Sidler-Training

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#Training

Yogabats
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Bemerkungen

Eine gesunde und kräftige Beschriftung.💪💪

#werbetechnik #siegenthaler #ag #folie #design #3m #avery #beschriftung #werbung #pvc #fahrzeugbeschriftung #autobeschriftung #sidlertraining

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Andi so beim chillen.... 😄
China 2018

Very proud of this year and thankfull for this great opertunety!

Thanks to
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Pyranha Kayaks
mountainlove

Kanu Club Luzern
Schweizerischer Kanu-Verband SKV
Erste Neuigkeiten aus China 🇨🇳
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Gut angekommen in Pekijing und motiviert bald an der Rennstrecke anzukommen 😎

Ich hoffe das es da wärmer ist als hier 😁

Stay Tuned, #fabioinchina 💪🏾

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Kanu WM Muota 2018 31.5.18 - 3.6.18
https://www.canoeicf.com/wildwater-canoeing-world-championships/muota-muotathal-2018

Live-Stream: https://www.youtube.com/user/CanoeKayakTV

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SKV Ressort Abfahrt Schweizerischer Kanu-Verband SKV

Krafttraining, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, weiterführende Rehabilitation Professionelle Sportdienstleistungen für Gesundheits- und Leistungssport

25/02/2022

Wir suchen Verstärkung!

Wir suchen eine/n Personaltrainer/in für unser Studio in Bern Liebefeld.

Pensum: 20-40 % im Stundenlohn mit Ausbaumöglichkeiten (Fixpensum)

Interessiert?
Mehr Infos unter: https://prime-gym.ch/personal-trainier-in-gesucht/

13/11/2020

Es ist soweit, alle Weichen sind gestellt! Im kommenden März starten wir durch, mit neuer Firma, neuem Standort und erstklassigen und einzigartigen Trainingsbedingungen in Bern!

Timeline photos 10/05/2020

Morgen gehts wieder los!

Wir starten wieder mit dem regulären Betrieb und bringen dich wieder in Form.
Egal ob Muskelaufbau, Körperfettreduktion, Leistungsfähigkeit für den Sport oder Alltag steigern oder beseitigen von akuten oder chronifizierten Schmerzzuständen, wir können dir helfen. Effizient und Effektiv.

Melde dich jetzt falls du Interesse hast. Wir haben noch wenige Spots verfügbar.

Timeline photos 24/02/2020

Endlich! Nach 6 Monaten Verhandlungen und Planung konnte nun endlich der Vertrag für das neue Studio unterzeichnet werden. Wir werden in Bern neue Standards setzen!

Im Juli 2020 gehts los!

Photos from Sidler-Training's post 19/12/2019

Zum Jahresausklang mal ein auf das ich besonders stolz bin.

Rahel kam im Januar 2019 zu uns, mit dem Ziel abzunehmen, ohne jedoch anfänglich wirklich daran zu glauben. Es ging nicht schnell aber Schritt für Schritt vorwärts, immer wieder musste ich ihr zureden und sagen, dass wir auf Kurs sind. Grosse Veränderungen brauchen Zeit und jeden Monat einige Kilos sind genau das was wir wollen, keine grossen Sprünge sondern Konstanz über eine lange Zeit. So sind nun gut 1 Jahr später 40kg Körpergewicht runter.

Oft überschätzen wir was wir in einem Monat erreichen können, aber unterschätzen was wir in einem Jahr erreichen können! Das ist genau unser Ansatz, wir machen langfristig und nachhaltig grosse Veränderungen.

Rahel hat genau das umgesetzt was ich ihr empfohlen habe. Auch wenn sie nicht immer einverstanden mit meinen Interventionen war, hat sie sie mit beachtlicher Konstanz durchgezogen! Carb Cycling, Low Carb, Diet Breaks verschiedene Methoden nutzen wir in verschiedene Phasen um ihrem Körper das entsprechende Signal zu liefern und Körperfett zu verbrennen. Denn es ist nicht immer einfach. Training haben wir langsam gesteigert. Von 2x die Woche Krafttraining mit Bewegung Form von Spazieren auf heute 4x die Woche Krafttraining mit einem aktiven Lebensstil in der Freizeit.

Rahel war letztmals als Teenager so leicht wie heute. Die Transformation ist eindrücklich und noch nicht zu Ende, Rahel hat sich entschieden ein weiteres Jahr mit uns zusammen zu arbeiten und so haben wir wieder ein Jahr, wo wir Grosses erreichen werden!

@ Sidler-Training

21/09/2019

PR Woche bei meinen Trainerinnen @vanesch1 macht Kniebeuge mit 77kg für 3Wh.

21/09/2019

PR Woche bei meinen Trainerinnen @_anika.g macht semisupinierten Klimmzug mit 24kg Zusatzgewicht

Timeline photos 16/09/2019

Neue Homepage! Schaut rein!

06/09/2019

Neuer +30kg PR von Kunde @siluze easy 150kg nach einer Phase exzentrisch pausierten Deadlifts

28/08/2019

Zum Saisonstart gibts Kontrasttraining für Fussballer Felix @felix_kn_21 zum maximieren seiner Power. Schwere Kniebeuge direkt gefolgt von Squatjumps.

22/07/2019

Und wie startest du in die neue Woche? Montagmorgen @rope_strength_athletic Frauenpower pur💪!

25/06/2019

Coaching Kundin @_anika.g bei einem Satz schweren Kniebeugen 70kg für 5 Wh. Bei aktuell 55kg Körpergewicht.

Ziel von Anika ist es Muskulatur und Körpergewicht aufzubauen ohne dabei Körperfett zu erhöhen. Seit Beginn des Coachings hat sie 5kg an Magermasse draufgepackt, dies entspricht rund 10% ihres Ausgangewichts. Eine starke Leistung, die durch konstant hartes Training und bei ihr sehr viel Essen Zustande kam.
Selten habe jemanden im Training gehabt der zielspezifisch so viel Essen konnte resp. musste wie Anika. Da sie einen extrem schnellen Stoffwechsel hat. Insofern ist diese Leistung noch höher einzuschätzen.

Photos from Sidler-Training's post 19/06/2019

Frauenrunde im Kleingruppentraining. Fortschritt ist garantiert💪!

@ Sidler-Training

Photos from Sidler-Training's post 29/05/2019

Und wieder mal ein eigenes von mir. Zwischen den beiden Bilder sind 4 Monate und keine Diät sondern einfach meine Ernährung und das Training etwas umgestellt.

Minus 8% Körperfett, Gewicht von 86kg auf 78kg.

Ich habe vermehrt in Form von Lauftraining reingenommen anfangs in Form vom lockeren nüchtern Einheiten früh Morgens und in einer zweiten Phase mit intensiveren submaximalen und progressiven Intervallen mit gut gefüllten Glykogenspeicher.
Beides hat eingeschlagen optisch und konditionell. Insbesondere die Intervalle haben sich massiv auf meine Kondition ausgewirkt. Ich fühle mich so fit wie schon lange nicht mehr, regeneriere deutlich besser und meine Ruheherzfrequenz ist von über 50 wieder auf fast 40 runter, wie zu meinen Triathlonzeiten. Dies innerhalb von 4 Wochen. Meine Laufpace im GA1 Bereich in diesen 4 Wochen von 5:15 auf 4:40 gefallen. Ich staune immer wieder zu was unser Körper fähig ist!

@ Sidler-Training

Photos from Sidler-Training's post 22/05/2019

Starke Transformation von Kunde Serkan @serkan.rahel.

In 14 Wochen minus 10% Körperfett, von 89kg auf 77kg Körpergwicht. Kniebeuge von 30kg auf über 100kg gesteigert. Schlaf, Energielevel und Wohlbefinden um ein vielfaches verbessert. Vorbildliche Konstanz bezüglich Essen und Training.

Nun packen wir noch ein paar mehr Muskeln drauf. Starke Leistung Serkan👊! Weiter so!

@ Sidler-Training

Timeline photos 21/03/2019

Back on Track. Nach einer 3 monatigen gesundheitsbedingten Auszeit ist Sven wieder zurück im Training. Wir haben im vergangenen Jahr in 3-4 Trainings pro Woche gute solide Muskelmasse aufgebaut, so dass wir fast nahtlos weiterfahren können wo wir im Dezember aufhören mussten! Echt stark💪!

Schön bist du zurück Sven👊!

Timeline photos 05/03/2019

Startschuss zum Coaching @sascha_hofstetter. Während 7 Monaten werde ich Sascha auf seinem Weg zum Spartanrace in Berlin im Herbst begleiten. Ernährung, Kraft- und Ausdauertraining werden regelmässig angepasst und auf Tag X ausgerichtet.

Als Standortbestimmung für die Ausdauerleistungsfähigkeit dient ein Laktatstufentest. Bezüglich laufspezifischer Diagnostik immernoch Goldstandart.

31/01/2019

Kunde @daveh6 macht 3x2sec exzentrisch pausierte Klimmzüge mit 35kg Zusatzgewicht für 2Wh.

Pausen in der Exzentrik (beim Herablassen) helfen Schwachpunkte in der Konzentrik (bei Hochziehen) zu trainieren. Da wir in der Exzentrik grundsätzlich stärker sind und teils bis über 140%. Eignen sich exzentrische Pausen insbesondere auch beim Erlernen vom Klimmzügen.

Im Fall von Dave ist es mit 35kg Zusatzgewicht schlicht nicht nötig und so wird es eifach als Variation für mehr Zeit unter Spannung und der Exzentrik verwendet.

23/01/2019

ein intensiver Finisher zum Ende des Workouts. 40 Burpees so schnell wies geht und jedes mal noch ein bisschen schneller...

@siluze

14/01/2019

Als Debby vor 3 Monaten zu mir kam hatte sie oft starke Rückenschmerzen und konnte kaum Kniebeugen machen. Heute ist sie schmerzfrei und macht hier pausierte Kniebeugen mit 60kg für 5Wh. Ihren alten PR hat sie damit bereits geschlagen.

Durch einen sauberen Aufbau ihrer Technik und Beheben von muskulären Dysbalancen im Hüft und Beinbereich konnten wir diesen schnellen Erfolg erzielen. Grundlage dazu ist ein umfassender Eingangscheck, den jeder Kunde durchlaufen muss. Damit weis ich immer sehr genau wo die Defizite liegen.

Nun können wir uns ganz auf ihr Ziel fokussieren 2020 auf die Bühne zu gehen. Let's go!

10/01/2019

Back on Track

die Kinereha von Felix @felix_kn_08 ist abgeschlossen und nun kann der Fokus wieder auf Kraft und Power gelegt werden.

Auf dem Video macht Felix pausierte RDL zur spezifischen Stärkung des unteren Rückens und der hinteren Kette wieder unter höherer Last. Weitere Übungen in dieser Phase sind Kniebeugen und Backextension

Timeline photos 29/11/2018

Beachtliches von Kunde David. Minus 24kg Körperfett in etwas mehr als 5 Monaten.

Anfänglich wollte David bloss wieder unter die 100kg kommen um den Eignungstest beim Atemschutz der zu bestehen. Nun ist er bei 85kg angelangt und hat sein Lifestyle umgekrempelt, macht regelmässig Sport, isst gut, trinkt weniger Alkohol und fühlt sich so fit wie noch nie. Nicht mal bei der Aushebung war er so leicht!

Das alles in 5 Monaten! Erstaunlich was man erreichen kann, wenns mal Klick macht im Kopf! Echt starkes Ergebnis!

Timeline photos 27/11/2018

Ein sauberer muss gelernt sein. Kundin macht in ihrer 2. Phase Deadlift mit 73kg für 8 Wiederholungen. Gestartet haben wir bei 50kg für 6.
Davor haben wir mit Backextension und RDL ihren Rücken und ihre hintere Kette aufgebaut.

Photos from Sidler-Training's post 30/10/2018

Hier zwei Stretches die ich häufig verwende. 1. Oberschenkel speziell für den Rectus femoris, den langen Kopf des Quadriceps, der gerne verkürzt, da wir grundsätzlich zuviel Zeit und sitzender Position verbringen. 2. Stretch für die Gesässmuskulatur, häufig bei Männer tight.

@ Sidler-Training

18/10/2018

Manchmal gibt Training Muskelkater. Z.B. wenn du das erste mal im Leben ein 10x10 Kniebeugen gemacht hast.

Photos from Sidler-Training's post 16/10/2018

Nach einer Knieverletzung ist Nachwuchs Fussballer Felix zurück im Training. In der ersten Phase werden Schrittweise Mobilität und Stabilität unter progressiver Rage und Last wieder verbessert.

Dazu eigenen sich insbesondere Variationen von Split Squats, Step ups und Leg curls.

@ Sidler-Training

Photos from Sidler-Training's post 10/10/2018

Freitagabend im Gym, 6 Leute im Training 5 davon Kunden bei ... Nur die fleissigen werden belohnt💪!

@ Sidler-Training

20/09/2018

wird meist pronierten Griff durchgeführt (Daumen zeigen nach innen) . Für Schulter- und Ellbogengesundheit wäre es aber sinnvoller im neutralen Griff (Daumen zeigt nach oben) zu drücken. Da die Progression sowieso im pronierten Griff stattfindet.

Kundin @fabriciareusser zeigt wie es geht, sie drückt hier easy und kontrolliert 17,5kg als eine Übung ihres Tages. Sie macht 5 Sätze à 4-6 Wiederholungen.

18/09/2018

Morgen mit von Kunde Sven. Verbessern der exzentrischen Kontrolle und Spannung und der untersten Posoition.

16/09/2018

Kundin @christina_foehr macht als und als B Übungen ihres . A Übungen waren und .

ist herrvorgagend geeignet für und zur Konditionierung von Sportlern. Ziel ist es soviel Sätze wie möglich in einer bestimmten Zeit und Rep Range zu machen. In der Regel 15-20min und 1-6 Wiederholungen je nachdem welches muskuläre System man trainieren möchte.

14/09/2018

Kundin Therese macht in ihrer 5. Phase. Vorher wurden mit Split Squats und Backexstension und in Rumpf und Beinen über die volle Range verbessert.

Therese ist pensioniert und begeisterte Läuferin und Sportlerin. Sie hat ins den 5 Monaten mehr Fortschritt in ihrem Training gemacht, als in ihrer gesamten Zeit zuvor. Sie ist das beste Beispiel, dass auch im höheren Alter ohne weiteres möglich ist.

06/09/2018

Kundin Fabricia @fabriciareusser macht in ihrer 3. Phase 45°Backextension mit 30+ kg. Echt stark💪👏! Ready für saubere und schwere und 🍑 garantiert.

03/09/2018

Kundin Sarah spielt und macht ihr Athletiktraining bei . Hier mit aus dem Nacken um ihre Stabilität und Kraft Überkopf zu steigern. Für sie eine erstklassige Übung, die einen direkten Übertrag auf ihr Spiel hat.

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