Power Gym Fitness

https://www.facebook.com/profile.php?id=100084410661783&mibextid=ZbWKwL Power Gym Fitness Flex Lewis IFBB Pro

Best and photos and training muscle gym bodybuilnding coach 💪🏽💪🏽👇🏽👇🏽👆🏽♥♥⬇️⬇️

الإعجاب بالصفحة وعلق بالتم ليصلك كل ماهو جديد

https://www.facebook.com/profile.php?id=100084410661783&mibextid=ZbWKwL Power Gym Fitness

افضل الأطعمة لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل جيد وصحي كمال الاجسام كوتش 💪🏽💪🏽👆🏽👆🏽👇🏽♥♥⬇️⬇️

Best and Foods and so good muscle and programs gym bodybuilding coach workout

الإعجاب بالصفحة وعلق بالتم ليصلك كل ماهو جديد أي أسئلة اتركوها في التعليق وساجيب عنها

https://www.facebook.com/profile.php?id=100084410661783&mibextid=ZbWKwL Power Gym Fitness

افضل مصادر البروتين لبناء العضلات وزيادة الوزن للتضخيم والتنشيف كمال الاجسام كوتش ❤❤💪🏽💪🏽👇🏽👇🏽👆🏽⬇️⬇️

Best good and foods Sources of protein workout coach

الإعجاب بالصفحة وعلق بالتم ليصلك كل ماهو جديد أي أسئلة اتركوها في التعليق وساجيب عنها

https://youtube.com/?si=Eb83yTqzlSFhcDJ6💪🏽💪🏽👇🏽👇🏽👆🏽

Gymcoach https://www.instagram.com/gymfitnesscoach_?igsh=emM4YmE1N2p5cWM5 Gym coach fitness athlete 🎓 Exerciese Sports muscle workout iFBB pro coach 🇷🇴

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد

O God, may your blessings and peace be upon our master Muhammad

https://youtu.be/aJ3LKTQ8VX4?si=4WeVMTTDwv89poNP

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر العلوية كمال الاجسام كوتش 💪🏽💪🏽👇🏽👇🏽👆🏽الفيديو في اول تعليق على اليوتيوب
Best and Exerciese and muscle chest Upper workout

Best Execiese and muscle chest Upper workout coach @GymFitness911

https://www.facebook.com/profile.php?id=100084410661783&mibextid=ZbWKwL Power Gym Fitness

الفرق بين تناول السعرات الحرارية الجيدة والسعرات الحرارية غير جيدة لبناء العضلات وزيادة الوزن كمال الاجسام كوتش ♥♥💪🏽💪🏽👆🏽👇🏽⬇️⬇️

Best and so good calories and so not good calories workout coach 👇🏽👇🏽

الإعجاب بالصفحة وعلق بالتم ليصلك كل ماهو جديد أي أسئلة اتركوها في التعليق وساجيب عنها

https://www.facebook.com/profile.php?id=100084410661783&mibextid=ZbWKwL Power Gym Fitness

نظام غذائيّ للتضخيم والتنشيف للرياضيين وزنهم بين 60الي 70 71 كلغ الطول 1-80 سم العمر من 25 سنة الي 33 سنة كمال الاجسام كوتش 💪🏽💪🏽👇🏽👆🏽 ⬇️⬇️❤❤

✅السعرات الحرارية المقدرة يوميا للتضخيم حوالي 2000سعرة حرارية الي 3000سعرة حرارية يوميا

✅نظام غذائيّ للتضخيم

✅الوجبة الاولي

100غرام شوفان 5بيض مسلوقة 3شرائح خبز اسمر حبتين موز كبيرة 50غرام زبدة الفول السوداني مكسرات جوز لوز كاجو بدون ملح حوالي 30 غرام الي 40 غرام سكوب بروتين واي اذا كان موجود

✅الوجبة الثانية

150غرام صدر دجاج مشوي 200غرام اروز بسمتي سلطة خضر متنوعة مع ملعقتين زيت الزيتون 150غرام بروكلي مفور او مطبوخ جيدا 50غرام جبن طبيعي خالي الدسم قريش

✅الوجبة الثالثة سناك

ملعقة سكوب بروتين واي ملعقتين زبدة الفول السوداني مكسرات جوز لوز 20غرام 30غرام زبيب 100غرام شوفان 7 حبات تمر 4بيض 350 مل لتر حليب خالي الدسم ثم نخلط الخليط معا لنتحصل علي بانكيك الشوفان اظافة ملعقة عسل طبيعي

✅الوجبة الرابعة العشاء

150غرام تونة خالية من الزيت سلطة مطهية جيدا 3 شرائح خبز اسمر مع 100 غرام بطاطا مشوية جيدا

✅الوجبة الخامسة قبل النوم

زبادي خالي الدسم 100غرام علي الاقل مع مكسرات جوز لوز كاجو 30غرام بدون ملح ❌ سكوب بروتين كازيين مع حبة تفاح او موز

✅نظام غذائيّ للتنشيف

السعرات الحرارية المقدرة يوميا من 500سعرة حرارية الي 600سعرة حرارية

✅الوجبة الاولي

✅60غرام شوفان 5حبات تمر نصف حبة موز ملعقة سكوب بروتين واي ملعقة زبدة الفول السوداني 2شرائح خبز اسمر مكسرات جوز لوز كاجو بدون ملح حوالي 20غرام كوب حليب خالي الدسم 250مل لتر 3ببيض ثم نخلط الخليط معا لنتحصل علي مشروب بروتين

✅الوجبة الثانية

150غرام صدر دجاج مشوي بدون جلد وبدون دهون 80غرام اروز بسمتي سلطة خضر 50غرام بروكلي مفور او مطبوخ جيدا

✅الوجبة الثالثة

سناك كوب زبادي خالي الدسم حوالي 150غرام نصف حبة موز ملعقة زبدة الفول السوداني مكسرات جوز لوز كاجو بدون ملح حوالي 20غرام ملعقة سكوب بروتين واي

✅الوجبة الرابعة عشاء

50غرام تونة خالية من الزيت سلطة مع 150غرام خيار 80غرام اروز بسمتي حبة موز او تفاح

✅الوجبة الخامسة

قبل النوم زبادي خالي الدسم حوالي 150غرام كوب حليب خالي الدسم حوالي 250مل لتر سكوب بروتين واي حبة موز او تفاح

✅ملاحظة 👇🏽👌🏽✍🏽👉🏾

يجب شرب الماء بكثرة يوميا سواءا في فترة التنشيف العضلي او التضخيم لزيادة الوزن جيد وصحي نحتاج الي حوالي 2200 الي 2500 سعرة حرارية بدون دهون

لفقدان الوزن نحتاج 1600 الي 1800 سعرة حرارية

االإعجاب بالصفحة وعلق بالتم ليصلك كل ماهو جديد أي أسئلة اتركوها في التعليق وساجيب عنها بالتوفيق للجميع

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد