es unter bestimmten Voraussetzungen doch möglich ist:

Bauchfett gezielt wegtrainieren - Geht das überhaupt? Bislang ging die Wissenschaft davon aus, dass es nicht möglich ist, Bauchfett gezielt wegzutrainieren. Doch nun hat eine Studie gezeigt, dass es unter bestim...

Es gibt zahlreiche Trainingsmethoden, die dich zu einem besseren Läufer machen. Intervalltraining, Hügelläufe, Treppentraining, Krafttraining und Koordinationsprogramme. Doch eine effektive Maßnahme kommt viel zu selten zum Einsatz: progressive Dauerläufe:

Wie progressive Dauerläufe Dich besser machen - OPTIMALEFITNESS Progressive Dauerläufe sind eine leider zu selten eingesetzte Trainingsmethode. Dabei sind sie weniger anstrengend und trotzdem hocheffektiv.

So sehr wir uns in diesen Breitengraden auf den Sommer immer wieder freuen, hohe Temperaturen sind eine verdammt große Belastung für unseren Organismus. Zwar muss niemand auf regelmäßige Fitness verzichten. Doch wer Fitness bei Hitze treibt, sollte ein paar Dinge wissen:

Fitness bei Hitze - Das solltest Du wissen - OPTIMALEFITNESS Fitness bei Hitze ist eine große Herausforderung für den Körper. Du musst nicht auf Training verzichten, solltest aber ein paar Dinge wissen:

Wer ein regelmäßiges und ambitioniertes Lauftraining durchführt, sollte nicht nur einen guten Trainingsplan haben. Ein wichtiger Baustein für Erfolge am laufenden Band, ist auch eine gute Ernährung. Vor allem nach einem Trainingslauf ist es wichtig, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen:

Die 6 besten Lebensmittel nach einem Trainingslauf - OPTIMALEFITNESS Nach einem Trainingslauf helfen die richtigen Lebensmittel dem Körper das zu geben, was er braucht, um schneller zu regenerieren.

Bei Sportlerinnen und Sportlern, die regelmäßig und intensiv trainieren, muss der Körper stets Höchstleistungen bringen. Blaubeeren können den Organismus dabei in vielen Bereichen unterstützen:

Blaubeeren sind das perfekte Multivitamin für Sportler - OPTIMALEFITNESS Blaubeeren sind der ideale Snack für Sportlerinnen und Sportler. Die darin enthalten Vitamine und Mineralien sorgen für ein Plus an Energie.

Wenn du nach einer nachweislich effektiven Methode suchst Muskeln und Kraft aufzubauen, sind Supersätze das Richtige für dich. Weiterer Vorteil: Sie trainieren aufgrund der besonderen Pausengestaltung auch das Herz-Kreislaufsystem. Hier alles, was du wissen musst:

Supersätze richtig durchführen und Muskeln aufbauen - OPTIMALEFITNESS Supersätze sind eine nachweislich sehr effektive Krafttrainingsmethode um Muskeln aufzubauen. Hier alles, was du dazu wissen solltest:

Du gehst regelmäßig laufen, bist hoch motiviert und möchtest dich weiter steigern? Dann spielt die maximale Sauerstoffaufnahme eine wichtige Rolle. Kurz VO2 max genannt gehört sie zu den Faktoren, die du verbessern solltest. Hier alles, was du dazu wissen musst:

VO2 max verbessern - das solltest du wissen - OPTIMALEFITNESS Die Höhe des VO2 max ist für Läuferinnen und Läufer ein leistungsentscheidender Faktor. Hier alle Infos und die besten Trainingstipps:

Kniebeugen gelten als Königsübung, wenn es darum geht, die Muskeln der unteren Körperhälfte zu trainieren. Doch auch Lunges, also Ausfallschritte, sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Hier alles, über die richtige Technik und die effektivsten Varianten:

Lunges - Ausfallschritte richtig ausführen und die besten Varianten - OPTIMALEFITNESS Kniebeugen gelten als Königsübung, wenn es darum geht, die Muskeln der unteren Körperhälfte zu trainieren. Doch auch Lunges, also Ausfallschritte, sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Hier alles, über die richtige Technik und die effektivsten...

Du hast immer fleißig trainiert, dich kontinuierlich verbessert und dann das: Plötzlich geht gar nichts mehr. Die Leistung stagniert, nimmt sogar ab, du bist ständig müde und schaffst dein gewohntes Trainingspensum kaum noch oder gar nicht mehr. Die Ursache: Es könnte Übertraining sein:

Trainierst du zu hart? Übertraining erkennen, vorbeugen, überwinden Du hast immer fleißig trainiert, dich kontinuierlich verbessert und dann das: Plötzlich geht gar nichts mehr. Die Leistung stagniert, nimmt sogar ab, du bist...

Du kannst so hart trainieren, wie du willst. Wenn die Ernährung nicht stimmt, ist optimales Muskelwachstum nicht möglich. Hier der große Ernährungs-Guide für alle, die ein Plus an Muskeln möchten:

Wie ernähre ich mich für optimales Muskelwachstum? - OPTIMALEFITNESS Optimales Muskelwachstum ist nur mit der richtigen Ernährung möglich. Hier die besten wissenschaftsbasierten Tipps fürmehr Muskeln:

Wer regelmäßig Sport treibt, dürfte das Gefühl kennen. Bei einer Übung oder Bewegungsabfolge fangen die Muskeln plötzlich an zu zittern. Das ist ein seltsam Gefühl und immer auch ein Hinweis, dass der Körper an seine Grenzen stößt. Folgendes solltest du zum Thema Muskelzittern beim Krafttraining deshalb wissen:

Wie kommt es zum Muskelzittern beim Krafttraining? - OPTIMALEFITNESS Vor allem beim Krafttraining kann es zum Muskelzittern kommen. Das ist meist ungefährlich. Trotzdem ist es gut ein paar Dinge zu wissen:

Es ist nicht mehr zu übersehen. Viel zu viele Menschen tragen zu viele Pfunde mit sich herum. Größte Sorgen bereitet Ärztinnen und Ärzte dabei das so genante viszerale Bauchfett. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich diese gefährliche Bauchfett wegtrainieren:

Wie lässt sich das gefährliche Bauchfett wegtrainieren? - OPTIMALEFITNESS Wie kann ich gefährliches Bauchfett wegtrainieren? Eine Frage, die sich immer mehr übergewichtige Menschen stellen. Hier die besten Tipps:

Schauspieler in Superheldenfilme haben eines gemeinsam. Zwischen Hals und Bauch erhebt sich ein prächtiger und muskulöser Panzer. Glücklicherweise muss Du jetzt nicht zum Superheld mutieren, um mit einer imposanten Brust zu glänzen. Mit dem richtigen Brustmuskeltraining kannst Du das auch selbst erreichen:

Brustmuskeltraining für Anfänger und Profis - OPTIMALEFITNESS Brustmuskeltraining macht nicht nur einen tollen Körper. Die dabei trainierten Muskeln sind auch wichtig für eine gute Haltung.

Alle 650 Muskeln des menschlichen Körpers erfüllen bestimmte Aufgaben. Eine Muskelgruppe ist dabei besonders wichtig: die Core-Muskulatur. Denn bei einem zu schwachen Core kann es zu vielen Problemen kommen. Hier die Warnsignale auf die du achten solltest:

Warnsignale die auf einen zu schwachen Core hinweisen - OPTIMALEFITNESS Wenn du einen zu schwachen Core hast, hat das viele negative Auswirkungen. Hier Warnsignale die auf einen zu schwachen Core hinweisen:

Wer seine Muskeln wachsen lassen möchte, muss sie entsprechend reizen. Doch wie sinnvoll ist ein Training bis zum Muskelversagen? Wachsen die Muskeln wirklich besser, wenn ich bei den einzelnen Übungen immer bis ans Limit gehe? Eine neue Studie hat das untersucht:

Muskelhypertrophie - Ist ein Training bis zum Muskelversagen wirklich nötig? Wer seine Muskeln wachsen lassen möchte, muss sie entsprechend reizen. Doch wie sinnvoll ist ein Training bis zum Muskelversagen? Wachsen die Muskeln wirklic...

Kaum ein Leiden ist so weit verbreitet, wie Schmerzen im unteren Rücken. Die beste Medizin dagegen ist ein Plus an Bewegung. Das haben viele Studien gezeigt. Aber wie kommt es dann, dass Rückenschmerzen nach dem Lauftraining so oft auftreten? Hier die Gründe und was hilft:

Rückenschmerzen nach dem Lauftraining - Ursachen und Hilfe - OPTIMALEFITNESS Rückenschmerzen nach dem Lauftraining sind leider recht weit verbreitet. Mit den Strategien lassen sich diesen aber vermeiden:

Wer regelmäßig Gewichte stemmt, will seine Muskel wachsen sehen. Doch was, wenn das mit dem Muskelwachstum nicht so richtig klappt? Dann hat das mehrere Gründe. Doch die gute Nachricht. Es gibt erfolgreiche Gegenstrategien:

Stagnierendes Muskelwachstum und die Gründe - OPTIMALEFITNESS Du trainierst fleißig, aber das mit dem Muskelwachstum will es nicht klappen. Mit der richtigen Strategie kannst du wieder Erfolge feiern.

Die Griffkraft zu trainieren ist von großer Bedeutung. Denn nur, wenn die 30 Muskeln in Hand und Unterarmen stark genug sind, kannst du beim Krafttraining auch mit hohen Gewichten arbeiten, große Widerstände überwinden und in vielen Sportarten das Beste aus dir rausholen:

Warum die Griffkraft für die Fitness so wichtig ist Die Griffkraft zu trainieren ist von großer Bedeutung. Denn nur, wenn die 30 Muskeln in Hand und Unterarmen stark genug sind, kannst du beim Krafttraining au...

Sie treten plötzlich auf und tun höllisch weh. Kommt es bei einer sportlichen Belastung zu einem Muskelkrampf, handelt es sich fast immer um einen Schutzmechanismus des Körpers. Er ist einfach überlastet. Obwohl schmerzhaft, ist ein Muskelkrampf in den meisten Fällen harmlos. Trotzdem solltest du wissen, was zu tun ist:

Muskelkrampf vorbeugen und richtig behandeln - OPTIMALEFITNESS Ein Muskelkrampf kann die unterschiedlichsten Ursachen haben. Mit den richtigen Gegenmaßnahmen lassen sich sich schnell beheben.

Krafttraining ist äußerst vielfältig. Die einen machen es, weil sie sich in ihrer Sportart verbessern möchten. Andere weil sie Gewicht verlieren oder allgemein fitter sein wollen. Wieder andere um sich ansehnliche Muskeln anzueignen. Die Pausengestaltung spielt dabei eine wichtige Rolle:

Richtige Pausengestaltung beim Krafttraining - OPTIMALEFITNESS Wer sich beim Krafttraining kontinuierlich verbessern möchte, muss auf die Pausengestaltung achten. Nur so reagieren die Muskeln optimal.

Muskeln sind weit mehr als nur das Make-up unter der Haut. Bei ihnen handelt es sich um metabolisch aktives Gewebe. Selbst in Ruhe verbrennen sie Kalorien. Wer zu viele Pfunde mit sich herumträgt und abnehmen möchte, sollte sich also Muskeln antrainieren. Doch geht das überhaupt: Gleichzeitig Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen?

Body Recomposition - Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen Muskeln sind weit mehr als nur das Make-up unter der Haut. Bei ihnen handelt es sich um metabolisch aktives Gewebe. Selbst in Ruhe verbrennen sie Kalorien. W...

Wer als Läufer wissen möchte, wie anstrengend seine jeweiligen Trainingseinheiten sind, kann sich an der Banister-Formel orientieren. Das funktioniert aber nur, wenn man seine so genannte Auslenkungsbreite kennt. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Sie lässt sich leicht ermitteln:

Wie die Banister-Formel Läufern helfen kann - OPTIMALEFITNESS Die Banister-Formel hilft ambitionierten Läufern dabei ihre Trainingsbelastung besser einzuschätzen. So kannst Du Dein Training optimieren:

Die meisten ambitionierten Läuferinnen und Läufer achten beim Training auf viele Aspekte: Distanz, Geschwindigkeit, Puls, eventuell noch Herzratenvariabilität. Doch auf einen Punkt achten immer noch nicht alle: Die Kadenz beim Laufen, also die Schrittfrequenz pro Minute. Schade, denn sie gehört zu den wichtigsten Variablen, an denen Läuferinnen und Läufer schrauben können, um ihr Lauftraining zu optimieren:

Mit der richtigen Kadenz dein Lauftraining optimieren Die meisten ambitionierten Läuferinnen und Läufer achten beim Training auf viele Aspekte: Distanz, Geschwindigkeit, Puls, eventuell noch Herzratenvariabilitä...

Wenn du regelmäßig Krafttraining machst, stellt sich immer wieder die Frage: Wann kann ich mehr Gewicht draufpacken? Denn mehr Gewicht kann auch mehr Muskelwachstum bedeuten. Doch nicht immer ist das sinnvoll. Wenn du mehr Gewicht draufpacken willst, solltest du dir vorher diese 4 Fragen stellen:

Mehr Gewicht draufpacken? Erst nach diesen 4 Fragen - OPTIMALEFITNESS Mehr Gewicht draufpacken beim Krafttraining kann dein Muskelwachstum optimieren. Doch vorher solltest du dir 4 Fragen stellen:

Kaum vorstellbar: Forscher haben in Obst rund 100 000 gesunde Inhaltsstoffe nachweisen können. Sie schützen nicht nur vor vielen Krankheiten, sie halten uns auch körperlich in Topform. Vor allem leckere Beeren sind das perfekte Fitnessfood und sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen:

Beeren sind das perfekte Fitnessfood - OPTIMALEFITNESS Beeren sind nicht nur überaus lecker, sondern auch sehr gesund. Mehr als 100 000 gesunde Inhaltsstoffe machen sie zum perfekten Fitnessfood.

Ambitionierte Läuferinnen und Läufer sind in der Regel an folgenden Dingen interessiert: Sie wollen sich verbessern, schneller und länger laufen können und dabei möglichst verletzungsfrei bleiben. Eine besonders wichtige Trainingsvariable, die dabei helfen kann ist die Kadenz:

Mit der richtigen Kadenz effektiver und verletzungsfrei laufen Ambitionierte Läuferinnen und Läufer sind in der Regel an folgenden Dingen interessiert: Sie wollen sich verbessern, schneller und länger laufen können und d...

Unser Core besteht aus 35 großen und kleinen Muskelgruppen. Sie stabilisieren nicht nur Wirbelsäule und Becken, sie haben auch großen Einfluss auf die Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper. Eine stabile Körpermitte hat enormen Einfluss auf deine Fitness.

Warum eine stabile Körpermitte so wichtig ist - OPTIMALEFITNESS Eine stabile Körpermitte schützt nicht nur vor Rückenschmerzen. Sie ist auch für die allgemeine Fitness von großer Bedeutung:

Es beginnt meist schleichend und schmerzt zunächst nur bei Belastung. Doch nach und nach verschlimmern sich die Symptome. Irgendwann tut die Unterseite des Fußes auch in Ruhe weh. Die Diagnose: Plantarfasziitis, das Läuferleiden. Hier die besten Gegenmaßnahmen: https://optimalefitness.de/plantarfasziitis-die-wichtigsten-infos-zum-laeuferleiden-2/