AliMotion - Coach Medugno

AliMotion - Coach Medugno

🎓Master en éducation physique finalité didactique et préparateur physique à l'UCL (2016-2022)

Operating as usual

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 26/09/2022

Salut les sportifs 👌🏻

Après plus d'un an d'arrêt, je reprends du service 🎉

Si vous connaissez quelqu'un qui aimerait se remettre en forme mais qui ne sait pas comment s'y prendre.. Je me ferai un plaisir de l'accompagner 😉

⚠️ Je ne prends pas beaucoup de coachés ⚠️

08/04/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Petite note d'humour sur le Magnésium. Connu pour ses bienfaits sur la concentration, l'étudiant en consomme davantage en période de blocus/examen.. Les fameux magnecap ou metastudent 😅

Au final, on se rend compte qu'une alimentation équilibrée et variée peut nous apporter notre dose de Magnésium ! A savoir que la surconsommation est contre indiquée et inutile 😳

Petite pensée à ma maman qui ne cesse de me vendre les magnecap comme un produit miracle qui me fera réussir mes examens 😘

Courage à mes collègues étudiants ! 💪🏻


@ La Louvière

06/04/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Aujourd'hui, on parle de coaching en ligne 👀

Depuis la crise sanitaire, de plus en plus de coach ont développé ce "type de coaching" (planification à distance, visio coaching, etc) 🤔

Malgré de nombreux avantages (voir post), les inconvénients ne sont pas à négliger.. Surtout si tu es débutant ! 😳

Si tu souhaites un suivi 100% online, n'hésite pas à me contacter ! 😎

À bientôt !

@ La Louvière

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 04/04/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Aujourd'hui, Arnold nous parle de filières énergétiques 💪🏻

Il est évident que cela est bien plus complexe.. Mais chaque chose en son temps ! Le reste arrivera au fur et à mesure ! 😁

L'ATP, c'est quoi ? 🤔

L'Adénosine TriPhosphate est un nucléotide de la famille des purines servant à emmagasiner et à transporter de l'énergie 🔥

C'est donc une molécule qui fournit de l'énergie à la cellule grâce à la rupture de la liaison phosphodiester 😎

J'espère que le post vous a plu 💪🏻

@ La Louvière

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 04/04/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Aujourd'hui, Arnold nous parle de filières énergétiques 💪🏻

Il est évident que cela est bien plus complexe.. Mais chaque chose en son temps ! Le reste arrivera au fur et à mesure ! 😁

L'ATP, c'est quoi ? 🤔

L'Adénosine TriPhosphate est un nucléotide de la famille des purines servant à emmagasiner et à transporter de l'énergie 🔥

C'est donc une molécule qui fournit de l'énergie à la cellule grâce à la rupture de la liaison phosphodiester 😎

J'espère que le post vous a plu 💪🏻

@ La Louvière

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 15/03/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Aujourd'hui, on s'attaque au mythe des pâtes complètes ! 🤔

Il paraît que les pâtes blanches vont te faire grossir si tu en consommes pendant ta diète... Tandis que les pâtes complètes vont te faire maigrir 🤐

Je t'arrête toute de suite, c'est totalement faux ! ⛔

Au niveau des calories et des macros, on ne voit pas de différence significative. Par contre, les pâtes complètes sont plus intéressantes sur le plan nutritionnel ;

+ de fibres alimentaire 👌🏻
Riche en Vit du groupe B 😎
Riche en sels minéraux 💪🏻

Perso, je suis plutôt team blanche.. Et vous? 😁
@ Louvain-la-Neuve

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 12/03/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Petit post avant ce week-end.. J'espère qu'il vous plaira ! 🤔

N'oubliez pas de sortir prendre l'air 🙄

Bon week-end 😎 @ La Louvière

10/03/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Voici 6 raisons pour lesquelles tu devrais pratiquer une activité physique 💪🏻

Même si ces raisons te paraissent un peu bâteau ⛵ Il me paraît important de les prendre en considération.

À toi de voir si tu préfères :
1) attendre de développer des problèmes de santé pour enfin te mettre à pratique une activité physique 😕
2) te prendre en main et faire en sorte de limiter ces risques 😎

J'espère que ce post vous fera (un peu) réfléchir 💭

Bonne soirée les amis ! 😙 @ Louvain-la-Neuve

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 08/03/2021

Bonjour les sportifs 👋🏻

Maintenant que vous savez ce que représente les micronutriments, on va parler de vitamines 😎

Si tu n'as pas vu le post sur les micronutriments, je t'invite à aller le lire 😁

Une vitamine est une substance organique qui n'a aucune valeur énergétique mais qui est essentielles au bon fonctionnement de nos petites cellules (et donc de notre organisme 😋). Elles doivent être apportées par notre alimentation ! A l'exception de la Vit D qui peut être synthétisée après exposition au soleil🌞 et de la Vit K.

Elles remplissent des fonctions primordiales dans tous les processus biochimistes de l'organisme (voir post, photo 2).

Il existe 13 vitamines divisée en 2 groupes. Il y a les vitamines dits ;

1) hydrosolubles : Vit C et le groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12).
Ce qui veut dire qu'elles sont solubles dans les liquides de l'organisme ! Elles ne sont donc pas stockée, ce qui les rend très peu toxiques ! En effet, en cas de surconsommation, elles sont évacuées dans tes urines 😳
On les retrouve principalement dans les fruits et les légumes 🍎🥦

2) liposolubles : Vit A, D, E, K.
Elles se dissolvent et se stockent dans les tissus adipeux (plus communément appelé la massa grasse). Cela peut donc les rendre toxiques à haute dose...
⚠️À la surconsommation
Elles sont apportés par les lipides alimentaires comme l'huile, le poisson gras, les jaunes d'œufs, les abats, le foie, etc.

De plus, les vitamines liposolubles jouent le rôle d'antioxydants. Ce qui veut dire qu'elles limitent les effets du stress oxydatifs en nous protégeant des dommages cellulaires causés par les radicaux libres 👌🏻

D'autres post suivront celui-ci pour expliquer chaque vitamine plus en détails 🧐

Sportivement, Ali 😁

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 07/03/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Petite prise de conscience pour ce dimanche matin.. 🤔

Je pense qu'il n'y a pas besoin d'explications pour ce post 😁

N'hésite pas à tagger ton/ta pote si il/elle est concerné(e) 😳

Bon dimanche à tout le monde 😘 @ La Louvière

05/03/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Aujourd'hui on parle de fibres musculaires 😏

Généralement, elles sont catégorisées en deux principaux types de fibres : les fibre de type I et de type II.

Les fibres de type I, également appelées fibre rouges, sont souvent considérées comme des fibres à contraction lente. Elles sont résistantes à la fatigue et par conséquent adaptées aux activités nécessitant une endurance musculaire comme le cyclisme, la course à pied, et bien d'autres. 🚴

Les fibres de types II, également appelées fibres blanches, sont connues sous le nom de fibres à contraction rapide. Elles servent de contreparties aux fibres de type I. Elles peuvent atteindre le pic de tension 2x plus rapidement faisant d'elles des fibres idéales pour les efforts liés à la force et à la puissance musculaire. 💪🏻

Fibres de types IIa et IIx, c'est quoi la différence ? 🤔

Les fibres de type IIa (moins endurante que les fibres de type I) sont plus rapides dans leur contraction, plus volumineuses et plus fortes. Ces fibres musculaires sont sollicitées dans des sports qui nécessitent un mélange d'activation neurologique et métabolique, comme le hockey, le football, les sports raquettes, etc.

Les fibres de type IIx se caractérisent par leur grande puissance sur une période d'exécution très courte. Elles sont les moins endurantes, mais les plus fortes et les plus larges. Elles sont adaptées pour des efforts très intenses comme un sprint de 100m ou un épaulé-jeté en haltérophile 🏋🏻

J'espère que tu as appris quelque chose aujourd'hui sur la composition de tes petits muscles 💪🏻

Un bon week-end ensoleillé ☀️




@ La Louvière

01/03/2021

Salut les sportifs 👋🏻

Aujourd'hui je vous parle de micronutriments 💁‍♀️

Il faut savoir que notre alimentation se distingue en 2 groupes :

1) les macronutriments (Glucides, Protéines, Lipides) :
Ils nous fournissent des calories (kcal), c'est à dire de l'énergie 🔥

2) les micronutriments :
Ce sont des éléments que l'organisme ne sait pas synthétiser lui-même. Ils doivent être apportés par l'alimentation ! Même si ces micronutriments ne sont nécessaires qu'en très faible quantité, ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.

Les plus connus sont :
- les vitamines (A, C, E) 🍊
- les minéraux (Fer, Cuivre, Magnésium)🍫
- les oligo-éléments (Iode, sélénium, fluor)🍌

Je ne rentre pas dans les détails aujourd'hui ! La suite au prochain post 😁

Merci pour ton attention 👌🏻


@ Louvain-la-Neuve

18/02/2021

Et si on était tous les jours lundi ? 🤔

Je ne pense pas que ce post a besoin de beaucoup d'explications...

Je te dirais juste : arrête de procrastiner et bouge toi 🤟🏻

Une bonne journée les sportifs !

@ Louvain-la-Neuve

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 15/02/2021

Salut les sportifs ! 👋🏻

Aujourd'hui, je vous parle d'activité physique 😏

On entend par activité physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique (OMS).

Depuis mars 2020, nous sommes malheureusement limités sportivement parlant (merci le covid😷).

Cependant, rappelons que l'une des qualités de l'être humain est sa capacité à s'adapter ! Il est donc tout à fait possible de bouger même si ta salle de sport ou ton club ne peut plus t'accueillir. 💪🏻

Dans ce post, tu trouveras les recommandations de l'Organisation Mondial de la Santé (OMS) en ce qui concerne l'activité physique. Ici, l'activité physique représente les loisirs, les déplacements (marche ou vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l'exercice planifié, que ce soit dans un contexte quotidien, familial ou communautaire. 😉

J'espère que ce post te fera prendre conscience qu'il est important de bouger ! Aujourd'hui plus que jamais... 👊🏻 Surtout si tu ne remplis pas ces conditions 🤔

Prends soin de toi ! A bientôt 🤟🏻

@ Louvain-la-Neuve

12/02/2021

⚠️ Alerte à la bu****it ⚠️

Salut les sportifs ! 👋🏻

Si tu as lu le post d'hier sur les recommandations en macronutriments, tu te rendras vite compte que cette info est fausse ⛔
Même si on a tous ce pote qui te conseille d'arrêter les féculents si tu veux maigrir... 🤔

En réalité, tu dois surtout augmenter ta consommation en glucides (et donc en féculent) et diminuer ta consommation en lipides 💁‍♀️

De plus, 1g de glucide vaut 4kcal contrairement à 1g de lipide qui en vaut 7 ! Tu aurais donc plutôt intérêt à manger des pâtes plutôt qu'un burger (par exemple) 🤷‍♀️



@ La Louvière

Photos from AliMotion - Coach Medugno's post 11/02/2021

Saluts les sportifs ! 👋🏻

Aujourd'hui, petit post explicatif sur la répartition des macronutriments que voici :
- les protéines 🥩🍳
- les glucides 🍝🍞
- les lipides 🥜🥑

Selon l'Organisation Mondial de la Santé (OMS) (2018), une alimentation saine aide à se protéger contre toutes les formes de malnutrition, de maladies et de pathologies non transmissibles comme le diabète, les cardiopathies, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et le cancer. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice physique sont les principaux risques pour la santé. Il est donc important d'acquérir de bonnes habitudes alimentaires et ce dès le plus jeune âge !

Néanmoins, une majorité de la population privilégient les aliments très caloriques, riches en graisses et en sucres ajoutés... Laissant de côté nos amis les fruits 🍏, les légumes 🥦 et les fibres alimentaires (les céréales complètes, par exemple). Merci à l'industrie alimentaire et à l'évolution de nos modes de vie 🤐

Sur la photo 2 et 3, tu trouveras les chiffres proposés par le Conseil Supérieur de la Santé belge (2016). Bien sûr, je n'ai pas été dans les détails et les chiffres ont été arrondis pour te donner une "idée globale" ! Si tu souhaites avoir plus d'informations, je te conseille de te rendre sur leur site.

1) le scénario classique :
Comme tu peux le constater, l'apport en énergie global nous provient des glucides (45%), ensuite vient les lipides (40%) et en dernier les protéines (15%).
⚠️ Ce régime est trop riche en lipides !!! De plus, nous ne consommons pas assez de glucides...

Il faudrait plutôt que tu te rapproches du scénario 2 :
- 55% de glucides (+++ si sport d'endurance)
- 30% de lipides (10/10/10) que je t'expliquerai par la suite 👇🏻
- 15% de protéines.

Le rapport 10/10/10 des lipides :
- 10% de lipides saturés (provient en général de la viande grasse 🐷, margarine🧈)
- 10% de lipides monoinsaturés (huile d'olive, avocat🥑)
- 10% de lipides polyinsaturés (noix, saumon 🐟, la plupart des huiles végétales).

⚠️Conclusion
Tu veilleras à limiter ta consommation de lipides et à augmenter tes glucides. 😉

Maintenant que je t'ai tout dit, tu n'as plus d'excuse ! Je compte sur toi 👊🏻 @ La Louvière

09/02/2021

Bonsoir tout le monde !
Petit post explicatif sur la structure du compte 👀

3 thèmes seront fréquemment abordés :
- 🍏 Alimentation.
- 💪🏻 l'activité physique.
- 💯 mode de vie.

Comme vous pouvez le constater, chaque thème a sa couleur associée ! Des étiquettes seront mises dans le coin supérieur gauche et inférieur droit.

L'intérêt ? Vous permettre de vous y retrouver ! (simply 👌)

À bientôt 🔥 @ Louvain-la-Neuve

Ps: tu excuseras la tâche de peinture 🎨

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