creafit.push

Что такое пульсовая зона и как она поможет тебе похудеть или подкачаться?😉

Чтобы эффективно тренироваться, нужно знать свой пульс. Его частота напрямую влияет на то, какой результат ты получишь. Если находиться в правильной пульсовой зоне, дыхание не сбивается, двигаться становится легко, а упражнения дают эффект☝🏻

Поэтому сейчас расскажу, как вычислить эту зону⬇️

Чтобы тренировка принесла желаемый результат, но не навредила, необходимо добиться определенной частоты сердечных сокращений. ЧСС в покое начинается от 60-100 ударов в минуту. Все, что превышает этот предел, считается нагрузкой.

Итак, какими бывают пульсовые зоны (определенный ритм пульса, который высчитывается в процентах от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (МЧСС – это 100%))?

✅Серая, 50-60%.
Это низкая интенсивность пульса, которая лишь немного превышает показатели в покое. Именно в ней нужно начинать упражнения. Чтобы постепенно подготовить сердечную мышцу к большим нагрузкам.

✅Синяя, 60-70%.
Примерно на 60% от максимальной ЧСС начинается зона жиросжигания. Тело использует клетки жира в качестве энергии, окисляя их кислородом. Поэтому «синяя» зона идеально подходит для похудения.

✅Зеленая, 70-80%.
Средняя аэробная зона, в которой также можно похудеть, а еще натренировать выносливость.

✅Желтая, 80-90%.
Это очень интенсивные показатели. Не считаются подходящими для похудения. Зато в «желтой» зоне легкие потребляют максимум воздуха. То есть, если регулярно тренироваться в этой зоне, ты навсегда забудешь, что такое одышка.

✅Красная, 90-100%
Когда частота пульса приближается к максимуму, даже опытным спортсменам становится трудно. А новичку и вовсе не стоит пребывать в этой зоне дольше минуты. Упражнения с таким пульсом помогут развить максимальную выносливость. Но важно следить за своим самочувствием.

Как рассчитать пульсовую зону?🤔

Для начала нужно узнать свою МЧСС. Она отличается в зависимости от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. Есть разные формулы расчета, но самые точные результаты дает только практика.

Поэтому записывайся ко мне на тренировки и будем вместе добиваться нужного результата💪🏻

Что будет с организмом, если ходить в тренажёрный зал каждый день?

Возможно, я тебя удивлю, но последствия могут быть не такими, как ты себе представляешь☝🏻

Согласен, быстрый результат хотят все. Правда, если подумать, только в сказках всё происходит по щелчку пальцев. И для достижения результата не нужно изнурять себя тренировками и ходить в зал каждый день. Это не приведёт тебя к желаемому — а такой ритм может лишь навредить организму.

Разбираемся🚀

Можно ли тренироваться каждый день?👇🏻

Важно соблюдать баланс тренировок и восстановления. Заниматься каждый день можно, если у тебя грамотно спланирована нагрузка и интенсивность в недельном цикле. Но если тренировки проходят каждый день или через день, при этом ты работаешь на все 100%, то жди перетренированности.

❗️Запоминай, если сегодня тренировка тяжёлая, на следующий день должен быть процесс восстановления. Может быть лёгкая физическая активность, но в щадящем режиме. Например, вместо очередной силовой тренировки сделай пару упражнений на растяжку или устрой лёгкую пробежку.

Чем опасна перетренированность?👇🏻

При нескольких тяжёлых тренировках, идущих друг за другом, отсутствует суперкомпенсация, организм и нервная система подвергаются стрессу.

Если мышца не восстанавливается и получает нагрузку, начинается воспалительный процесс. Постоянная активность мышц приводит к гипертонусу, они забиваются, могут появляться триггерные точки, с которыми потом нужно отдельно работать, восстанавливая их с помощью таких средств, как: массаж, стретчинг, миофасциальный релиз, перкуссионная терапия.

И главное — слушай своё тело и соблюдай баланс. Увеличение нагрузок не всегда означает скорейшее достижение результата. Отдых очень важен💯

Заходите в TikTok и смотрите видео! Смотрите популярные видео и подписывайтесь на авторов.

Откройте для себя загадку веков, силу, о которой шептались предки! 😎

Да-да, про него говорят на углах, его мощь становится предметом легенд и научных изысканий. Этот уникальный артефакт, корни которого уходят в далекие эпохи, несет в себе не только целебные могущества, но и ключ к разблокировке потенциала, о котором многие из нас даже не подозревали☝🏻

Итак, я говорю о нечто удивительном, что может заменить часы исчерпывающих тренировок в спортзале всего за несколько минут. Заинтересованы?

Тогда знакомьтесь с древнеславянским тренажером — «ПравИло»🔥

Его скорость в достижении результатов поразит вас, а точность диагностики организма превзойдет все ожидания!

Итак, почему мои клиенты выбирают занятия на тренажере «ПравИло»?

✅Гармония и равномерность.

С «ПравИло» вы достигаете оптимального распределения нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату благодаря горизонтальной вытяжке и механическому растяжению.

✅Активация скрытых ресурсов.

На этом тренажере вы пробуждаете группы мышц, о которых даже не подозревали, получая преимущества перед обычными упражнениями.

✅Персональный подход.

«ПравИло» позволяет регулировать степень растяжения, учитывая ваши ощущения и уровень подготовки.

Методика предназначена для тех, кто стремится улучшить качество жизни и поддерживать физическое и умственное состояние. Это отличное решение как для профилактики и терапии, так и для тех, кто ищет новые методы тренировки на основе проверенных временем традиций💪🏻

Готовы преобразить свою жизнь и попробовать что-то новое? Начните свою тренировку на "ПравИло" уже сегодня😉

Пишите в комментарии или директ, и я расскажу подробнее!

Осенние холода все ближе, но это не повод забить на тренировки😉

Да-да. Как раз наоборот!

Итак, почему же важно тренироваться осенью и как это правильно сделать?

Рассказываю👇🏻

Осень — сезон вирусов. Со снижением температуры и уменьшением витамина Е происходит ослабление нашего иммунитета. Поэтому риск заболеть максимально высок. Для укрепления здоровья идеально подойдет спорт. Он тонизирует мышцы, улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет метаболизм.

Кроме того, осенние холода влекут за собой снижение физической активности, энергии, настроения. Для их восстановления также подойдут тренировки.

Как правильно тренироваться осенью?👇🏻

▪️Разминка и заминка.

До тренировки обязательно разогревайте мышцы разминкой, после — остужайте заминкой. Стретчинг позволяет избежать надрыва мышц и связок, микротравм и других негативных последствий для организма. Также растяжка поможет дыхательной и сердечно-сосудистой системе подготовиться к нагрузке.

▪️Постепенное начало.

У вас мало или вообще нет опыта тренировок на улице в прохладное время? Тогда не начинайте тренировки с легкой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Так вы сведете стресс для организма к минимуму.

▪️Правильное дыхание.

Для избежания риска заболеваний и результативности тренировки советую правильно дышать. Делайте глубокий вдох через нос, выдох — через рот. Долгий вдох позволит холодному воздуху прогреться через пути к легким. А выдох через рот поможет устранить сухость в горле и его остужение.

▪️Тренировки дольше.

Осенью уровень нашей физической активности значительно падает. Для достижения желаемых результатов нужно будет работать больше, чем в летний период. Поэтому рекомендую увеличить время тренировки.

▪️Водный баланс.

Вода отвечает за терморегуляцию организма. Ее отсутствие может привести к замерзанию конечностей. Это особенно рискованно в холод. Поэтому старайтесь не забывать пить воду во время тренировки.

▪️Теплый душ.

После тренировки обязательно примите теплый душ. Он поможет вашему телу согреться и расслабиться.

Сохраняйте пост и тренируйтесь правильно в любое время года 😎

В нашем мире полным полно решений, которые кажутся невозможными☝🏻

Один из способов сделать их доступными и понятными — это метод квадрата Декарта.

Его суть заключается в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию с разных сторон, отвечая на 4 вопроса:

1️⃣ Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).

2️⃣ Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).

3️⃣ Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).

4️⃣ Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого.

Почему это работает?

👉🏻Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью квадрата Декарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон.

Это поможет нам взглянуть на ситуацию под разными углами и сделать более обоснованный выбор🔥

И помните, что качество вашей жизни определяется качеством принимаемых вами решений!

О том, как это было... О том, как прошел невероятный Международный день Animal Flow!

Круто, энергично, невероятно!😎

Наша белорусская команда флоувистов провела замечательную тренировку на свежем воздухе, поддерживая дух спортивного единства и гармонии с природой.

Лучшей субботы и представить невозможно, согласны?🔥

Ведь Animal Flow - это не просто фитнес, это целая философия движения, которая помогает нам лучше чувствовать своё тело и мир вокруг!

Мы не только заботимся о своём физическом состоянии, но и поддерживаем общую идею здорового образа жизни.

Спасибо всем, кто присоединился и, конечно же, нашему инструктору .creafit!

Будем продолжать двигаться вместе и строить здоровое будущее 🤩

Всем флоу!